Fitbit- ը հիանալի միջոց է հետևելու, թե որքան ակտիվ եք դուք: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև օգտագործել ձեր Fitbit- ը ՝ ձեր հանգիստը հետևելու և քնի որակի մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք հետևել գիշերային քնի ժամերին, կամ ավելի հստակ պատկերացում կազմել այն մասին, թե որքան ակտիվ եք ձեր քնում, կարող եք օգտագործել Fitbit- ի տարբեր մոդելներ ՝ օգնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Քնի մոնիտորինգ Fitbit Flex- ի միջոցով
Քայլ 1. Պարկին հարվածելուց առաջ հագեք Fitbit Flex հետքերը:
Ամուր կապեք ձեր թևին, բայց ոչ շատ ամուր:
Քայլ 2. Flex- ը դրեք քնի ռեժիմում:
Արագ հպեք ձեր Fitbit Flex- ին առնվազն երկու վայրկյան `նրա քնի ռեժիմը մտնելու համար: Դուք կտեսնեք երկու փոխարինող, թարթող լույսեր, որոնք շարժվում են այս ու այն կողմ:
Քայլ 3. Քնել:
Գնացեք քնելու և ոչինչ մի փոխեք հետևողի վրա, մինչև ձեր արթնանալու ժամանակը:
Քայլ 4. Արթնանալուց հետո դուրս եկեք քնի ռեժիմից:
Դա անելու համար արթնանալուց արագ թեքեք Flex- ը առնվազն երկու վայրկյան: Հետևողը թրթռալու է, և LED- ի բոլոր հինգ լույսերը երեք անգամ կթարթեն, որոնք այնուհետև կվերածվեն պտտվող ձևի ՝ տեղեկացնելով ձեզ, որ դուրս եք եկել քնի ռեժիմից:
Քայլ 5. Համաժամացրեք ձեր Fitbit Flex- ը ձեր հաշվի հետ:
Երբ ձեր որոնիչը հայտնվի այն համակարգչի տիրույթում, որն ունի անլար USB համաժամացման հանգույց, այն ինքնաբերաբար կփոխանցի տվյալները:
Քայլ 6. Բացեք Fitbit ծրագիրը ձեր համակարգչում:
Երբ խաղալիքը մուտք գործի ձեր վահանակի ձեր քնած սալիկի վրա, այստեղ պետք է տեսնեք ձեր Flex որոնիչի կողմից գրանցված քնի տվյալները:
Մեթոդ 2 5 -ից. Քնի մոնիտորինգ Fitbit One- ի և Fitbit Ultra- ի միջոցով
Քայլ 1. Հագեք ձեր Ultra- ն կամ One- ը քնելու համար:
Վերցրեք հետևիչը և տեղադրեք այն դաստակի ամրակի մեջ և ամրացրեք այն ձեր ձեռքին ամուր, բայց ոչ շատ ամուր:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր սարքը քնի ռեժիմ:
Սեղմեք և պահեք հետևողի երեսին գտնվող կոճակը մի քանի վայրկյան մինչև, մինչև որ հետևողի պատկերակները թարթեն ՝ մուտք գործելով նրա Քնի ռեժիմ: Կտեսնեք, որ վայրկյանաչափը սկսում է հաշվել:
Քայլ 3. Քնել:
Գնացեք քնելու և հետևողի վրա ոչինչ մի փոխեք, քանի դեռ ձեր արթնանալու ժամանակը չէ:
Քայլ 4. Դուրս եկեք Քնի ռեժիմից:
Արթնանալուց հետո նորից սեղմեք և պահեք որոնիչի երեսին գտնվող կոճակը, և այն կդադարեցնի ձայնագրությունը: Հետևողի պատկերակները նույնպես կդադարեն թարթել:
Քայլ 5. Համաժամացրեք ձեր Fitbit Ultra- ն կամ One- ը ձեր հաշվի հետ:
Երբ ձեր որոնիչը հայտնվի անլար USB համաժամացման հանգույց ունեցող համակարգչի տիրույթում, այն ինքնաբերաբար կփոխանցի տվյալները:
Քայլ 6. Բացեք Fitbit ծրագիրը ձեր համակարգչում և անցեք ձեր հաշվի վահանակին:
Դուք այստեղ պետք է տեսնեք ձեր Ultra կամ One tracker- ի կողմից գրանցված քնի տվյալները:
Մեթոդ 3 5 -ից. Քնի մոնիտորինգ Fitbit Blaze- ի, Alta- ի և Surge- ի միջոցով
Քայլ 1. Սարքը հագեք անկողնում:
Այս բոլոր հետախույզներն ունեն իրենց դեմքին լիովին ֆունկցիոնալ թվային վահանակներ, ինչպես խելացի ժամացույցը: Յուրաքանչյուր սարք ինքնաբերաբար կհետեւի ձեր քունին ՝ առանց հատուկ պատրաստության:
Քայլ 2. Արթնացեք և ստուգեք ձեր վիճակագրությունը Fitbit Alta- ի վահանակի վրա:
Երբ արթնանաք, պարզապես պետք է ստուգեք ձեր վահանակը ՝ երեկվա վիճակագրությունը տեսնելու համար:
Ձեր Fitbit Alta- ի վահանակի վրա քնելու վիճակագրությունը ստուգելու երկու եղանակ կա: Առաջինը պարզապես ձեր դաստակն է շրջում դեպի ցուցադրման այն կողմը, որը ցույց է տալիս ժամանակը: Սա կակտիվացնի «արագ դիտումը» և ցույց կտա ձեր միացման ընտրանքները: Երկրորդ տարբերակը պարզապես կրկնակի թակել ձեր սարքի երեսին:
Քայլ 3. Ստուգեք երեկվա վիճակագրությունը Fitbit Blaze- ի և Surge- ի վերաբերյալ: Fitbit Blaze- ն ու Surge- ն ունեն պարզ վերահսկողություն:
Անցած գիշերվա քնի վիճակագրությունը ստուգելու համար պարզապես արթնացեք և սեղմեք սենսորային էկրանի դեմքը `երեկոյան վիճակագրությունը բերելու համար` կտտացնելով ձեր քնի սալիկին:
Մեթոդ 4 5 -ից. Քնի մոնիտորինգ Fitbit Force- ի միջոցով
Քայլ 1. Պարկին հարվածելուց առաջ հագեք Fitbit Force բուքսիրը:
Ամուր կապեք ձեր թևին, բայց ոչ շատ ամուր: Սեղմեք և պահեք ձախ կողմում գտնվող կոճակը մի քանի վայրկյան կամ մինչև տեսնեք, որ վայրկյանաչափը սկսում է հաշվել: Սա ձեր որոնիչի քնի ռեժիմն է:
Քայլ 2. Քնել:
Գնացեք քնելու և հետևողի վրա ոչինչ մի փոխեք, մինչև արթնանաք:
Քայլ 3. Արթնանալուց դուրս եկեք քնի ռեժիմից:
Դա արեք ՝ արթնանալուց հետո կրկին սեղմելով Force- ի կողային կոճակը:
Քայլ 4. Համաժամացրեք ձեր Fitbit Force- ը ձեր հաշվի հետ:
Երբ ձեր որոնիչը հայտնվի անլար USB համաժամացման հանգույց ունեցող համակարգչի տիրույթում, այն ինքնաբերաբար կփոխանցի տվյալները:
Քայլ 5. Բացեք Fitbit ծրագիրը ձեր համակարգչում և անցեք ձեր հաշվի վահանակին:
Դուք այնտեղ պետք է տեսնեք ձեր Force tracker- ի կողմից գրանցված քնի տվյալները:
Նշում. Fitbit Force- ն այլևս նոր չի վաճառվում և ենթակա է հետկանչի: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ ունեք ձերը, կարող եք այն օգտագործել ՝ ձեր քունը հետևելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Քնել առավելագույնը
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր տվյալները:
Սեղմելով ձեր սարքի կամ ծրագրի վահանակի քնի սալիկի վրա ՝ կարող եք դիտել ձեր քնի բոլոր մանրամասները:
- IOS սարքի համար հպեք այն կոնկրետ օրվան, երբ ցանկանում եք դիտել քնի գրաֆիկը և որակը: Հպեք ընդարձակման սլաքին վերևի աջ մասում ՝ ավելի մանրամասն տվյալներ տեսնելու համար: Դուք կարող եք մատը քաշել քնի տևողության վրա ՝ տեսնելու ամփոփագիր կամ կոնկրետ ժամանակներ, որոնք գրանցվել են որպես քնած կամ արթուն:
- Android սարքերի համար կտտացրեք այն օրը, երբ ցանկանում եք դիտել: Այնուհետև կտտացրեք ընդլայնման տուփը ձեր քնի ձևի գրաֆիկի վերևի աջ մասում ՝ որոշակի ժամանակահատվածների որոշակի տվյալներ դիտելու համար: Հպեք վերևի աջ մասում գտնվող ընդլայնման տուփին ՝ քնի ընդհանուր ամփոփմանը վերադառնալու համար:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր քնի զգայունությունը:
Վերոնշյալ սարքերից որևէ մեկի վրա դուք հնարավորություն ունեք ընտրելու «նորմալ» կամ «զգայուն» քնի ռեժիմ: Եթե ցանկանում եք ավելի հիմնական պատկերացում կազմել ձեր ընդհանուր քնի ռեժիմի մասին, ընտրեք նորմալ: Քնի զգայուն կարգավորումը կստիպի ձեր սարքին հետևել ձեր գրեթե բոլոր շարժումներին, քանի որ «արթուն է» ժամանակը և կարող է ձեզ մեծ պատկերացում կազմել, թե որքան ակտիվ եք ձեր քնում:
Քայլ 3. Հասկացեք քնի վիճակները:
Քնի տարբեր վիճակները ցույց են տալիս քնի ընթացքում ձեր գործունեության մակարդակը: Դրանք կարող են օգտակար լինել քնի խանգարում ունեցող մարդկանց և հասկանալու համար, թե որքան հանգիստ է ձեր քունը: Ձեր շարժման հաճախականությունը կօգտագործվի նաև ձեր «Քնի արդյունավետությունը» հաշվարկելու համար, որը հաշվարկվում է բանաձևի միջոցով.
- Հանգիստ դիրքը կնշանակի, որ ձեր շարժումը նվազագույն է, և ձեր որոնիչը ցույց կտա, որ ձեր մարմինը լիովին քնած է:
- Անհանգիստ վիճակի քունը կհայտնվի ձեր գրաֆիկի վրա `ցույց տալու փոքր շարժումները, որոնք սովորական են նետվել և շրջվել:
- Եթե շատ եք շարժվում, ձեր հետախույզը կարող է ցույց տալ, որ դուք արթուն եք, նույնիսկ եթե դուք լիովին գիտակից և տեղյակ չէիք: Ձեր քնի արդյունավետության հաշվարկում սա ցույց կտա արթուն:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր սարքը որպես լուռ ահազանգ:
Բոլոր Fitbit սարքերը, բացառությամբ Zip- ի, ունեն լուռ ահազանգի տարբերակ: Սա նրբորեն կարթնանա ՝ դաստակի վրա թեթևակի բզզելով: Սա հիանալի է, եթե սարսափում եք ահազանգերի պայծառ ձայնից: Արթնության ժամանակ ահազանգը դնելու և այն անջատելու մի քանի եղանակ կա:
- Ձեր Fitbit.com վահանակի միջոցով զարթուցիչը կարգավորելու համար նախ մուտք գործեք: Այնուհետև կտտացրեք հանդերձի պատկերակին ՝ վերին աջ անկյունում: Ընտրելով այն սարքը, որի վրա ցանկանում եք ազդանշանը միացնել, կտտացրեք «Ավելացնել ահազանգ», այնուհետև սահմանեք ցանկալի ժամանակը: Դուք կկարողանաք ընտրել, թե շաբաթվա որ օրերն են ձեզ ահազանգում: Կտտացրեք պահպանել և այնուհետև համաժամացրեք ձեր սարքը `հնարավորությունները կիրառելու համար:
- IOSարթուցիչը ձեր iOS վահանակի վրա դնելու համար հպեք հավելվածի վահանակից հետևող սալիկին: Ընտրեք սարքը, որը ցանկանում եք ահազանգ տեղադրել: Հպեք լուռ ահազանգերին: Այնուհետև ընտրեք այն ժամանակը և մանրամասները, որոնք ցանկանում եք լուռ ահազանգի համար: Կտտացրեք պահպանել: Ձեր սարքը պետք է ինքնաբերաբար համաժամացնի և կիրառի փոփոխությունները:
- Եթե ունեք Android սարք, կբացեք և կտտացրեք ընտրացանկի պատկերակին ՝ վերին ձախ անկյունում: Հաջորդը սեղմեք «ահազանգեր» և ընտրեք ձեր սարքը: Այն պատկերակը, որը հայտնվում է որպես + նշան: Այնուհետև սահմանեք ձեր ահազանգի ժամը և հաճախականությունը և սեղմեք պահպանել:
- Եթե դուք օգտագործում եք Windows սարք ՝ ձեր Fitbit- ը կառավարելու համար, բացեք Fitbit հավելվածի վահանակը: Ձեր արագ գործողությունների ընտրացանկից ընտրեք «Տեղադրել զարթուցիչ»: Ընտրեք այն որոնիչը, որը ցանկանում եք արթնացնել ձեզ և կտտացրեք «Ավելացնել զարթուցիչ»: Այնուհետև մուտքագրեք ահազանգի ժամանակը և հաճախականությունը: Կտտացրեք «Պահել», և սարքը պետք է ինքնաբերաբար համաժամացվի:
Քայլ 5. Մեկնաբանեք ձեր արդյունքները և մուտք գործեք ձեր քնի տեղեկամատյանները:
Բոլոր Fitbit սարքերն ունեն քնի մատյան, որը հասանելի է ձեր Fitbit հավելվածի միջոցով կամ ձեր հաշիվ մուտք գործելու միջոցով: Դուք կարող եք մուտք գործել, խմբագրել կամ ջնջել յուրաքանչյուր գիշերային քնի տեղեկամատյան ՝ կախված ձեր սարքի հետ փոխգործակցությունից: Եթե նկատում եք, որ ձեր տեղեկամատյանը անջատված է, օրինակ ՝ ասում եք, որ ամբողջ գիշեր արթուն եք եղել, երբ դա չեք եղել, կարող եք ձեռքով կարգավորել տվյալները:
- IOS- ի համար հպեք քնի սալիկին: Այնուհետև կտտացրեք քնի տեղեկամատյանը, որը ցանկանում եք խմբագրել: Այնուհետև կարող եք կարգավորել քնելու ժամանակը կամ ընդհանրապես ջնջել գերանը: Այնուհետև կտտացրեք պահպանել, և տեղեկամատյանը կհամաժամացվի:
- Android- ի համար հպեք քնած սալիկին, ապա ընտրեք այն տեղեկամատյանը, որը ցանկանում եք խմբագրել: Հպեք մատիտի պատկերակին վերին աջ անկյունում և կարգավորեք ժամանակը: Windows- ի վրա հիմնված մուտքի դեպքում դուք նույնը կանեք: Հպեք մատիտի պատկերակին, ապա սեղմեք պահպանել:
- Սա նաև օգտակար է, եթե դուք չեք կրել ձեր սարքը, բայց կցանկանայիք մուտք գործել, թե որքան եք քնել անցած գիշեր: Ձեր մատյանում կարող եք նաև քնի նպատակ դնել, ինչպես ձեր քայլի նպատակը, և փորձել հետևողական լինել քնի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ցանկանում եք ավելի ճշգրիտ ընթերցել ձեր քունը, կարող եք դադարեցնել և վերագործարկել ձեր որոնիչի ռեժիմը ամեն անգամ, երբ արթնանում կամ արթնանում եք քնի կեսին:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև վերահսկել ձեր քունը ՝ օգտագործելով ձեր Fitbit- ը: