Fitbit- ը շատ տարածված ֆիթնես գործիք է, որը ոչ միայն հետևում է ձեր ֆիզիկական գործունեությանը, այլև կարող է օգնել ձեզ ձեր սննդակարգի հարցում: Fitbit- ի միջոցով դուք կարող եք գրանցել ձեր կալորիականության ընդունումը և ճաշի որակը `ավելի ճշգրիտ ֆիթնես ամսագիր ստեղծելու համար: Fitbit- ում օգտագործվող սնունդը գրանցելը պարզ և հարմար է:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Սննդի ծրագրի ստեղծում
Քայլ 1. Ստեղծեք Fitbit հաշիվ, եթե այն արդեն չունեք:
Եթե դուք տեղադրել եք ծրագիրը, «Միացեք Fitbit» - ը անմիջապես բացվում է այն բացելիս, և դուք կառաջնորդվեք գործընթացի միջոցով: (Եթե չունեք բջջային սարք, կարող եք կարգավորել ձեր Fitbit- ը ՝ միացնելով ուղեկցող անլար դոնգը համակարգչի USB պորտին, այցելելով www.fitbit.com/setup և հետևելով էկրանի ցուցումներին):
Քայլ 2. Մուտք գործեք ձեր Fitbit հաշիվ ՝ www.fitbit.com կամ հավելվածում:
Կտտացրեք «Մուտք» հղմանը էջի վերևի աջ անկյունում և մուտքագրեք ձեր հաշվի հավատարմագրերը `մուտք գործելու համար:
Քայլ 3. Սկսեք սննդի ծրագիր:
Սա այն վայրն է, որտեղ դուք պետք է հետևեք ձեր ամենօրյա կալորիականության ընդունմանը: Ձեր հաշվի վահանակի ներքո կտտացրեք «Մուտք»: Այնուհետև կտտացրեք «Սնունդ», որին հաջորդում է «Սկսեք» (սննդի ծրագրի բաժնում):
Քայլ 4. Լրացրեք ձեր վիճակագրությունը և ինտենսիվությունը:
Մուտքագրեք ձեր ընթացիկ քաշը և այն քաշը, որին ցանկանում եք հասնել: Ընտրեք այն սննդի ծրագրի ինտենսիվությունը, որը ցանկանում եք ստեղծել: Fitbit- ը ձեզ կասի, թե որքան շուտ պետք է հասնեք ձեր քաշի նպատակին ՝ հիմնվելով ձեր քաշի վիճակագրության և ձեր ընտրած ինտենսիվության վրա:
- Դուք կարող եք ընտրել չորս տարբեր ինտենսիվություններից ՝ ավելի հեշտ, միջին, մի տեսակ դժվար և ավելի դժվար: Մնում է միայն ընտրել ձեր ընտրած տարբերակը և սեղմել «Հաջորդ» կոճակը ՝ շարունակելու համար:
- Թեև, ի վերջո, ձեզանից է կախված, թե որ ինտենսիվությունն եք ընտրում, դուք առավելագույնը կստանաք ձեր ծրագրից, եթե ընտրեք այն, որն իսկապես աշխատում է ձեզ համար: Եթե դուք ընտրեք չափազանց բարդ մեկը, դուք կհուսահատվեք և, հնարավոր է, դուրս գաք: Եթե դուք ընտրում եք չափազանց հեշտ մեկը, հնարավոր է, որ արդյունքները չտեսնեք այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, և կարող եք ձանձրանալ ծրագրից:
- Եթե դուք սովորություն չունեք կանոնավոր մարզվել, կամ եթե հատկապես դժվար եք համարում որոշ սննդամթերքներ հեռացնել ձեր սննդակարգից, ապա մնացեք ավելի հեշտ կամ միջին: Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք և լավ ինքնատիրապետում ունեք սննդի հարցում, գնացեք Kinda Hard կամ Harder- ի հետ:
- Դուք կարող եք խմբագրել ինտենսիվությունը հետագայում, եթե գտնում եք, որ ծրագիրը ձեզ համար շատ հեշտ է կամ չափազանց դժվար: Պարզապես կտտացրեք հանդերձանքի պատկերակին ՝ «Կալորիաներն ընդդեմ ելքի» սալիկի վրա (գդալ և պատառաքաղի պատկերակ): Այնուհետև կտտացրեք մատիտի պատկերակին («Պլանի ինտենսիվության» կողքին): Դուք կարող եք փոխել քաշի նպատակը նաև այս էկրանին:
Քայլ 5. Կրկնակի ստուգեք ձեր ծրագրի ամփոփագիրը:
Վերջին քայլը կցուցադրի ձեր սննդի ծրագրի ամփոփագիրը: Այն ներառում է ձեր ընթացիկ և ցանկալի քաշը, ձեր ընտրած ինտենսիվությունը և օրական քանի կալորիա կկորցնեք ՝ ձեր ընտրած ինտենսիվության հիման վրա: Եթե սխալ եք թույլ տվել և ցանկանում եք ուղղել այն, կրկին կտտացրեք «Հաջորդ» կոճակին ՝ վերջնական տեսքի բերելու համար կամ սեղմեք «Նախորդ»:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Ձայնագրեք ձեր կերած սնունդը
Քայլ 1. Սահմանեք ամսաթիվը:
Ձեր Fitbit- ի վահանակի վրա կտտացրեք աջ կողմում գտնվող սլաքը «Ամսաթիվ» կոճակին ՝ էջի վերևի ձախ անկյունում ՝ այն ներկայիս օրվան սահմանելու համար: Էջում կհայտնվի Calories In vs Out սալիկը (գդալի և պատառաքաղի պատկերակ):
Քայլ 2. Մուտքագրեք ձեր սննդի ընդունման տվյալները:
Կտտացրեք Մուտք և մուտքագրեք ձեր սնունդը: Կարող եք ձեռքով մուտքագրել ձեր սննդամթերքը կամ սկանավորել շտրիխ կոդերը Fitbit հավելվածում (պարզապես հպեք շտրիխ կոդի պատկերակին և պահեք շտրիխ ծածկագիրը ձեր տեսախցիկի առջև, մինչև ծրագիրը կասի «Հասկացա»): Լրացրեք ձեր ուտած սննդի համար անհրաժեշտ երեք մանրամասները.
- Ինչ ես կերել? Տեքստային դաշտում մուտքագրեք ձեր կերած սննդի անունը և կհայտնվի սննդամթերքի ցուցակ: Ընտրեք ցանկի առավել սերտորեն կապված տարրը, և այն կհամալրվի տեքստային դաշտում:
- Ինչքան? Սահմանեք ձեր կերած սննդի քանակը ՝ մուտքագրելով այս տեքստային դաշտում մատուցվող չափի չափը:
- Երբ? Կտտացրեք այս բացվող ցուցակին և ընտրեք օրվա ժամը, երբ ուտել եք:
Քայլ 3. Createամանակ խնայելու համար ստեղծեք սնունդ:
Հատկապես, եթե դուք տանը պատրաստում եք, չեք ցանկանա գրանցել ձեր ճաշի բոլոր բաղադրիչները ամեն անգամ, երբ նույն բանն եք ուտում: Փոխարենը, ստեղծեք «ճաշ» ձեր Fitbit հաշվի մեջ և պահեք այն հետագայում:
Էջում, որտեղ սովորաբար մուտք եք գործում սնունդ, աջ կողմում փնտրեք «Սիրվածներ» և կտտացրեք «Սնունդ»: Այնուհետև կտտացրեք «Ստեղծեք սնունդ» հղմանը և անվանեք ձեր ուտեստը: Կտտացրեք «Պահել» և ավելացրեք ձեր կերակուրը կազմող առանձին մթերքները: Անհատական սննդամթերք մուտքագրելուց հետո կտտացրեք «Ավելացնել կերակուրին» կարմիր կոճակին: Այնուհետև կտտացրեք «Ես ավարտեցի»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր առաջընթացի մոնիտորինգ
Քայլ 1. Մուտքագրեք ձեր սնունդը յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
Մշակեք ռեժիմ, որպեսզի չմոռանաք: Խորտիկներն էլ են հաշվում, իհարկե: Ոմանք օգտակար են համարում նախապես պլանավորել իրենց սնունդը և մուտքագրել այն ամբողջ սնունդը, որը նախատեսում են ուտել այդ օրը վաղ առավոտյան (կամ նույնիսկ շաբաթվա սկզբին): Այդ կերպ դուք կարող եք տեսնել ՝ ձեր ծրագրած կերակուրները կօգնե՞ն ձեզ հասնել ձեր քաշի նպատակներին, թե՞ ոչ և համապատասխանաբար հարմարվել:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր սննդակարգին:
Գնացեք Սննդի մատյան բաժին: Ձեր վահանակի վերևում կտտացրեք «Մուտք» կոճակին ՝ ձեր վահանակի Մատյան էջ գնալու համար: Ընտրեք «Սնունդ» ներդիրը Մատյանների էջից ՝ ձեր սննդակարգի գրառումները դիտելու համար:
- Սննդի ծրագիր - Սա ցույց է տալիս այն կալորիականության քանակը, որը դեռ կարող եք ուտել այդ օրը ՝ ուղու վրա մնալու համար: Այս բաժինը նաև ցույց է տալիս ձեր սպառած բոլոր կալորիաների մանրամասն պատկերը:
- Գրանցված սնունդ - Սա պարունակում է ձեր սննդի ծրագրում գրանցված ամբողջ սնունդը: Այստեղ դուք կարող եք որոշել, թե որ սննդամթերքն է ձեզ անհրաժեշտ ավելի շատ ուտել, և որը կարող է նվազեցնել:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր կալորիականության գնահատմանը:
Ձեր օրվա կալորիականության հաշվարկը կթարմացվի ուտելիս և մարզվելիս: Կտտացրեք ցանկացած պահի Calories In vs Calories Out հաշվիչին ՝ պարզելու համար, թե որքան մոտ եք ձեր ծրագրի առաջարկությանը: Այն կկարգավորվի քայլելիս կամ մարզվելիս, ինչպես նաև ուտելիք և նախուտեստներ ավելացնելը ձեր սննդի ծրագրին:
- Լավագույն արդյունքների համար հաճախակի մուտք գործեք: Մի սպասեք մինչև օրվա վերջ ՝ տեսնելու համար, թե ինչպես եք, կամ դուք կարող եք գերազանցել ձեր կալորիականության թույլտվությունը ՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով:
-
Հիշեք, որ առողջ սննդակարգը ավելին է, քան պարզապես կալորիաների հաշվարկը: Անկախ նրանից, թե փորձում եք մեծանալ, նիհարել կամ պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը, դուք պետք է ամեն օր հավասարակշռված սնվեք: Համոզվեք, որ ձեր կալորիաների մեծ մասը գալիս է
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Հատիկաընդեղեն
- Ընկույզ
- Նիհար սպիտակուցներ
Խորհուրդներ
- Ձեր սննդակարգի ճշգրիտ գրառումը պահելու համար մի խաբեք ձեր մուտքագրված սննդի վրա: Ինքներդ ձեզ ճշմարտացի լինելը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին:
- Հնարավորինս գրանցեք այն ամենը, ինչ ուտում եք: Նույնիսկ Hershey's Kiss- ը կարևոր է:
- Ֆիթնեսի նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Շատ արագ նիհարելը կամ գիրանալը կարող է անառողջ և նույնիսկ վտանգավոր լինել:
