Մտածեք ավտոբուսով ճանապարհորդելու մասին ՝ որպես ձեր սեփական գոյատևման արշավախմբի: Դուք ժամերով թակարդի մեջ կմնաք այլ մարդկանց հետ մերձակայքում, այնպես որ, եթե տեղյակ չեք ճանապարհորդության այս կարևոր խորհուրդների մասին, հնարավոր է, որ դուք դժբախտ ժամանակ ունենաք: Նախքան պտտվելը, իմացեք, թե ինչ սնունդ և խմիչքներ փաթեթավորել, ինչպես զվարճանալ ինքներդ ձեզ, ձգվող և լավ կեցվածք պահելու եղանակներ, ինչպես նաև ավտոբուս քնելու վերաբերյալ որոշ փորձագիտական խորհուրդներ: Այս խորհուրդներին հետևելով ՝ դուք կարող եք հարմարավետ ճանապարհորդել կարճ ժամանակում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Սննդի և խմիչքների փաթեթավորում
Քայլ 1. Բերեք ջրի շշեր:
Կախված ձեր ճանապարհորդության տևողությունից, դուք կցանկանաք ձեզ հետ բերել առնվազն 2 շիշ ջուր: The 16oz. չափը լավ է տեղաշարժվում, քանի որ այդ շշերը լավ տեղավորվում են քսակի կամ ուսապարկի մեջ:
- Համոզվեք, որ ձեր շշերը փոխարինելի կափարիչներով են: Պտուտակային տեսակը ամենալավն է:
- Ձեզ հետ բերեք փոքր բերանով բաց շշեր: Ավտոբուսով երթևեկելը տխրահռչակ խորդուբորդ է, ուստի եթե բերանով լայն շշեր եք բերում, կարող եք թրջվել:
Քայլ 2. Առողջ խորտիկներ փաթեթավորեք տնից:
Քանի որ ձեր կանգառներում հնարավոր է առողջ սնունդ չունենաք, գուցե ցանկանաք սննդարար սնունդ փաթեթավորել տնից: Նախուտեստներ, ինչպիսիք են խաշած ձվերը, մրգերը, սենդվիչները և ընկույզները, հեշտությամբ տեղափոխելի և առողջ են:
Քայլ 3. Վերցրեք ճամփորդության համար պատրաստված խորտիկներ:
Նախապես փաթեթավորված գրանոլա ձողերը, կոտրիչները, թխվածքաբլիթները, չիպսերը, քաղցրավենիքը և մաստակը հիանալի ճանապարհորդող ուղեկիցներ են: Քանի որ դրանք արդեն բաժանված են մատուցման առանձին չափսերի, դրանք կատարյալ են խորտիկների համար, երբ ճանապարհորդության ընթացքում եք:
2 -րդ մաս 4 -ից. Ինքներդ ձեզ զվարճացնել
Քայլ 1. Մի մոռացեք ձեր iPod- ի մասին:
Եթե երկար ժամանակ ճանապարհորդելու եք ավտոբուսով, հավանաբար ձեզ որոշ ժամանցի կարիք կլինի: Բերեք ձեր նախընտրած երգերի տեսականին և մի մոռացեք ականջակալների կամ ականջակալների մասին: Ձեր ավտոբուսի «տարօրինակ կերպարները դիտող մարդիկ» այսքան ժամանակ միայն զվարճալի են:
Քայլ 2. Վերցրեք գիրք կամ Kindle:
Պարզապես կրկնելու համար ձեզ հարկավոր է ժամանց: Այդքան երկար կարող եք զրուցակցուհու հետ խոսել նրա տարբեր հիվանդությունների մասին: Ձեզ հետ բերեք այն գիրքը, որը դուք մտադիր էիք կարդալ կամ հասնել ձեր նախընտրած շարքի վերջին հատվածին:
Քայլ 3. Աշխատանքի անցեք:
Ձեր նոութբուքի կամ iPad- ի վրա, համոզվեք, որ ուղեկցում եք հուշագրերի, հաշվետվությունների կամ հոդվածների որոշ ուրվագծեր կամ կոպիտ նախագծեր, որոնց վրա կարող եք աշխատել ճանապարհին: Եթե կա որևէ աշխատանք, որը կարող եք կատարել ավտոբուսում նստելիս, դա ժամանակն անցկացնելու հիանալի միջոց է:
Քայլ 4. Գրեք ձեր ճանապարհորդության մասին:
Երբ ձեր պատուհանից դուրս եք նայում նոր տեսարանների կողքով, փնտրեք ոգեշնչում: Գրեք (կամ մուտքագրեք) ձեր օրագրում ձեր ճանապարհորդական փորձառությունների մասին: Աշխատեք բլոգի գրառման վրա, ստեղծեք բանաստեղծություն, երգ կամ պատմություն կամ պարզապես արտահայտեք ձեր զգացմունքները բառերով:
Քայլ 5. Ներբեռնեք GPS ծրագիր:
Նախքան նավ նստելը, համոզվեք, որ ներբեռնել եք հուսալի GPS ծրագիր: Հնարավոր է, որ չկարողանաք հուսալի wifi ստանալ որոշ տարածքներում, որտեղ դուք ճանապարհորդելու եք, ուստի կարևոր կլինի պատրաստ նավարկության հարմար ծրագիր պատրաստ լինելը: Սա նաև ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց է, երբ դիտում եք մղոնները, որոնք սեղմում են դեպի ձեր նպատակակետը:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Ձգվում և պահպանում է լավ կեցվածքը
Քայլ 1. Շարժվեք այնքան, որքան կարող եք:
Դժվար է ավտոբուսով տեղաշարժվելը, հատկապես առանց շրջապատողներին նյարդայնացնելու: Հիշեք, որ ձեր ողնաշարը նախատեսված է շարժվելու համար, ուստի մեկ դիրքում երկար նստելը կարող է մեջքի մկանները կոշտացնել:
- Կանգնեք, երբ կարող եք ձգվել (հնարավորության դեպքում յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ), որպեսզի կարողանաք ակտիվացնել ձեր հիմնական մկանները: Ձգվելը խթանում է արյան հոսքը, և արյունը թթվածին և սնուցիչներ է բերում մեջքի փափուկ հյուսվածքներին: Ձգվելու համար նույնիսկ 10 վայրկյան կանգնելն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը:
- Շարժվելը նաև օգնում է կանխել ոտքերում արյան հյուսվածքի առաջացումը: Սա երկար ժամանակ անշարժ նստելու ամենավտանգավոր ռիսկերից մեկն է:
Քայլ 2. Ձգվեք անշարժ նստած վիճակում:
Նստելը կարող է առաջացնել բոլոր տեսակի լարվածություն և խստություն ձեր մարմնում, բայց երբեմն ձգվելը պարզապես ընտրություն չէ: Փորձեք այս ձգումներից մի քանիսը, որոնք կարող եք անել նստած դիրքում:
- Նստելիս կարող եք ձգել hamstrings- ը: Նստեք ձեր աթոռի եզրին և ուղղեք ձեր մի ոտքը ձեր առջև (որքան հնարավոր է) ՝ գարշապարը հատակին: Նստեք ուղիղ և թեքեք մեջքը ՝ առանց մարմնի միջքաղաքը առաջ թեքելու: Պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
- Նստելիս ձգեք ազդրերի ճկուն մկանները: Նստեք ձեր աթոռի եզրին, թեքվեք առաջ և մի ոտքը դրեք ձեր հետևից (հավանաբար ձեր ավտոբուսի նստատեղի տակ), որքան հնարավոր է ՝ ձեր մատը հատակին ամրացնելով: Այնուհետև ուղիղ նստեք ՝ ոտքը ձեր հետևից պահելով: Պահեք դիրքը 30 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս ոտքով:
Քայլ 3. Հաճախ ստուգեք ձեր կեցվածքը:
Երկար նստելը կարող է լարել ձեր մեջքի հատվածը: Նույնիսկ ավելի ծանրաբեռնվածություն է գործում ձեր ողնաշարի վրա, երբ նստում եք վատ կեցվածքով: Checkամանակ առ ժամանակ ստուգեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք ինքնակարգավորել ձեր նստած դիրքը:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հավասարեցված է ձեր նստատեղի հետևի հետ, երբ նստած վիճակում եք:
- Գլխի հենակը կարգավորեք այնպես, որ այն հենվի ձեր գլխի հետևի կեսին:
- Հնարավորինս ուղիղ պահեք ուսերը և փորձեք խուսափել առաջի կռանալուց:
- Նստելիս համոզվեք, որ ձեր երկու ոտքերը հենված են ոտնաթաթի վրա կամ ձեր առջև գտնվող հատակին:
Քայլ 4. Հագեք հարմարավետ, շերտավոր հագուստ:
Հարմար հագուստը թույլ կտա ազատ տեղաշարժվել և ավելի հեշտ հանգստանալ: Հագնվեք շերտերով, քանի որ ի տարբերություն ձեր մեքենայի, դուք չեք կարողանա փոխել ավտոբուսի ջերմաստիճանը: Որպես հիմք օգտագործեք տանկ կամ շապիկ, այնուհետև փորձեք դրա վրա դնել երկարաթև շապիկ կամ վերնաշապիկ:
Մտածեք մեծ, բարակ շարֆ բերելու մասին: Շարֆը կարող է օգտագործվել ոչ միայն ջերմության և նորաձևության, այլև ծածկույթի համար, եթե հայտնվում եք առանց մատչելի լոգարանի, ձեր աչքերը փակելու համար, եթե փորձում եք քնել, կամ եթե այն գլորում եք, որպես ժամանակավոր բարձ:
Փորձագիտական խորհուրդ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Լորենցո Գարիգա
World Traveller & Backpacker
Չափազանց մեծ հագուստը կարող է օգնել ձեզ հարմարավետ մնալ:
Փորձառու ճանապարհորդ Լորենցո Գարիգան ասում է."
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Քնել ավտոբուսում
Քայլ 1. Բերեք ականջի խրոցակներ:
Երբեմն ականջակալներդ չեն կտրում այն, և պետք է խեղդել լացող երեխաներին, խռմփոցներին, հազերին, արգելակող ճիչերին, հաչող շներին և այլն: Եթե ընդհանրապես մտադիր եք քնել, բերեք ականջի խրոցակներ: Ավելի լավ է դրանք ունենալ և նրանց կարիքը չունենալ, քան նրանց կարիքը ունենալ և չունենալ:
Քայլ 2. Փաթեթավորեք փոքրիկ ճանապարհորդական բարձ:
Եթե երկար ճանապարհորդության եք գնում, փոքրիկ ճանապարհորդական բարձը անփոխարինելի կլինի ձեր պարանոցի և ուսի մկանները փրկելու համար: Ավտոբուսների նստատեղերը հաճախ չեն ապահովում ձեր մեջքի և պարանոցի ճիշտ աջակցությունը: Travelամփորդական բարձը կարող է օգտագործվել ձեր մեջքի ստորին հատվածում, ձեր գլուխն ու պարանոցը հանգստացնելու և ձեր նստատեղն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:
Քայլ 3. Քնել ուղիղ նստած:
Ուղիղ նստեք ավտոբուսի նստատեղին, այնպես, ինչպես այն նախագծված է ՝ ոտքերը վար և գլուխը վեր: Հնարավոր է, որ մեջքի աջակցության պակաս կա, բայց դուք կարող եք օգտագործել ձեր բարձը կամ շարֆը `ավելի հարմարավետ զգալու համար:
Քայլ 4. Գանգրացեք քնելու համար:
Հնարավորինս թեքեք ավտոբուսի նստատեղը և թեքվեք ձեր կողքին: Սա կօգնի թեթևացնել ձեր մեջքի ստորին հատվածը, բայց կարող է վնասել ձեր պարանոցը: Օգտագործեք ձեր ճանապարհորդական բարձը, բաճկոնը կամ շարֆը, որն օգնում է պահպանել հարմարավետ դիրքը:
Քայլ 5. Հենվեք պատուհանի կամ այլ նստատեղի վրա:
Եթե բախտավոր եք պատուհանից նստելու համար, աջակցության համար կարող եք հենվել ավտոբուսի կողքին: Եթե ոչ, գուցե ստիպված լինեք գլուխը կախել կողքի նստատեղին: Սա առաջարկում է գլխի և պարանոցի մի փոքր աջակցություն, բայց դա կարող է խորդուբորդ զբոսանք լինել:
Քայլ 6. Երեխայի պես քնել:
Այլ կերպ ասած, քնել պտղի դիրքում: Նետվեք ձեր աթոռին, ձեր ծնկները կծկված ձեր առջև, ձեր առջևի նստատեղի հետևի հետ: Փորձեք ոտքով չխփել կամ հրել ձեր դիմացի մարդու տեղը:
Խորհուրդներ
- Toուգարանի թուղթը հիմնականում ձեր լավագույն ընկերն է, երբ ճանապարհորդում եք ավտոբուսով: Մի քանիսը բերեք սրբել, մաքրել, սրբել և այլն:
- Փաթեթավորեք ձեր շարժման հիվանդության դեղամիջոցները: Այլ մարդկանցով լի ավտոբուսը վերջին տեղն է, որտեղ ցանկանում եք մեքենայանալ:
- Մի մոռացեք ձեր ձեռքի ախտահանիչը և անձեռոցիկները: Քանի որ դուք անհապաղ մուտք չեք ունենա օճառ և ջուր, սա հիանալի փոխարինող է պոտենցիալ բուսական ավտոբուսում գտնվելու ընթացքում:
