Այս թվային աշխարհում հեշտ է գտնել ինքներդ ձեզ մուտք գործած, առցանց, տեղադրելով, մեկնաբանելով և արձագանքելով գրեթե ամեն օր: Անկախ նրանից, թե դա անհրաժեշտությունից է բխում, թե պարզապես այն պատճառով, որ չեք ցանկանում բաց թողնել տեղի ունեցողը, կարող եք զգալ, որ թվային ծանրաբեռնվածություն ունեք: Կարող եք ընդմիջում վերցնել բոլոր նամակներից, տեքստերից, հաղորդագրություններից, մեկնաբանություններից, գրառումներից և թարմացումներից, բայց գուցե չգիտեք, թե ինչպես: Դուք կարող եք թվային դետոքս անել, եթե պլանավորում եք դրա համար, դուրս գալու, ձեր առավելագույն ժամանակը օգտագործելու և թվային աշխարհ վերադառնալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պլանավորեք ձեր թվային դետոքսինգը
Քայլ 1. Մոտեցեք ինքներդ ձեզ:
Թվային դետոքս անելու որոշումը կարող է մեծ որոշում լինել: Դուք կարող եք անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ կարոտեք դուրս գալուց: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, թե ինչ կանեք ձեր ժամանակի հետ: Դուք կարող եք թվային դետոքս անել, եթե ինքներդ ձեզ հիշեցնեք բոլոր այն լավ պատճառների մասին, թե ինչու պետք է այս ժամանակը տրամադրեք անջատվելու և անջատելու համար:
- Կազմեք երեքից հինգ բաների ցանկ, որոնք ցանկանում եք փորձել կատարել ձեր դետոքսիզացիայի ժամանակ:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել, որ ցանկանում եք աշխատել ձեր պարտեզում, կազմակերպել ձեր առանձնասենյակները կամ հասնել հին ընկերներին:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դետոքսինգի առավելությունների մասին: Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ. «Ես ինձ ավելի հանգիստ կզգամ, ինքս ինձ հետ համահունչ և իմ ընտանիքի և ընկերներիս հետ»:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դետոքսը թույլ կտա ձեզ դադար տալ որոշ տեղեկատվության գերբեռնվածությունից, որը դուք կարող եք զգալ:
Քայլ 2. Ընտրեք, թե երբ է պետք թունազերծել:
Թեև գուցե ցանկանում եք սկսել ձեր թվային դետոքսինգը հենց հիմա, բայց նախ պետք է մտածեք ձեր դետոքսինգի ժամկետների մասին: Աշխատանքային գագաթնակետին կամ դպրոցում քննությունների ժամերին դուրս գալու որոշում կայացնելը լավագույն որոշումը չէ: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք ունեք ավելի քիչ պարտականություններ, և երբ ավելի քիչ հետևանքներ կլինեն մեկ կամ երկու հաղորդագրություն բաց թողնելու համար:
- Մտածեք հանգստյան օրերին, դպրոցական արձակուրդներին կամ արձակուրդներին ձեր դետոքս անելու մասին: Ավելի քիչ հավանական է, որ այդ ընթացքում կարևոր հաղորդագրություններ ստանաք:
- Նայեք ձեր օրացույցին և ընտրեք մի ժամանակ, երբ չունեք առաջիկա ժամկետներ կամ կարևոր իրադարձություններ: Այսպիսով, դուք բաց չեք թողնի դրանց մասին թարմացումները:
Քայլ 3. Մտածեք լոգիստիկայի միջոցով:
Հնարավոր է, որ դուք չգիտեք այն բոլոր եղանակները, որոնցով դուք կախված եք ձեր սմարթֆոնից և այլ սարքերից ձեր առօրյա կյանքում: Օրինակ, եթե դուք օգտագործում եք ձեր հեռախոսը որպես ահազանգ, ունե՞ք զարթուցիչ, որը կարող եք օգտագործել թունազերծման ընթացքում: Եթե ցանկանում եք դետոքսի ժամանակ երաժշտություն լսել, ռադիո ունե՞ք: Եթե ձեր հեռախոսը կամ համակարգիչը օգտագործում եք երթևեկության ուղղությունների համար, ունե՞ք քարտեզներ, որպեսզի չկորչեք: Նախքան ձեր դետոքսինգը, փորձեք նշել բոլոր այն տարբեր եղանակները, որոնցով դուք ապավինում եք ձեր սարքերին և մտածեք ձեր կարիքները բավարարելու այլ եղանակների մասին:
Կարող է նաև մտածել, թե ինչպես դա կանեք, եթե ձեր ընտանիքը չի մասնակցում դետոքսին: Ի՞նչ կանեք, եթե բոլորը հեռուստացույց դիտեն: Ունե՞ք թվային ազատ տարածք, որտեղ կարող եք նահանջել ՝ կարդալ կամ աշխատել արհեստների նախագծի վրա: Ինչպե՞ս կլցնեք ձեր ժամանակը և կխուսափեք գայթակղությունից, երբ այլ մարդիկ օգտագործում են իրենց սարքերը:
Քայլ 4. Որոշեք, թե որքան ժամանակ է պետք թունազերծվել:
Ընդհանուր առմամբ թվային դետոքսիզացիան կտևի մոտ մեկ -երկու օր: Սա ձեզ ժամանակ է տալիս ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելու և որոշ բաներ անելու համար, որոնք դուք մտադիր էիք անել: Բայց, եթե դուք ունեք բազմաթիվ պարտավորություններ, դա կարող է ձեզ համար չափազանց երկար լինել: Որոշել, թե որքան ժամանակ է պահանջվում դետոքսինգը, կօգնի ձեզ պլանավորել դրա համար և կանխատեսել ցանկացած խնդիր, որը կարող է առաջանալ ձեր դետոքսիզացիայի ժամանակ:
- Հաշվի առեք ձեր պարտականություններն ու պարտականությունները: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք թվայնորեն թունազերծել ՝ առանց հետ կանգնելու ձեր աշխատանքից:
- Մտածեք ձեզանից կախված մարդկանց մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա՞ որևէ բան, որ պետք է անեք նրանց համար այս ընթացքում:
Քայլ 5. Նախապես ծանուցեք:
Եթե աշխատանքը կամ դպրոցը ներառում եք ձեր թվային դետոքսիզացիայի մեջ, գուցե կարիք լինի ուրիշներին տեղյակ պահել, թե ինչ եք անում: Այս կերպ նրանք կարող են ձեզ տեղյակ պահել, թե ինչ է կատարվում, և դուք բաց չեք թողնի հիմնական ժամկետների կամ այլ կարևոր տեղեկատվության մասին հաղորդագրությունները:
- Ունե՞ք ֆիքսված հեռախոս, որպեսզի ինչ -որ մեկը կարողանա զանգահարել և ձեզ մոտենալ արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Կարող եք նաև ցանկանալ ընտանիքի անդամներին տեղեկացնել, որ արտակարգ իրավիճակի դեպքում լավ է չհայտարարված ներկայանալը:
- Եթե ձեր թվային դետոքսիզացիան տևելու է ավելի քան 12 ժամ, խնդրեք որևէ մեկին կապվել ձեզ հետ կարևոր հաղորդագրություններով: Օրինակ ՝ ասեք հետևյալը.
- Եթե հիմնականում մարդկանց հետ շփվում եք տեքստային, էլփոստի կամ հաղորդագրությունների միջոցով, գուցե ցանկանաք նրանց տեղեկացնել, թե ինչ է կատարվում:
Քայլ 6. Դուրս եկեք սոցիալական ցանցերից:
Ոչինչ չի կարող փչացնել թվային դետոքսիզմը կամ որևէ խաղաղ ժամանակ, ինչպես էլեկտրոնային սարքը, որը երկու րոպեն մեկ ազդանշան է տալիս, բզզում և ծլվլում: Մուտք գործելուց հետո ձեզ համար հեշտ կլինի արագ միացնել ձեր սարքը, հատկապես, եթե ունեք վիդջեթներ և ստուգել ձեր սոցիալական ցանցերի թարմացումները: Դուրս գալուց և սոցիալական մեդիայի բոլոր ծանուցումների անջատումից կարող եք օգնել մնալ ձեր դետոքսինգի դեմ:
- Անհրաժեշտ չէ անջատել ձեր հաշիվը, բայց կարող եք դուրս գալ ծրագրից ձեր սարքում: Դուք կարող եք նորից մուտք գործել ձեր թվային դետոքսիզացիայի ավարտից հետո:
- Sureրագրից դուրս գալուց առաջ համոզվեք, որ գիտեք ձեր մուտքի տվյալները:
- Անջատեք ձեր ծանուցումները և ծանուցումները, եթե չեք կարող կամ չեք ցանկանում դուրս գալ ձեր ծրագրերից:
Քայլ 7. Տեղադրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը անհասանելի վայրում:
Երբ ձեր սարքը հենց ձեր կողքին է, կարող եք գայթակղվել ստուգել այն ՝ համոզվելու համար, որ ոչինչ բաց չեք թողնում: Ձեր հեռախոսի, պլանշետի կամ նոութբուքի հեռավորության վրա պահելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի թվային դետոքսինգը:
- Հիշեք «աչքից հեռու, մտքից հեռու» ասացվածքը: Տեղադրեք ձեր սարքը առանձնասենյակում, դարակում կամ ինչ -որ տեղ ՝ տեսադաշտից հեռու:
- Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ մտերիմ ընկերոջը պահել ձեր սարքը ձեր թվային դետոքսիզացիայի ընթացքում:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից ՝ առավելագույնը օգտագործելով ձեր դետոքսինգը
Քայլ 1. Օգնեք ինչ -որ մեկին:
Ձեր թվային դետոքսից առավելագույնս օգտվելու հիանալի միջոցներից մեկը ժամանակի մի մասն անցկացնելն է ՝ ինչ -որ մեկին օգնելու համար: Պարտադիր չէ, որ նրանց տունը ներկելը մեծ բան լինի, բայց կարող ես մեկ կամ երկու ժամ տևել ՝ ինչ -որ մեկին օգուտ բերելու համար:
- Կամավոր եղեք գործի կամ կազմակերպության համար, որին աջակցում կամ մասնակցում եք ձեր հարևանության բարեգործական միջոցառմանը:
- Առաջարկեք գնումներ կատարել ձեր հայրիկի համար, զբոսնել ձեր հարևանի շան հետ կամ օգնել ձեր ընկերոջը լվանալ իր մեքենան:
Քայլ 2. Խորհեք և հանգստացեք:
Թվային դետոքսինգի ընթացքում հիանալի ժամանակ է հանգստանալու տեխնիկան և հանգստացնող ռազմավարությունները կիրառելու համար: Երբ ձեր դետոքսալացիան ավարտվի, այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ ազատել սթրեսը և լարվածությունը, երբ սկսում եք թվային ծանրաբեռնվածություն կամ ընդհանրապես սթրես զգալ:
- Փորձեք ընդամենը հինգից 10 րոպե տրամադրել մեդիտացիայի: Հարմարվեք և փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Եթե գտնում եք, որ ձեր մտքերը շեղվում են, դրանք նրբորեն հետ բերեք ձեր շնչառությանը:
- Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա: Դանդաղ ներշնչեք ձեր որովայնը, պահեք այն, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Կրկնեք այս քայլերը մի քանի շնչառության համար:
Քայլ 3. Սովորեք նոր բան:
Թվային դետոքս անելու մարտահրավերներից մեկը ձանձրույթն է: Դուք կարող եք այնքան սովոր լինել առցանց լինելուն, որ չգիտեք ինչ անել ձեր ժամանակի հետ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ժամանակը թվային դետոքսինգի ժամանակ ՝ նոր գործունեություն փորձելու կամ նոր հմտություն սովորելու համար:
- Կարդացեք գիրք կամ հոդված ձեզ հետաքրքրող թեմայի վերաբերյալ: Դուք նույնիսկ կարող եք գնալ գրադարան ՝ թվային պատճենի փոխարեն տպելու համար:
- Վերցրեք դաս կամ դաս ՝ նոր հմտություն կամ տաղանդ սովորելու համար: Օրինակ, մասնակցեք մարմնամարզության դասին կամ գրանցվեք օտար լեզուների դասերի:
Քայլ 4. Շփվեք սիրելիների հետ:
Հեշտ է թույլ տալ, որ սոցիալական ցանցերն ու հաղորդագրությունները զբաղեցնեն դեմ առ դեմ կամ նույնիսկ հեռախոսային փոխազդեցության տեղը: Դուք կարող եք առավելագույնս օգտագործել ձեր թվային դետոքսինգը ՝ ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր ժամանակի առնվազն մի մասն անցկացնելով: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ՝ ծանոթանալու, զրուցելու կամ պարզապես ժամանցի համար:
- Տվեք նրանց ձեր անբաժան ուշադրությունը, երբ միասին եք: Դուք չունեք ձեր էլեկտրոնային սարքը, որը շեղում է ձեզ, այնպես որ նայեք նրանց աչքերին և ցույց տվեք, որ լսում եք:
- Հրավիրեք նրանց ինչ -որ տեղ կամ ընդունեք նրանց դուրս գալու հրավերները: Դիտեք ֆիլմ, սուրճ խմեք կամ բասկետբոլ խաղացեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Թեթևացում դեպի թվային աշխարհ
Քայլ 1. Մուտք գործեք մեկ հավելված միաժամանակ:
Հեշտությամբ վերադարձեք թվային աշխարհ: Այս կերպ դուք չեք ընկճվի տեղեկատվությամբ և ժամանցով: Այն նաև ձեզ հնարավորություն կտա մտածել, թե որ սոցիալական ցանցերը, հավելվածներն ու խաղերն են իրականում ցանկանում և պետք է օգտագործել:
- Սկսեք ՝ նորից մուտք գործելով ձեր հիմնական էլփոստի հաշիվ: Նախապատվությունը տվեք ձեր հաղորդագրություններին և պատասխանեք նրանց, ում անհրաժեշտ է:
- Deնջեք որևէ կարևոր հաղորդագրություն և մի քանի րոպե տևեք, որպեսզի բաժանորդագրվեք այն լրատուներին կամ թարմացումներին, որոնք ձեզ իրականում անհրաժեշտ չեն:
Քայլ 2. Սահմանափակիր ինքդ քեզ:
Ձեր դետոքսինգից հետո փորձեք սահմանափակումներ սահմանել ձեր թվային ժամանակի համար: Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել նամակների, ահազանգերի, թարմացումների և գրառումների անվերջ ցիկլից:
- Փորձեք ստուգել և պատասխանել նամակներին միայն առավոտյան (օրինակ ՝ առավոտյան 9 -ից 10 -ն ընկած ժամանակահատվածում) և օրվա վերջում (4: 30 -ից 17: 00 -ը):
- Անջատեք ձեր ծանուցումները սոցիալական մեդիայի ծրագրերում և կայքերում: Այս կերպ դուք չեք գայթակղվի ստուգել ամեն անգամ, երբ ձեր էլեկտրոնային սարքը ազդանշան է տալիս:
- Սահմանափակեք սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը: Օրինակ, Twitter- ում կամ Snapchat- ում գտնվելու համար կարող եք սահմանել 15 րոպեի սահմանափակում:
Քայլ 3. Կատարեք մինի դետոքսինգ:
Ձեր թվային դետոքսից առավելագույն օգուտ կստանաք, եթե այն դարձնեք այն, ինչ անում եք մեկից ավելի անգամ: Այնուամենայնիվ, պետք չէ մեկ օր կամ ավելի լիարժեք դետոքս անել: Մինի դետոքսինգ անելը, նույնիսկ ընդամենը մեկ -երկու ժամ, կարող է օգնել ձեզ կարճ ժամանակով լիցքավորվել և հանգստանալ:
- Քնելուց մեկ ժամը առաջ համարեք ոչ թվային ժամանակ: Միացրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը թրթռալ և անջատեք ոչ էական ազդանշանները:
- Շաբաթավերջին կանոնավոր դետոքս անեք մի քանի ժամով: Օրինակ, գուցե ցանկանաք ամեն կիրակի առավոտ անցկացնել ձեր էլեկտրոնիկայի բացակայությունից:
