Սոցիալական մեդիան դարձել է ուրիշների հետ փոխգործակցության կարևոր միջոց, սակայն սոցիալական մեդիայի չափազանց մեծ բացահայտումը կարող է բացասաբար ազդել ինքնագնահատականի վրա: Դա կարող է տեղի ունենալ տարբեր պատճառներով, օրինակ ՝ այն պատճառով, որ դուք ձեր ինքնագնահատականը հիմնավորում եք ձեր ստացած հավանումների քանակի վրա, կամ այն պատճառով, որ ինքներդ ձեզ համեմատում եք այլ մարդկանց հետ: Սոցիալական լրատվամիջոցներից կախվածությունը կարող է հանգեցնել նաև հուզական բարձունքների և վայրէջքների ՝ հանգեցնելով անհանգստության և դեպրեսիայի: Դեմ առ դեմ հաղորդակցության բացակայությունը կարող է խանգարել ուրիշների հետ մեր հարաբերություններին, ինչը նվազեցնում է ինքնագնահատականը: Սոցիալական մեդիայի ինքնագնահատականի որոգայթներից խուսափելու համար սահմանափակեք ձեր ընդհանուր սպառումը, խուսափեք չափազանց բացասական բովանդակությունից և գնացեք ուսուցողական կամ ոգեշնչող լրատվամիջոցների: Ամուր հարաբերություններ հաստատեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ և աշխատեք առողջ ինքնագնահատականի մակարդակի ձևավորման վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Կառավարեք ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Հետևեք ինքներդ ձեզ սոցիալական ցանցերից կախվածության նշանների համար:
Սոցիալական մեդիան նույն քիմիական ազդեցությունն ունի ձեր ուղեղի վրա, ինչ նիկոտինը և այլ կախվածություն առաջացնող նյութերը: Սա հանգեցնում է հուզական բարձունքների և նվազումների, որոնք կապված են շտկում ստանալու և հետագա դուրսբերումների հետ:
- Փնտրեք այնպիսի նշաններ, ինչպիսիք են նյարդերի զգացումը, եթե չեք ստուգում ձեր հաշիվները, երկար ժամանակ սոցիալական ցանցերի բացակայության անկարողությունը, տխուր կամ միայնակ զգալը, եթե չունեք որևէ ծանուցում, կամ անտեսում եք անցանց պարտականությունները կամ ամենօրյա գործառույթները ՝ հօգուտ առցանց փոխազդեցություն:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական մեդիան կարող է նույնիսկ ավելի մեծ կախվածություն առաջացնել, քան ծխախոտը, և որ հեռացման ախտանիշները կարող են նմանակել թմրամիջոցներից կամ ալկոհոլից կախվածությունը թողածներին:
- Եթե գտնում եք, որ ինտերնետից կամ սոցիալական լրատվամիջոցներից կախվածությունը միջամտում է առօրյա կյանքին, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելու մասին:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր սոցիալական մեդիայի սպառումը:
Փորձեք ջնջել սոցիալական մեդիայի ծրագրերը ձեր բջջային սարքից, որպեսզի չխոչընդոտեք դրանք մի քանի րոպեն մեկ ստուգելուց: Կարող եք նաև դրանք հանել ձեր սարքի հիմնական էկրանից ՝ դրանք մի փոքր ավելի քիչ հասանելի դարձնելու համար: Աշխատեք ձեր հեռախոսը հնարավորինս երկար տեսադաշտից հեռու պահելու վրա, հատկապես երբ այլ անձի հետ եք:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ժամանակ կարող եք անցնել ՝ առանց սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվների, էլփոստի կամ տեքստերի ստուգման: Նկատի ունեցեք, որ տևողությունը և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք երկու անգամ ավելի երկար, ապա երեք անգամ ավելի երկար և այլն ՝ օրվա ընթացքում:
- Ամեն անգամ, երբ գայթակղություն եք զգում ստուգել սոցիալական ցանցերը, փորձեք այլ բան անել: Փորձեք նկարել դուդլ կամ ձեռագիր մի փոքրիկ գրություն ընկերոջը:
Քայլ 3. Ստեղծեք տեխնոլոգիաներից զերծ գոտիներ և ժամեր:
Նշեք ձեր տան տարածքները, որտեղ շարժական սարքերն արգելված են: Ձեր ննջասենյակը հիանալի սկիզբ է, քանի որ քնելուց առաջ էկրանին նայելը կարող է խանգարել ձեզ լավ քնել: Ընտրեք օրվա մի քանի անգամ, որի ընթացքում տեխնոլոգիան սահմանափակ է և պարտավորվեք հետևել ձեր առօրյային:
- Օրինակ ՝ մի՛ ստուգեք ձեր հեռախոսը քնելուց մեկ ժամ առաջ և արթնանալուց հետո այն մի ժամից զերծ պահեք: Եթե դուք կախված եք որպես արթնանալու ահազանգ, մտածեք առանձին զարթուցիչ ձեռք բերելու մասին, որպեսզի չփորձեք ինքներդ ձեզ գայթակղել ՝ ստուգել նամակներ, տեքստեր, պատի գրառումներ կամ «հավանումներ»:
- Փորձեք սահմանափակվել օրական երկու կամ երեք 10 րոպեանոց սոցիալական լրատվամիջոցների ստուգման նիստերով: Դուք կարող եք նաև օգտագործել սոցիալական մեդիայի ստուգումը որպես պարգև: Օրինակ, դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ ստուգել սոցիալական մեդիան մի քանի ժամ աշխատելուց հետո 10 րոպե, և չստուգել դրանք օրվա ընթացքում որևէ այլ ժամի:
- Համոզվեք, որ անջատեք ձեր ավտոմատ ծանուցումները, որպեսզի ձեր հեռախոսը ամբողջ օրը չզնգա:
Քայլ 4. Գնացեք ուսուցողական, ոգեշնչող կամ դրական բովանդակության:
Սոցիալական ցանցերը կարող են ներկայացնել պատկերներ, որոնք մեզ ստիպում են զգալ, որ երբեք չենք կարող հասնել որոշակի տեսքի: Ինքներդ ձեզ ռմբակոծելով անհասանելի պատկերներով կարող եք ձեզ ավելի քիչ վստահ զգալ ձեր մարմնի, ձեր կրած հագուստի կամ ինքներդ ձեզ ներկայացնելու այլ եղանակներից որևէ մեկի մասին: Filտեք բովանդակությունը, որը ձեզ դարձնում է ինքնաքննադատական և գնացեք ուսուցման կամ կրթության կառուցողական, դրական աղբյուրների:
Պարզապես պատկերների վրա հիմնված բովանդակության փոխարեն փնտրեք հրահանգներ, օրինակ ՝ ինչպես համադրել որոշակի տեսք, ստեղծել ավելի լավ դիետա կամ հետևել հիանալի վարժությունների ռեժիմին:
Քայլ 5. Մի կարդացեք մեկնաբանությունները:
Ենթադրենք, ինչ -որ մեկը տեղադրել է երկար մեկնաբանություն ՝ արձագանքելով ձեր կարգավիճակին, և դուք կարող եք դա բացասական համարել առաջին նախադասությունից: Նույնիսկ մի՛ նեղվիր կարդալուց: Հենց որ ձեր էջում որևէ բացասական բան տեսնեք, դադարեք կարդալ այն, ջնջեք այն և առաջ շարժվեք:
Փորձեք չկարդալ հանրային էջերի գրառումների մեկնաբանությունները կամ չմասնակցել մեկնաբանությունների պատերազմներին: Դա ժամանակի կորուստ է, և ձեզ պետք չեն ավելորդ դրամա:
Քայլ 6. Ինքնագնահատականի բարձրացման համար մի կախվեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Գայթակղիչ է, բայց աշխատեք սոցիալական մեդիան չօգտագործել որպես ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոց: Խուսափեք նկարներ տեղադրել միայն հաճոյախոսություններ և «հավանումներ» ստանալու համար: Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր ստացած կրկնօրինակները կամ մեկնաբանությունները ձեր ինքնագնահատականի չափանիշը լինեն:
Քայլ 7. Խուսափեք համեմատություններ անելուց:
Փորձեք չնայել, թե ինչպես է ինչ -որ մեկն իրեն ներկայացնում սոցիալական ցանցերում և դատողություններ անել ձեր մասին ՝ իրենց գրառումների հիման վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շատ երջանկություն կա շրջել, երբ տեսնում եք ինչ -որ մեկի հիանալի ժամանակի նկարները և սկսում եք նախանձ զգալ:
Օրինակ, մի նայեք Pinterest- ում կամ Instagram- ում գտնվող պատկերին և ինքներդ ձեզ մի ասեք. Փոխարենը, ասեք հետևյալը. Ես պետք է երբևէ փորձեմ »:
Քայլ 8. Հիշեք, որ սոցիալական մեդիան կարևոր հնարք է:
Երբ տեսնում եք այլ մարդկանց սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք խմբագրված տարբերակներ են: Նրանք չեն տալիս ավելի մեծ պատկեր ՝ իր բոլոր վերելքներով և անկումներով, ուստի փորձեք չմտածել այն, ինչ տեսնում եք որպես ամբողջական պատմություն: Սա կօգնի ձեզ խուսափել նախանձից, ինքներդ ձեզ քննադատելուց կամ ուրիշներին դատելուց ՝ հիմնվելով միայն այն բանի վրա, ինչ տեսնում եք առցանց:
Քայլ 9. Սոցիալական մեդիան օգտագործեք ցանցերի ստեղծման և ծանոթներին հետևելու համար:
Խուսափեք սոցիալական մեդիան օգտագործել որպես ձեր հիմնական հարաբերությունները պահպանելու հիմնական միջոց: Սահմանափակեք նրա դերը ձեր ամենակարևոր ընկերություններում, բայց օգտվեք դրա գործնական արժեքներից: Օգտագործեք սոցիալական մեդիան ՝ հեռավոր ծանոթների հետ կապ պահելու կամ ձեր մասնագիտական ցանցը կառուցելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական մեդիան անհրաժեշտ է դարձել սոցիալական կապիտալի զարգացման համար, սակայն դրա չափազանցումը կարող է միջամտել ուրիշների հետ մեր հարաբերություններին, ինչը, իր հերթին, ազդում է մեր ինքնագնահատականի վրա: Փորձեք սոցիալական մեդիան դիտել որպես գործնական գործիք, այլ ոչ թե շփման հիմնական միջոց:
Քայլ 10. Տեղեկացրեք մեկին, եթե ենթարկվում եք բռնության:
Սոցիալական լրատվամիջոցների ահաբեկումը լուրջ խնդիր է: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հետապնդում է առցանց, օրինակ ՝ ձեր հասցեին կամ ձեր մասին ստոր մեկնաբանություններ անելով, ձեր ամոթալի լուսանկարներ տեղադրելով կամ այլ գործողություններով, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, ապա ասեք մեկին: Խոսեք վստահելի մեծահասակի հետ, օրինակ ՝ ծնողի, ուսուցչի, դպրոցի խորհրդատուի կամ կրոնական առաջնորդի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ամրացնել ավելի ամուր հարաբերություններ
Քայլ 1. Անցկացրեք որակյալ, ազատ լրատվամիջոցներ ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Առանց բավականաչափ դեմ առ դեմ շփման, մենք կարող ենք կորցնել մարմնի ոչ բանավոր լեզու կարդալու մեր ունակությունը և նուրբ վոկալ ազդանշաններ, որոնք օգնում են մեզ շփվել այլ մարդկանց հետ: Ոչ խոսքային հաղորդակցության մեկնաբանման այս անկարողությունը նվազեցնում է ինքնագնահատականը և մեծացնում անհանգստությունը, հատկապես իրական աշխարհի սոցիալական իրավիճակներում:
- Խոսեք ընկերոջ հետ միասին մի քանի օր կամ շաբաթը մեկ սուրճ խմելու մասին: Երբ ինչ -որ մեկի հետ մեքենայում եք, վայր դրեք հեռախոսները և ժամանակ օգտագործեք զրույցի համար:
- Եթե դուք բնականաբար ամաչկոտ եք, փորձեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել ձեր ամաչկոտությանը: Փորձեք խոսել, որպեսզի ինչ -որ մեկի հետ արագ զրուցեք, քանի դեռ հերթ եք սպասում: Հարցրեք ձեր դասընկերոջը կամ աշխատանքային գործընկերոջը, թե ինչպես է անցնում նրանց օրը, որոնք են նրանց հոբբիները կամ այդ շաբաթվա եղանակի մասին:
- Կարգավորեք, որ ոչ ոք չի կարող իր հեռախոսը հեռացնել ուտելու ժամերին և այլ նշանակված լրատվամիջոցների ազատ ժամանակ:
Քայլ 2. Կարևոր զրույցներ ունեցեք անձամբ:
Քանի որ սոցիալական մեդիան նվազեցնում է ոչ բանավոր հուշումները մեկնաբանելու մեր ունակությունը, կարևոր է խուսափել առցանց կարևոր զրույցներից: Եթե ինչ-որ մեկի հետ պետք է որևէ հարց քննարկեք, դա արեք դեմ առ դեմ: Սա կօգնի ձեզ երկուսն էլ խուսափել հայտարարությունը սխալ մեկնաբանելուց որպես ստոր, չափազանց քննադատական կամ վիրավորական:
- Օրինակ, ասեք, որ ցանկանում եք ինչ -որ մեկին հարցնել, բաժանվել կամ ընկերոջ հետ առերեսվել ինչ -որ հարցի շուրջ: Սոցիալական լրատվամիջոցներում տեքստ կամ հաղորդագրություն ուղարկելը կարող է թվալ ավելի քիչ վախեցնող, բայց դա անելը միայն կբարձրացնի իրերը անհամաչափ փչացնելու հավանականությունը:
- Դեմ առ դեմ հաղորդակցության մեջ ներգրավվելը մեզ օգնում է սովորել, թե ինչպես ավելի լավ վարվել ռիսկային սոցիալական իրավիճակների հետ, իսկ առողջ ինքնագնահատականի մակարդակը ներառում է այս հուզականորեն ռիսկային իրավիճակներում կողմնորոշվելը:
Քայլ 3. Մշակեք հարաբերություններ ձեր անմիջական ընտանիքի հետ:
Առերես շփումը առողջ ինքնագնահատականի կարևոր մասն է, իսկ մարդկանց հետ շփվելը ամենահեշտ վայրն է սկսել: Եթե ապրում եք ձեր ծնողների հետ, փորձեք ամուր կապ հաստատել ՝ թույլ տալով նրանց մասնակցել ձեր կյանքին: Խնդրեք նրանց խորհուրդներ տալ ձեզ, թույլ տվեք ձեզ համար կանոններ սահմանել և միասին զբաղվել գործունեությամբ:
Եթե ծնող եք, լավ օրինակ թողեք ձեր երեխայի համար ՝ սահմանափակելով ձեր սեփական սոցիալական մեդիայի սպառումը: Սահմանեք տան կանոնները տեխնոլոգիան սահմանափակելու վերաբերյալ և ձեր երեխային տվեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը, երբ շփվում եք: Հարցրեք նրանց իրենց օրվա մասին, փորձեք քննարկել իրենց համար հետաքրքիր թեմաներ և ասեք, որ դուք միշտ հասանելի եք ՝ քննարկելու խնդիրները կամ այն ամենը, ինչը նրանց ճնշում է:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ընկերների հետ հեռախոսով:
Հնարավոր է, որ ավելի արագ, հեշտ և քիչ վախեցնող լինի հաղորդագրություններ ուղարկել կամ սոցիալական լրատվամիջոցներ ուղարկել, բայց փորձեք ժամանակ հատկացնել հեռախոսով ձեր ընկերներին հետևելու համար: Ուրիշների հետ բացառապես առցանց կամ տեքստի միջոցով շփվելն իրականում մեզ ավելի միայնակ է դարձնում, և այդպիսով նվազեցնում է ինքնագնահատականի զգացումը:
Ինչ-որ մեկի հետ անձամբ խոսելը, հեռախոսային խոսակցությունները ամրապնդում են միջանձնային հմտությունները, ինչը օգնում է ամրապնդել ինքնագնահատականը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ձեր ինքնագնահատականը դաստիարակելը
Քայլ 1. timeամանակ ծախսեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար:
Աշխատեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու վրա ՝ որոշակի ժամանակ տրամադրելով հանգիստ մտորումների համար: Հաշվի առեք ձեր տաղանդները, հոբբիները, հետաքրքրությունները և այլ գործոններ, որոնք ձեզ եզակի են դարձնում: Մտածեք այն հիմնական արժեքների մասին, որոնք ձևավորում են ձեր անձը, ինչպես ազնվությունը, հավատարմությունը կամ պատասխանատու լինելը:
Քայլ 2. Որոշումներ կայացրեք ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե ուրիշներին հաճոյանալու համար:
Պարտավորվեք ինքներդ ձեզ համահունչ որոշումներ կայացնել, այլ ոչ թե պարզապես ուրիշներին գոհացնել: Doբաղվեք այն բաներով, որոնք սիրում եք, և որոնք զգում եք, օգնում են ճանաչել ձեր ով լինելը, այլ ոչ թե ինչ -որ բաներ անել, որպեսզի մարդիկ մտածեն, որ դուք հիանալի եք:
Playբաղվեք ձեր սիրած մարզաձեւով, երգեք, պարեք, կամավոր եղեք ձեր նախընտրած գործի համար, կամ արեք այն, ինչը ձեզ զգում է, որ արտահայտում եք ձեր իսկական եսը:
Քայլ 3. Փորձեք չստեղծել սոցիալական մեդիայի առանձին անհատականություն:
Yourselfանաչելով ինքներդ ձեզ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի համոզվեք, որ այն, ինչ տեղադրում եք սոցիալական ցանցերում, համահունչ է ձեր սեփական եսասիրությանը: Մենք հաճախ տեղադրում ենք պատկերներ և կարգավիճակներ, որոնք գիտենք, որ իրականում մեր անձը չեն, բայց կարող են մեզ հիանալի տեսք ունենալ: Այնուամենայնիվ, հեռավորություն ստեղծելը, թե ով ենք մենք ինքներս մեզ համարում և ինչպես ենք ներկայացնում մեզ, ցածր ինքնագնահատականի հիմնական կողմն է:
Խուսափեք ընկերների տարբեր խմբերի համար սոցիալական մեդիայի բազմաթիվ հաշիվներ ստեղծելուց: Սա կարող է էլ ավելի ճեղքված ինքնազգացողություն ստեղծել:
Քայլ 4. Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք գնահատում եք:
Եթե սկսում ես վատ զգալ քո մասին, որոշ բաներ մտածիր այն ասպեկտների մասին, որոնք սիրում և գնահատում ես: Վերցրեք գրիչ և նոթատետր կամ թղթի կտոր և կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչի համար շնորհակալ եք կյանքում:
Օրինակ, նշեք ձեր հատկությունները կամ տաղանդները, որոնց համար շնորհակալ եք: Կազմեք անհրաժեշտության ցուցակ, առանց որի չեք կարող ապրել, ինչպես ձեր տունը, առողջությունը և ձեր կյանքի ամենակարևոր մարդիկ: Գրեք ձեր շրջապատող աշխարհի մասին ձեր սիրած իրերը, օրինակ ՝ ձեր սիրած եղանակը, սիրված կենդանիները, վայրերը, որտեղ սիրում եք գնալ, կամ ինչպես է զգացվում, երբ արևը փայլում է ձեր դեմքին:
Քայլ 5. positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ և մտածողությամբ:
Մի թերագնահատեք ինքներդ ձեզ և մի մտածեք բացասական մտքերի ձեր փոխազդեցության վերաբերյալ: Փորձեք ամեն ինչին կամ ոչինչին չընկալել, և փորձեք ամեն ինչ անհամաչափ չփչացնել:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ նամակ չի ուղարկում կամ էլ. Նամակ չի ուղարկում, մի մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ սխալ եմ ես արել: Արդեն մեկ ժամ է, ինչ ես նրանց նամակ եմ գրել, նրանք պետք է ատեն ինձ »: Փոխարենը, տվեք ինքներդ ձեզ և այլ մարդկանց կասկածի օգուտը և մի տեսեք տեքստ ստանալը կամ «նման» -ը ՝ որպես ձեր անձի չափանիշ:
- Դրական մտածողություն կիրառելուն զուգահեռ, խուսափեք սխալները որպես անձնական անհաջողություններ դիտելուց: Փորձեք պահպանել հավասարակշռված հեռանկար և բացասական ինքնաքննադատությունը վերածել ինքնակատարելագործման կառուցողական հնարավորությունների:
