Այս wikiHow- ը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես օգտագործել Headspace- ը Android- ում: Headspace- ը մեդիտացիայի ծրագիր է: Այն պարունակում է բազմազան առաջնորդվող մեդիտացիայի վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեզ օգնելու առօրյա կյանքի տարբեր ոլորտներում, ինչպիսիք են առողջությունը, երջանկությունը և աշխատանքը և կատարումը: Ուղղորդված մեդիտացիաների մեծ մասը պահանջում է բաժանորդագրություն, բայց կան մի քանի մեդիտացիոն վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել առանց բաժանորդագրության:
Քայլեր
Քայլ 1. Բացեք Headspace- ը:
Headspace- ն այն ծրագիրն է, որի պատկերակը մեջտեղում նարնջագույն շրջան է: Դուք կարող եք անվճար ներբեռնել Headspace- ը Google Play Store- ում:
Հպեք այստեղ ՝ Google Play Store- ում Headspace- ը բացելու համար:
Քայլ 2. Հպեք Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը:
Դա էկրանի ներքևի մասում գտնվող մոխրագույն բարն է:
Եթե արդեն ունեք Headspace հաշիվ, կտտացրեք «Մուտք գործել» ՝ էկրանի ներքևի մոխրագույն գծից անմիջապես վերև: Մուտք գործեք ձեր Headspace հաշվի հետ կապված էլփոստով և գաղտնաբառով:
Քայլ 3. Հպեք Գրանցվել էլ. Փոստով:
Դա էկրանի վերևի մոխրագույն կոճակն է: Սա ձեզ ուղեկցում է Headspace հաշիվ ստեղծելու գործընթացով:
Կարող եք նաև հպել կապույտ կոճակին ՝ ձեր Facebook հաշիվ գրանցվելու համար, կամ կանաչ կոճակին ՝ ձեր Spotify հաշվին գրանցվելու համար:
Քայլ 4. Լրացրեք ձևը և կտտացրեք Սկսել:
Headspace- ում գրանցվելու համար օգտագործվող ձևը պահանջում է տրամադրել ձեր անունը և ազգանունը, էլ. Փոստի հասցեն և գաղտնաբառ ստեղծել: Ձեր ստեղծած գաղտնաբառը պետք է լինի առնվազն 8 նիշ: Ավարտելուց հետո կտտացրեք մոխրագույն կոճակին:
Քայլ 5. Հպեք Սկսել:
Դա նարնջագույն դրոշի կոճակն է, որը գլխավոր էջի վերևում ասում է «Հիմունքներ»: Սա սկսում է սլայդ շոու, որը բացատրում է մեդիտացիայի նպատակը:
Քայլ 6. Հպեք էկրանի ցանկացած վայրում:
Յուրաքանչյուր սլայդ բացատրում է մեդիտացիայի նպատակը: Կարդացեք սլայդը և կտտացրեք էկրանի ցանկացած վայր ՝ հաջորդ սլայդին անցնելու համար: Ի վերջո, էկրանին ցուցադրվում է մի տեսանյութ, որը բացատրում է մեդիտացիայի հիմունքները: Նվագարկեք տեսանյութը ՝ սովորելու մեդիտացիայի հիմունքները: Սկսնակների համար մեդիտացիայի ավելի շատ տեխնիկա սովորելու համար կարդացեք «Ինչպես մեդիտացիա անել»: Ահա մի քանի հիմնական քայլեր.
- Makeամանակ հատկացրեք ձեր սովորական ռեժիմին ՝ միջնորդության կանոնավոր նիստերի համար: Խորհուրդ է տրվում, որ դուք առաջին անգամ խորհրդածեք առավոտյան:
- Գտեք մի վայր, որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հանգիստ վայր, մինչև չսովորեք, թե ինչպես վարվել ֆոնային աղմուկի հետ:
- Հարմար նստեք աթոռին, ոտքերը հարթ հատակին, ձեռքերը գրկում: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, բայց ոչ շատ լարված:
- Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք և հնարավորինս մաքրեք ձեր միտքը:
Քայլ 7. Հպեք «Գլխավոր» ներդիրին:
Տնային ներդիրը էկրանի ներքևի առաջին տարբերակն է: Այն ունի պատկերակ, որը նման է տան:
Քայլ 8. Հպեք մեդիտացիային:
Երբ առաջին անգամ գրանցվեք Headspace- ում, ձեր գլխավոր էջում կան մի քանի անվճար մեդիտացիաներ, որոնք կարող եք անվճար փորձել: «Ամենօրյա գլխի տարածքի» ներքո կա «Համընդհանուր գոհունակություն» մեդիտացիա: Կան մի քանի արագ խորհրդածություններ «Minis» - ի ներքո: «Իմ փաթեթները» տակի տակ կա «Հիմնական» փաթեթ: Սա պարունակում է սկսնակների համար մեդիտացիայի 10 նիստ: Խորհուրդ է տրվում սկսել «Հիմնական» փաթեթից:
Քայլ 9. Հպեք Play կոճակին և լսեք:
Հարմար նստեք այն տարածքում, որտեղ դուք մեդիտացիա եք անում և սեղմեք էկրանին խաղալու կոճակը: Լսեք ձայնագրությանը և հետևեք հրահանգներին: Կենտրոնացեք ձայնի վրա և ուրիշ ոչինչ:
Քայլ 10. Ավելացրեք նոր մեդիտացիաներ:
Նոր մեդիտացիաներ ավելացնելու համար հպեք Ավելացնել նոր փաթեթ «Իմ փաթեթները» բաժնում կամ հպեք Բացահայտեք էջանիշը էկրանի ներքևում: Այս էկրանը ցուցադրում է մեդիտացիաներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր հիմնական էկրանին: Մեդիտացիաների փաթեթները թվարկված են այնպիսի կատեգորիաների ներքո, ինչպիսիք են «Առողջություն», «Երջանկություն»: «Քաջ», «Աշխատանք և կատարում» և այլն: Կարող եք նաև ավելացնել նոր սինգլներ, մինիներ, անիմացիաներ և մանկական մեդիտացիաներ ՝ կտտացնելով էկրանի վերևի ներդիրներին:
- Գլխավոր էջին փաթեթը ավելացնելու համար հպեք փաթեթին, այնուհետև հպեք + Ավելացրեք իմ փաթեթներին.
- Մեդիտացիա սկսելու համար հպեք Սկիզբ փաթեթ, կամ Սկսեք հիմա էկրանի ներքևում:
- Որոշ մեդիտացիաներ ապակողպման համար պահանջում են բաժանորդագրություն: Հպեք Բաժանորդագրվեք Բացել և ընտրեք այս մեդիտացիաները բացելու ծրագիր: Եթե ունեք Apple Pay- ը, կարող եք մուտքագրել ձեր գաղտնաբառը կամ օգտագործել ձեր մատնահետքը ՝ ձեր բաժանորդագրության համար վճարելու համար: Կարդացեք «Ինչպես կարգավորել Apple Pay- ը» ՝ iPhone iPhone- ում կամ iPad- ում Apple Pay- ը կարգավորելու համար:
