Ինտերնետը հսկայական օգտակար գործիք է, բայց հեշտությամբ կարող է սև անցք դառնալ արտադրողականության համար: Today'sամանակակից աշխարհում շատերը պետք է ամեն օր ինտերնետից օգտվեն աշխատանքի, դպրոցի կամ ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելու համար, բայց մենք հաճախ ենք հայտնվում, որ այն օգտագործում ենք շեղված, առանց մտադրության կամ նպատակի: Մարդկանց մեծ մասի համար իրատեսական չէ փորձել ընդհանրապես խուսափել ինտերնետից, սակայն միանգամայն հնարավոր է կառավարել մեր սովորությունները այնպես, որ մեզ հնարավորություն տա ավելի արդյունավետ օգտագործել մեր անցկացրած ժամանակը:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Տեղյակ լինել ձեր գոյություն ունեցող ինտերնետային սովորությունների մասին
Քայլ 1. Ստեղծեք ինտերնետային գործունեության մատյան:
Եթե ինքներդ ձեզ հետաքրքրում եք ՝ «Ո՞ւր է գնում ամբողջ ժամանակը», ապա սա հիանալի միջոց է դա պարզելու համար: Մեկ շաբաթվա ընթացքում գրեք այն ամենը, ինչ անում եք ինտերնետից օգտվելիս: Ինչ կայքեր եք այցելում, որքան ժամանակ եք ծախսում յուրաքանչյուրի վրա, որքան հաճախ եք թարմացնում կամ թարմացնում էջերը, ամեն անգամ, երբ սեղմում եք ներդրված հղումը և այլն:
Համոզվեք, որ ձեր խելացի հեռախոսի կամ այլ ձեռքի սարքի վրա ներառել եք ցանցից օգտվելու ժամանակը: Շարունակական կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար սա հաճախ այն վայրն է, որտեղ մենք ժամացույց ենք անում մեր ինտերնետային ժամերի մեծ մասում:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր խնդրահարույց տարածքները:
Մեր էլփոստի ստուգումը կամ Twitter- ի թարմացումները յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ ազդակ է, որը թույլ չի տալիս կենտրոնանալ ավելի երկար առաջադրանքների վրա: Եթե մեր հետազոտած թերթը սկսում է հիասթափեցնել կամ ձանձրացնել, թվում է, թե անվնաս է 10 վայրկյան ընդմիջում վերցնելը ՝ տեսնելու, թե ինչ-որ ավելի հետաքրքիր բան է կատարվում այլ պատուհանում: Խնդիրը, սակայն, այն է, որ այս բոլոր փոքրիկ ընդմիջումները, գումարած այն ժամանակը, որը մեզանից պահանջվում է կենտրոնացնել ուշադրության կենտրոնում, քանի որ այն հետ ու առաջ է անցնում, իսկապես գումարվում են: Առանձնահատուկ սովորությունները կարող են տարբեր լինել անձից անձ, բայց որոշ օրինակներ կարող են ներառել.
- Դուք օրվա ընթացքում հիսուն անգամ ստուգո՞ւմ եք ձեր էլ.
- Միգուցե սարսափելի ժամանակ եք ծախսում հայտնի մարդկանց բամբասող բլոգերի կամ կայքերի վրա:
- Հնարավոր է, որ դուք այլևս ինչ -որ բան անելիս ինքներդ մուտք գործե՞ք Google Chat կամ Facebook Messenger և գտնեք, որ ձեզ հաճախ խանգարում են զրուցել ցանկացող ընկերները:
- Կամ գուցե դուք գտնում եք, որ երեսուն րոպե ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալուց հետո հանկարծակի ուժեղ «փափագ» է առաջանում ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք որևէ նորեկի՞ց է «դուր եկել» ձեր նոր ֆեյսբուքյան պրոֆիլի նկարը, այնուհետև մեկ ժամ կամ ավելի ընկղմվել ձեր լրահոսում: ?
Քայլ 3. Getանոթացեք ձեր դոպամինի հետ:
Թվում է, թե ձեր ընկերը հիպերբոլիկ է դառնում, երբ ասում է «Ես ամբողջովին կախված եմ իմ iPhone- ից», բայց դրա հետևում իրական գիտություն կա: Տեխնոլոգիայից կախվածությունը իրականում փոխում է մեր ուղեղի աշխատանքի եղանակը, շատ նման է այն փոփոխություններին, որոնք ուղեղը կրում է թմրանյութերից, ալկոհոլից կամ խաղամոլությունից կախվածության դեպքում:
- Մեղավորը մեր ուղեղի քիմիական նյութն է ՝ դոպամինը, որը վերահսկում է մեր տրամադրությունները, մոտիվացիան և վարձատրության զգացումը:
- Ամեն անգամ, երբ լսում եք ձեր Facebook- ի սուրհանդակի բաբախյունը, ձեր ուղեղում մի փոքր դոպամինի արտահոսք է տեղի ունենում, ինչն էլ այն ստուգելու ցանկություն է առաջացնում:
- Դոպամինից կախվածությունը անվերջ ցիկլ է: Կարճ «բարձր» -ը պայմանավորված է անհայտի ակնկալիքով, անորոշությամբ: Ու՞մից կարող էր լինել հաղորդագրությունը: Սովորաբար պարզելու ցանկությունն ավելի մեծ է, քան բավարարվածությունը, որը մենք զգում ենք, երբ մենք իրականում տեսնում ենք հաղորդագրությունը, ինչը մեզ թողնում է մի փոքր ցածր զգացողություն և ձգտելով դոպամինի հերթական խթանմանը:
- Թեև տեխնոլոգիական կախվածությունը գնալով ավելի տարածված է դառնում այսօրվա աշխարհում, մենք չպետք է ստրուկ լինենք մեր դոպամինային ընկալիչների վրա: Մի փոքր խոհեմությամբ և նվիրումով մենք կարող ենք ինքներս մեզ վարժեցնել դիմակայել այս հավիտենապես չբավարարող, անարդյունավետ օղակին:
Քայլ 4. Որոշեք կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ:
Շատերի համար նախապես գոյություն ունեցող սովորությունները չսովորելը կարող է դժվար լինել, հատկապես սկզբում:
- Ընդունեք, որ այս փոփոխությունների մեծ մասը կպահանջի սահմանափակել ինքներդ ձեզ հարմարավետություն կամ հաճույք պատճառող բաները:
- Հազվադեպ չէ նույնիսկ զգալ հեռացման մեղմ ախտանիշներ, երբ սկսում ենք այս կերպ փոխել մեր ինտերնետային վարքագիծը ՝ դոպամինի արտադրության նվազման պատճառով:
- Հիշեք, որ այս անցումային անհանգստությունը ժամանակավոր է, և որ դուք գնում եք դեպի ավելի երջանիկ, առողջ և արդյունավետ մարդ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվելը
Քայլ 1. Կազմակերպեք ձեր աշխատատեղը:
Amazingարմանալի է, թե ինչքան տարածք ենք ազատում մեր ուղեղում ՝ ունենալով տեսողական շեղումներից զուրկ աշխատանքային տարածք: Եթե կա մի կույտ թուղթ, որը խնդրում է կազմակերպվել, կամ կեղտոտ ուտեստներ են ցրվել շուրջը, ապա ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Փորձեք ձեր գրասեղանը (կամ այլ աշխատանքային տարածք) զերծ պահել ամեն ինչից, բացի ընթացիկ նախագծերից և ամեն օր օգտագործվող իրերից:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր համակարգչի աշխատասեղանը:
Համոզվեք, որ ձեր ֆայլերը կազմակերպված են պահված թղթապանակների մեջ, այլ ոչ թե դրանք ցրված ձեր ամբողջ էկրանին, և նշեք այն կայքերը, որոնք հաճախ եք օգտագործում: Սա ձեզ շատ ժամանակ կխնայի, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ անհրաժեշտ իրերի որոնմանը, և ձեզ չի պահի շեղվել այն բանից, ինչը ձեր աչքը գրավում է որոնման գործընթացում:
Քայլ 3. Կազմեք ցանկ, թե ինչ պետք է անեք ինտերնետում, նախքան ձեր դիտարկիչը բացելը:
Կա՞ երգ, որը դու ուզում էիր լսել: Պե՞տք է կարդալ որոշ ռեստորանների ակնարկներ `պարզելու համար, թե որտեղ պետք է բերել ձեր մայրիկին ծննդյան օրվա համար: Արդյո՞ք անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ծախսերը `տան բարեկարգման ծրագրի համար:
- Սա այն է, ինչ դուք պետք է անեք ամբողջ օրը, ամեն օր, քանի որ բաներ են պտտվում ձեր գլխում:
- Համացանցի անելիքների ցանկի պահպանումը կտա ձեզ ավելի հստակ նպատակի զգացում և կհիշեցնի ձեր երկարաժամկետ կառավարման նպատակները:
Քայլ 4. Որոշեք, թե օրվա որ ժամին եք առավել արդյունավետ:
Ոմանք առավոտյան ամենաարագն են, մյուսները չեն հասնում իրենց գագաթնակետին մինչև գիշերվա կեսը: Եթե որոշակի ճկունություն ունեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկում, փորձեք պլանավորել ձեր ինտերնետային ժամանակը այն ժամանակների համար, երբ ամենայն հավանականությամբ արթուն եք, էներգիայով լի և հստակ մտածող:
Քայլ 5. Պլանավորեք ավելի քիչ բան անել:
Ինտերնետի արդյունավետությունը բոլորի համար այլ բան կնշանակի `կախված կարիերայից, հետաքրքրություններից և ապրելակերպի այլ գործոններից: Ոմանք իրենց աշխատանքի համար պետք է գրանցվեն ամբողջ օրը, իսկ ոմանք հիմնականում երեկոյան ինտերնետն են օգտագործում ՝ լիցքաթափվելու միջոց:
Թեև ժամանակի կառավարման հատուկ նպատակները տարբեր կլինեն անձից մարդուն, բոլորը պետք է նպատակ ունենան միաժամանակ ավելի շատ հասնել, միևնույն ժամանակ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել առցանց:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ փոփոխությունների իրականացում
Քայլ 1. Նվազեցրեք էկրանի ժամանակը:
Այլ կերպ ասած, ընդհանրապես ինտերնետում ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու նպատակ ունենալը լավ սկիզբ է: Թեև դա կարող է թվալ ոչ ինտուիտիվ, բայց մենք հակված ենք լինել ավելի արդյունավետ, երբ ունենք ավելի կարճ պատուհան, որտեղ ինչ-որ բան անելու ենք:
Քայլ 2. Խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից:
Թեև կարող է թվալ, որ ավելի արդյունավետ է միանգամից երկու կամ երեք բան անել, բայց դա իրականում կարող է մեզ դանդաղեցնել երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ մենք ի վիճակի չենք մեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնել որևէ բանի: Գուցե գայթակղիչ լինի ինտերնետի առաջադրանքների միջև այս ու այն կողմ անցնելը ՝ հետաքրքիր բաները պահպանելու համար, բայց փորձեք մնալ ձեր ինտերնետին ՝ անելիքների ցանկին ՝ ամեն բան ավարտելով մինչև հաջորդին անցնելը:
Քայլ 3. Անցանց ռեժիմում արեք այն, ինչ կարող եք:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կարդալ էջից ավելի երկար ինչ -որ բան, օրինակ ՝ հոդված կամ առաջարկ, տեսեք, արդյոք կարող եք ներբեռնել այն և կարդալ այն փակված դիտարկիչով: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է երկար նամակ գրել, փորձեք այն կազմել Microsoft Word- ում:
Սա հետագայում նվազագույնի կհասցնի շեղումները ՝ կանխելով ձեզ նապաստակի հիպերհղման անցքերն անցնելը, կամ պաշտպանելով ձեզ էլ
Քայլ 4. Սահմանափակեք սոցիալական ցանցերի կայքերում ծախսած ժամանակը:
Սա այն է, ինչ դուք կցանկանաք կոշտ լինել ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ այս կայքերը ոչ միայն արտադրողականության սև անցքեր են, այլև շատ կախվածություն են առաջացնում:
- Եթե հիշում եք, դոպամինը բարգավաճում է անհամբերությամբ և անհամբերությամբ, և սոցիալական կայքերը երբեք ստատիկ չեն, միշտ փոխվում են, երբ մարդիկ թարմացնում են իրենց կարգավիճակը, ավելացնում լուսանկարներ և «հավանում» բաներ: Եվ իրականում ոչինչ այնքան հետաքրքիր կամ հագեցած չէ, որքան մենք կարծում ենք:
- Եթե դուք պետք է այցելեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը, Pinterest- ը և այլն, ապա դա արեք մեծ գիտակցությամբ և ինքներդ ձեզ խիստ ժամկետ սահմանեք: Փորձեք օգտագործել խոհանոցի ժմչփը `ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահելու համար:
- Կարևոր է իրականում դուրս գալ և փակել այս կայքերը, այլ ոչ թե պարզապես դրանց վերևում նոր ներդիր կամ պատուհան բացել: Որքան հեշտ է ինչ -որ բան հասանելի լինել, այնքան ավելի գայթակղիչ է:
Քայլ 5. Հաշվեք ձեր էլ
Փորձեք ստուգել ձեր էլփոստը օրական ընդամենը երեք անգամ `մեկ անգամ առավոտյան, մեկ անգամ ճաշի ժամին և մեկ անգամ երեկոյան: Ձեր էլ. Փոստը, անհրաժեշտության դեպքում, կարող է նույնքան վատ լինել ժամանակի կառավարման համար, որքան սոցիալական կայքերը, եթե դուք անընդհատ թարմացնում կամ ստուգում եք այն անընդհատ:
Համոզվեք, որ աղբահանեք, արխիվացրեք կամ պատասխանեք յուրաքանչյուր նոր էլ. Սա ոչ միայն երկար ժամանակ կխնայի ձեր ժամանակը, այլև ձեռքբերման զգացում կպարգևի ձեր նամակագրությունների վերևում:
Քայլ 6. Ինքնատիրապետման հարցում օգնություն փնտրեք ինքներդ ձեզանից դուրս:
Եթե դժվարանում եք պահպանել ձեզ համար դրված սահմանափակումները, ապա միակը չեք: Մարդկանց մեծամասնությունը դժվար է համարում ինտերնետի ժամանակի արդյունավետ կառավարումը: Այսպիսով, շատ մարդիկ, իրականում, կան մի քանի անվճար կամ էժան ներբեռնվող ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հենց այս հարցում: Ահա ընդամենը մի քանի օրինակ.
- RescueTime- ը թույլ չի տալիս որոշակի ժամանակ մուտք գործել որոշակի կայքեր: Ենթադրենք, դուք աշխատում եք ամպի տարբեր տեսակների մասին թղթի վրա. դուք կկարողանաք մուտք գործել Google և Եղանակի ազգային ծառայության կայք, որտեղ այն ձեզ ուղղորդում է, բայց կարող եք արգելափակել Gmail- ը, Facebook- ը, Twitter- ը, YouTube- ը, Buzzfeed- ը կամ որևէ այլ կայք, որը կարող է գայթակղել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Այն նաև հետևում է ձեր ամենօրյա ինտերնետային սովորություններին `ձեզ տեղեկացնելով, թե որքան ժամանակ եք ծախսում էլ. Փոստի, Skype- ի, wikiHow- ի և այլնի վրա: Ինտերնետի արգելափակման բազմաթիվ այլ ծրագրեր կան` բոլորը մի փոքր այլ պարամետրերով կամ լրացուցիչ գործառույթներով: Գտեք մեկը, որը լավ է աշխատում ձեզ համար:
- Էլփոստի խաղը ձեր էլ. Փոստի միջոցով հերկելը վերածում է ժամանակի խաղի: Դուք միավորներ եք վաստակում այնքան արագ, որքան կարող եք մաքրել ձեր մուտքի արկղը:
- Pocket- ը թույլ է տալիս պահպանել այն կայքերը, որոնց հանդիպում եք ավելի հարմար ժամանակ դիտելու համար: Գուցե դուք կարդում եք մի հոդված, որը ներառում է գայթակղիչ հիպերկապված հոդված: Դուք կարող եք պահպանել այս հղումը կամ որևէ այլ բան ՝ հետագայում նայելու համար:
- focus@will- ը ծրագիր է, որն օգտագործում է ուղեղի գիտություն և հանգստացնող երաժշտություն ՝ ձեր ուշադրության և արտադրողականության բարձրացման համար, ինչը կնվազեցնի հեշտ շեղումներ փնտրելու ազդակը:
Քայլ 7. Մտածեք տանը ձեր ինտերնետից ազատվելու մասին:
Թեև ոմանց համար սա ծայրահեղ միջոց կարող է թվալ, այն ձեզ բացարձակապես կստիպի պլանավորել ձեր ինտերնետի օգտագործման մեծամասնությունը ՝ ըստ էության ավելի արդյունավետ օգտագործելով ձեր ինտերնետային ժամանակը: Եթե դուք շատ եք պայքարում ինքնատիրապետման հետ, ապա սա կարող է ուշադրություն դարձնել:
- Ինտերնետից օգտվելը շրջապատի այլ մարդկանց հետ նույնպես կարող է ձեզ ավելի լավ տեղեկացնել ձեր վատ սովորություններին: Ավելի քիչ հավանական է, որ անգիտակցաբար անցնեք ձեր նախկին ընկերոջ Facebook- ի էջը, եթե նստած եք սրճարանի պատուհանում, որտեղ, օրինակ, կողքով անցնողները կարող են տեսնել ձեր նոութբուքի էկրանը:
- Եթե ցանկանում եք փորձարկել այս գաղափարը, բայց պատրաստ չեք կատարել ձեր ինտերնետ ծառայությունը չեղարկելու լիակատար պարտավորությունը, փորձեք ձեր երթուղիչը մի քանի օր պահել ձեր ընկերոջ տանը:
- Կամ, եթե դուք ապրում եք մի սենյակակից կամ ամուսնու հետ, ով չի ընդունում ինտերնետից ազատ լինելու գաղափարը, խնդրեք նրանց փոխել WiFi- ի գաղտնաբառը:
