Խռովությունը մարդկանց մեծամասնությանը նյարդայնացնում է, բայց հազվադեպ է դրանից վիրավորվելը և դա հաստատ չի նշանակում, որ ինքնաթիռի խնդիր կա: Տուրբուլենտությանը հանգիստ դիմակայելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Սովորելը, թե ինչպես պատրաստվել ձեր թռիչքին, պայքարել սրտխառնոցի և անհանգստության դեմ և ապահով մնալ խառնաշփոթությունների ժամանակ, կօգնի ձեզ հնարավորինս հանգիստ հաղթահարել անհարթ երթևեկությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Նախապատրաստում ձեր թռիչքին
Քայլ 1. Իմացեք տուրբուլենտության պատճառների մասին:
Թռիչքի ընթացքում խառնաշփոթը պայմանավորված է օդի անհավասար բաշխմամբ, դա չի նշանակում, որ ինքնաթիռը կփլուզվի: Սովորելը, թե ինչն է առաջացնում տուրբուլենտություն և ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ինքնաթիռի վրա, կարող է օգնել ձեզ վայելել թռիչքը և հանգիստ կարգավորել ցանկացած տուրբուլենտություն: Ուսումնասիրեք իրարանցումը առցանց կամ խոսեք օդանավակայանի աշխատակիցների հետ ՝ ձեր մտքերը թեթևացնելու համար:
Եթե ցանկանում եք առցանց հետազոտություններ կատարել, որոնեք միայն տուրբուլենտություններ և խուսափեք ինքնաթիռի վթարների մասին հոդվածներից, դա չի կարող հանգստացնել ձեզ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ անհանգստության կամ սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցների մասին:
Եթե խառնաշփոթը ձեզ հիվանդ կամ շատ անհանգստացնում է, ապա լավ է խոսել ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Շատ բժիշկներ կարճաժամկետ դեղատոմսեր են առաջարկում հատկապես այն հիվանդների համար, ովքեր պատրաստվում են թռիչք կատարել: Դուք նույնիսկ կարող եք դեղատոմսի միջոցով գնել սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցներ:
Քայլ 3. Ընտրեք հարմարավետ նստատեղ դեպի ինքնաթիռի առջևը:
Ինքնաթիռի դիմային հատվածը ինչ -որ չափով ավելի քիչ հավանական է, որ ենթարկվի տուրբուլենտության, ուստի ընտրեք տեղ, որքան հնարավոր է առջևից: Եթե նախընտրում եք պատուհան կամ միջանցք, ապա դա նույնպես ընտրեք: Որքան ավելի հարմարավետ լինեք, այնքան ավելի քիչ ձեզ կխանգարեն իրարանցումը:
Քայլ 4. Շուտ հասեք օդանավակայան:
Հանգիստ և անկաշկանդ զգալը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ հաղթահարել խառնաշփոթությունը, և ավելի հեշտ է հանդարտվել, եթե չշտապեք և սթրեսի ենթարկվեք: Հասեք օդանավակայան որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի որոշակի ժամանակ ունենաք թռիչքից առաջ: Վերցրեք ձեր սիրած գիրքը կամ ֆիլմը, որը դիտելու համար ավելի հանգիստ հոգեվիճակ կստանաք, նախքան նստելը:
Քայլ 5. Օգտագործեք լոգարանը թռիչքից առաջ:
Խառնաշփոթության ժամանակ վնասվածքներից խուսափելու լավագույն միջոցը ձեր նստարանին մնալն է ՝ ամրագոտին ամրացված: Համոզվեք, որ զուգարան եք գնում, նախքան նստելը, և եթե ձեզ հարկավոր է վեր կենալ ՝ ինքնաթիռում որևէ մեկի հետ խոսելու համար, դա արեք թռիչքից առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հանգիստ ձեր թռիչքի ընթացքում
Քայլ 1. Ստացեք հնարավորինս հարմարավետ:
Ինքնաթիռի նստատեղերը կարող են լինել փոքր և սեղմ, բայց փորձեք հնարավորինս հարմարավետ լինել: Հագեք չամրացված, հարմարավետ հագուստ, խնդրեք բարձեր և ծածկոցներ, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ են, և նստատեղը հետ կարգավորեք ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Շնչեք խորը և կանոնավոր:
Եթե թռիչքի ժամանակ սկսում եք անհանգստանալ, զբաղվեք խորը, կանոնավոր շունչ քաշելով `կանխելու համար հիպերվենտիլացիան: Շնչեք խորը, դանդաղ, պահեք այն երեք վայրկյան, ապա դանդաղ արձակեք: Կրկնեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 3. Մտածիր կամ մտածիր հանգստացնող մտքերով:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ պայքարել անհանգստության դեմ: Փորձեք մտնել հարմարավետ դիրք, փակել ձեր աչքերը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, նախքան ձեր մտքերը կենտրոնացնելով հանգստության վրա: Եթե նախընտրում եք չմտածել, մտածեք այն մասին, ինչ ձեզ հանգստացնող է թվում:
Մտածեք, թե ինչ եք սպասում ձեր նպատակակետին, մանկության ձեր սիրած հուշերին կամ նույնիսկ պարզապես այն ֆիլմին, որն իսկապես սիրում եք:
Քայլ 4. Մերսեք ճնշման կետերը:
Ձեր մարմնի ճնշման կետերը շփելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Ինքնաթիռի նստարանին նստած դուք չեք կարողանա հասնել նրանց բոլորին, բայց թռիչքի ընթացքում կարող եք մերսել ձեր պարանոցի, դաստակների և մատնաչափ մատի արանքով թռիչքի ընթացքում ՝ հանգստություն պահպանելու համար:
Քայլ 5. Շտապեք շեղվել ինքնաթիռի ժամանցի հետ:
Համոզվեք, որ ունեք բազմաթիվ ժամանցային տարբերակներ, որոնք թույլ կտան ձեզ շեղել ձեր թռիչքի ընթացքում: Եթե ձեր թռիչքը առաջարկում է մեդիա կենտրոն կամ թռիչքի ֆիլմ, օգտվեք դրանից, նույնիսկ եթե արդեն դիտել եք ֆիլմը: Եթե չգիտեք, թե արդյոք ձեր թռիչքն ունի թռիչքի միջոցներ, բերեք ձեր սեփականը: Գիրք, խաչբառ կամ շարժական նվագարկիչի վրա նկարված ֆիլմը կօգնի ձեզ շեղվել և հանգստանալ:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ սրտխառնոցի վերահսկում
Քայլ 1. Թռիչքից առաջ սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոց ընդունեք:
Եթե խմում եք խառնաշփոթության հետևանքով առաջացած սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցը, վերցրեք այն նստելուց մոտ մեկ ժամ առաջ և պահեք այն հասանելի վայրում, եթե դրա կարիքը ունեք թռիչքի ժամանակ: Համոզվեք, որ ճշգրիտ հետևեք հրահանգներին և ձեր բժշկին հարցրեք որևէ կողմնակի ազդեցության մասին, որը կարող է ձեզ ավելի դժվարացնել թռիչքը:
Քայլ 2. Շարժման հիվանդության տոպրակը ձեռքի տակ պահեք:
Նստելուն պես գտեք շարժման հիվանդության տոպրակը և տեղափոխեք այն այնպիսի վայր, որտեղ կարող եք հեշտությամբ մուտք գործել արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Փորձեք բացել այն, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես դա անել արագ, ամեն դեպքում:
Քայլ 3. Բերեք ձեր սեփական սնունդը:
Սրտխառնոցը կարող է առաջանալ կամ սրվել այն սննդով, որին սովոր չեք: Եթե գիտեք, որ պայքարում եք թռիչքի հետ կապված սրտխառնոցի հետ, բերեք ձեր սեփական սնունդը, որպեսզի ավիաընկերության սնունդը չբարդացնի այն: Խուսափեք համեմունքներից, կաթնամթերքից և այն ամենից, ինչը ձեզ մոտ սրտխառնոց է առաջացնում:
Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ապուրները կամ սոուսները, չեն կարող թույլատրվել անվտանգության միջոցով: Հարցրեք օդանավակայանի անձնակազմին ժամանելուց առաջ, կամ մտածեք օդանավակայանի խանութներում մթերային խանութից սնունդ գնելու մասին:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր:
Ինքնաթիռի ներսում չոր օդը կարող է առաջացնել ջրազրկում, ինչը սրտխառնոցի հիմնական նպաստող գործոնն է: Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք, որպեսզի մնաք ջրածածկ: Մարդկանց մեծամասնության համար թռիչքի յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ սովորական չափի մեկ շիշը բավական կլինի:
Քայլ 5. Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
Կոֆեինը և ալկոհոլը կարող են սրվել սրտխառնոցը, ուստի փորձեք խուսափել դրանցից թռիչքի ժամանակ: Եթե դուք իսկապես սուրճ կամ գարեջուր եք խմում, դրանք դանդաղ կուլ տվեք ՝ ձեր ստամոքսը չխռովելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապահով մնացեք իրարանցման ժամանակ
Քայլ 1. Պահեք ձեր ամրագոտին:
Սովորաբար օդաչուները նախօրոք գիտեն, թե արդյոք փոթորկումներ կլինեն, բայց երբեմն դա նրանց անակնկալի է բերում: Ձեր ամրագոտին միացված պահելը նույնիսկ այն դեպքում, երբ ամրագոտի լույսը անջատված է, կօգնի ձեզ ապահով և ապահով պահել ձեր տեղը: Եթե գոտին անհարմար է, փորձեք այն մի փոքր թուլացնել, որպեսզի թույլ տաք դիրքեր փոխել, բայց ոչ այնքան, որ թույլ տաք ոտքի կանգնել կամ թեքվել հաջորդ նստատեղին:
Քայլ 2. Խուսափեք թռիչքի ժամանակ վեր կենալուց:
Տուրբուլենտային վնասվածքների մեծ մասը տեղի է ունենում այն մարդկանց հետ, ովքեր թռիչքի ժամանակ շարժվում էին ինքնաթիռով: Փորձեք հոգ տանել զուգարան այցելությունների, անձնակազմի հարցերի և տարբեր շարքերում ընկերների հետ զրույցների մասին, նախքան թռիչքը թռչելը: Եթե թռիչքի ընթացքում ձեզ հարկավոր է վեր կենալ, հնարավորինս շուտ վերադառնաք ձեր տեղը:
Եթե լոգարանի համար երկար հերթ կա, ապա հերթ կանգնելու փոխարեն սպասեք ձեր տեղը:
Քայլ 3. Պահեք բոլոր չամրացված իրերը:
Եթե ձեր նստատեղին կամ հատակին ինչ -որ բան թուլացած է, այն կարող է թռիչքի ժամանակ պտտվել և ինչ -որ մեկին վիրավորել: Համոզվեք, որ այն ամենը, ինչ ձեզ հետ եք բերում, պահվում է վերևի խցիկում կամ նստատեղի գրպանում: Խնդրեք բորտուղեկցորդուհուն ՝ սննդամթերքի փաթաթաներն ու սպասքը դնել նրանց հետ, հենց որ վերջացնեք դրանք:
Եթե ինչ -որ բան բռնելիս հանկարծակի իրարանցում է տեղի ունենում, հնարավորինս ամուր բռնեք այն:
Քայլ 4. Պահեք ձեր սկուտեղի սեղանը, երբ այն չեք օգտագործում:
Տուրբուլենտության ժամանակ սկուտեղի սեղանին հարվածելը կարող է բավականին ցավոտ լինել: Եթե համակարգիչ չեք ուտում կամ հանգստանում դրա վրա, փակեք սկուտեղի սեղանը:
Քայլ 5. Նստեք ամենամոտ նստատեղին, եթե բարձրացնեք իրարանցման ժամանակ:
Եթե դուք գտնվում եք միջանցքներում ուժեղ խռովությունների ժամանակ, մի անհանգստացեք ձեր տեղը վերադառնալու ճանապարհը գտնելու մասին: Պարզապես նստեք առաջին դատարկ աթոռին, որտեղ կարող եք գտնել և ամրացնել ձեզ, նույնիսկ եթե ուրիշի իրերն այնտեղ են: Հենց որ տուրբուլենտությունը դադարի, դուք կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական նստատեղին:
Եթե խառնաշփոթը հարվածում է լոգարանում գտնվելու ժամանակ, բռնեք կողային բռնակները և մնացեք տեղում: Օդանավի լոգարանի նման փոքր տարածքում մնալը շատ ավելի ապահով է, քան հիմնական տնակում քայլելը:
Քայլ 6. Հնազանդվեք թռիչքի անձնակազմի հրահանգներին:
Թռիչքի անձնակազմը կարող է ձեզ խնդրել նստած մնալ, օգնել այլ ուղևորներին կամ իրարանցման դեպքում իրերը մի կողմ դնել: Եթե բորտուղեկցորդուհին կամ օդաչուն ձեզ հրահանգ են տալիս ինչ-որ բան անել, լսեք նրանց. Նրանք մտքում ունեն ձեր անվտանգությունը:
Խորհուրդներ
- Իմացեք, թե ինչպես կանխել ձեր ականջների ծակոցը:
- Շատ մի մտածեք տուրբուլենտության մասին: Պարզապես հանգստացեք:
- Կոճապղպեղի պարկուճները կարող են օգնել ազատվել սրտխառնոցից ՝ առանց քնկոտության:
