Եռամարտը սարսափելի իրադարձություն է, բայց եթե դու ողջամիտ պիտանի մարդ ես, ապա այն, ինչ անհրաժեշտ է արագավազքի եռամարտ անցկացնելու համար: Sprint եռամարտերը ներառում են նույն մասերը, ինչ ավելի երկար եռամարտերը, բայց ավելի կարճ տարածությունների վրա `կես մղոն լող, 12 մղոն հեծանիվ վարելը և 3 մղոն վազք: Փորձառու եռամարտիկները լիարժեք արագությամբ կանցնեն մրցավազքի յուրաքանչյուր փուլում, բայց եթե սկսնակ եք, կենտրոնացեք մաքուր անցումներ կատարելու և ձեր անձնական լավագույնին հասնելու վրա: Սպրինտ եռամարտ անցկացնելու համար արդյունավետ մարզվեք և իրադարձությունը բաժանեք առանձին մասերի, որպեսզի դա այնքան էլ վախեցնող չլինի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Դասընթաց իրադարձության համար
Քայլ 1. Տվեք ձեզ երեք ամիս:
Ենթադրելով, որ ֆիզիկապես ողջամիտ եք, ձեզ դեռ երկու կամ երեք ամիս է պետք հատուկ եռամարտի համար մարզվելու համար: Ձեզ պարտադիր չէ, որ պետք է եռամարտի մարզիչ, բայց ձեզ հարկավոր է մարզման հատուկ ծրագիր:
- Ստուգեք ցանկերը ՝ ձեր մոտ տեղի ունեցող մրցարշավները գտնելու համար և գրանցվեք, որ առնվազն երկու -երեք ամիս է մնացել: Դա ձեզ ժամանակ կտա մարզվելու համար:
- Ձեր առաջին մրցավազքի համար փորձեք հնարավորինս մոտ մեկը գտնել: Մրցավազքի մեկ այլ վայր մեկնելը լրացուցիչ տարր է, որը դուք չեք ցանկանում անհանգստանալ առաջին անգամ դուրս գալու համար:
- Գտեք եռամարտի հիմնական ուսուցման ուղեցույց և ինքներդ կատարեք մարզումները: Եթե կարծում եք, որ ձեր ձևը կամ տեխնիկան պետք է ճշգրտվեն, խորհրդատվություն ստացեք մարզիչից կամ մարզիչից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ սկսել ճիշտ ուղու վրա և սովորեցնել ձեզ ճիշտ ձևը, որը կարող է կանխել վնասվածքները:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր սննդակարգը:
Նույնիսկ եթե դուք արդեն ունեք համեմատաբար առողջ և հավասարակշռված դիետա, վերացրեք բոլոր անպիտան սնունդը և սոդան ձեր սպրինտ եռամարտից առաջ ամիսներին: Ձեր մարմնին լցված վառելիքը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր մարզման ռեժիմի ցանկացած այլ մաս:
- Ձեր սնունդը պետք է բաղկացած լինի շատ մրգերից և բանջարեղենից, ինչպես նաև առատ նիհար սպիտակուցից: Բանանն ունի անհրաժեշտ օսլա, ինչպես նաև կալիում, ուստի դրանք լավ նախուտեստներ են մարզվելուց առաջ կամ հետո:
- Ձվերը սպիտակուցի լավ աղբյուր են, ինչպես նաև միսը, ինչպիսին է հավը և հնդկահավը:
- Հիշեք, որ դուք կցանկանաք նախաճաշել մրցարշավից առնվազն երկու ժամ առաջ: Երեք կամ չորս խաշած կամ կոշտ խաշած ձու և բանանը ձեր մարմնին կտան մեծ օրվա համար անհրաժեշտ վառելիք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր անցումների վրա:
Անցումային գոտում մրցումները կարող են շահվել կամ պարտվել: Հարթ և արդյունավետ անցում պլանավորելը և պարբերաբար զբաղվել անցումներով ՝ նախքան ձեր իրադարձությունը, կարող են ամեն ինչ փոխել մրցավազքում ձեր տեղադրման վայրում:
- Ստեղծեք վերապատրաստման հատուկ տարածք `ձեր անցումների վրա աշխատելու և ինքներդ ժամանակ տրամադրելու համար: Ստացեք եռամարտի կանոնների պատճենը, որպեսզի կարողանաք պլանավորել անցումային ամենաարդյունավետ մեթոդները, որոնք կխուսափեն պոտենցիալ թանկարժեք տույժերից:
- Սովորեք մտնել հեծանիվի կոշիկի և սաղավարտի մեջ, ինչպես նաև հեծանիվը հանել, սաղավարտը հանել և վազքի կոշիկներին անցնել:
- Կոշիկի մեջ օգտագործեք առաձգական ժանյակ, այլ ոչ թե սովորական ժանյակ, որպեսզի կարողանաք դրանք սահեցնել և անջատել:
- Որքան շատ եք կիրառում ձեր անցումները, այնքան ավելի արագ և արդյունավետ կկարողանաք դրանք կատարել: Մրցավազքի օրը մի ավելացրեք որևէ նոր հնարք, որը, ձեր կարծիքով, կարող է ձևավորել ձեր անցումային ժամանակի մեկ կամ երկուսը.
Քայլ 4. Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ձեր ավելի թույլ տարրերի վրա:
Ընդհանրապես, դուք պետք է փորձեք լողալ շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, հեծանիվ վարել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ և վազել շաբաթական առնվազն հինգ օր: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի թույլ լողորդ կամ հեծանվորդ եք, գուցե ցանկանաք ևս մեկ նիստ ավելացնել:
- Շատ սկսնակ եռամարտիկներ ամենից շատ նյարդայնանում են մրցավազքի լողի մասից: Բարեբախտաբար, դա առաջին մասն է և արագ կանցնի: Պետք չէ լինել մրցույթի մակարդակի լողորդ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հարմարավետ լինեք ջրի մեջ:
- Եթե դուք ուժեղ լողորդ չեք, գուցե ցանկանաք լողալ շաբաթական երեք կամ չորս օր, ընդամենը մեկ կամ երկուսի փոխարեն: Կենտրոնացեք ջրի մեջ ժամանակ անցկացնելու և այնտեղ հարմարավետ լինելու վրա:
- Նույնը վերաբերում է հեծանիվ վարելուն, ինչպես լողը: Եթե դուք հատկապես ուժեղ հեծանվորդ չեք կամ մրցարշավի փորձ չունեք, գուցե ցանկանաք ամեն շաբաթ մի փոքր ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեր հեծանիվին:
- Միջոցառման յուրաքանչյուր մասի ամենակարևորը ոչ թե տեխնիկապես առավել հմուտ լինելն է, այլ յուրաքանչյուր հմտության մեջ հարմարավետ և արդյունավետ լինելը:
Քայլ 5. Մարզվեք ձեր մրցարշավային հանդերձանքով:
Հատկապես ձեր առաջին մի քանի մրցարշավների համար մի անհանգստացեք մեծ գումարներ ծախսելու պրոֆեսիոնալ որակի շքեղ հանդերձանքի վրա: Համոզվեք, որ ունեք լավ զույգ վազքի կոշիկներ, բայց մնացած ամեն ինչի համար սովորաբար կարող եք ազատվել արդեն ունեցած սարքավորումներից:
- Օրինակ, եռամարտի լողի հատվածի համար շատ մասնագետներ հագնում են թանկարժեք թաց կոստյումներ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք թաց կոստյում, մի զգացեք, որ պետք է վերջանաք և գնեք այն. Սովորական լողազգեստը լավ կաշխատի:
- Ձեզ նույնպես պետք չէ նոր շքեղ հեծանիվ: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած հեծանիվ, և եթե արդեն հեծանիվ ունեք, ձեզ համար հարմար է վարել, ավելի լավ է դա օգտագործել, քան մի քանի կարճ ամսվա ընթացքում փորձել նոր հեծանիվ կոտրել:
- Ձեր մարզման ընթացքում օգտագործեք նույն հանդերձանքը, որը նախատեսում եք օգտագործել մրցավազքի համար: Սա նշանակում է, որ եթե դուք մտադիր եք գնել որևէ նոր բան, ապա պետք է այն գնեք նախքան մարզումը սկսելը: Եթե դուք մրցում եք նոր կամ այլ հանդերձանքով, քան սովորել եք, դա կարող է ձեզ նետել:
Քայլ 6. Կատարեք աղյուսով մարզումներ:
Աղյուսով վարժությունները ներառում են եռամարտի երեք առարկաներից երկուսը ՝ երկուսի միջև անցում կատարելով: Այս վարժությունները ձեզ պատրաստում են մրցավազքի օրվան ՝ սովորեցնելով զբաղվել մեկը մյուսի հետևից:
- Գնացեք նույն հեռավորության վրա, ինչ որ կանցնեիք մրցավազքի ժամանակ: Օրինակ, եթե դուք լողում և հեծանվավազք եք անում աղյուսով նախապատրաստվելով սպրինտ եռամարտի, դուք լողալու եք կես մղոն, անցում կատարելով ձեր հեծանիվին, ինչպես և մրցավազքում, այնուհետև հեծանիվ եք վարում 12 մղոն:
- Աղյուսով վարժությունները ձեզ հնարավորություն են տալիս կատարել մեկ կարգը մյուսի հետևից, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում և ինչպես եք արձագանքում: Այն նաև հնարավորություն է տալիս պրակտիկա անցնել մոդելավորված մրցավազքի պայմաններում:
Քայլ 7. Վերցրեք գրանցման փաթեթը մրցավազքից մեկ օր առաջ:
Հատկապես ձեր առաջին մրցավազքի համար օգտվեք առիթից `ծանոթանալու ընթացքին և զրուցեք կազմակերպիչների հետ: Մրցավազքից մեկ օր առաջ դա անելու համար ավելի շատ ժամանակ կունենաք, քան եթե սպասեք մինչև մրցման առավոտ:
- Կազմակերպիչները կտրամադրեն եռամարտի կանոնների հիմնական ընթացքը և ձեզ մանրամասն բացատրություն կտան մրցավազքի վերաբերյալ: Դուք նաև սովորաբար հնարավորություն եք ստանում անցնել դասընթացը, որպեսզի կարողանաք պլանավորել ձեր մոտեցումն ու անցումները:
- Օրինակ, եթե նայեք լողից հեծանիվ անցնելուն և եռամարտի հեծանվասպորտի հատվածի մեկնարկին, կկարողանաք ասել, թե որ հանդերձում պետք է լինի ձեր մեկնարկը:
- Ձեր գոտու տակ մի քանի եռամարտ անցկացնելուց կամ եթե արդեն վազում եք այն դասընթացին, որին արդեն ծանոթ եք, ձեզ հարկավոր չի լինի այս լրացուցիչ պատրաստման ժամանակը:
2 -րդ մաս 4 -ից. Լողանալ վստահությամբ
Քայլ 1. Գտեք լավ դիրք:
Եթե ձեր եռամարտի լողալու հատվածը գտնվում է լողավազանում, ապա ձեր դիրքն ավելի հստակ կլինի: Այնուամենայնիվ, բաց ջրերի լողալու դեպքում ձեր դիրքը կարող է ձեզ հեռու պահել լողորդների բզզանքի բուռն քաոսից, որպեսզի կարողանաք ավելի սառը գլուխ պահել:
- Նույնիսկ եթե դուք ուժեղ լողորդ եք, հեշտ է խուճապի մատնվել ձեր շուրջը ցայտող լողորդների շտապից, հատկապես, եթե տասնյակ այլ մարդկանց հետ բաց ջրերում լողալու սահմանափակ փորձ ունեք:
- Լողի դժվարությունն այն է, որ դժվար է մարզվել այնքան ուրիշների հետ, որ կարողանաս կրկնել մրցավազքի փորձը: Raceուր մտնելիս համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք:
Քայլ 2. Հանգիստ եղեք:
Կենտրոնացեք ինսուլտի և շնչառության վրա, այլ ոչ թե շրջապատող մյուս լողորդների կողմից շեղվելու: Calmնշման տակ հանգիստ մնալը կօգնի ձեզ հաջողության հասնել ձեր մրցավազքի լողի հատվածում և ստանալ հնարավորինս լավագույն ժամանակը ՝ միևնույն ժամանակ էներգիա խնայելով մրցավազքի հաջորդ երկու փուլերի համար:
- Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով և հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ մոտակայքում ինչ -որ մեկը շատ է շաղ տալիս կամ ավելի արագ շոյում, չի նշանակում, որ նա ձեզնից արագ է գնում:
- Եթե կորցնում եք սառնասրտությունը, գլորվեք մեջքով և մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ հանգստանալու համար, նախքան ինսուլտը վերականգնելը: Հիշեք, որ լողը ներկայացնում է ամբողջ մրցավազքի միայն մեկ երրորդը: Նույնիսկ եթե լողն ավարտեք առաջին տեղում, դեռ հեծանիվ և վազք ունեք անելու:
- Կարող է գայթակղիչ լինել մրցավազքը սկսել և ցանկանալ որքան հնարավոր է արագ գնալ. Ի վերջո, դա սպրինտ եռամարտ է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ մրցավազքի հեծանվավազքը և վազքը ավելի երկար են, քան լողը, ուստի ժամանակ լրացնելու շատ հնարավորություններ կունենաք:
Քայլ 3. Մի անհանգստացեք տեխնիկայի մասին:
Ձեր հարվածները պետք է լինեն մաքուր և արդյունավետ, բայց ձեզ պետք չէ տեխնիկապես ամենահմուտ հարվածը, հատկապես, եթե ձեր լողը բաց ջրի մեջ է: Երկար, վերահսկվող հարվածներով առաջ մղեք ինքներդ ձեզ:
- Օգտագործեք ձեր մարզման ժամանակը `ձեր կաթվածի ձևը բարելավելու և ձեր ժամանակը բարելավելու համար: Մրցավազքի ընթացքում հնարավորինս կրկնեք ձեր լողալու պրակտիկան:
- Լողացեք ձեր կողքին `ձեր մարմինը երկարացնելու և ձեր հարվածից հնարավորինս շատ ուժ և արդյունավետություն ստանալու համար:
- Լողալու ոտքի ժամանակ անվտանգությունը հաճախ ավելի շատ խնդիր է, քան մրցավազքի մյուս երկու ոտքերը: Լողացեք այնպես, որ ձեզ հարմար լինի:
Քայլ 4. Մնացեք դասընթացի վրա:
Ձեր մարզումների շրջանակում դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես նայել առաջ և շարունակել լողը ուղիղ: Մրցավազքի ժամանակ միայն ներքև կամ առաջ նայեք: Կողքին նայելը կամ այլ լողորդների նայելը կարող է ձեզ հունից հանել:
- Ամեն մի քանի հարված կատարեք, փորձեք գլուխը բարձրացնել, որպեսզի կարողանաք առաջ նայել ՝ համոզվելու համար, որ չեք շեղվում ընթացքից: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք լողում եք բաց ջրերում, քանի որ դուք չեք ունենա գծերի նշանների օգուտ, որոնք կօգնեն ձեզ առաջնորդել, ինչպես լողավազանում:
- Համոզվեք, որ ձեր հարվածն ուժեղ է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ առաջ եք նայում, որպեսզի շարունակեք ուղիղ դեպի ձեր նպատակը:
- Գտեք յուրաքանչյուր նավակի ամենահեշտ գիծը և հետևեք դրան: Հաճախ վերև նայելը թույլ է տալիս կարգավորել ընթացքը, եթե մեկ այլ լողորդ խանգարի ձեզ կամ խանգարի ձեր գիծը:
Քայլ 5. Ուժեղ հարված մինչև վերջ:
Երբ հասնում եք մրցավազքի լողափի ավարտին, կենտրոնացեք լողի վրա որքան հնարավոր է, եթե լողում եք բաց ջրերում: Ավելի դժվար քշեք ինքներդ ձեզ առաջ մղելու համար և հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացրեք անցումային փուլին:
- Նույնիսկ եթե կարող եք զգալ, թե ինչպես է որովայնը սանրվում հատակին, շարունակեք լողալ, մինչև հնարավոր չլինի ոտքի կանգնել և վազել դեպի անցումային տարածք: Շատ շուտ կանգնելը կարող է տևել թանկարժեք վայրկյաններ ՝ ծնկների կամ սրունքի խորքում ջրի միջով անցնելու համար:
- Անցումային տարածք տեղափոխվելիս կարճ, վերահսկվող քայլեր կատարեք և ձեր ոտքերը ամուր և ապահով պահեք: Հնարավոր է, որ ցանկանաք զբաղվել ավազի վրա վազելով, եթե ձեր եռամարտի լողի ոտքը լինի բաց ջրերում:
3 -րդ մաս 4 -ից. Հեծանիվ դեպի հաղթանակ
Քայլ 1. Թողեք ձեր հեծանիվը ճիշտ հանդերձում:
Ձեր մրցավազքի առավոտյան ստուգեք ձեր հեծանիվի անվադողերի ճնշումը և դրեք այն հանդերձում, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի հեծանվավազքի առաջին մասի համար: Սա կփրկի ձեզ թանկարժեք վայրկյաններ ձեր անցման ընթացքում:
- Անվադողերի ճնշումը պետք է լինի 80 -ից մինչև 120 psi: Սա կդարձնի ձեր երթևեկությունն ավելի հարթ, ինչպես նաև հնարավորություն կտա ձեր հեծանիվին ավելի արագ գնալ:
- Դուք նաև ցանկանում եք սպորտային ըմպելիք պահել ձեր հեծանիվին: Թեև կարող են լինել բուժկետեր, որոնք ջուր են տալիս հեծանիվի ոտքի ժամանակ, սպորտային ըմպելիքը կօգնի համալրել էլեկտրոլիտները և ձեզ ավելի էական էներգիա հաղորդել:
Քայլ 2. Սկսեք չամրացված:
Լողալուց հետո ձեր ոտքերը սովոր կլինեն ոտքերով հարվածել: Եռամարտի հեծանվային ոտքը ուժեղ սկսելու համար ժամանակ տվեք ձեր ոտքերին թուլանալու և հարմարվելու տարբեր շարժումներին, նախքան ձեր տեմպին հասնելը:
Անցման դադարից հետո կարող է գայթակղիչ լինել հեծանիվի ոտքը սկսել այնքան արագ, որքան կարող ես գնալ: Բայց ավելի լավ է խնայեք ձեր էներգիան, որպեսզի կարողանաք ավելի ուշ քայլ կատարել, երբ մտովի անցել եք լողից հեծանվավազքի և լավ եք վերահսկում:
Քայլ 3. Արդյունավետ ոտնակ անել:
Հեծանիվ վարելիս ոտնակի յուրաքանչյուր պտույտով ներքև հրեք ներքև և քաշեք վերև, որպեսզի առավելագույն ուժ ստանաք ձեր ոտնակի հարվածից: Համոզվեք, որ ձեր նստատեղը ճիշտ է կարգավորված այնպես, որ երբ ոտնակը ամբողջովին իջած է, ձեր ոտքը 80 -ից 90 տոկոսով երկարած է:
- Արմունկները թեքած պահեք, իսկ ձեռքերը ՝ ազատ: Երբ անցնում եք խորդուբորդ տեղանքով, ձեր ձեռքերը հանդես կգան որպես հարվածային կլանիչներ:
- Թեքվեք առաջ մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ և գլուխը բարձր պահեք: Ձեր աչքերը պետք է ուղղված լինեն առաջիկա ճանապարհին: Մի նայեք հանդիսատեսին կամ այլ ձիավորներին:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր հեծանիվը վերահսկողության տակ:
Այնքան մի՛ կախվեք մրցարշավային ասպեկտից, որ մոռանաք ճանապարհի կանոնները: Մարզման ընթացքում ինքնուրույն հեծանիվ քշելը զգալիորեն տարբերվում է մրցակիցների մեծ խմբի հետ վարելուց:
- Ձեր առջև կանգնած ճանապարհի վրա կենտրոնացումը հնարավոր բախումից խուսափելու լավագույն միջոցն է: Ոչ միայն անմիջապես նայեք ձեր առջև, այլև ավելի հեռու, որպեսզի կարողանաք կանխատեսել հնարավոր խնդիրները և հարմարվել նախքան իրերի չափազանց սեղմ լինելը:
- Քշեք ճանապարհի աջ կողմում: Եթե ձեզ հարկավոր է ավելի դանդաղ մրցակից անցնել, գոռացեք «ձեր ձախ կողմում» նրանց փոխանցումից առաջ:
- Նկատի ունեցեք, որ բոլոր մրցակիցները հոգնած են, նյարդայնացած և ադրենալինով լի մրցավազքի հուզմունքից: Բախումից խուսափելու լավագույն միջոցը մշտապես վերահսկողությունը պահպանելն է:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Վազում է ավարտի համար
Քայլ 1. Սահմանեք փոքր նպատակներ:
Երբ հասնեք եռամարտի վազող հատվածին, կարող եք սպառվել: Ավելի փոքր քայլեր կատարեք և կենտրոնացեք միաժամանակ մեկ մղոն ավարտելու վրա, և մրցավազքի վերջին փուլը ավելի արագ կանցնի:
- Ձգվեք ինքներդ ձեզ և նայեք ուղիղ առաջ ՝ ձեր աչքերը պահելով մրցանակի վրա:
- Մրցավազքի վերջին փուլը լավ ժամանակ է լիցքավորվելու համար, ուստի ջուր ընդունեք յուրաքանչյուր բուժկետում: Կարող եք նաև ձեզ հետ ունենալ սպորտային գելեր կամ էներգետիկ հավելումներ (դրանք կարող եք փաթեթավորել հեծանիվով կամ կոստյում անջրանցիկ պայուսակով), որպեսզի կարողանաք ուժ տալ ձեր վերջին վազքին:
- Հնարավոր է, որ դժվարություններ ունենաք, եթե իսկապես չեք վայելում վազքը, բայց ասեք ինքներդ ձեզ, որ սա մրցավազքի եզրափակիչ փուլն է, իսկ ավարտի գիծը ընդամենը սպրինտ է:
Քայլ 2. Վազիր միջին ոտքի հարվածով:
Եթե դուք հարվածում եք գետնին ոտքի կեսին, կարող եք ավելի արդյունավետ աշխատել վազքի միջոցով և ոտքերը չափազանց երկարացնել չեք կարող: Ավելի լայն քայլը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք կրունկներով հարվածեք գետնին, ինչը կվառի թանկարժեք էներգիա:
- Ձեր ձեռքերը պետք է բնականաբար առաջ և ետ թեքվեն: Խուսափեք բռունցքները սեղմելուց կամ ձեռքերը կողք կողքի պտտելուց, ինչը էներգիա է վատնում:
- Քո քայլը թեթև պահիր: Օգտագործեք ձեր թափն ու շարժման ուժը ՝ ձեր մարմինը առաջ մղելու համար, այլ ոչ թե գետնին հարվածելու:
- Ձեր ուսերը պետք է հետ լինեն, գլուխը ՝ ուղիղ: Նայեք ձեր առջև 20-30 ոտնաչափ, որպեսզի կարողանաք կանխատեսել և հարմարվել ձեր ճանապարհով այլ մրցակիցների, որոնք կարող են ձեզ պատճառ դարձնել ձեր քայլը կոտրելու համար:
Քայլ 3. Մրցի՛ր ինքդ քո դեմ:
Մտածեք եռամարտի մասին ՝ որպես մրցում ձեր լավագույն ժամանակի դեմ, այլ ոչ թե մրցակից ընկերների դեմ: Դուք բոլորդ մրցում եք անձնական լավագույնի համար, ոչ թե ուղղակիորեն մրցում միմյանց դեմ:
- Մրցավազքի բոլոր փուլերում այլ մրցակիցներին ուշադրություն դարձնելը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը և կորցնել կենտրոնացումը: Եթե ուշադիր չեք, դա կարող է հանգեցնել վթարների կամ բախումների:
- Ձեր աչքերը առաջ պահեք և այլ մրցակիցներին միայն այնքան ուշադրություն տվեք, որքան անհրաժեշտ է `ձեր ընթացքը կամ տեմպը հարմարեցնելու համար, որպեսզի չհանդիպեք նրանց:
- Խուսափեք մրցավազքին ամբողջությամբ նայելուց կամ այլ ոտքերից առաջ մտածելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր արածի վրա և ձեր ուշադրությունը պահեք հաջորդ հարվածի, հաջորդ շրջադարձի, հաջորդ քայլի վրա: Այս փոքրիկ գոլերից յուրաքանչյուրն ավելացնում է ավարտը, որով կարող եք հպարտանալ, քանի որ գիտեք, որ արել եք ձեր լավագույնը:
