Ինքնաթիռում առողջ ուտելը և շատ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ զգալ ձեր լավագույնը և ավելի քիչ հետաձգվել, երբ հասնեք ձեր նպատակակետին: Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք էպիկական ճանապարհորդության օվկիանոսով կամ արագ թռիչքով մեկ այլ քաղաք, կարող եք փորձել մի քանի տարբեր մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ սնվել օդում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ուտեստներ և նախուտեստներ պատրաստելը թռիչքից առաջ
Քայլ 1. Պատրաստեք սնունդ բարձր սպիտակուցով և ամբողջական ձավարեղենով:
Երբ դուք թռիչքի համար կերակուր եք պատրաստում, կենտրոնացեք հեշտ փաթեթավորվող ուտեստների ստեղծման վրա, որոնք պարունակում են նիհար սպիտակուց և ամբողջական ձավարեղեն, քանի որ դրանք ձեզ կշտացած կզգան ՝ առանց ձեր ստամոքսը նյարդայնացնելու կամ ձեր մարմինը ջրազրկելու: Պատրաստեք սենդվիչ, որը պարունակում է առանց ոսկորների, առանց մաշկի հավ, հնդկահավի կրծքամիս կամ թունա, ինչպես նիհար ձուկ: Օգտագործեք ցորենի հաց և ավելացրեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են հազարն ու լոլիկը, սենդվիչը առողջ և հագեցած պահելու համար:
- Կարող եք նաև պատրաստել աղցաններ, որոնք ներառում են հացահատիկ, ինչպիսիք են քինուան կամ կուսկուսը, ինչպես նաև սպիտակուցը ՝ լոբու տեսքով, և կանաչ բանջարեղենը, կամ կանաչ աղցան ՝ հազարով, ֆետա պանիրով և այլ բանջարեղենով կամ լոբով:
- Ինքնաթիռի համար ուտելիքների ցանկը կարելի է գտնել այստեղ ՝
Քայլ 2. Սենդվիչները փաթեթավորեք մագաղաթյա թղթի մեջ և աղցանները պահեք փակ, պլաստմասե տարաներում:
Օդանավակայանի անվտանգության խնդիրներից խուսափելու համար դուք պետք է սենդվիչներ փաթաթեք մագաղաթյա թղթի վրա, այլ ոչ թե թիթեղյա փայլաթիթեղի, քանի որ անվտանգությունը կարող է պահանջել, որ սենդվիչը փաթաթեք, եթե այն փայլաթիթեղի մեջ է: Դուք նաև պետք է աղցանները պահեք պլաստիկ տարաներում ՝ հերմետիկ կափարիչներով, որպեսզի դրանք չթափվեն և հեշտությամբ որոշվեն ձեր ուղեբեռում, երբ անցնում եք օդանավակայանի անվտանգության միջոցով:
Համոզվեք, որ հիշում եք պլաստմասե պարագաներ փաթեթավորել ձեր ուտեստների համար, հատկապես `աղցանների համար: Դուք նաև պետք է ամբողջ սննդամթերքը պահեք թափանցիկ պոլիէթիլենային տոպրակների մեջ, որպեսզի եթե այն թափվի, այն ամբողջովին չմտնի ձեր տոպրակի մեջ:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք ջրի պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն:
Կտրեք ձմերուկը, խնձորը, նարինջը կամ բանանը և փաթեթավորեք դրանք պլաստմասե տարաների մեջ `թռիչքի հեշտ մուտք ունենալու համար: Կտրեք վարունգը, գազարը, նեխուրը կամ էլամամ լոբին, որպեսզի ունենաք առողջ նախուտեստներ, որոնք նաև կպահպանեն խոնավությունը ինքնաթիռում:
Քայլ 4. Պատրաստեք ձեր սեփական արահետի խառնուրդը կամ բերեք առողջ գրանոլա ձողեր:
Չորացրած մրգերն ու ընկույզները հիանալի խորտիկներ են պատրաստում, քանի որ դրանք հեշտ է տեղափոխել, երկար թռիչքի ընթացքում չեն փչանա, և հոտը չի անհանգստացնի ձեր ուղևորներին: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական արահետի խառնուրդը կամ փաթեթավորել առողջ արահետի խառնուրդը պլաստիկ տոպրակի մեջ:
Դուք կարող եք նաև փաթեթավորել առողջ հատիկավոր գրանոլա ՝ առանց շաքարի կամ ճարպի ավելացման, արագ խորտիկի համար:
Քայլ 5. Փաթեթավորեք գետնանուշի կամ նուշի կարագի փոքր փաթեթներ:
Սպիտակուցներով հարուստ առողջ նախուտեստի համար կարող եք փաթեթավորել գետնանուշի կամ նուշի կարագի փոքր փաթեթներ: Այնուհետև ինքնաթիռում գտնվելիս գետնանուշի կարագը կարող եք քսել բանանի կամ կոտրիչի վրա `հագեցնող և առողջ խորտիկի համար:
Քայլ 6. Բերեք դատարկ ջրի շիշ կամ թերմոս:
Խոնավացումը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել թռիչքի ժամանակ, քանի որ դա կարող է օգնել դադարեցնել ինքնաթիռի հետաձգումը: Հավանաբար, դուք չեք կարող լիարժեք շիշ վերցնել օդանավակայանի անվտանգության միջոցով, այնպես որ անպայման բերեք դատարկ ջրի շիշ և (կամ) թերմոս: Դուք կարող եք տեղադրել չոր թեյի տոպրակ կամ մի քանի կտոր թարմ կոճապղպեղ թերմոսի մեջ, այնուհետև թերմոսը տաք ջրով լցնել ինքնաթիռում ՝ դրանով իսկ ինքնաթիռում ունենալով ձեր դյուրակիր թեյի գավաթը:
Համոզվեք, որ միայն բուսական թեյ խմեք և խուսափեք կոֆեինով թեյից կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը կամ սոդան, քանի որ թռիչքի ընթացքում կոֆեինը կարող է ձեզ ավելի շատ ջրազրկել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Սնունդ գնել օդանավակայանում
Քայլ 1. Տերմինալում փնտրեք առողջ խորտկարան:
Այժմ օդանավակայանների մեծ մասն առաջարկում է առողջ խորտկարաններ տերմինալում կամ գոնե առողջ խորտիկ -ուտեստների միջանցք ՝ նստարանի փոքրիկ դարպասների մոտ: Շտապեք շրջել այնպիսի վայրով, որն առաջարկում է առողջ սննդի տարբերակներ:
- Թեև գայթակղիչ է մտնել օդանավակայանի բար և պատվիրել բուրգեր, կարտոֆիլ և խմիչք, թռիչքից առաջ անառողջ սնվելը կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման, ջրազրկման և ինքնաթիռը բարձրանալիս ինքնաթիռի հետաձգման լուրջ դեպքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք օդանավակայանում առողջ սննդի ընտրանքների վրա և գնացեք այս տարբերակներին, մինչ դուք սպասում եք ձեր ինքնաթիռ բարձրանալուն:
- Կարող եք նաև փնտրել հյութերի բարեր, որոնք առաջարկում են առողջ մրգային ըմպելիքներ և խառը բանջարեղենային ըմպելիքներ, որոնք հարուստ են սննդանյութերով և կպահպանեն ձեր խոնավությունը: Beգուշացեք այս ըմպելիքների մեջ ավելացված շաքարներից:
Քայլ 2. Ընտրեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Եթե կարող եք առողջ խորտկարան գտնել, փնտրեք նախապես փաթեթավորված թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են խնձորի կտորները, գազարները, նեխուրը կամ նարնջի շերտերը: Կարող եք նաև գնել ամբողջական մրգեր և բանջարեղեն, օրինակ ՝ բանան կամ խնձոր, և այն ձեզ հետ բերել ինքնաթիռ ՝ առողջ խորտիկի համար:
Քայլ 3. Գնեք նիհար սպիտակուցով և ամբողջական ձավարեղենով նախուտեստներ:
Փնտրեք այլ խորտիկներ խորտկարաններում կամ տերմինալում գտնվող սննդի կրպակներում, որոնք հարուստ են նիհար սպիտակուցներով, օրինակ ՝ հնդկահավի կամ հավի սենդվիչ ամբողջական ցորենի հացի վրա: Կարող եք նաև ընտրել առողջ աղցան ՝ հացահատիկով, ինչպիսին է քինուան կամ գարին, ինչպես նաև շատ բանջարեղեն և ֆետայի պես պինդ պանիր:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սնունդ ընտրելը ինքնաթիռում
Քայլ 1. Ընտրեք ընկույզը որպես խորտիկի տարբերակ:
Ավելի կարճ թռիչքների դեպքում ձեզ կարող է առաջարկվել խորտիկ ՝ հում ընկույզ կամ թրմուռ: Փորձեք գնալ ընկույզի տարբերակի վրա, քանի որ այն ունի ավելի բարձր սպիտակուցային պարունակություն, քան թրթուրները: Այնուամենայնիվ, այն, ամենայն հավանականությամբ, կպարունակի աղ, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ ինքնաթիռում շատ ջուր եք խմում ձեր ընկույզներով:
Քայլ 2. Խուսափեք մակարոնից, հացից և նուրբ ածխաջրերով սնունդ ընդունելուց:
Հաճախ, ինքնաթիռում ձեր սննդի ընտրանքները շատ առողջ կամ սննդարար չեն լինի ՝ լի նուրբ ածխաջրերով, որոնք, ի վերջո, ձեզ հոգնած կամ ցածր էներգիա կզգան: Մակարոնեղենի կամ հացի տարբերակ ունենալու փոխարեն ընտրեք բուսակերների տարբերակը կամ բանջարեղենի ծանր տարբերակը: Բուսական սպիտակուցը պարունակում է մանրաթել, ազատ է խոլեստերինից և գործնականում չի պարունակում հագեցած ճարպեր:
Եթե ճաշացանկում առաջարկվում է ձուկ, գուցե ցանկանաք գնալ այս տարբերակի վրա, քանի որ ձուկը նիհար սպիտակուց է, որը ձեր մարմնի համար ավելի դյուրամարս կլինի: Ձուկը հարուստ է նաև առողջ ճարպերով, ինչպիսիք են Օմեգա 3 -ը:
Քայլ 3. Բաց թողեք փաթեթավորված սոուսներն ու սոուսները:
Հաճախ շատ շաքար, կոնսերվանտներ և արհեստական բուրավետիչներ կան ինքնաթիռում ձեզ տրված փաթեթավորված սոուսների և սոուսների մեջ ՝ որպես թռիչքի ճաշի մաս: Փորձեք խուսափել այս տարբերակներից և ձեր սնունդը պահել թարմ և առանց կոնսերվանտների: Եթե դեռ կցանկանայիք ավելացնել սոուս և համեմունքներ, ընտրեք ավելի առողջ տարբերակներ, ներառյալ վինեգրետները, ցածր նատրիումի սոյայի սոուսը և ավոկադոյի սփռոցը մայոնեզի փոխարեն:
Քայլ 4. Թռչելիս խմեք շատ ջուր:
Օգտագործեք ֆիլտրացված ջրի շիշ կամ խնդրեք շշալցված ջուր թռիչքի ժամանակ, քանի որ ձեր թռիչքի ծորակից ջուրը կարող է անվտանգ չլինել խմելու համար: Փորձեք առնվազն 8 ունցիա ջուր ունենալ օդում եղած յուրաքանչյուր ժամի համար:
Քայլ 5. Սուրճի կամ սոդայի փոխարեն խմեք բուսական թեյ:
Ընտրեք բուսական թեյեր, որոնք առանց կոֆեինի են և բաց են թողնում սուրճը կամ գազավորված ըմպելիքները, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքները: Այս ըմպելիքները կարող են ձեզ ավելի ջրազրկել: Փոխարենը ընտրեք բուսական թեյ կամ սովորական տաք ջուր:
