Exerciseորավարժությունների հեծանիվը կամ ստացիոնար հեծանիվը թույլ են տալիս սիրտ -անոթային վարժություններ կատարել ՝ նմանեցնելով հեծանիվ վարելը դրսում: Դա լավ տարբերակ է այն մարզիկների համար, ովքեր հակված են բաց թողնել մարզումները, երբ եղանակը վատ է, և նրանց համար, ովքեր ունեն համատեղ խնդիրներ, որոնք դժվարացնում են այլ տեսակի աէրոբ վարժությունները: Bikeորավարժությունների հեծանիվ օգտագործելու համար դուք պետք է համոզվեք, որ դա ճիշտ տեսակը է և այն պատշաճ կերպով հարմարեցված է, այնուհետև ընտրեք ձեր մարզումը `ըստ ձեր ֆիթնես նպատակների:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ վարժության հեծանիվի ընտրություն
Քայլ 1. Փորձեք ինչպես ուղղահայաց, այնպես էլ նստած հեծանիվ:
Ուղղահայաց հեծանիվը ավելի սերտորեն նմանեցնում է հեծանիվ վարելուն, մինչդեռ նստած հեծանիվը թույլ է տալիս թեքվել հետ և ոտնակ անել ձեր ոտքերը ձեր առջև:
Քայլ 2. Չափեք ձեր տան առկա տարածքը:
Եթե մարզական հեծանիվի համար շատ տեղ ունեք, կարող եք ընտրել էլեկտրոնային հեծանիվ, որը կարող եք ծրագրավորել: Եթե դա չեք անում, կամ եթե միայն հեծանիվը կօգտագործեք որպես պահեստային մարզում, ձեռք բերեք ձեռքով հեծանիվ, որն ավելի փոքր է:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր բյուջեն:
Էլեկտրոնային հեծանիվների սպասարկումն ավելի թանկ արժե: Եթե գինը հաշվի է առնվում, ավելի լավ է գնել լավագույն ձեռքի հեծանիվը, որը կարող եք թույլ տալ, այլ ոչ թե էժան էլեկտրոնային հեծանիվ, որը հաճախ կփչանա:
Խնդրեք մոտակա ֆիթնես կենտրոնին տեղեկացնել ձեզ, երբ նրանք բարձրացնեն իրենց վարժության հեծանիվը: Նրանք կարող են պատրաստ լինել վաճառել իրենց հինը, ինչը թույլ է տալիս ձեռք բերել էլեկտրոնային հեծանիվ ձեռքի հեծանիվի արժեքով:
Քայլ 4. Ձեր սովորական հեծանիվը վերածեք վարժության հեծանիվի:
Դուք կարող եք գնել սարքավորումներ, որոնք անիվները կբարձրացնեն հատակից կամ գլաններ, որոնք կթեքվեն ձեր անիվների տակ, որպեսզի կարողանաք տեղում լողալ:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ հեծանիվը ճիշտ չափի է:
Հագեք այն կոշիկներով, որոնք հագնելու եք մարզումների ժամանակ և տեսեք, արդյոք այն հնարավոր է կարգավորել, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ քշել այն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հեծանիվի կարգավորում
Քայլ 1. Կարգավորեք նստատեղը:
Երբ ձեր ոտնակը գտնվում է ամենացածր մակարդակի վրա (կամ պառկած հեծանիվների համար ամենահեռու առաջ) ձեր ծունկը պետք է միայն թեթևակի թեքվի: Ոտնակի հետ շփման մեջ մնալու համար պետք չէ ոտքը ծալել կամ մատները ուղղել:
Քայլ 2. Փոխեք ղեկը այնպես, որ կարողանաք բռնել դրանք առանց առաջ թեքվելու:
Ձեր արմունկները պետք է մի փոքր թեքվեն:
Քայլ 3. Օգտագործեք ոտնաթաթերը, որպեսզի երկուսն էլ կարողանաք ոտնակները ներքև (կամ առաջ) մղել և դրանք վեր քաշել (կամ հետ):
Դարձրեք դրանք այնքան ամուր, որ ձեր ոտքերը պատահաբար դուրս չգան դրանցից, բայց ոչ այնքան ամուր, որ հեծանիվը բարձրանալու հետ կապված խնդիրներ ունենաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ հեծանիվի օգտագործումը
Քայլ 1. Հագեք լիցքավորված հեծանիվով շորտեր կամ նստատեղի վրա օգտագործեք գել պահոց, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ լինել:
Քայլ 2. Կարգավորեք դիմադրությունը, որպեսզի բավական քրտնաջան աշխատեք, բայց ոչ այնքան, որ չկարողանաք զրույց ունենալ:
Եթե դուք ընտրում եք կատարել ինտերվալային մարզումներ, դուք կկարգավորեք դիմադրությունը, այնպես որ երբեմն ստիպված կլինեք շատ քրտնաջան աշխատել: Հետևեք դրանց հանգստի ժամանակահատվածներով ՝ նվազեցնելով դիմադրությունը:
Քայլ 3. Ձեր մարզման ամբողջ ընթացքում անշեղորեն ոտնակ արեք:
Մի շարժեք ձեր կոճերը:
Քայլ 4. Ներառեք տաքացում և սառեցում:
Սկսեք դանդաղ և մի քանի րոպե անց ավելացրեք արագությունն ու դիմադրությունը: Theորավարժությունների ավարտին դանդաղեցրեք և նվազեցրեք դիմադրողականությունը, ինչը կօգնի նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն կամ հեռուստացույց դիտեք, որպեսզի չձանձրանաք:
Դուք կարող եք գնել DVD- ներ, որոնք տեսարաններ են նվագում, ասես ճանապարհորդում եք ինչ -որ գեղեցիկ ու հետաքրքիր ճանապարհով, օրինակ ՝ ֆրանսիական ծայրամասով կամ անտառային արահետով:
Քայլ 6. Օգտվեք առկա ծրագրերից, եթե ունեք էլեկտրոնային հեծանիվ:
Դուք կարող եք ընտրել, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում մարզվել, վերահսկել ձեր սրտի աշխատանքը և սահմանել դիմադրության որոշակի մակարդակ: Դուք կարող եք ընտրել ծրագրեր, որոնք նախատեսված են ճարպը այրելու, որոշակի մկաններ կառուցելու կամ տոկունություն բարձրացնելու համար: