Ինչպես հաղթահարել ֆեյսբուքյան կախվածությունը. 10 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես հաղթահարել ֆեյսբուքյան կախվածությունը. 10 քայլ (նկարներով)
Ինչպես հաղթահարել ֆեյսբուքյան կախվածությունը. 10 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես հաղթահարել ֆեյսբուքյան կախվածությունը. 10 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես հաղթահարել ֆեյսբուքյան կախվածությունը. 10 քայլ (նկարներով)
Video: Know Your Rights: School Accommodations 2024, Երթ
Anonim

Հավանաբար սոցիալական ցանցերի ամենալայն օգտագործված և հայտնի կայքը, Facebook- ի օգտատերերի գրեթե կեսը ամեն օր այցելում են այն: Իսկ դրա օգտատերերից ոմանք չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում Facebook- ում ՝ թույլ տալով, որ ժամերն աննկատ անցնեն, գործերը չավարտվեն, և նույնիսկ հասնեն այնքան հեռու, որ իրական աշխարհում անտեսեն ընտանիքին և ընկերներին:

Թեև «Ֆեյսբուքից կախվածություն» կամ «Ֆեյսբուքից կախվածության խանգարում» բժշկական եզրույթներ չեն, սակայն Ֆեյսբուքում կախվածություն առաջացնող վարքագծի իրողությունն աճող խնդիր է Ֆեյսբուքի շատ օգտվողների համար, և այն, ինչ թերապևտներն ավելի հաճախ են հանդիպում իրենց հիվանդների մոտ:

Եթե պարզել եք, որ Facebook- ի միջոցով կապելը, կիսվելը և սովորելը վերցրել են ձեր կյանքի հաղորդակցման և ուսուցման բոլոր ուղիները, հնարավոր է, որ դուք տառապում եք Facebook- ի կախվածությունից: Եվ հանգստացեք: Այս հոդվածը չի վերաբերում դադարեցնել ձեր վայելքը Facebook- ից. ավելի շուտ, այստեղ նպատակն է օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք դուք օգտագործում եք Facebook- ը կախվածության մեջ, և օգնել ձեզ գտնել Facebook- ի միջոցով սոցիալական կապ հաստատելու ավելի կառուցողական եղանակներ:

Քայլեր

Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 1
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 1

Քայլ 1. Recանաչեք ֆեյսբուքյան կախվածության նշանները:

Թեև ներկայումս չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է բժշկությամբ օրհնվող ախտորոշելի «Ֆեյսբուքյան կախվածություն» կամ «Ֆեյսբուքից կախվածության խանգարում», որը առողջապահական կամ բժշկական մասնագետը կարող է կտրականապես պնդել, որ դուք տառապում եք, կախվածության վարքագծերն ունեն ընդհանուր թելեր, որոնք կարող են հանգեցնել դիսֆունկցիոնալ շփման և մոլուցքի: վարքագծերը: Հետևյալ նշանները վկայում են Facebook- ի անառողջ կարիքավորության մասին.

  • Արթնանում ես, և առաջին բանը, որ անում ես, «ստուգիր Ֆեյսբուքը»: Եվ դա վերջին բանն է, որ անում ես գիշերը:
  • Ուրիշ ոչինչ ձեզ չի հուզում կամ առանց «Ֆեյսբուքի» «դատարկ» եք զգում: Այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել, Facebook- ում ժամանակ անցկացնելն է ՝ նույնիսկ առանց անհրաժեշտ աշխատանք կատարելու կամ ընտանեկան պարտավորությունների կատարման: Երբ Ֆեյսբուքում չլինելը ֆիզիկական ցավ, քրտինք, հիվանդություն է առաջացնում, և դուք սկսում եք թեքվել, որպեսզի վերադառնաք դրան, ձեր մոլուցքը դարձել է անառողջ:
  • Դուք չեք կարող մեկ օրից ավելի մնալ առանց Facebook- ից օգտվելու: Եթե դա ձեզ ստիպեն, դուք տառապում եք Facebook- ի «դուրսբերման» ախտանիշներից, օրինակ ՝ որևէ այլ հետաքրքիր բան գտնելը, փորձում եք գտնել Facebook- ին վերադառնալու ուղիներ, նույնիսկ եթե դա նշանակում է համակարգչից օգտվել, որը կամ սահմաններից դուրս է (օրինակ ՝ ոչ թե ձերն է), կամ դժվար է հասնել, կամ դուք ինքներդ ձեզ խիստ անհանգստացնում եք Facebook- ի թարմացումները բաց թողնելու համար: Սրանք բոլորը շատ անառողջ նշաններ են:
  • Նույնիսկ եթե դուք անընդհատ Facebook- ում չեք, օրվա ընթացքում այն բազմիցս ստուգելը պարտադրողական վարքի նշան է: Օրական ավելի քան մեկ ժամ Facebook- ում անցկացնելը հեշտությամբ կկրճատի ձեր կյանքում մնացած բոլոր պարտավորությունները և կարող է սոցիալական դիսֆունկցիայի խնդիրներ առաջացնել:
  • Ձեր իրական կյանքն այնքան էլ լավ չի ընթանում, և Facebook- ը ներկայացնում է ֆանտազիայի փախուստի կյանք, որտեղ ամեն ինչ թվում է անկաշկանդ, կոկիկ, երջանիկ և հեշտ, այն ամենը, ինչը հակառակն է ձեր առօրյային:
  • Համապատասխան քունը դադարում է կարևոր լինել ձեզ համար: Փոխարենը, դուք պատրաստ եք արթնանալ շատ ուշ, որպեսզի կարողանաք տեղավորել ձեր Facebook կարիքավորությունը: Ի վերջո, դուք ինքներդ ձեզ արդարացնում եք, ձեր ընկերները կարող են մտածել, որ ձեր կողքին չլինելն է ձեզ անհեթեթություն:
  • Կարոտը քեզ բռնել է: Երբ Facebook- ը սկսում է դառնալ անցյալով ապրելու միջոց, դա նշան է, որ պետք է կտրվել դրանից: Հին սերերն ու բարեկամությունները փոխաբերելով ՝ այն հույսով, որ կարող ես ճշգրիտ նշել այն պահը, երբ քո կյանքը պետք է այլ ընթացք ունենար և Facebook- ում ֆանտազիզացիա անելով այն հետընթաց հայացք նետել և ինքդ քեզ ծեծել չստացվողի համար: Գիտակցեք այստեղ և այժմ ապրելու կարևորությունը: Նոստալգիայի այս տեսակն ավելի վնասակար է, եթե դուք լեզու ունեք այն հարաբերությունների մասին, որոնցում դուք իրականում գտնվում եք, քանի որ այլ մարդիկ կկարդան ձեր խոսքերը, իսկ ոմանք դրանք կարող են ընկալել որպես դավաճանություն կամ որպես հուզական հարաբերությունների նշաններ:
  • Դուք բազմաթիվ ընկերներ ունեք Ֆեյսբուքում, բայց դեռ շատ միայնակ եք զգում:
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 2
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 2

Քայլ 2. Սկսեք հարցաքննել, թե ինչ եք անում Facebook- ում:

Փոխարենը պարզապես մտնել Facebook և «ընկնել նրա կախարդանքի տակ», սկսեք գիտակցաբար որոշել, թե ինչ եք իրականում ստանում Facebook- ից: Ձեր կյանքի համատեքստում դրա արժեքի վերաբերյալ ձեզ հարցեր տալը առողջ է, հատկապես, երբ զգում եք, որ գուցե մի փոքր չափազանցել եք: Մի փոքր վերաբերվեք իրական արժեք բերող իրերին ՝ սահմանված ժամկետում: Գրանցեք, թե ինչ եք անում Facebook- ում մեկ շաբաթվա ընթացքում: Dilանասեր եղիր իրականության ստուգման այս խնդրում և մի խնայիր քեզ. գնեք մի փոքրիկ տետր և ժամանակ հատկացրեք դրա թարմացմանը: Հատկապես ուշադրություն դարձնելու բաները ներառում են.

  • Եթե դուք պարզապես գրանցվում եք ՝ պատասխանելու կատակներին, տեսնելու, թե ինչպես են ընկերները թարմացնում իրենց պրոֆիլները, գրելու նոր գրառում կամ տեսնելու, թե ինչ երգեր են ավելացնում ձեր ընկերները, դուք կախված եք մանրուքներից: Եվ թույլ տալ, որ մանրուքներն անցկացնեն ձեր օրը, երկարաժամկետ գոհացուցիչ կյանք չի նպաստում:
  • Դուք աննպատակ թափառու՞մ եք Ֆեյսբուքում: Դուք հենց նոր հաստատեցիք նոր ընկերոջը և ձեզ հետաքրքրեց, թե ինչ ընկերներ կան այդ ընկերոջը, և արդյոք նրանք ձեր ընկերներն են, կամ կարող են լինել ձեր ընկերները, և ինչո՞վ են զբաղվում այդ ընկերները: Եթե սա շատ ծանոթ է թվում, ապա ձեր ժամանակը Facebook- ում դարձել է աննպատակ: Եվ դա ձեզ գրավում է Facebook- ի միացման հեշտությամբ ՝ առանց զգույշ լինելու արդյունքում առաջացած արտադրողականության պակասի:
  • Արդարացնու՞մ եք ձեզ աշխատանքի պատճառով: Նույնիսկ ինչ -որ մեկը, ով օգտագործում է Facebook- ը բիզնես նպատակների համար, կարող է սկսել թույլ տալ, որ ընկերակցող ընկերությունները արյունահոսեն ընդհանուր շփումների մեջ «աշխատանքի» անվան տակ: Կարևոր է նկատել, երբ ընկնում եք այս անցումային փուլում և սահմանազատել աշխատանքը և շփվել, որպեսզի երկուսին էլ ժամանակի սահմանափակում դնեք: Հակառակ դեպքում, դուք ինքներդ ձեզ չափազանց մեծ հիմնավորում եք տալիս ՝ Facebook- ում շարունակելու համար:
  • Իսկապե՞ս այդ ընկերը ընկեր է: Որքանո՞վ է ձեռնտու բարեկամությունը մեկի հետ, ում երբեք չեք հանդիպել, բայց կապվել միայն այն պատճառով, որ նա ձեր իսկական ընկերոջ ընկերոջ ընկերն էր: Նրանք կարող են զարմանալի լինել, բայց եթե նրանք հազիվ են կապվում ձեզ հետ, դրանք կարող են լինել ծայրամասային շեղումների մի մաս, որոնք ձեզ ստիպում են ընկղմվել Ֆեյսբուքում, այլ ոչ թե շփվել Ֆեյսբուքում իրական արժեք ունեցող եղանակներով:
  • Ձեր արածներից որևէ մեկը կառուցակա՞ն է անձնական կամ մասնագիտական տեսանկյունից: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 3
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 3

Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչն է արժեքավոր Facebook- ում:

Ինչ էլ որ լինի Facebook- ի մաս կազմելու պատճառը, սահմանները կարևոր են և իմանալ, թե որն է արժեքավորը և ինչը ոչը, կօգնի ձեզ զսպել առցանց վատ սովորությունները: Նույնիսկ այն պատճառը, որ ցանկանում եք ապահովել, որ ձեր ընտանիքը միշտ տեղյակ լինի ձեր միջպետական կամ արտասահմանյան իրադարձությունների մասին, կարող է վերահսկողությունից դուրս գալ, եթե ձեր «ընտանիք» հասկացությունը ընդլայնվի: Եթե դուք օգտագործում եք Facebook- ը աշխատանքի և անձնական պատճառներով, ապա արժեքը, հավանաբար, ավելի լայն կլինի, բայց միևնույն է, կարևոր է սահմանել աշխատանքի և անձնական ժամանակի արժեքի սահմանները: Երբ որոշում եք, թե ինչ արժեք եք ստանում Facebook- ից, հաշվի առեք հետևյալը.

  • Դուք վայելու՞մ եք այն: Արդյո՞ք այս հաճույքը հավասարակշռված է ձեր կյանքի մի շարք այլ հաճելի զբաղմունքների հետ:
  • Արդյո՞ք պարտավորված եք զգում արձագանքել որոշ մարդկանց Facebook- ում, չնայած նախընտրում եք դա չանել:
  • Facebook- ի ո՞ր հատվածներն են իսկապես բարելավում ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքը: Կարող է օգտակար լինել թվարկել դրանք հստակության համար, ինչպես նաև մաքրել որոշ բացասական և մանրուքներ:
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 4
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 4

Քայլ 4. Փորձեք հրաժարվել Facebook- ից որոշակի իրադարձության համար, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք գնում:

Այս հոդվածը չի պաշտպանում Ֆեյսբուքից ամբողջությամբ հեռանալը, եթե դա այն ընտրությունն է, որը դուք կարծում եք, որ ցանկանում եք վերցնել: Այնուամենայնիվ, կարող է շատ ձեռնտու լինել հատուկ իրադարձություն ընտրելը և որոշել, որ այդ իրադարձության տևողության ընթացքում դուք ընդհանրապես չեք օգտվի Facebook- ից: Դուք նույնիսկ կարող եք զգուշացնել ձեր մյուս ֆեյսբուքյան ընկերներին, որ այս իրադարձությունը մոտենում է, բայց ինչ էլ անեք, հավատարիմ մնացեք դրան: Օրինակ, Facebook- ի որոշ օգտվողներ հանգստանում են ամառային արձակուրդներով, ոմանք ընդմիջում են կրոնական տոնի համար, ինչպիսին է Պահքը, իսկ ոմանք ընդմիջում են, երբ մոտենում են ընտանեկան հատուկ միջոցառումներ, ինչպիսիք են հարսանիքը կամ ծննդյան օրը, և նրանք պետք է պատրաստվեն, ճանապարհորդեն, հասանելի լինել դրա համար և այլն ՝ առանց շեղվելու ցանկության:

  • Wellանկացած հստակ ձևակերպված իրադարձություն նշանակություն ունի սովորություն թողնելու համար, քանի որ դրանք ներկայացնում են առիթներ, որոնց ընթացքում պետք է կենտրոնանալ ուրիշների վրա, անկախ հավատքից, ընտանիքից կամ արտաքին որևէ այլ կարևոր գործից: Սա կարող է օգնել ձեզ դուրս հանել ցանկացած ներքին ֆանկից, որը դուք կպցրել եք Facebook- ին, ինչպես նաև ապահովել որոշակի ժամանակահատված, որի ընթացքում դուք ինքներդ ձեզ խոստացել եք, որ չեք օգտագործի Facebook- ը: Այս ընդմիջման ժամանակ անդրադարձեք ձեր Facebook- ի կարիքներին և մտածեք, թե ինչպես վերականգնել Facebook- ի օգտագործման ավելի հավասարաչափ մոտեցումը:
  • Ձեր ֆեյսբուքյան ընկերներին ասելով, որ մի քիչ չեք մնա, լավն այն է, որ դուք պարզապես այրել եք մի կամուրջ, որը կհանգեցնի ձեր «դեմքի կորստի», եթե թաքուն գողանաք: Եղեք ուժեղ և նրանց վստահեցրեք, որ դուք ձեր խոսքի տերը եք:
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 5
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 5

Քայլ 5. Թիրախային լուծումներ ՝ հետագայում Facebook- ի ավելի խելացի և պայծառ օգտագործումը հնարավորություն ընձեռելու համար:

Թեև կարող եք դուրս գալ Facebook- ից, հավանաբար դա շատ ավելի արդյունավետ, կառուցողական և սոցիալապես օգտակար է այն կառավարելն ու Facebook- ը ձեր կյանքում իր տեղը դնելը: Ֆեյսբուքի առողջ օգտագործման որոշ դրական լուծումներ ներառում են (և դուք կմտածեք մյուսների մասին).

  • Խուսափեք ծայրամասի հետ շփվելուց: Լավ նայեք ձեր պրոֆիլը: Ձեզ մոտ դա աշխատու՞մ է, թե՞ անհանգստացնում է: Պրոֆիլի պատկերը անընդհատ փոխելը ձեր Facebook- ի պատկերի չափից ավելի անհանգստանալու նշան է: Եթե ներկայիս պատկերն աշխատում է, թողեք այդպես: Եթե դա ձեզ անհանգստացնում է, շտկեք հենց հիմա, ներառված է լուսանկարը: Ինչո՞ւ: Քանի որ այն շտկելուց հետո պատրաստ եղեք երկար ժամանակ մենակ թողնել այն: Ձեր պրոֆիլը կայուն պահելը վստահություն կստեղծի առցանց միջավայրի նկատմամբ. անընդհատ չփորձելով այն թարմացնել, ձեզ կխնայի ևս մեկ ավելորդ ջութակ Facebook- ում:
  • Դադարեցրեք հաճախակի փոխել ձեր կարգավիճակը: Մտածեք «բա ի՞նչ»: նախքան դա անելը փորձելը: Ամեն անգամ, երբ այն փոխում եք, այն խցանում է ձեր ընկերների լրահոսը: Ինչու՞ եք զգում, որ ստիպված եք հայտարարել ձեր յուրաքանչյուր շարժման կամ տրամադրության մասին, որը ժամանակավորապես զգում եք: Այն դադարում է հետաքրքրվել ուրիշների համար, և դա ձեզ համար ավելի անհարկի կռիվ է:
  • Մտածեք, թե որքան հաճախ եք օգտագործում Facebook- ի ծրագրերը: Հավելվածից օգտվելու համար այն պետք է տեղադրեք ձեր հաշվի վրա: Եվ հետո օգտագործեք այն; և շատ ծրագրեր բավական գրավիչ են ՝ միաժամանակ ժամերով օգտվողներին ներգրավելու համար: Նախքան որևէ ծրագիր ավելացնելը հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքանո՞վ է սա արդյունավետ»: Եթե դա անարժեք է, մտածեք, թե ինչ է դա անում ձեր ընկերների հետ, ովքեր հայտնվում են ձեր հրավերների վերջում ՝ միավորներ շահելու, նվերներ ստանալու կամ արդյունքներ տեսնելու համար … Ամեն անգամ, երբ անձը հրավեր է ստանում, նա պետք է ընդունի կամ անտեսի այն Մի՛ եղիր ուրիշների կռվարարության պատճառը: Եվ ստիպեք ծրագրերը աշխատել ձեզ համար, այլ ոչ թե հակառակը. ազատվեք նրանցից, ովքեր ժամանակ են կորցնում կամ անիմաստ են:
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 6
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 6

Քայլ 6. Beգույշ եղեք հնարավորինս շատ ընկերներ ունենալու մրցավազքից:

Եթե դուք մղվում եք ունենալ ավելի շատ ընկերներ Facebook- ում, քան երբևէ իրատեսորեն կարող եք կանոնավոր կերպով զբաղվել, կարևոր է դադարեցնել այն, ինչը, արդյունավետորեն, «բարեկամությունից կախվածություն» է: Ավելի շատ ընկերներ ունենալը, քան կարող եք իրատեսորեն կապվել, կարող է անհանգստության աղբյուր լինել, քան հաճույք: Վայելեք այն ընկերներին, ովքեր արդեն ունեք Ֆեյսբուքում, բայց հեռացրեք նրանցից, ովքեր ոչինչ չեն ավելացնում ձեր Facebook- ի փորձին:

  • Հաշվի առնելով, որ Facebook- ը ձեզ գրեթե ստիպում է ընկերներ ավելացնել, եթե դուք խոցելի եք ձեր ինքնագնահատականը որոշելու ոչ թե որակի, այլ ընկերությունների քանակի միջոցով, ապա Facebook- ը կարող է վտանգավոր լինել ձեզ համար, երբ դուք ապաքինվում եք ցանկացած այլ տեսակներից կախվածություն կամ զգացմունքային դժվար պահեր ապրել: Դիմադրի՛ր այն մարդկանց ցանկությանը, ովքեր իսկապես չգիտես կամ որոնց հետ ցանկանում ես շփվել, և նրանց, ովքեր քեզ համար շատ քիչ նշանակություն ունեն, հեռացնելու քո ընկերների ցուցակից:
  • Bգուշացեք Facebook- ի պոտենցիալից, որը կբարձրացնի միայնության զգացումը, այլ ոչ թե կխրախուսի այն: Ֆեյսբուքում ժամանակ անցկացնելը, այլ ոչ թե դեմ առ դեմ ընկերները, կբարձրացնեն արդեն իսկ ունեցած մենակության զգացումները և հեգնանքով, որքան շատ մարդկանց հետ փորձես քայլել, այնքան ավելի միայնակ կթվա, որովհետև վերջ քանակով, այլ ոչ թե որակով: Անցեք Facebook- ի ՝ որպես ընկերությունների փոխարինման, օգտագործումից ՝ այն օգտագործելու որպես արդեն իսկ ունեցած բարեկամությունները էներգիա հաղորդելու և սիներգիզացնելու միջոց:
Հաղթահարեք Facebook- ի կախվածությունը Քայլ 7
Հաղթահարեք Facebook- ի կախվածությունը Քայլ 7

Քայլ 7. Խուսափեք Facebook- ի ավտոմատ լինելուց:

Եթե ձեզ բռնում են ՝ «Ես քեզ հետագայում կգրեմ Ֆեյսբուքում» կամ «Ես պատրաստվում եմ մի քանի ֆեյսբուք անել», ապա արդեն ուշացած ես կայքից դադար առնելու համար ՝ ընկերների հետ իրական աշխարհում շփվելու համար (կամ անցանց կյանք): Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ասել «Ես ձեզ Ֆեյսբուքում եմ», ստուգեք ինքներդ ձեզ և վերափոխեք այն «Ես կտեսնվեմ ձեզ» կամ «Ես կզանգեմ ձեզ» բառերով: Եվ նկատի ունեցեք. Անմիջապես լուծեք բռնելու ժամանակը …

Հաղթահարեք ֆեյսբուքյան կախվածությունը Քայլ 8
Հաղթահարեք ֆեյսբուքյան կախվածությունը Քայլ 8

Քայլ 8. Դժվարացրեք Facebook- ում մտնելը:

Խնդրեք որևէ մեկին փոխել ձեր գաղտնաբառը Facebook- ում, այնուհետև չասել ձեզ, որպեսզի չկարողանաք մտնել Facebook: Extremeայրահեղ դեպքում ջնջեք ձեր Facebook հաշիվը: Նախապես իմանալով, որ այլևս երբեք դրան չես վերադառնա, դու գտնում ես միջոց ՝ վայելելու այլ աշխատանքներ, որոնք անում ես ներկայումս ՝ անհամբեր լինելու և մտածելու մասին."

Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 9
Հաղթեք ֆեյսբուքյան կախվածությանը Քայլ 9

Քայլ 9. Որոշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ տեսնել բոլոր այն լրահոսը, որը հայտնվել է վերջին անգամից:

Անկախ նրանից, թե որքան նորություններ եք ստանում, կարող էր լինել ավելին, քան չկար: Ոչ մի տարբերություն չկա բաց թողնելու և այն գրառման միջև գոյություն չունենալու միջև, որի հետ դուք խնդիր չէիք ունենա: Բանն այն է, որ գոնե մեկ գերհետաքրքիր գրառում տեսնեք, այլ ոչ թե բոլորը: Երբեմն ինչ -որ մեկը մտածում է որևէ թեմայի մասին և ցանկանում, որ այդ թեմայով YouTube- ի տեսանյութ գոյություն ունենա, բայց դա շատ ավելի հազվադեպ է, քան որոշելու անվերջ շղթան, որովհետև առաջարկը տեսածից հետո այն հետաքրքիր է թվում, ուստի որոշում ես, որ պետք է այն տեսնես:

Հաղթահարեք Facebook- ի կախվածությունը Քայլ 10
Հաղթահարեք Facebook- ի կախվածությունը Քայլ 10

Քայլ 10. Դարձրեք այն ավելի քիչ գրավիչ:

Ֆեյսբուքն օգտագործելիս կարող եք ընտրել այն, ինչ հայտնվում է ձեր ժամանակացույցում ՝ հավանելով էջերը, միանալով խմբերին և թաքցնելով նյարդայնացնող մարդկանց, դուք ստեղծում եք հատուկ պատրաստված «անվտանգ վեբ տարածք» ՝ լի տեղեկատվությամբ, որը ձեզ գրավում է առանց բացասական կողմերի: Արգելափակեք նրանց, ովքեր անընդհատ սելֆիներ են տեղադրում և կիսվում են Բրիտանիայի առաջին գրառումներով և պարզապես այցելում են ձեզ հաճելի (կամ այլընտրանքներ) էջերի կայքեր, այլ ոչ թե դրանք դիտում Facebook- ի միջոցով: Գրադարանից պակաս ոչինչ չի բուժի ձեր տեղեկատվական կախվածությունը:

Խորհուրդներ

  • Ձեր ընկերներից Facebook հավելվածի կախվածությունը թաքցնելու համար կտտացրեք «Խմբագրել» ձախ հավելվածում գտնվող Applicationրագրի կողքին: Կտտացրեք յուրաքանչյուր ծրագրի «Խմբագրել կարգավորումները» և չեղարկեք «Մինի հոսքը»: Սա անջատելու է ձեր ընկերների News Feed- ում և ձեր պրոֆիլում ձեր Mini-Feed- ում գրանցված կոնկրետ հավելվածի գործունեությունը: Այս մեթոդը շատ օգտակար է, եթե մասնակցում եք բազմաթիվ ֆիլմերի վիկտորինաների: Իհարկե, ձեր կախվածությունը թաքցնելը առողջ չէ, ուստի շատ ավելի լավ կլինի, եթե կարողանաք այն զսպել:
  • Որպեսզի օգնեք անջատել վարդակից, օրագիր պահեք կամ առցանց, կամ, ցանկալի է, գրքում, որը կարող եք օգտագործել համակարգչից հեռու: Եթե զգում եք կարգավիճակի նոր թարմացում տեղադրելու անդիմադրելի ցանկություն, փոխարենը գրեք այն ձեր օրագրում և այնուհետև շարունակեք գրել բոլոր այն անձնական ասոցիացիաները և զգացմունքները, որոնց համար կարգավիճակի թարմացումը տեղ չի ունենա (կամ ինչը ձեզ դժվարությունների կհանգեցնի ընկերների հետ և ընտանիք): Դուք ինքներդ ձեզ ավելի լավ և շատ ավելի խորությամբ կճանաչեք, ոչ միայն սոցիալական ցանցերում ձեր ներկայացրած մակերեսային եսը:
  • Պատահականորեն, նույնիսկ հոգեկան առողջության մասնագետներից ոմանք, ովքեր ենթադրաբար ի վիճակի կլինեն օգնել մեզ ՝ մնացածներին նկատելու մեր առցանց կախվածությունը, ինքնուրույն հիացած են նրանցով:

Գուշացումներ

  • Եթե դուք չեք կարողանում վերահսկել ձեր կախվածությունը, անհապաղ դիմեք հոգեբույժի կամ թերապևտի:
  • Ինքնաբերաբար մի որոշեք, որ կախվածությունը վատ բան է և պայքարեք դրա դեմ: Որոշ դեպքերում, ինչ -որ մեկին ձանձրացրել էր այնքան ժամանակ, ինչ անել, հետո նրանք գտել էին մի բան, որից նրանք խիստ կախվածություն ունեին, որից ազատվել էր այդ խնդրից:

Խորհուրդ ենք տալիս: