Երկու անիվների վրա ծառերի խոշորացումը կախվածություն է առաջացնում, իսկ լեռնային հեծանվավազքը հանրաճանաչ էքստրեմալ սպորտ է հենց այդ պատճառով: Եթե դուք հետաքրքրված եք սովորելու, թե ինչ է իրեն զգում, կարող եք ճիշտ պատրաստվել ձեր առաջին արահետներին, զարգացնել այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են այդ արահետները հարմարավետ բանակցելու համար և գտնել արահետներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր հմտությունների մակարդակին և հետաքրքրություններին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվելը
Քայլ 1. Ձեռք բերեք համապատասխան չափի լեռնային հեծանիվ:
Հեծանիվը պետք է համապատասխանի ձեր հասակին, մարմնի տիպին և ոտքի երկարությանը: Եթե հեծանիվը լավ չի համապատասխանում ձեզ, ապա դա անհարմար և անարդյունավետ կլինի վարել: Հեծանիվների լավ խանութը կկարողանա ստեղծել ձեր կարիքներին համապատասխան հեծանիվ: Շատերը կառաջարկեն վերանորոգման, սպասարկման պլաններ կամ զեղչեր ապագա գնումների համար: Ընդհանուր առմամբ, կան երեք տեսակի լեռնային հեծանիվներ, որոնք կարող եք ստուգել ՝ կախված ձեր հետաքրքրություններից.
- Կոշտ լեռնային հեծանիվներ կախոց չունեն, ինչը նշանակում է, որ ձեր հեծանիվը մտահոգելու ավելի քիչ մեխանիկական մասեր կան, և դուք կարող եք անցնել այն վարելուն և ավելի հեշտությամբ սովորել մասերը: Արտաճանապարհային երթևեկելն ավելի դժվար է, այնուամենայնիվ, չցուցաբերելով ավելի բարդ հեծանիվների մեղմացման էֆեկտներից ոչ մեկը:
- Hardtail հեծանիվներ լավ են սկսնակների մեծամասնության համար, ովքեր ցանկանում են սկսել դժվարանցանելի տեղանքով զբաղվելը ՝ առաջարկելով, ինչպես անունն է հուշում, առջևի անիվի կախովի պատառաքաղ և կոշտ հետևի անիվ:
- Լիովին կախովի հեծանիվներ լեռնային հեծանիվների ամենաթանկ տեսակն են, բայց կասեցնում են առջևի և հետևի մասերը, ինչը դրանք դարձնում է ամենաարդյունավետ և հարմարավետ հեծանիվը, որը կարող է վարել լեռնային հեծանվավազքի դժվարին ճանապարհով:
- Անհրաժեշտ չէ անմիջապես հեծանիվ գնել, այնպես որ մի քանի զբոսանքի համար փոխառություն վերցրեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք լեռնային հեծանվավազքը ճիշտ է ձեզ համար: Որոշ պետական զբոսայգիների մոտ գտնվող հեծանվային խանութները, որտեղ կան արահետներ, հաճախ վարձակալում են համապատասխան չափի հեծանիվներ, այնպես որ ստուգեք ձեր ընտրանքները: Անիմաստ է հարյուրավոր դոլարներ ներդնել բոլորովին նոր հեծանիվում, եթե այն ձեզ դուր չի գա:
Քայլ 2. Ստացեք սաղավարտ, որը ճիշտ տեղավորվում է:
Լավ սաղավարտը պետք է լինի առաջնահերթ, եթե ցանկանում եք հեծանվավազք սկսել ճանապարհից դուրս: Ձեր սաղավարտը պետք է սերտորեն տեղավորվի, բայց չթողնի ձեր տեսողությունը կամ ուժեղ քաշվի ձեր ականջների վրայով: Երբեք մի՛ գնացեք լեռնային հեծանվավազք ՝ առանց համապատասխան սաղավարտի:
Քայլ 3. Մտածեք լրացուցիչ անվտանգության հանդերձանքի մասին:
Թեև դա անհրաժեշտ չէ ձեր նախնական զբոսանքների համար, կան մի քանի անվտանգության սարքավորումներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել ՝ տարբեր մակարդակի ծախսերով: Մարզաձևի հետագա առաջընթացի հետ մեկտեղ կարող եք գտնել, որ ավելի շատ բան եք պահանջում, բայց դա լիովին կախված է ձեզանից, ձեր ձիավարման ոճից և ձեր կարիքներից: Որոշ լեռնային հեծանվորդներ արահետը համարելու են անավարտ ՝ առանց.
- Ձեռնոցներ
- Shinguards
- Արմնակալներ
- Ջրի շիշ
Քայլ 4. Եկեք պատրաստ ՝ ծեծ վերցնելու:
Ձեր առաջին և, հավանաբար, շատ զբոսանքների ընթացքում, հավանական է, որ դուք ինչ -որ պահի ընկնեք, և համոզված լինեք, որ ձեր հեծանիվը կծեծի: Դուք օդը կբռնեք, ժայռերի վրայով կբախվեք, ճյուղերին կհարվածեք և հեծանիվով հին ժամանակ անցկացնելով ՝ կպատռվեք: Հնարավոր է, որ քերծվածքներ և կապտուկներ ստանաք ձեր առաջին երկու զբոսանքների ժամանակ, այնպես որ պատրաստվեք թեթև քերծվածքների: Նաև լավ գաղափար է ՝ ձեզ հետ ջուր և հեռախոս վարելիս, երբ քշում եք: Համոզվեք, որ դուք կամ ձեր խմբում ինչ -որ մեկն ունի.
- Շատ ջուր
- Band-aids եւ blister փաթեթներ
- Կարկատման հավաքածու և բազմ գործիք
- Փոքր օդային պոմպ
- Լրացուցիչ գուլպաներ
- Անձրևի հանդերձանք կամ տաք հագուստ
Քայլ 5. Ձևավորվեք:
Լեռնային հեծանվավազքը մասամբ բնության զբոսանք է, մասամբ աերոբիկ վարժություններ և մասամբ BMX: Բացի լավ հեծանիվից, առողջ մարմինը կլինի ձեր ամենակարևոր հանդերձանքը: Դուք չեք ցանկանում կտրուկ գնահատականներով դուրս գալ արահետի մեջտեղում և գիտակցել, որ շատ հոգնել եք այն հետ սղոցել: Թեև լեռնային հեծանվորդների մեծամասնությունը, նույնիսկ փորձառուները, հաճախ իջնում են հեծանիվներից և քայլում հատկապես դժվարին ոլորաններով, ընդհանուր առմամբ ավելի հեշտ է մնալ հեծանիվով և պահել շարժունակությունը: Չափից ավելի կանգ առնելն ու սկսելը, քանի որ մարզավիճակից դուրս եք, ի վերջո, ավելի դժվար կդարձնի երթևեկը, քան ավելի քիչ:
Եթե վերջերս շատ չեք քշել, բայց ցանկանում եք լեռնային հեծանիվ սկսել, մի քանի երկար զբոսանքների գնացեք, որպեսզի նորից հարմարավետ մնաք հեծանիվ վարելիս: Գնացեք մի քանի կիլոմետր ՝ փոխարինելով նավարկության և արագավազքի միջև ՝ հեծանիվի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կառուցելու հմտություններ
Քայլ 1. Սկսեք դանդաղ:
Նախ հարմարվեք ձեր հեծանիվով ՝ նստատեղը և բռնակները ամրացնելով համապատասխան բնութագրերին, որպեսզի ձեզ հարմարավետ զգաք վարելիս: Լեռնային հեծանիվ սովորելու համար անհրաժեշտ չէ վարպետության մակարդակի արահետներով բարձրանալ կամ ազատ ձիավարություն սկսել: Գտեք մի քիչ ասֆալտապատ, բայց հարթ հող, որի վրա կարող եք վարվել ՝ ընտելանալ ոչ այնքան հարթ մակերևույթի վրա հեծանիվ վարելու տարբեր զգացողություններին: Քշեք այն խոտերի միջով, որպեսզի հարմարավետ դառնաք և հեծանիվը հավաքեք: Հաջորդը, աշխատեք մինչև մի քանի բլուրներ ՝ ձեր հեծանիվը փոխելու և հավասարակշռելու համար:
Փորձեք ձիավարել եզրաքարերից կամ նապաստակ անել, որպեսզի պատրաստվեք արահետներով դուրս գալուց առաջ:
Քայլ 2. Նայիր առաջ, այլ ոչ թե ներքև:
Երբ արահետի վրա եք, հատկապես, ցանկանում եք աչքերը պահել ձեր առջևից մոտ 15 յարդ (13.7 մ) առաջ ՝ խոչընդոտների, ցածր ճյուղերի և կտրուկ շրջադարձերի համար, որոնք կհայտնվեն արահետում: Կարող է գայթակղիչ լինել ՝ ձեր աչքերը փակելով որոշակի շրջադարձի կամ ճյուղի վրա և այն դեպի ձեր կողմը նայելով ՝ պատճառ դառնալով, որ դուք կկորցնեք հավասարակշռությունը և անտեսեք առաջիկա խոչընդոտները: Դուք ավելի հեշտությամբ կկարողանաք հավասարակշռված մնալ և թույլ տալ, որ հեծանիվը կատարի ձեր փոխարեն աշխատանքը:
Քայլ 3. Արգելակեք ճիշտ:
Փորձառու լեռնային հեծանվորդները սովորում են փոքր -ինչ փոխել իրենց քաշը, որպեսզի մեծացնեն իրենց հեծանիվի վրա արգելակման ազդեցությունը ՝ առանց երկար արգելակման: Դա ավելի շատ վերահսկվող անկում է, քան ծայրահեղ դանդաղեցում:
- Իջև ներքև իջնելիս ներքևը թամբի մեջ հետ տվեք, որպեսզի թեքվեք հետևի անիվի վրայով: Կիրառեք ձեր արգելակները հավասարաչափ: Առջևում չափազանց ուժեղ սեղմելը կարող է ձեզ շրջվել, իսկ հետևի հատվածում չափազանց արգելակելը կարող է սայթաքել, ուստի զգույշ եղեք: Առջևի անվադողով ձեզ ավելի շատ քաշ կա, այնպես որ օգտագործեք այդ արգելակը ՝ ձեզ դանդաղեցնելու և ծագումը վերահսկելու համար:
- Սկզբում կարող է գայթակղիչ լինել ցանկանալը սեղմել հեծանիվի արգելակներին, հենց որ տեսնեք ձեր առաջին կտրուկ ներքև, նեղ ալիքը կամ մռայլ շրջադարձը: Արահետի վրա փորձեք խուսափել արգելակ վարելուց և փոխարենը սովորեք արագությունը ձեր օգտին օգտագործել դժվար խոչընդոտների նկատմամբ: Հեծանիվը ստեղծված է այնպես, որ ծեծը վերցնի ձեզ համար, և ավելի դանդաղ արագությամբ ավելի հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը ՝ խոչընդոտներն ավելի վտանգավոր դարձնելով:
- Եթե ցանկանում եք սովորել վերահսկել արագությունը, «փետուր» արեք արգելակները ՝ միաժամանակ փոքր ճնշում գործադրելով դրանց վրա:
Քայլ 4. Սովորեք վեր և վար սարքի ճիշտ տեխնիկան:
Գնահատականներին արդյունավետորեն մոտենալը կօգնի ձեզ արագ և հարմարավետ անցնել դասընթացը ՝ առավելագույնի հասցնելով ձեր արդյունավետությունը: Լեռնային և հեքիաթային ճանապարհներով ճիշտ բանակցել սովորելը լեռնային հեծանվավազքի մեծ մասն է.
- Երբ բարձրանում ես վերև, նստած մնացեք և առաջ թեքվեք դեպի բլուրը: Roadանապարհին կանգնելը կարող է լրացուցիչ ուժ տալ ոտնակների վրա, բայց կարող է ստիպել պտտվել կեղտի վրա: Ձեր հետույքը պահեք նստատեղում: Հեշտությամբ գնացեք ոտնակավորելու համար ՝ թեթևակի շղթայի վրա և ներքև տեղաշարժվել մինչև բլուրը հարվածելը, այնուհետև ոտնակ, ոտնակ, ոտնակ:
- Երբ գնում ես ներքև, ամենակարևորը հանգստանալն է: Իջեցրեք ձեր թամբը և մի՛ գերագնահատեք և մի՛ փորձեք շատ բաներ վերահսկել: Մնացեք կենտրոնացած խոչընդոտների վրա և կանգնեք նստատեղից ՝ ձեր ոտնակները գետնին զուգահեռ պահելով: Մի կողպեք ձեր արմունկները կամ հոդերը, ինչը կարող է բավականին ցավոտ լինել, եթե անվադողը խցանեք կամ շրջվեք:
Քայլ 5. Մշակեք տեղաշարժման ճիշտ տեխնիկան:
Շարժակների տեղաշարժը թույլ է տալիս հեծանիվների շղթան սահեցնել հեծանիվի ավելի փոքր կամ ավելի մեծ տրամագծով հանդերձի վրա, ինչը ստիպում է, որ ոտնակավորումը համապատասխանաբար ավելի կամ պակաս ուժ պահանջի: Կարևոր է փորձել տեղաշարժվել, մինչև դա ձեզ համար բացարձակ անհրաժեշտություն դառնա ՝ կանխատեսելով բարձունքներ, որոնք կպահանջեն ձեզ տեղաշարժվել և միացնել արագությունը, մինչև որ զգալիորեն դանդաղեցնեք:
Փոփոխություն ուժի հարվածից հետո: Եթե կարծում եք, որ անհրաժեշտ է նվազեցնել ոտնակավորելու համար անհրաժեշտ ուժը, կատարեք մեկ լրացուցիչ ծանր հարված, որին հաջորդում է «փափուկ հարվածը», որը դուք ինքներդ կվաստակեք ձեր ստեղծած թափով: Տեղափոխեք փափուկ հարվածը `համոզվելու համար, որ շղթան պատշաճ կերպով սահում է:
Քայլ 6. Շարունակեք ոտնակ անել և մնացեք ձեր հեծանիվին:
Արագությունը ձեր ընկերն է: Արագ գնալ նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի քիչ աշխատել և օգտագործել թափը ձեր օգտին ՝ առավելագույնի հասցնելով ձեր հեծանիվի և մարմնի արդյունավետությունը: Շարունակեք շարժվել և աշխատեք շատ դանդաղեցնել, նույնիսկ եթե ձեզ մտահոգում է գնահատականը: Շարունակեք շարժվել, և հեծանիվը կանի ձեր փոխարեն աշխատանքը:
Միևնույն ժամանակ, հիմար մի եղեք: Դանդաղեցրեք, կանգ առեք և ստուգեք չափազանց դժվար տեսք ունեցող շրջադարձերը կամ վայրէջքները, նախքան դրանց մեջ շատ արագ սխալվելը: Երբ առաջին անգամ եք սկսում, կառչեք սկսնակների արահետներից և, այնուամենայնիվ, թեթևացրեք այն:
Քայլ 7. Ուղևորություն ընկերության հետ:
Լեռնային հեծանվավարման հմտություններ ձևավորելու լավագույն միջոցներից է դուրս գալը և փորձառու հեծանվորդների հետ արահետներ վարելը: Երբ դուք իրականում գտնվում եք արահետների վրա, մի փորձեք հարվածել յուրաքանչյուր ցատկին, արմատին և ժայռին կամ հետևել ավելի փորձառու մարդկանց: Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով և հմտությունների մակարդակով, ձեր տեխնիկան ժամանակի հետ կհասունանա: Համոզվեք, որ կրեք ձեր սաղավարտը և շարունակեք ձիավարել և զվարճանալ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Արահետներ գտնելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր տեղական հեծանիվների խանութի աշխատակիցների հետ:
Ձեր շրջանի մյուս հեծյալները պետք է ծանոթ լինեն տեղանքին, որը թույլ է տալիս հեծանիվներ վարել իրենց հետքերով: Շատ պետական զբոսայգիներ ունեն մի քանիսը, որոնք հատուկ կառուցված են լեռնային հեծանվավազքի համար: Բացի այդ, շատ քաղաքներում կան ակումբներ, որոնք կառուցելու և պահպանելու են արահետներ հատուկ ձիավարման համար: Իմացեք, թե որն է ամենահարմար սկսնակի համար և սովորեք այն լեռնային այլ հեծանվորդների հետ սովորելու համար: Լեռնային հեծանիվների արահետների ընդհանուր վայրերը ներառում են.
- Պետական կամ ազգային պարկեր
- Հրդեհային ճանապարհներ
- Գյուղական մուտքի ճանապարհներ
- Մասնավոր սեփականություն (թույլտվությամբ)
- Փնտրեք արահետներ գտնելու ծրագրեր, որոնք կօգնեն գտնել նոր արահետներ և կարդալ դրանք օգտագործած այլ հեծանվորդների ակնարկներ:
Քայլ 2. Իմացեք կանոնները:
Արահետներով երթևեկելիս պետք է հավատարիմ մնալ հեծանիվների համար հարմար արահետներին և հետիոտնին ճանապարհի իրավունք տալ: Հաճախ սկսնակների արահետները կլինեն նաև արահետներ, և երբեմն հանդիպելու եք արշավականների, շների, ձիերի վրա նստած մարդկանց և խաղացող երեխաների, ուստի կարևոր է հավատարիմ մնալ կանոններին և հետևել, թե ինչ եք անում: Շատ արագ մի գնացեք, եթե արահետի վրա հատկապես զբաղված օր է, և կուրորեն մի նկարահանեք անկյունները: Համոզվեք, որ տեղյակ եք ձեր շուրջը գտնվող այլ հեծյալների մասին և դուրս եկեք ճանապարհից, երբ նրանք մոտենան ձեզ հետևից:
Մի՛ եղեք հեծանվորդներից մեկը, որը վատ համբավ է հաղորդում համայնքին: Մի կրակեք քայլող մարդկանց շուրջը և նրանց դեմքին ցող ցողեք: Theանապարհը ձեզ չի պատկանում: Կիսված է:
Քայլ 3. Նախ քայլեք արահետներով:
Սովորական է քայլելիս ցանկանալ ծանոթանալ արահետի մասերին: Լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչ եք սպասում, որտեղ են մեծ բլուրները և ինչ պետք է անեք: Դա կարող է լինել զվարճալի նախագիծ ՝ ձեր հետքերը հետախուզելու համար ՝ դրանով իսկ առաջին հեծանվավազքը դարձնելով ավելի հուզիչ: Մտածեք այն ավելի քիչ որպես «անակնկալը փչացնելու» և ավելի շատ որպես «մասնագետի նման պատրաստվելու»:
Քայլ 4. Փնտրեք հայտնի և հանրաճանաչ արահետներ:
Գոյություն ունեն բազմաթիվ առցանց և տեղական համայնքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել արահետներ ձեր տարածքում, բայց կարող եք նաև մտածել լեռնային հեծանվասպորտի հանրաճանաչ ուղևորություն կատարելու մասին, երբ սպորտի հետ որոշակի փորձ ձեռք բերեք: Կոլորադոն և Հյուսիսային Կարոլինան ԱՄՆ -ում ամենաշատ լեռնային հեծանվավազքի երկու նահանգներն են: Սկսնակների համար գնահատված որոշ հանրաճանաչ և տեսարժան արահետներ ներառում են.
- Ռաստլերի օղակը Ֆրուիտայում, CO
- Dead Horse Point պետական այգին Մոաբում, UT
- Bell Rock Trailway- ը Սեդոնայում, AZ
- Blue Heron in Greensboro, NC
- Evans Loop- ը Մորիսվիլում, NC
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ անհարմար է հարվածել արահետները հենց չղջիկից, ապա դուրս եկեք և քայլեք դրանք նախքան հեծնելը և նրանց հետ համակերպվելը:
- Ձիավարությամբ ավելի հարմարվեք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք ձեր սեփական հեծանիվը: Այստեղ է, որ ձեր LBS- ն (տեղական հեծանիվների խանութ) իսկապես խաղում է խաղի մեջ: Հեծանիվ գնելիս կարևոր է իմանալ, որ յուրաքանչյուր հեծանիվ շատ հատուկ է մարդու հասակին և մարմնի տեսակին: Եթե հեծանիվը լավ չի համապատասխանում ձեզ, ապա անհարմար և նույնիսկ ցավոտ կլինի վարելը: Ահա թե ինչու է կարևոր տեղական գնումներ կատարել: Լավ LBS- ը կկարողանա ձեզ հարմարեցնել ձեր կարիքներին համապատասխան հեծանիվ: Շատերը կառաջարկեն վերանորոգման, սպասարկման պլաններ կամ զեղչեր ապագա գնումների համար: Փորձեք ձեզ հետաքրքրող ցանկացած հեծանիվ և գնացեք մի քանի տարբեր LBS- ներ, քանի որ դրանք հաճախ վաճառում են տարբեր ապրանքանիշեր:
- Ձեր առաջին ուղևորության ժամանակ պարտադիր չէ ունենալ այն բոլոր սարքավորումները, որոնք կտեսնեք, որ մարդկանց մեծ մասը կրում են:
