Անկախ նրանից, թե ճանապարհին վարժված նոր վարորդ եք, թե փորձառու վարորդ, որը պարզապես զբաղվում է ճանապարհորդության սովորական խնդիրներով, մեքենա վարելը երբեմն սարսափելի խնդիր է դառնում: Դուք կարող եք հիասթափություն կամ անհանգստություն զգալ: Բայց եթե դուք այս պահին հանգստացնեք ինքներդ ձեզ, պատրաստվեք հանգիստ քշելու և լուծեք ձեր որոշակի վարորդական մտահոգությունները, կարող եք հանգստանալ մեքենա վարելիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ այս պահին
Քայլ 1. Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա: Սա մեկն է այն ճանապարհով, որով կարող եք ակնթարթորեն հանգստանալ մեքենա վարելիս:
Խորը շնչառությունը դանդաղեցնում է ձեր սրտի բաբախյունը, իջեցնում արյան ճնշումը և ընդհանուր առմամբ հանգստացնում:
- Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով: Փորձեք դա զգալ որովայնի ստորին հատվածում: Դանդաղ արձակեք շնչառությունը քթի միջով:
- Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, երբ զգում եք, որ ճանապարհի բարկությունը կամ անհանգստություն և լարվածություն է առաջանում մեքենա վարելիս:
- Շնչեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեզ հանգստացնելու և հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Թուլացրեք լարվածությունը ձեր մարմնում:
Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ձեռքերը սեղմված են անիվի վրա, ուսերը ծալված, պարանոցը սեղմված և ծնոտը լարված: Դուք կարող եք հանգստանալ մեքենա վարելիս, եթե անում եք այնպիսի բաներ, որոնք թուլացնում են ձեր մարմնի լարվածությունը:
- Թեքեք ձեր ուսերը վեր ու վար ՝ դրանք հանգստացնելու համար: Մի քանի անգամ գլորեք դրանք առաջ և հետո հետ:
- Հանգստացեք ձեր ծնոտը և ճակատը: Smպտալը, նույնիսկ կարճ, կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել դեմքի մկանները:
- Գլուխը մի փոքր ետ և առաջ շրջեք և ձախ և աջ ՝ ձեր պարանոցի լարվածությունը թուլացնելու համար:
- Կատարեք ձեռքի և մատների մի փոքր ձգում, երբ ձեզ կանգնեցնեն կարմիր լույսի տակ:
Քայլ 3. Օգտագործեք ուշադրության կենտրոնացման ռազմավարություններ:
Ուշադիր լինել նշանակում է կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը այստեղ և այժմ ՝ մեքենա վարելու և միայն մեքենա վարելու վրա: Ձեր միտքն ամբողջությամբ կենտրոնացնելով մեքենան վարելու վրա, ձեր մտքին շատ տեղ չի տրվում մտածել որևէ տհաճության մասին և կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ մեքենա վարելիս:
- Քշելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր բոլոր զգայարաններին: Ի՞նչ եք լսում, տեսնում կամ հոտ գալիս: Ի՞նչ զգացողություն ունի մեքենան:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Իմ ուսերը լարված են, և ստամոքսս մռայլ»
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և զգացմունքներին: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես անհանգստացած և նյարդայնացած եմ զգում: Ես անընդհատ մտածում եմ մայրուղի բարձրանալու մասին »:
- Թույլ տվեք ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները ՝ չփորձելով կանխել դրանք:
- Ուշադրություն դարձրեք, քանի որ զգացմունքները դանդաղորեն անհետանում են, և ինչպես եք զգում, ինչպես դրանք:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր ինքնախոսությունը:
Հեշտ է ինքներդ ձեզ բաներ ասել, որոնք մեծացնում են ձեր լարվածության, սթրեսի, զայրույթի և անհանգստության զգացմունքները: Դուք կարող եք հանգստանալ մեքենա վարելիս, եթե ջանքեր գործադրեք հանգստացնող մտքեր ունենալու և ինքներդ ձեզ հետ հանգիստ խոսելու համար:
- Օրինակ, երբ ինչ -որ մեկն անապահով մեքենա է վարում, գուցե ինքներդ ձեզ ասեք. «Նրանք ինձ կտրեցին: Սա այնքան հիասթափեցնող է: Մեքենա վարելն ինձ լարում է »:
- Փոխարենը, մտածեք. «Նա անվտանգ չի վարում: Ուրախ եմ, որ ստիպված չեմ նրա կողքին մնալ: Ես կտեղափոխվեմ այս գոտի: Նա չի ընդհատում իմ հանգստացնող քայլը »:
- Կամ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես լավ չեմ վարում այս տրաֆիկում: Ինչ -որ վատ բան է լինելու »:
- Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Սա ինձ համար հնարավորություն է երթևեկության մեջ վարել: Ես լավ կանեմ »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է հանգիստ քշելուն
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք:
Ինչ -որ տեղ հասնելու շտապելը կարող է նյարդայնացնել և անհանգստացնել: Փոխարենը, դուք կարող եք հանգստանալ մեքենա վարելիս, եթե համոզվեք, որ բավական ժամանակ եք մեկնում ՝ առանց շտապելու հասնելու ձեր նպատակակետին:
Lowամանակ տրամադրեք վթարների, երթևեկության, շրջանցումների և այլ անսպասելի իրադարձությունների համար, որոնք կարող են ձեզ ուշացնել:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր մեքենան:
Մինչև ղեկին նստելը մեքենան պատրաստելը կարող է օգնել հանգստանալ մեքենա վարելիս: Նախքան ներս մտնելը, համոզվեք, որ դուք կարգավորել եք ձեր կառավարման վահանակները և մեքենան դրել ձեր քշելու համար:
- Տեղադրեք ձեր տեղը հարմարավետ դիրքում: Դուք պետք է կարողանաք հարմարավետ նստել վարորդի նստատեղին և դեռ հեշտությամբ հասնել ոտնակներին և ղեկին:
- Կարգավորեք ձեր հետևի և կողային հայելիները այնպես, որ կարողանաք տեսնել ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ և մեքենա վարելիս անհանգստանալու կարիք չունենաք:
- Եթե GPS եք օգտագործում, առաջ գնացեք և նշեք ձեր գտնվելու վայրը և սարքը տեղադրեք այնպիսի տեղ, որտեղ հեշտությամբ կարող եք տեսնել այն մեքենա վարելիս:
- Justանկացած այլ կարգավորիչ կամ կարգավորում, օրինակ ՝ ջերմաստիճանը, նախօրոք կարգավորեք, որպեսզի սկսելուն պես կենտրոնանաք մեքենա վարելու վրա:
Քայլ 3. Միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեքենա վարելիս դասական, փոփ կամ այլ վատ երաժշտություն լսել կարող է հանգստացնել ձեզ: Ուրեմն անջատեք ռոքն ու ռեփը և մի քիչ փոփ կամ R&B հագեք, որպեսզի հանգստանաք մեքենա վարելիս:
- Ավելի արագ տեմպով երաժշտություն լսելը, ինչպիսին է ռոքը, կարող է ստիպել ձեզ ավելի արագ քշել և ավելի հեշտ նյարդայնանալ:
- Փորձեք ձեր ռադիոկայանը կամ երաժշտությունը միացնել մեքենա սկսելուց առաջ, որպեսզի մեքենան վարելիս չշեղվեք:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը:
Alarmարթուցիչների, ահազանգերի և ծանուցումների շեղումները կարող են շեղել ձեզ և ստիպել ձեզ լարվել մեքենա վարելիս: Մեքենա վարելիս ապահով լինելու և հանգստանալու համար ձեր էլեկտրոնիկը միացրեք լուռ կամ գոնե անհասանելի վայրում:
- Դուք կարող եք կորցնել ուշադրությունը մեքենա վարելու վրա, երբ փորձում եք տեսնել, թե ով է ձեզ հետ կապվում կամ անհանգստանում, քանի որ ազդանշաններն ու հնչերանգները շարունակում են անջատվել:
- Որոշ հեռախոսներ և հեռախոսային ծառայություններ ունեն «վարման ռեժիմ», որը կարող է օգտագործվել մեքենա վարելիս ՝ ձեր շեղումները նվազեցնելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում ձեր հեռախոսը դրեք այնպիսի վայրում, որտեղ այն անհասանելի է, որպեսզի չփորձեք այն ստուգել:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր ուղևորների հետ:
Քշելիս հանգստություն պահպանելու ուղիների մասին խոսելը կարող է վերացնել որոշ սթրեսներ, որոնք ուղևորները կարող են ավելացնել մեքենա վարելիս: Տեղեկացրեք ձեր ուղևորներին, որ ցանկանում եք հանգիստ լինել մեքենա վարելիս և ասեք նրանց, թե ինչով կարող են նրանք օգնել:
- Խնդրեք ձեր ուղևորներին կապել ամրագոտին, փորձեք անշարժ լինել և հանգիստ խոսել ձեզ հետ:
- Օրինակ ՝ կարող եք ասել. Դա ինձ նյարդայնացնում է »:
- Խոսեք երեխաների հետ, թե ինչպես պետք է վարվեն, երբ նրանք մեքենայի ուղևոր են:
- Դուք կարող եք ասել. «Երեխաներ, դուք պետք է հանգիստ նստեք, մնաք ձեր ամրագոտու վրա, հանգիստ խոսեք և ձիու խաղ չկատարեք: Սա ձեզ ապահով կպահի, իսկ ես ՝ հանգիստ »:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վարորդական հատուկ մտահոգությունների լուծում
Քայլ 1. Վստահ եղեք նոր իրավիճակներում մեքենա վարելիս:
Դուք կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ ստիպված եք մեքենա վարել այն պայմաններում, որին սովոր չեք: Օրինակ, գուցե ստիպված լինեք մայրուղով գնալ, երբ սովոր եք բնակելի փողոցներով երթևեկել: Նոր իրավիճակներում մեքենա վարելիս կարող եք հանգստանալ, եթե վստահ եք ձեր վարելու ունակության մեջ:
- Հիշեք, որ դուք գիտեք վարելու հիմնական կանոնները, և որ դրանք ընդհանուր առմամբ նույնն են ՝ անկախ իրավիճակից:
- Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Սա նոր իրավիճակ է, բայց ես ապահով վարորդ եմ և կարող եմ կարգավորել դա»:
- Օրինակ, եթե առաջին անգամ եք մեքենա վարում շինարարական գոտում, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել. «Ես կարող եմ դա անել: Ես վստահ եմ իմ վարելու ունակության մեջ »:
Քայլ 2. Եղանակային վատ եղանակին զգույշ եղեք:
Orամանակ առ ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք մեքենա վարել անձրևի, ձյան կամ քամու ժամանակ: Վատ եղանակին մեքենա վարելիս կարող եք հանգստանալ, այնուամենայնիվ, եթե զգոն մնաք և զգուշությամբ վարեք:
- Եթե եղանակը շատ վատ է, օրինակ, ուժեղ քամի է ու կարկուտ, փորձեք ընդհանրապես խուսափել մեքենայից:
- Համոզվեք, որ ձեր լուսարձակները, արգելակների լույսերը և առջևի մաքրիչները աշխատում են նախքան մեկնելը:
- Նվազեցրեք ձեր արագությունը, որպեսզի ժամանակ ունենաք արձագանքելու այն ամենին, ինչ առաջանում է մեքենա վարելիս:
- Ուշադրություն դարձրեք և փնտրեք ճանապարհային վտանգներ, ինչպիսիք են ընկած ծառերի ճյուղերը կամ ջրհեղեղով ճանապարհները:
Քայլ 3. Գիշերային մեքենա վարելիս զգոն եղեք:
Դուք կարող եք հանգստանալ, երբ գիշերը մեքենա եք վարում, եթե համոզված եք, որ կենտրոնացած եք և ուշադրություն եք դարձնում այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը:
- Outգուշացեք վարորդներից և հետիոտներից, որոնք գիշերը դժվար թե տեսնեն: Հաճախ օգտագործեք ձեր հայելիները և ձեր առջև նայեք շուրջը:
- Համոզվեք, որ ձեր լուսարձակները վառված են, և որ ձեր արգելակի լույսերը աշխատում են նախքան մեքենա վարելը:
- Մի քշեք հոգնած կամ քնկոտ վիճակում:
Քայլ 4. Ընդունեք այն, երբ ուշանում եք:
Լինելու են պահեր, երբ ինչքան էլ ջանաս, վերջում ուշանում ես: Նյարդայնանալու և այնտեղ հասնելու շտապելու փոխարեն, տեղեկացրեք համապատասխան անձին, որ կուշանաք և ընդունեք դա: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստանալ մեքենա վարելիս, քան կարմիր լույսերը ջախջախելը ՝ մի քանի վայրկյան խնայելու ձեր վարման ժամանակը:
- Օրինակ, եթե միջպետական ճանապարհատրանսպորտային պատահարը ձեզ ուշացնում է աշխատանքից, հիասթափվելու փոխարեն զանգահարեք ձեր ղեկավարին և տեղեկացրեք նրան:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում էի ձեզ տեղյակ պահել, որ ճանապարհին եմ, պարզապես վթարի պատճառով մի քանի րոպե ուշանում եմ»:
Քայլ 5. Մեքենայի մեջ գտնվող այլ մարդկանց դադարեցրեք ձեր ուշադրությունը շեղելը:
Երբ երեխաները աղմուկ են բարձրացնում հետևի նստարանին կամ ձեր մայրը հետևի նստատեղի վարորդ է, դա կարող է շատ շեղել և նյարդայնացնել: Դուք կարող եք հանգստանալ մեքենա վարելիս, եթե խնդրեք նրանց չշեղել ձեր ուշադրությունը մեքենա վարելուց առաջ: Եթե արդեն մեքենա եք վարում, հանգիստ, բայց ամուր ասեք, որ կանգնեն:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Երեխաներ, երբ ես սկսում եմ քշել, դուք պետք է նստեք և հանգիստ խոսեք: Սա ինձ հանգիստ կպահի, իսկ մենք ՝ բոլորս ապահով »:
- Օրինակ, կարող եք ասել. Խնդրում եմ կանգ առնել »:
- Անհրաժեշտության դեպքում քաշեք մինչև շեղումը դադարեցվի: Սա ձեզ հանգիստ և ապահով կպահի:
Քայլ 6. Հանգիստ եղեք կոպիտ վարորդների շուրջ:
Թեև այլ վարորդներ կարող են անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վրդովեցնում են, հիասթափեցնում կամ նույնիսկ վախեցնում, ինչպես ձեզ ընդհատելը, շատ մոտ լինելը, շեղվելը կամ նույնիսկ ճանապարհի բարկությունը ցույց տալը, հանգստություն պահպանեք: Թույլ տալը, որ կոպիտ վարորդները ձեզ նյարդայնացնեն, թույլ չի տա ձեզ հանգստանալ մեքենա վարելիս:
- Խուսափեք կոպիտ ժեստեր անելուց կամ նույնիսկ այլ վարորդների հետ աչքով շփվելուց: Սա կարող է անհարկի սրել իրավիճակը:
- Հնարավորության դեպքում մի փոքր փոխեք ձեր արագության արագությունը, որպեսզի կարողանաք հեռանալ մյուս վարորդի անմիջական շրջանից:
- Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, գլորեք պատուհանները և կողպեք ձեր դռները: Youանգահարեք 911, եթե կարծում եք, որ իրավիճակը կարող է բուռն դառնալ:
