Առանց բջջային հեռախոսի մնալը կարող է ձեզ այնպիսի զգացում առաջացնել, կարծես կտրված եք ձեր ընկերներից և ընտանիքից և ամբողջ աշխարհում տեղի ունեցող այլ իրադարձություններից: Բայց բջջային հեռախոսին մշտական մուտք չունենալը շատ առավելություններ ունի, այդ թվում ՝ ավելի շատ ժամանակ ունենալ նպատակների և գործունեության վրա կենտրոնանալու համար, և լիակատար ազատություն այն անհատներից, ովքեր կարող են անմիջապես կապվել ձեզ հետ: Եթե դուք հայտնվում եք առանց հեռախոսի կամ ցանկանում եք հեռացնել այն ձեր կյանքից, կենտրոնացեք արդյունավետ գործերի վրա, որոնք կարող եք անել ձեր ժամանակի փոխարեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Առօրյա առաջադրանքների կատարում առանց խելացի հեռախոսի
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր էլ. Փոստը աշխատանքային ժամերին:
Մարդկանց մեծ մասը միշտ ձեռքի տակ ունենում է խելացի հեռախոս ՝ աշխատավայրին կամ դպրոցին առնչվող նամակներին անմիջապես արձագանքելու համար: Եթե կարող եք, սահմանափակվեք աշխատանքային ժամերին (առավոտյան 9-ից երեկոյան մոտ 9-ը) նամակներին ստուգելով և դրան պատասխանելով: Ասացեք ձեր ղեկավարին և գործընկերներին, որ եթե նրանք ձեզ հետ կապվեն այդ ժամերից դուրս, նրանք կարող են ակնկալել, որ դուք կպատասխանեք հաջորդ առավոտ:
- Սա նաև օգնում է սահմաններ ստեղծել ձեր աշխատանքային և տնային կյանքի միջև:
- Եթե ձեզ բացարձակապես անհրաժեշտ է ստուգել ձեր էլ. Փոստը աշխատանքային ժամերից դուրս, օգտագործեք նոութբուք կամ աշխատասեղան:
Քայլ 2. tellամը նշելու համար օգտագործեք ժամացույց:
Դա պարզ է, բայց արդյունավետ ՝ ներդնել ձեռքի ժամացույցի մեջ ՝ ամբողջ օրը ժամանակը նշելու համար: Usingամացույցի օգտագործումը նշանակում է, որ ժամերը ստուգելու համար ստիպված չեք լինի նայել ձեր հեռախոսին, ինչը կարող է հանգեցնել ծանուցումների ստուգմանը կամ ժամանակի ծծող հավելվածների ոլորմանը:
- Փնտրեք ժամացույց, որը նաև հետևում է ամսաթվին, որպեսզի կարողանաք այն ստուգել ՝ առանց ձեր հեռախոսին ապավինելու:
- Օգտագործեք զարթուցիչ `ժամանակին արթնանալու համար, այլ ոչ թե ձեր հեռախոսի զարթուցիչի միջոցով:
- Այլապես, գտեք ժամացույցներ, երբ դուրս եք գալիս: Շատ խանութներ և բանկեր ցուցադրում են ժամանակը, ամսաթիվը և ջերմաստիճանը: Եթե ամեն ինչ ձախողվի, խնդրեք որևէ մեկին ժամանակ կամ ամսաթիվ, եթե իսկապես անհրաժեշտ է իմանալ:
Քայլ 3. Lookամանակից շուտ փնտրեք ուղղություններ և գրեք դրանք:
Եթե դուք գնում եք ինչ -որ նոր վայր, համակարգչով ժամանակից շուտ փնտրեք ուղղություններ: Կամ կամ անգիր, եթե կարող ես, կամ գրի՛ր դրանք ՝ նշելով այն տեսարժան վայրերը, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնես: Եթե շրջվեք, մի վախեցեք ինչ -որ մեկից օգնություն խնդրել ՝ ձեզ ճիշտ ուղղությամբ ցույց տալու համար:
Ավելի երկար ճանապարհորդությունների համար մտածեք GPS- ում ներդրումներ կատարելու մասին, եթե անհանգստանում եք, որ կորչում եք:
Քայլ 4. Դուրս գալուց առաջ ստուգեք եղանակը, այլ ոչ թե այն ստուգեք ձեր հեռախոսում:
Դիտեք նորությունները կամ ստուգեք եղանակը, որպեսզի տեսնեք գալիք օրվա կամ օրերի կանխատեսումը, այլ ոչ թե ստուգեք եղանակը ձեր հեռախոսում: Եթե անձրևի կամ ցուրտ եղանակի հավանականություն կա, համոզվեք, որ շերտավորվեք և ձեզ հետ հովանոց բերեք:
Եթե եղանակը անկանխատեսելի է ձեր բնակության վայրում, միշտ լավ գաղափար է ձեզ հետ բերել մի քանի թեթև շերտ և հովանոց ՝ անկախ կանխատեսման կանխատեսումից:
Քայլ 5. Նախապես կազմեք հանդիպումների պլաններ:
Թեև կարող է հարմար լինել մեկին հաղորդագրություններ գրել և պլաններ կազմակերպել հաշված րոպեների ընթացքում, այն նաև կապում է ձեզ ձեր հեռախոսի հետ: Փոխարենը, սովորություն ձեռք բերեք գոնե մեկ օր առաջ ծրագրեր կազմել: Callանգահարեք ընկերներին, որպեսզի նրանք հրավիրվեն հանդիպելու և աշխատանքի հետ կապված աշխատանքային պլաններ կազմեն նախապես էլ. Այնուհետև, ձեզ հարկավոր չէ ապավինել տեքստային հաղորդագրություններին կամ ակնթարթային հաղորդագրություններին:
Մարդկանց տեղյակ պահելը, որ հանդիպելիս հեռախոս չեք ունենա, կարող է նաև նրանց դրդել լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել հանդիպման վայրին և ժամանակին հայտնվելուն:
Քայլ 6. Եթե ցանկանում եք լուսանկարել, ձեզ հետ տեսախցիկ բերեք:
Սմարթֆոն ունենալու ամենահարմար կողմերից մեկն այն է, որ միշտ կարողանաք ունենալ բարձրորակ տեսախցիկ ձեր վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ավելի քիչ կախված լինել ձեր սմարթֆոնից, փոխարենը մտածեք ներդրումներ կատարել թվային ֆոտոխցիկում: Կան բազմաթիվ փոքր թվային տեսախցիկներ, որոնք ընդամենը մի փոքր ավելի հաստ են, քան սմարթֆոնը: Կամ, կարող եք գնալ DSLR- ի համար և որոշ ժամանակ և ջանքեր ներդնել ձեր լուսանկարչական հմտությունները կատարելագործելու համար:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ձեզ իսկապես պետք է տեսախցիկ տանից դուրս գալուց առաջ: Եթե դուք ճաշի եք դուրս գալիս կամ վազում եք խանութ, հավանաբար կարիք չկա տեսախցիկ բերել ձեզ հետ:
Քայլ 7. Ձեզ հետ գիրք բերեք, որ ինչ -որ բան անեք:
Եթե անհանգստանում եք, որ ձանձրանում եք ճանապարհորդելիս, սպասեք հերթերում կամ պարզապես մի քանի րոպե ժամանակ չունեք անելու, սկսեք ձեզ հետ գիրք բերել: Դուք միշտ անելու բան կունենաք, որը երբեք չի սպառվում մարտկոցի լիցքից:
Կարող եք նաև փոքր ուրվագծային գրքույկ կամ ամսագիր և մատիտ կրել, խորամանկ հոբբի, ինչպիսին է տրիկոտաժը կամ ձեռագործությունը, կամ կարող եք պարզապես ներկա գտնվել առանց որևէ բան անելու, երբ մի քանի րոպե ժամանակ ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բջջային հեռախոսի սովորությունը փոխարինելը
Քայլ 1. Ձեր բջջային հեռախոսը փոխարինեք այլ ֆիզիկական առարկաներով:
Ձեր բջջային հեռախոսի տեղը զբաղեցնելու համար վերցրեք շարժական նվագարկիչ, նոթատետր, գիրք կամ նմանատիպ առարկա: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե ծանոթ եք դրամապանակում կամ գրպանում գտնվող բջջային հեռախոսի քաշին կամ զգացողությանը, կամ եթե բջջային հեռախոսն օգտագործել եք այնպիսի նպատակներով, ինչպիսիք են գրառումներ կատարելը:
Սա կարող է նաև օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք բջջային հեռախոսից կախվածությունը փոխարինել մեկ այլ սովորությամբ: Եթե ցանկանում եք ավելին կարդալ, փորձեք ձեր հետ գիրք բերել ձեր հեռախոսի փոխարեն:
Քայլ 2. Ձեր հեռախոսի վրա ծախսած ժամանակը օգտագործեք այլ գործունեության համար:
Օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ՝ վերագտնելու այն հոբբիները, որոնք նախկինում սիրում էիք, կամ նույնիսկ գտնելու նոր հոբբի: Կամ ավելորդ ժամանակ անցկացրեք շրջապատի մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար:
- Օրինակ.
- Կարող եք նաև գործընկերոջից կամ դասընկերոջից խնդրել ձեզ միանալ ճաշի կամ սուրճի:
- Փնտրեք ինքնակատարելագործման աշխատանքներ, որոնք հետաձգել եք, օրինակ ՝ մարզասրահ հաճախելը, ինքներդ ձեզ կրթելը կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը ձեր ընտանիքի հետ:
Քայլ 3. Գրանցվեք դասի `հեռախոսազուրկ երեկոյի անցկացման համար:
Խեցեգործություն, պար կամ գործիք սովորելը գիշերային մեկ երեկո կարող է օգնել ձեզ կրճատել էկրանի ժամանակը և սովորել նոր հմտություն: Մեկ ժամ կամ ավելի չեք կարողանա հասնել ձեր հեռախոսին:
Ձեռքերով ինչ -որ բան անելը կարող է թեթևացնել ձեր առջև հեռախոս չունենալու անհանգստությունը:
Քայլ 4. Հանգստյան օրերի համար կազմեք կոնկրետ, առանց հեռախոսի ծրագրեր:
Եթե դուք չունեք որևէ կոնկրետ ծրագիր, կարող է գայթակղիչ լինել նստել և ոլորել սոցիալական լրատվամիջոցներով: Փոխարենը, պլանավորեք անել արշավի, համերգին ներկա լինելու, թանգարանում զբոսնելու կամ պարզապես ընկերների հետ հանդիպելու մի բան:
Եթե մտադիր եք ընկերների հետ շփվել, փորձեք հեռախոսները երես թեքել սեղանի կենտրոնում: Ով առաջինը ձեռք է մեկնում իր հեռախոսին, պետք է վերցնի սուրճի, ճաշի կամ խմիչքի ներդիրը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հեռացրեք ձեր հեռախոսը ձեր կյանքից
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր կոնտակտներին կապի հաստատման ձեր նոր համակարգի մասին:
Սա կարող է կանխել ձեր ծանոթների հիասթափությունը, զայրույթը կամ տարակուսանքը, երբ նրանք չեն կարողանում հասնել ձեզ, ինչպես նաև կարող է խանգարել ձեր սիրելիներին անհանգստանալ ձեր բարեկեցության համար: Տեղեկացրեք ձեր ծանոթներին ձեզ հասնելու լավագույն մեթոդների վերաբերյալ `լինի դա էլփոստի հասցեով, թե ֆիքսված հեռախոսով:
Եղեք կոնկրետ, երբ մարդկանց ասում եք, թե ինչպես կապվել ձեզ հետ: Օրինակ, ասեք նրանց, եթե հասանելի կլինեք միայն կոնկրետ ժամերին, կամ այլևս չեք կարողանա տեքստային հաղորդագրություններ ստանալ:
Քայլ 2. Հեռացրեք անհատականացված գործառույթները ձեր հեռախոսից:
Որքան ավելի շատ անհատականացնեք ձեր հեռախոսը, այնքան ավելի կտեսնեք այն որպես ձեր սեփական ընդլայնում: Սա դժվարացնում է ձեզ ձեր հեռախոսից առանձնանալը և նույնիսկ կարող է բաժանման անհանգստություն առաջացնել, երբ ձեր հեռախոսը թողնում եք:
- Սահմանեք ձեր պաստառներն ու ֆոնը ընդհանուր, ձանձրալի պատկերով:
- Դադարեցրեք ձեր հեռախոսը անձնական տվյալներին հետևելու համար, օրինակ ՝ մեկ օրվա ընթացքում կատարվող քայլերը կամ ուտած սնունդը:
Քայլ 3. leteնջեք ձեր հեռախոսի առավել շեղող ծրագրերը:
Ի՞նչ ծրագրեր եք գտնում, որ անընդհատ ստուգում եք: Դուք անընդհատ բացու՞մ եք ձեր ինտերնետային դիտարկիչը ՝ իրերը փնտրելու համար: Deնջեք այդ ծրագրերը, որպեսզի գայթակղություն չունենաք դրանք բացելու և անզգուշորեն ոլորելու կամ ժամանակ կորցնելու: Եթե ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է ինչ -որ բան ստուգել, օրինակ ՝ ձեր էլ. Փոստը, օգտագործեք համակարգիչ:
Որոշ հեռախոսներ ունեն մի գործառույթ, որը թույլ է տալիս տեսնել, թե որ ծրագրերի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը: Նայեք այդ տեղեկատվությանը ՝ պարզելու համար, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 4. Օգտագործեք ինքնաթիռի ռեժիմը կամ «մի խանգարեք» ՝ որոշ ժամանակով շեղումները սահմանափակելու համար:
Ընտրեք մի ժամանակաշրջան, երբ ընդհանրապես չեք ցանկանում նայել ձեր հեռախոսին, օրինակ ՝ երբ կենտրոնանում եք նախագծի վրա, սովորում կամ ժամանակ եք անցկացնում սիրելիների հետ: Եթե ընդհանրապես չեք ցանկանում օգտագործել ձեր հեռախոսը, փորձեք այն տեղադրել ինքնաթիռի ռեժիմում, որպեսզի չկարողանաք միանալ ինտերնետին կամ նույնիսկ անջատել այն: Եթե պարզապես չեք ցանկանում շեղվել մուտքային հաղորդագրություններից, փորձեք օգտագործել «չանհանգստացնել» ռեժիմը:
Սկսեք սահմանափակ ժամանակով, օրինակ ՝ մեկ ժամից, երբ անջատվեք: Աշխատել մինչև ժամանակի ավելի երկար հատվածներ, երբ ընտելանաս դրան:
Քայլ 5. Գիշերը հեռախոսը թողեք մեկ այլ սենյակում:
Եթե նկատում եք, որ արթնանում եք և անմիջապես ձեռք մեկնում ձեր հեռախոսին, փորձեք այն թողնել այլ սենյակում: Գտեք մեկ այլ առավոտյան ծես ՝ ձեր առավոտյան ոլորումը փոխարինելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր օրը սկսել առավոտյան մեդիտացիայով կամ մարզումով, կամ պարզապես կարող եք մի քանի լրացուցիչ րոպե հատկացնել տնական նախաճաշ պատրաստելու համար:
Երբ ձեզ հարմար կլինի հեռախոսը գիշերը թողնել մեկ այլ սենյակում, օրվա ընթացքում փորձեք այն թողնել մեկ այլ սենյակում: Աշխատանքի կամ դպրոցի ժամերին հեռախոսը թողեք պայուսակում:
Քայլ 6. Սկսեք օգտագործել ձեր բջջային հեռախոսը միայն զանգեր կատարելու համար:
Ձեր հեռախոսի առավել շեղող հատկություններից ազատվելուց հետո կարող եք սկսել օգտագործել այն իր սկզբնական նպատակի համար `զանգեր կատարել: Դրան օգնելու համար կարող եք փորձել անջատել ձեր ունեցած մնացած հավելվածների ծանուցումները:
Օրինակ ՝ օգտագործեք հեռախոսը ՝ բժշկի կամ բիզնեսի նշանակումներ կատարելու համար, կամ օգտագործեք հեռախոսը ՝ ընկերների և ընտանիքի հետ ծրագրեր կազմելու համար ՝ նրանց հետ անձամբ ժամանակ անցկացնելու համար:
Քայլ 7. Փորձեք հեռախոսը թողնել տանը ՝ ելքերի ժամանակ:
Սկսեք փոքրից: Եթե դուք արագ ճանապարհորդում եք մթերային խանութ կամ մեկ այլ կարճ հանձնարարություն, թողեք ձեր հեռախոսը տանը: Երբ սովորեք հեռախոսը կարճատև ելքերի համար թողնել տանը, փորձեք հեռախոսը թողնել տանը մի ամբողջ օր:
Դուրս գալով ձեր հեռախոսը ավտոմատ կերպով բռնելու սովորությունից ՝ դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյոք դա իրո՞ք դրա կարիքը ունեք տնից դուրս գալուց առաջ:
Քայլ 8. Ստեղծեք արտակարգ իրավիճակների պահուստային ծրագիր:
Հնարավոր է, որ դուք մտածեք արտակարգ իրավիճակների դեպքում ձեզ հետ պահելու համար փոքր հեռախոսը: Եթե ոչ, ապա կազմեք մի ծրագիր, երբ դուք իսկապես պետք է ինչ -որ մեկի հետ կապ հաստատեք, օրինակ ՝ ֆիքսված հեռախոսից օգտվելը կամ էլփոստի միջոցով այլ սարքի միջոցով էլ.
