Մեքենա վարելը կարող է սարսափելի լինել ՝ անկախ նրանից ՝ առաջին անգամ եք վարորդ կամ փորձառու ղեկին: Դուք կարող եք նյարդայնանալ, անհանգստանալ կամ վստահության պակաս ունենալ: Կարող եք նաև նյարդայնանալ ավտովթարից հետո նորից վարելիս: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար պրակտիկայի, ինքներդ ձեզ դաստիարակելու և հանգստանալու տեխնիկայի միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Փոքր քայլեր կատարեք:
Եթե դուք չափազանց նյարդայնանում եք քաղաքով մեքենա վարելու համար, ավելի կարճ ճանապարհորդություն կատարեք, նույնիսկ եթե դա հենց թաղամասի շրջակայքում է: Մի զբաղվեք այնքանով, որ մեքենա վարելը դառնում է ավելի մեծ գործ, քան կա: Եթե ձեզ չի հուզում անհանգստությունը և սարսափում մեքենա նստել, ստիպեք ձեզ վարել: Հիշեք, որ նույնիսկ մի փոքր քայլ անելը դեռ համարվում է պրակտիկա:
- Մի փոքր առաջ քաշեք ձեր հարմարավետության գոտին: Օրինակ, գուցե ցանկանաք սկսել նստած կայանված մեքենայում նստելով, ընտելանալով բոլոր հսկիչներին, նախքան բանալին բռնկման մեջ դնելը: Երբ դա ձեզ հարմար լինի, գուցե ցանկանաք սկսել մեքենան, մեքենան տեղափոխել քշելու և այնուհետև կայանատեղի: Դանդաղ կառուցեք ձեր հարմարավետության մակարդակը:
- Պարզեք, արդյոք վարելու ձեր վախը ընդհանրացված է կամ հատուկ է վարելու մեկ ասպեկտին: Եթե դա վերջինն է, գործնականում տիրապետեք վախեցած հմտությանը: Օրինակ, դուք կարող եք սարսափել զուգահեռ զբոսայգուց: Հնարավոր է, որ ցանկանաք գտնել դատարկ փողոց, որտեղ կարող եք մանևրել անվտանգության կոնների միջև, և երբ դրան տիրապետեք, գուցե կարող եք փորձել կայանել երկու ընկերների մեքենաների միջև:
Քայլ 2. Քշեք ուրիշներից:
Նախքան երթևեկության մեջ զբաղվելը վարժվեք հանգիստ տարածքներում մեքենա վարելուն: Գտեք հանդարտ կողային փողոցներ կամ դատարկ կայանատեղի և սովորեք սկսել, կանգ առնել, ազդանշան տալ, շրջվել, հետընթաց կատարել և այլն: Սովորեք վերահսկել ձեր մեքենան և գտնել կառավարման վահանակները մի տեղ, որտեղ դուք չպետք է անհանգստանաք երթևեկության կամ այլ վարորդների համար:
- Աշխատեք մինչև ավելի զբաղված ճանապարհներ և ավելի երկար մեքենա վարելիս, երբ սկսում եք ձեզ հարմարավետ զգալ մեքենան վարելիս:
- Սկզբում կարող եք վարել վարել միայն օրվա ընթացքում: Դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, քանի որ կարող եք ավելի լավ տեսնել:
Քայլ 3. Դուրս եկեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Վստահելի անձի հետ վարելը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ զգալ մեքենայում: Եթե ինչ -որ վատ բան տեղի ունենա, ապա այս մարդը կլինի ձեզ օգնելու և խորհուրդ տալու, և նույնիսկ այն վերցնելու համար, եթե երթևեկությունը կամ պայմանները չափազանց շատ լինեն ձեր փորձի կամ վստահության մակարդակի համար:
- Համոզվեք, որ մեքենա եք վարում մի մարդու հետ, ով ձեզ բնականաբար հանգստացնում է: Օրինակ, դուք հավանաբար ցանկանում եք մի մարդու, ով հանգիստ կասի ձեզ. Ի՞նչ կասեք, որ դուք մտեք այս կայանատեղի և շրջվեք »: ոչ թե գոռալու ՝ «ահա թե ուր էր պետք շրջվել»:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, թե ինչպես նրանք կարող են աջակցել ձեզ մեքենայում: Միգուցե կուզենայիք, որ նրանք ձեզ պատմեին իրենց օրվա մասին, որպեսզի ձեր միտքը հանգստանա: Կամ գուցե նախընտրում եք լռությունը կենտրոնանալուց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորել մեքենաների և վարելու մասին
Քայլ 1. Կարդացեք ձեր սեփականատիրոջ ձեռնարկը:
Ձեր մեքենայի մասին ավելին իմանալով, կարող եք պարզել, թե ինչպես է այն աշխատում, ծանոթանալ դրա անվտանգության առանձնահատկություններին և սովորել, թե ինչպես լուծել խնդիրները: Ավտոմեքենայի ավելի լավ ընկալումը ստիպում է ձեզ հարմարավետ զգալ դրա հետ: Իմացեք ձեր մեքենայի մասերի մասին, այնուհետև փորձարկեք ձեր մեքենան վարելը, այլ մեքենաներից հեռու ՝ տեսնելու, թե ինչպես են դրանք աշխատում:
- Օրինակ, եթե ձեր մեքենան ունի արգելափակման արգելակներ (ABS), փորձեք դրանք անվտանգ վայրում, նախքան դրանք օգտագործելը: Ստացեք մինչև միջին արագություն և ուժեղ սեղմեք արգելակը: Դուք կարող եք զգալ ոտնակի զարկերակը, կամ լսել զարկերակային աղմուկ: Դա հենց այն է, ինչ պետք է անի: Հակակողպման արգելակները նախատեսված են ձեր մեքենան հնարավորինս կարճ հեռավորության վրա կանգնեցնելու համար `արգելակները ավտոմատ կերպով զարկելով` ձեզ չսահելուց:
- Սովորեք ձեր սեփական մեքենային: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի լավ լինի վարել նույն մեքենայով, մինչև ավելի վստահ չլինեք: Բոլոր մեքենաները մի փոքր տարբեր են և ունեն իրենց յուրահատկությունները:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ մեքենայի հիմնական սպասարկում:
Իմացեք, թե ինչպես լցնել լվացքի հեղուկը, փոխարինել ապահովիչները, օդը դնել անվադողերի մեջ կամ փոխարինել ապակու մաքրիչները: Ձեր մեքենայի մասերի հետ հարմարավետ լինելը, նույնիսկ եթե դրանք շատ հիմնական են, կարող են օգնել ձեզ ավելի վստահ և ավելի քիչ անհանգստանալ:
Իմացեք, թե ինչպես փոխել անվադողը: Շատերը վախենում են, թե ինչ կանեն անվադողի փչանալու դեպքում: Եթե կարողանաք անվադող փոխել, ապա օգնության կարիք չեք ունենա սպասել ճանապարհի եզրին: Դուք կարող եք ուժ զգալ ձեր խնդիրը լուծելու համար:
Քայլ 3. Վերանայեք ճանապարհի կանոնները:
Խորհրդակցեք մայրուղու ծածկագրի հետ կամ նշանակեք հանդիպում վարորդական իրավասու հրահանգչի հետ: Կանոնների և սպասումների մասին բանիմաց զգալը կարող է օգնել ձեր վստահությանը:
Դիտեք անվտանգ երթևեկության տեսանյութեր առցանց: Եթե չեք կարողանում դասի հասնել, փորձեք դիտել տեսանյութեր `հմտություններ զարգացնելու և ձեր վստահության մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Վերցրեք պաշտպանողական վարման դաս:
Սովորեք բացահայտել և ուղղել կամ խուսափել դժվար իրավիճակներից, նախքան դրանք արտակարգ իրավիճակներ դառնալը: Ձեր անհանգստության մակարդակը կարող է նվազեցվել ՝ խնդրահարույց սցենարներին ավելի պատրաստ պատրաստ զգալու դեպքում:
Ոչ միայն կսովորեք արժեքավոր, վստահությունը բարձրացնող վարպետության հմտություններ, այլև հաճախ կարող եք զեղչ ստանալ ձեր ապահովագրավճարների վրա `պաշտպանական վարման վարժեցման հեղինակավոր դասընթացն ավարտելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հանգիստ մնալ մեքենա վարելիս
Քայլ 1. Պատրաստ եղեք ձեր քշելուն:
Ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար դա կարող է օգնել ձեզ ունենալ ամեն ինչ պատրաստ ձեր ճանապարհորդության համար: Պարզեք, թե ինչ իրեր կամ քայլեր կարող եք ձեռնարկել, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան, և ապա պլանավորեք առաջ: Օրինակ, գուցե ցանկանաք.
- Լցրեք մեքենան գազով:
- Ստուգեք անվադողերի ճնշումը:
- Բեռնախցիկում ունեցեք առաջին օգնության հավաքածու:
- Ունեք մարդկանց հեռախոսահամարներ, որոնք պետք է զանգահարեն արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
- Նախքան հեռանալը տպեք կամ պատրաստ եղեք մուտքագրել ձեր հեռախոսը:
Քայլ 2. ractբաղվեք անվտանգ երթևեկությամբ:
Մի զբաղվեք ռիսկային վարքագծով, օրինակ ՝ մեքենայի վարման ընթացքում արագության գերազանցումը կամ հեռախոսին նայելը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր անհանգստության մակարդակը: Այն նաև մեծացնում է վթարի ռիսկը:
- Մի զգացեք, որ ձեզ հարկավոր է ավելի ագրեսիվ վարել, քան ձեզ հարմար է: Օրինակ ՝ շատ մարդիկ արագացնում են դեղին լույսերը, բայց գուցե ցանկանաք ավելի զգույշ վարել, մինչև չզգաք ավելի քիչ անհանգստություն և ավելի վստահ:
- Մեքենա վարելիս մի խոսեք հեռախոսով, և երբեք մի՛ գրեք և մի՛ վարեք: Ձեր հեռախոսը կարող է սպասել մինչև ձեր ժամանումը:
- Մի անհանգստացեք, թե ինչ են անում ճանապարհի մյուս մարդիկ, նույնիսկ եթե նրանք բոկ են անում կամ արագությամբ շրջում են ձեր շուրջը: Պարզապես կենտրոնացեք ձեր առջևի ճանապարհի վրա և ապահով վարեք:
Քայլ 3. Կիրառեք վիզուալիզացիայի տեխնիկան:
Տեսողականացումը խաբում է ձեր ուղեղին ՝ զգալով, որ իրականում այնտեղ եք: Դա օգնում է ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ զգալ, քանի որ այժմ կարող եք օգտվել արդեն ունեցած «փորձից»:
- Մինչև մեքենա վարելը սկսելը, փակեք ձեր աչքերը և շնչեք խորը: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք անցնում մեքենան գործարկելու բոլոր քայլերով ՝ ամրացնել ձեր ամրագոտին, միացնել շարժիչը, դուրս գալ ձեր կայանատեղիից և հաջողությամբ վստահորեն և հանգիստ շարժվել դեպի ձեր նպատակակետը:
- Հնարավորության դեպքում պատկերացրեք երթուղին և անցեք ձեր երթուղու ուղենիշները:
Քայլ 4. Օգտագործեք խորը շնչառության տեխնիկա:
Շնչառության վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ մնալ ներկա և հանգիստ: Երբ դուք լավ տիրապետում եք ուշադիր շնչառությանը, դուք կգտնեք, որ այն հանգստանալու գործիք է, որը կարող եք օգտագործել ցանկացած վայրում:
Ավտոմեքենա վարելիս փորձելը հեշտ տեխնիկա է ՝ պարզապես քթով շնչելը, որովայնի և թոքի ընդլայնումը, երբ օդը լցնում է մարմինը, այնուհետև լիովին արտաշնչում քիթը:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Հանգիստ երաժշտությունը ցածր ձայնով կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Մի լսեք այն, ինչը ձեզ ավելի կհանգեցնի:
Քայլ 6. Խոսեք կամ երգեք ինքներդ ձեզ:
Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը դրական կամ հիմար բառերով և զվարճալի երգերով: Միգուցե դու միայն դա ես ուզում անել, երբ մենակ ես, որպեսզի ինքնամփոփ չզգաս:
- Օրինակ, կարող եք կրկնել մանտրա, օրինակ ՝ «Ես հիանալի աշխատանք եմ կատարում: Ես վստահ եմ և հանգիստ: Destinationամանակին և ապահով կհասնեմ նպատակակետիս »:
- Ինքներդ ձեզ ծիծաղեցրեք: Հիմար եղեք ձեր ելույթների հետ. Ոչ ոք ձեզ չի լսի: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ընթացքը պատմել մրցարշավի մեքենայի մեջ. ԱՅՈ Նա առաջին տեղն է զբաղեցրել, տիկնայք և պարոնայք »: Laիծաղը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
- Ձեր թոքերի վերևում ձեր սիրած, մեղավոր հաճույքի երգերը կարող են օգնել ձեզ հաճույք ստանալ: Ոչ միայն հաճելի է, այլ երգելը օգնում է կենտրոնանալ շնչառության վրա և ներկա մնալ, ինչը օգնում է ազատել սթրեսը:
Քայլ 7. Մտածեք ավելի շատ օգնության մասին:
Եթե դուք փորձել եք հանգստանալու որոշ տեխնիկա և դեռ անհանգստություն եք զգում ղեկին, գուցե ցանկանաք խորհրդատվություն ստանալ ֆոբիաներում մասնագիտացած խորհրդատուից: Բարեբախտաբար, պրոֆեսիոնալ օգնությամբ ֆոբիաներն ընդհանուր առմամբ պահանջում են բավականին պարզ բուժում:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կաշխատեք մասնագետի հետ ՝ օգտագործելով մերկացման թերապիայի տեխնիկան; այսինքն ՝ միանգամից մի փոքր ավելի հարմարավետանալով միաժամանակ վարելիս ՝ դանդաղ կառուցելով հանդուրժողականության մակարդակը:
- Կարող եք նաև ցանկանալ ավելին իմանալ վարորդական ֆոբիայի հաղթահարման մասին:
Խորհուրդներ
- Նախօրոք փնտրեք դեպի նպատակակետ տանող ճանապարհը, որպեսզի ավելի պատրաստ լինեք: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել ձեր ուղևորության ընթացքում կորչելու անհանգստությունից:
- Ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ժամանակ տվեք ձեր նպատակակետին հասնելու համար, որպեսզի մեքենա վարելիս չշտապեք:
