Սոցիալական մեդիան և ինտերնետը հզոր գործիքներ են, որոնք մեր առօրյա կյանքի կարևոր մասն են: Մենք դրանք օգտագործում ենք սովորելու, շփվելու, աշխատելու և այլնի համար: Բայց, երբեմն սոցիալական մեդիայի և ինտերնետի չափից ավելի օգտագործումը կարող է մեզ ճնշել և բացասաբար անդրադառնալ մեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Եթե զգում եք, որ այս օրերին չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացրել առցանց, փորձեք այս ցուցակի որոշ խորհուրդներ ՝ ձեր սոցիալական մեդիայի և ինտերնետի օգտագործման կրճատման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 11 -ից. Հետևեք, թե որտեղ եք անցկացնում ձեր ամենաշատ ժամանակը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Իմացեք, թե որտեղից սկսել նվազեցնել ձեր սոցիալական մեդիայի և ինտերնետի օգտագործումը:
Օգտագործեք RescueTime- ի նման ծրագիրը ձեր համակարգչում ՝ իմանալու համար, թե որ կայքերից և սոցիալական լրատվամիջոցներից եք ամենից շատ օգտվում: Եթե ունեք iPhone, օգտագործեք «Էկրանի ժամանակ» ներկառուցված հնարավորությունը ՝ տեսնելու համար, թե սոցիալական մեդիայի և ինտերնետի վրա հիմնված այլ ծրագրերի վրա ինչն եք ավելի շատ ժամանակ ծախսում:
- Եթե օգտագործում եք Screen Time- ը, անպայման հիշեք ձեր գաղտնաբառը:
- Android հեռախոսների համար կան երրորդ կողմի այլ ծրագրեր ՝ օգտագործումը հետևելու համար: Google հեռախոսներն ունեն ներկառուցված գործառույթ, որը կոչվում է Wellbeing:
- Երբ պատկերացում կազմեք, թե որտեղ է ձեր սարքերի վրա ձեր ժամանակի մեծ մասն անցնում, կարող եք սկսել տարբեր եղանակներ փորձել դադարեցնել այդ կայքերն ու ծրագրերը այցելելը:
Մեթոդ 2 11 -ից. Օգտագործեք ծրագիր ՝ ձեր հեռախոսի օգտագործումը նվազեցնելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ronակատագրի հեգնանքով կան ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ սմարթֆոնից:
Ընտրեք ծրագիր, որը թույլ է տալիս արգելափակել որոշ ծրագրեր, ինչպիսիք են Facebook- ը և Instagram- ը, և սահմանափակվել միայն անհրաժեշտ ինտերնետի գործառույթներով, օրինակ ՝ աշխատանքային էլ. Կամ ընտրեք այնպիսի ծրագիր, որը թույլ է տալիս ամբողջությամբ կողպել ձեր հեռախոսը որոշակի ժամանակով կամ որոշակի ժամերի:
- Օրինակ, Offtime- ը (iOS- ի և Android- ի համար) թույլ է տալիս արգելափակել ուշադրությունը շեղող սոցիալական մեդիան և այլ ծրագրեր և ընտրել զտված ռեժիմներից, ինչպիսիք են «աշխատանքը», «ընտանիքը» և «ինձ համար ժամանակը», որպեսզի կարողանաք մուտք գործել ձեզ անհրաժեշտ որոշ իրերի:
- Moment (iOS- ի համար) այլ տարբերակ է: Այն թույլ է տալիս հետևել ձեր սարքի օգտագործմանը և սահմանել ինքներդ ձեզ համար: Այն ձեզ տեղեկացնում է ամեն անգամ, երբ անցնում եք ձեր սահմանած սահմանները:
- Կամ, կա Flipd (iOS- ի և Android- ի համար), որը թույլ է տալիս կողպել ձեր հեռախոսը որոշակի ժամանակով: Երբ ձեր հեռախոսը կողպեք, ծրագիրը շրջանցելու ոչ մի միջոց չկա: Պետք է սպասել, մինչև ժամանակը լրանա:
Մեթոդ 3 11 -ից. Անջատեք սոցիալական մեդիայի ծանուցումները սարքերում:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ificationsանուցումները մուտք են գործում գրեթե ակամա պատասխան:
Մտեք ձեր սարքի հավելվածի կարգավորումները սոցիալական մեդիայի յուրաքանչյուր հավելվածի համար և անջատեք բոլոր ծանուցումները: Այդ կերպ, անընդհատ բզզոց, շշնջոց և ազդանշան չկա, որը զանգահարում է ձեզ ՝ ստուգելու ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ցանցերը:
Եթե ձեզ հարկավոր չէ շտապ ծանուցել մուտքային աշխատանքային էլ. Նամակների մասին, շարունակեք և անջատեք նաև ձեր էլ. Փոստի ծանուցումները:
Մեթոդ 4 -ից 11 -ը. Տեղադրեք դիտարկիչի ընդարձակումներ ՝ կայքերն արգելափակելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. owsննարկչի ընդարձակումները թույլ են տալիս արգելափակել որոշ կայքեր ձեր համակարգչի վրա:
Սկսեք ՝ արգելափակելով սոցիալական մեդիայի կայքեր, ինչպիսիք են Facebook- ը, Instagram- ը և Twitter- ը: Ձեր բլոկների ցանկում ավելացրեք նաև ցանկացած այլ կայք, որը ձեզ շեղում է: Այդ կերպ դուք կարող եք օգտագործել ձեր համակարգիչը միայն աշխատանքի կամ այլ անհրաժեշտ իրերի համար:
- Օրինակ, StrictWorkflow- ը (անվճար Chrome- ի համար) թույլ է տալիս մտնել կենտրոնացված աշխատանքի ժամանակաշրջան, որի ընթացքում այն արգելում է ձեզ այցելել ցանկացած կայք, որը դուք կընտրեք:
- Կամ, կա StayFocusd, որը թույլ է տալիս արգելափակել կայքերը մշտապես կամ որոշակի ժամանակով ամեն օր:
Մեթոդ 5 11 -ից. Սահմանափակեք ձեր սարքերի հաճախականությունը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աստիճանաբար հեռացեք սոցիալական ցանցերից և ինտերնետից:
Եթե հայտնվում եք, որ ստուգում եք սոցիալական լրատվամիջոցները կամ ինտերնետը դիտում եք ամեն 15 րոպեն մեկ, սկսեք ձեր ստուգումները սահմանափակելով յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ: Երբ դա ավելի հեշտ է դառնում, օգտագործումների միջև ընկած ժամանակահատվածը հասցրեք 45 րոպեի կամ 1 ժամի:
- Եթե ձեզ համար իսկապես դժվար է խուսափել ձեր հեռախոսը կամ այլ սարք հաճախակի գրավելուց, ապա այն ավելի հեշտացնելու համար տեղադրեք շեղող սարքը մեկ այլ սենյակում:
- Կամ, ձեր սարքը դրեք պայուսակի կամ պահարանի մեջ ՝ ստուգումների միջև, որպեսզի այն ձեռքից անհասանելի լինի և հեռացնեք գայթակղությունը:
Մեթոդ 6 11 -ից. Պլանավորեք ձեր ինտերնետ ժամանակը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ստեղծեք հստակ բաժանում ինտերնետի ժամանակի և այլ բաների համար:
Առավոտյան ժամ ընտրեք ՝ էլեկտրոնային փոստի հասցեները, լրատվական կայքերը և այլ բաներ, որոնք ցանկանում եք դիտել ինտերնետում: Ինքներդ ձեզ կտրեք ինտերնետը փակելու և այլ գործունեության և պարտականությունների վրա կենտրոնանալու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ առավոտյան 9 -ից մինչև առավոտյան 10 -ը ձեր ժամանակն է ստուգել և պատասխանել նամակներին և հետևել վերջին նորություններին: Դրանից հետո ժամանակն է կենտրոնանալ աշխատանքի, ընտանիքի կամ այլ կարևոր բաների վրա:
- Դադարեցրեք տեխնոլոգիայի օգտագործումը քնելուց 30-60 րոպե առաջ: Քնելուց անմիջապես առաջ տեխնոլոգիայի օգտագործումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ քնի որակի վրա: Փորձեք անալոգային ինչ -որ բան անել քնելուց առաջ ՝ անջատվելու համար, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ ամսագիր գրելը:
Մեթոդ 7 11 -ից. Անջատեք հեռախոսը գործունեության ընթացքում:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեռացրեք սոցիալական լրատվամիջոցների հարկադիր ստուգման տարբերակը:
Անջատեք հեռախոսը մեքենա վարելիս, հանդիպման ժամանակ, ճաշելիս, ընկերների հետ զբոսնելիս կամ մարզասրահում: Սովորեք ամբողջ ուշադրությունը դարձնել այն ամենին, ինչ այս պահին անում եք, այլ ոչ թե ձեր ուշադրությունը շեղելու միջոցով ՝ ոլորելով ձեր սոցիալական մեդիայի հոսքերը կամ այլ ծրագրեր օգտագործելով:
Ավելի լավ է, ձեր հեռախոսը ձեզ հետ ոչ մի տեղ մի բերեք, եթե դրա կարիքը չունեք: Այսպիսով, դուք լիովին հեռացնում եք առցանց միանալու գայթակղությունը:
Մեթոդ 8 11 -ից. Deնջեք սոցիալական մեդիայի ծրագրերը սարքերից:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կտրուկ է, բայց եթե ծրագրերը այնտեղ չեն, ապա դրանք չես կարող օգտագործել:
Հեռացրեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Facebook- ը, Instagram- ը և Twitter- ը ձեր հեռախոսից կամ պլանշետից: Այսպիսով, դուք կարող եք դրանք ստուգել միայն ձեր համակարգչից, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ դա անեք այնքան հաճախ:
- Եթե գտնում եք, որ կան ընդամենը 1 կամ 2 հավելվածներ, որոնք ամբողջ ժամանակ կլանում են ձեզ, կարող եք սկսել ջնջել դրանք և տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է սահմանափակել ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը: Օրինակ, եթե հիմնականում ժամեր եք անցկացնում Instagram- ում ոլորելիս, ազատվեք դրանից:
- Կարող եք նաև փորձել ծրագրերը տեղափոխել այլ սարքեր, քան ձեր սարքերի հիմնական էկրանը, այնպես որ ձեր ձեռքի հեռախոսը կամ պլանշետը վերցնելիս բութ մատը նրանց չի ուղղվի:
Մեթոդ 9 11 -ից. Պարբերաբար կատարեք թվային ընդմիջումներ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն շաբաթ որոշակի ժամանակահատվածով դադարեցրեք սոցիալական մեդիայի և ինտերնետի օգտագործումը:
Ընտրեք ժամանակ, երբ կարիք չկա ստուգել ձեր աշխատանքային էլ. Փոստը կամ օգտագործել ձեր սարքերը այլ հիմնական գործունեության համար: Պարտավորվեք այս ընթացքում սոցիալական ցանցերը չստուգել կամ ընդհանրապես չօգտվել և կրկնել դա ամեն շաբաթ: Useամանակն օգտագործեք այլ գործունեության վրա կենտրոնանալու համար, օրինակ ՝ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը, ընկերների հետ շփվելը կամ անձնական նախագիծը կատարելը:
- Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել անցանց ռեժիմը ՝ սկսած երեկոյան 5 -ից: ուրբաթ օրերին և թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ստուգել սոցիալական ցանցերը կամ ինտերնետից կրկին օգտվել 24-48 ժամ:
- Լավ չէ որոշ բացառություններ դնել, օրինակ ՝ թույլ տալ ինքներդ ձեզ օգտագործել քարտեզի ծրագիր ՝ ձեր ընտանիքի համար ուղղությունների կամ տեսազանգերի համար:
Մեթոդ 10-ից 11-ը. Շաբաթական առնվազն 1 ժամ զբաղվեք առանց էկրանի հոբբիով:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հոբբին ձեզ հնարավորություն է տալիս ժամանակ անցկացնել, որը ինտերնետ չէ:
Մասնակցեք յոգայի դասին, սկսեք սովորել նվագել, սկսել այգեգործություն, գրանցվել մարզասրահ կամ զբաղվել ձեզ հետաքրքրող այլ գործերով: Սկզբում պարտավորվեք շաբաթական ընդամենը 1 ժամ տրամադրել հոբբիին, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ժամերը կամ զբաղվեք ավելի շատ զբաղմունքներով:
Համոզվեք, որ անջատած եք հեռախոսը կամ թաքցնում սարքերը, երբ զբաղվում եք ձեր նախընտրած հոբբիով, որպեսզի սոցիալական ցանցերն ու ինտերնետը ձեզ չխանգարեն կամ շեղվեն:
Մեթոդ 11 -ից 11 -ը. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ անցանց:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նպատակ դարձրեք անձամբ կազմակերպել սոցիալական միջոցառումներ:
Շաբաթը մեկ գնացեք ընկերների հետ ընթրելու, հանգստյան օրերին մի խումբ մարդկանց հետ միասին արշավի, կամ օգնեք նրանց, ում վաղուց չեք տեսել և նշանակեք ժամադրության ժամադրություն: Եթե կարծում եք, որ ժամանակ չունեք որևէ մեկի հետ, դիմեք ծանոթներին և խնդրեք նրանց միանալ ձեզ ճաշի կամ սուրճի համար, միշտ կարող եք նոր ընկերներ ձեռք բերել:
