Լիարժեք կյանք վարելու համար ձեզ սոցիալական լրատվամիջոցներ պետք չեն: Սոցիալական լրատվամիջոցներին ավելի քիչ ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ վերականգնել այն ժամանակը, որը դուք չգիտեիք, որ կարող եք ծախսել այն իրերի վրա, որոնք ձեզ իսկապես երջանիկ են դարձնում: Անկախ նրանից, թե որոշել եք ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից կամ կրճատել, այլընտրանք փնտրեք այն բաների համար, որոնք սովորաբար կանեիք սոցիալական ցանցերում: Պարապ ժամանակը փոխարինելով գործունեությամբ և դրական սոցիալական փոխազդեցություններով ՝ դուք երջանիկ և կապ կունենաք առանց սոցիալական մեդիայի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սոցիալական լրատվամիջոցներից հեռանալը
Քայլ 1. Անջատեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները:
Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի դադարեցնել սոցիալական մեդիայի օգտագործումը, եթե ամբողջովին անջատեք կամ ազատվեք ձեր հաշիվներից: Սոցիալական մեդիայի կայքերից շատերը թույլ են տալիս անջատել ձեր հաշիվը, այլ ոչ թե ամբողջությամբ ջնջել այն դեպքում, եթե ցանկանում եք վերադառնալ:
- Deնջել Instagram հաշիվ
- Twitterնջել Twitter հաշիվ
- Անջատեք Facebook հաշիվը
- Deնջել YouTube հաշիվ
- Leteնջել LinkedIn հաշիվը
Քայլ 2. Հեռացրեք սոցիալական մեդիայի ծրագրերը ձեր պլանշետից կամ սմարթֆոնից:
Ամեն անգամ, երբ մտնում եք ձեր հեռախոսը և տեսնում եք Facebook հավելվածը, ձեզ գայթակղություն է սպառնում: Այս ծրագրերի ջնջումը հեշտացնում է սոցիալական ցանցերից հեռու մնալը և կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է:
Քայլ 3. Արգելափակեք սոցիալական ցանցերի կայքերը ձեր դիտարկիչում:
Եթե դժվարանում եք խուսափել սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերին սեղմելուց, ապա ներբեռնեք StayFocusd- ի նման դիտարկիչի ընդլայնումը ՝ կայքերն արգելափակելու համար:
- Եթե սա ծայրահեղ քայլ է թվում, միայն կես ճանապարհ անցեք: Արգելափակեք այս կայքերը միայն ձեր հիմնական վեբ դիտարկիչում, որպեսզի կարողանաք դրանք այլուր մուտք գործել: Եթե նախընտրում եք, կարող եք սահմանափակել որոշակի վեբ կայքերում անցկացրած ժամանակը, այլ ոչ թե ամբողջությամբ արգելափակել դրանք:
- Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև արգելափակել այս կայքերը ձեր iPhone- ում:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր ռեժիմը ՝ սոցիալական լրատվամիջոցներից խուսափելու համար:
Ոմանք ստուգում են իրենց սոցիալական ցանցերի հաշիվները առավոտյան արթնանալուն պես, աշխատանքի կամ դպրոցի ընդմիջումների ժամանակ և քնելիս: Մտածեք այն մասին, թե երբ եք հակված նայել սոցիալական լրատվամիջոցներին, այնուհետև գտնել մեկ այլ գործունեություն `այդ ժամանակը լրացնելու համար:
- Մինչ ճաշում եք, փորձեք կենտրոնանալ սննդի վրա: Մտածեք համի և հյուսվածքի մասին: Եթե ուրիշների հետ եք ուտում, հեռախոսին նայելու փոխարեն խոսեք նրանց հետ:
- Երբ ցանկություն ունեք զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, դա արեք անձամբ: Եթե մոտակայքում ոչ ոք չկա, փորձեք գնալ սրճարան կամ այլ զբաղված վայր, որտեղ մարդիկ կարող են զրուցել:
- Գիշերը հեռախոսը հեռու պահեք ձեզանից: Սա ոչ միայն կխանգարի ձեզ սոցիալական ցանցերից օգտվելուց, այլևս կարող եք ավելի հեշտ քնել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սոցիալական մեդիայի այլընտրանքներ գտնելը
Քայլ 1. Հանեք թղթի թերթիկ և գրիչ:
Եթե մտածեք դրա մասին, ապա սոցիալական մեդիայի վերաբերյալ կան և՛ դրական, և՛ բացասական բաներ: Եթե սոցիալական մեդիան չունենար իր առավելությունները, ապա այդքան ժամանակ չէիր անցկացնի դրա հետ: Երջանիկ ապրելու համար առանց սոցիալական մեդիայի, դուք պետք է դրա դրական կողմերը փոխարինեք դրական այլընտրանքներով: Սկսեք ՝ կազմելով մի քանի ցուցակ:
Քայլ 2. Գրեք սոցիալական ցանցերից օգտվելու լավ բաների ցանկ:
Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս սոցիալական ցանցերում: Օգտագործեք կոնկրետ օրինակներ, օրինակ ՝
- «Ես կարող եմ կապ պահպանել հեռու ապրող ընկերներիս հետ»:
- «Ես կարող եմ իմանալ իմ տարածքում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին»:
- «Հիշեցնում եմ ընկերներիս տարեդարձերը»:
Քայլ 3. Նշեք այդ բաներն առանց սոցիալական լրատվամիջոցների անելու եղանակները:
Այժմ, երբ ունեք սոցիալական լրատվամիջոցների դրական ցուցակ, պարզեք, թե ինչպես կատարել այդ խնդիրները (կամ ստանալ այդ զգացմունքները) ՝ առանց համակարգչին կամ բջջային հեռախոսին կապված լինելու: Օրինակ:
- «Ես նամակներ կուղարկեմ և նախատեսում եմ այցելել իմ հեռավոր ընկերներին»:
- «Ես իրադարձություններ կգտնեմ թերթում կամ ընկերներին հարցնելով, թե ինչ են նրանք անում»:
- «Ես կկազմեմ ծննդյան տարեդարձերի ցուցակ և կպցնեմ պատիս»:
Քայլ 4. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս սոցիալական ցանցերից օգտվելիս:
Այժմ դուք կկազմեք այն կոնկրետ բաների ցանկը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են սոցիալական լրատվամիջոցներում: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք դուք չեք արել կամ ավարտել սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակի պատճառով: Օրինակներ.
- «Ես օգտագործում եմ սոցիալական ցանցերը [այն, ինչ դու սիրում ես անել]:
- «Ես բավականաչափ չեմ քնում սոցիալական ցանցերից օգտվելու պատճառով»:
- «Ինձ անվստահ եմ զգում, երբ նայում եմ սոցիալական լրատվամիջոցներին»:
Քայլ 5. Թվարկեք բացասական կողմերը բարելավելու ուղիները `հեռանալով սոցիալական ցանցերից:
Ձեր կյանքի այդ բացասական բաները ինչպե՞ս կդառնան դրականի, եթե հեռանաք սոցիալական ցանցերից:
- «Ես ավելի շատ ժամանակ կունենամ անելու [այն, ինչ դու սիրում ես անել]»:
- «Ես կկարողանամ ավելի վաղ քնել, եթե չնայեմ սոցիալական ցանցերին»:
- «Ես ինձ ավելի լավ կզգամ, եթե սոցիալական ցանցերում չտեսնեմ այնպիսի բաներ, որոնք ինձ անվստահ են զգում»:
Քայլ 6. Նետիր քեզ նոր հոբբիի:
Բացի ինչ -որ բանում իսկապես լավ վարվելուց, նոր հոբբիին ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ լրացնել պարապ ժամանակը, որը ժամանակին լրացրել եք սոցիալական մեդիայի միջոցով: Հոբբի ունենալը նաև կբարձրացնի ձեր ստեղծագործական կարողությունը և ձեր ուղեղը կտրուկ կպահի: Եթե դժվարանում եք մտածել նոր հոբբիի մասին, դիտեք այս գաղափարներից մի քանիսը.
- Արվեստ. Կոմիքսների նկարազարդում, ֆիլմերի պատրաստում, զարդերի պատրաստում, հագուստի պատրաստում, մակրամե, դեկուպաժ, ինտերիերի ձևավորում, դիմահարդարում:
- Երաժշտություն. Անալոգային սինթեզատորներ, երգչախումբ, կիթառի ոտնակներ պատրաստելը, դիջեյ դառնալը:
- Գրել ՝ քնարերգություն, սիրողական լրագրություն, պատմվածքներ, անձնական հուշեր:
- Exորավարժություններ ՝ մարտարվեստ, լող, պար, օդային յոգա:
- Օգնել ուրիշներին. Լավ նպատակների համար գումար հավաքել, օգնել ոչ մայրենի լեզվին սովորել ձեր լեզուն, տնային կենդանիներ պատրաստել, կերակուրներ բաժանել աղքատություն ունեցող մարդկանց:
Քայլ 7. Գտնել penpal
Եթե սոցիալական մեդիայի այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, այն է, թե որքան հեշտ է հանդիպել մարդկանց, փոխարենը փնտրեք գրագետ: Գրագետ փնտրելիս մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ կհետաքրքրեն նոր մեկին գրելով: Դուք հավանաբար կգտնեք, որ ձեր փոստարկղում հետաքրքիր բաներ ստանալն ավելի հուզիչ է, քան սոցիալական մեդիայի ցանկացած ծանուցում:
- Այլ երկրում penpal գտնելը այլ վայրերի մասին ծանոթանալու զվարճալի միջոց է:
- Բացի նամակներ գրելուց, կարող եք նաև ուղարկել և ստանալ ձեր նախընտրած երաժշտության, արվեստի գործերի, կպչուն պիտակների, լուսանկարների և գրքերի ձայնասկավառակներ:
Քայլ 8. Եղեք ընթացիկ իրադարձությունների վերևում:
Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը ստանում է իր նորությունները սոցիալական ցանցերում, դուք կարող եք զարմանալ ՝ իմանալով, որ ընթացիկ իրադարձություններին կապ պահելու այլ եղանակներ կան: Շատ տարածքներ դեռ տպում են թերթեր, որոնցից շատերը կարող եք գտնել նաև համացանցում: Լրատվական ռադիոն, podcast- երը և հեռուստատեսային լրատվական ցանցերը կարող են ձեզ նույնիսկ ավելի լայն տեղեկատվության ենթարկել, քան այն, ինչ տրամադրվում է ձեր սոցիալական ցանցերում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անցանց սոցիալական կյանքի պահպանում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր ընկերներին իրենց կոնտակտային տվյալների համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մինչ սոցիալական մեդիան մեզ կապ է պահում այլոց հետ առցանց, այն նվազում է մեր օֆլայն հարաբերությունների որակը: Դուք կարող եք ամրապնդել այս հարաբերությունները ՝ հավաքելով հեռախոսահամարներ և հասցեներ ձեզ հետաքրքրող մարդկանցից: Գրեք այս տեղեկատվությունը հասցեագրքում կամ անձնական կազմակերպիչում և պահեք այն ձեռքի տակ:
- Նաև լավ գաղափար է հարցնել նրանց, թե ինչպես են նրանք սիրում շփվել իրենց հետ: Ոմանք կարող են ավելի բաց լինել հեռախոսով խոսելու համար, քան մյուսները:
- Մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ են խոսում հեռախոսով կամ անձամբ պլաններ են կազմում, կարող են նախընտրել շփվել էլ.
Քայլ 2. Ասացեք ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որ մի կողմ դնեն հեռախոսները:
Երբ որակի հետ ժամանակ եք անցկացնում ինչ -որ մեկի հետ, խնդրեք նրանց պահել սոցիալական մեդիան և հաղորդագրություններ գրել ավելի ուշ: Հավանաբար լավ չէ, որ ստիպված ես մրցել սոցիալական մեդիայի հետ ընկերներիդ ուշադրության համար: Բացի այդ, լսելով այն, ինչ տեղի է ունենում Facebook- ում, կարող է ձեզ դրդել վերադառնալ նախքան պատրաստ լինելը:
Քայլ 3. Նախագծեք այլ մարդկանց հետ բաներ անելու համար:
Դրական փորձառություններ ունենալը և ընկերների հետ շփումները կօգնեն ձեզ մնալ առողջ և երջանիկ: Երբ հորիզոնում ունենում եք զվարճալի սոցիալական իրադարձություններ, ձեզ ավելի քիչ մեկուսացած կզգաք:
- Իմացեք, թե որ խմբերից կամ արտիստներից են այցելում ձեր քաղաքը, այնուհետև նախատեսեք միջոցառումը տեսնել ընկերների հետ:
- Հետազոտեք ձեր տարածքում գտնվող լավ սրճարանները կամ ռեստորանները և խնդրեք ընկերոջը հանդիպել ձեզ ճաշելու:
- Պլանավորեք ճամբարային ուղևորություն մի խումբ մարդկանց հետ: Փորձեք ընտրել այնպիսի վայր, որտեղ ինտերնետն անհասանելի է:
- Գրանցվեք այնպիսի գործունեության համար, որը պահանջում է ձեզ և ձեր ընկերոջը ինչ-որ բան անել կանոնավոր պլանավորված ժամին: Օրինակ ՝ յոգայի շաբաթական դասընթացներ, կամավորական հնարավորություններ կամ գրելու խմբեր:
- Սկսեք նախագիծ մի խումբ մարդկանց հետ, ինչպիսիք են խումբը, սպորտային թիմը կամ օտար լեզուների ուսումնասիրման խումբը:
Քայլ 4. Keepբաղված եղեք:
Եթե դուք հաճախ եք ստուգում սոցիալական մեդիան, երբ ձանձրանում եք, ապա պետք է ձեր ժամանակը լցնեք այնպիսի բաներով, որոնք կենտրոնացնում են ձեր միտքը: Դուք մաքրում եք, կարդում, սովորում, ավարտում տնային աշխատանքը կամ դուրս գալիս տնից: Դուք ոչ միայն կմնաք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են դասընթացները կամ մաքրումը, այլև կարող է նվազեցնել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների գայթակղությունները:
Քայլ 5. Սովորական դարձեք սրճարանում կամ սովորական միջոցառման ժամանակ:
Հաճախ նույն վայրերում զբոսնելը, անկասկած, ձեզ կներկայացնի մարդկանց, ովքեր կիսում են նմանատիպ հետաքրքրություններ: Երբ գնում եք այս իրադարձություններին, հայտնվեք անկաշկանդ, ընկերասեր և մատչելի ՝ խոսակցությունը խրախուսելու համար:
- Ամեն ամիս գնացեք նույն բաց խոսափողի միջոցառմանը և գուցե նույնիսկ մասնակցեք:
- Գտեք ձեզ դուր եկած արվեստի պատկերասրահ և ամեն ամիս գնացեք դրանց բացմանը:
- Պարբերաբար այցելեք նույն սրճարանը, որպեսզի մարդիկ սկսեն ճանաչել ձեզ:
Քայլ 6. Միացեք մարդկանց, ովքեր կիսում են նույն հետաքրքրությունը:
Դուք կարող եք օգտագործել Meetup.com- ի նման կայքը ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար, ովքեր սիրում են անձամբ շփվել: Դուք կարող եք գտնել մի խումբ, որը կիսում է որոշակի ինքնություն (օրինակ ՝ ժառանգություն, զբաղմունք, կողմնորոշում) կամ ընդհանուր հետաքրքրություն (օրինակ ՝ յուղաներկ, ծեծ, կանանց բասկետբոլ) և մոռանում սոցիալական լրատվամիջոցների մասին:
Քայլ 7. Խնդրեք աջակցություն:
Եթե գտնում եք, որ ի վիճակի չեք սոցիալական ցանցերից հեռու մնալ, դիմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչու եք ցանկանում դադարեցնել սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ լրացնել ձեր ժամանակը:
Ինտերնետից կախվածությունը կարող է միջամտել կյանքին այնքան լուրջ կախվածության վերածվելու աստիճանի: Եթե դուք ամոթ եք զգում և դժվարանում եք խուսափել սոցիալական լրատվամիջոցներից, կան ոչ դատող թերապևտներ և օգնության խմբեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կախվածությունը:
Խորհուրդներ
- Եթե չեք ցանկանում ամբողջությամբ կտրել սոցիալական մեդիան, օգտագործեք այն չափավոր:
- Եթե առանց սոցիալական մեդիայի ապրելը ձեր ընտրությունը չէր (օրինակ, եթե ձեր ծնողները թույլ չեն տալիս օգտագործել այն), փորձեք այն վերածել դրական բանի: Goբոսնեք, այցելեք ընտանիք և ընկերներ, բռնվեք ժամանցի այլ ձևերի վրա, որոնք ձեզ լավ են զգում:
