Կցանկանա՞ք, որ կարողանաք ճանապարհորդել հեռավոր վայրեր և տեսնել աշխարհը ՝ առանց խուճապի հարձակում ունենալու: Եթե դուք ունեք ավիոֆոբիա կամ թռիչքի վախ, կան եղանակներ, որոնք կարող են կանխել այն բացասաբար ազդել ձեր կյանքի վրա: Տեղեկացված լինելը, հանգստանալու տեխնիկայի օգտագործումը և ձեր ճանապարհորդությունը պլանավորելը բոլոր միջոցներն են, որոնք կարող եք հաղթահարել ձեր վախը և ազատ լինել աշխարհը ուսումնասիրելու համար: Ահա մի փաստ, որը կարող է ձեզ ստիպել գնալ. Ավիավթարի ժամանակ մահանալու հավանականությունը մոտավորապես 11 միլիոնից 1 -ն է: Դա հսկայական 0.00001% հավանականություն է, որ ինչ -որ բան սարսափելի սխալվի ձեր թռիչքի ժամանակ:
Քայլեր
5 -րդ մաս 1 -ին. Armինվեք ինքնաթիռների մասին գիտելիքներով
Քայլ 1. Իմացեք, թե որքան անվտանգ են ինքնաթիռները:
Վիճակագրության իմացությունը կարող է չկարողանալ ամբողջությամբ փրկել ձեզ, երբ ձեր օդանավը դուրս է գալիս թռիչքուղուց: Բայց երբ գիտակցում եք, որ ինքնաթիռով թռչելն իսկապես անվտանգ է, կարող եք թույլ տալ ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ինչպես թռիչքի ժամանակ, այնպես էլ օդանավակայան ճանապարհին: Փաստն այն է, որ թռչելն իսկապես, իրոք, անվտանգ է: Մինչ այժմ դա ամենաապահով փոխադրամիջոցն է:
Երբ զարգացած երկրում եք թռչում, ավիավթարի ժամանակ մահանալու հավանականությունը 1 -ից 30 միլիոնն է:
Քայլ 2. Համեմատեք ինքնաթիռով ճանապարհորդության անվտանգությունը այլ վտանգների հետ:
Կյանքում կան բազմաթիվ այլ փորձառություններ, որոնց մասին, ամենայն հավանականությամբ, երբեք երկու անգամ չեք մտածի: Պարզվում է, որ դրանք ավելի վտանգավոր են, քան ինքնաթիռում թռչելը: Այս վտանգները չպետք է ստիպեն ձեզ անհանգստանալ դրանց համար: Փոխարենը, դրանք կոչված են ձեզ ցույց տալու, թե իրականում որքան անհիմն են ձեր անհանգստությունները թռչելիս: Իմացեք այս վիճակագրությունը, գրեք դրանք և կրկնեք դրանք ինքներդ ձեզ, երբ սկսեք անհանգստանալ, թե ինչ կլինի ձեր հաջորդ թռիչքի ժամանակ:
- Ավտովթարի հետևանքով զոհվելու ձեր հավանականությունը 1 -ից 5000 -ն է: Դա նշանակում է, որ ձեր թռիչքի ամենավտանգավոր հատվածը ձեր ուղևորությունն է օդանավակայան: Երբ ճանապարհորդեք օդանավակայան, թեքեք ձեր մեջքին: Դուք նոր եք հասցրել ձեր թռիչքի ամենավտանգավոր հատվածը:
- Սննդային թունավորումից մահանալու ավելի մեծ հավանականություն ունեք, քան ինքնաթիռի վթարի դեպքում ՝ 3 միլիոնից 1 -ը:
- Դուք նաև օձի խայթոցից մահանալու, լուսավորության հարվածի ենթարկվելու, տաք ջրից այրվելու կամ անկողնուց ընկնելու ավելի մեծ հնարավորություն ունեք: Եթե ձախլիկ եք, ավելի վտանգավոր է աջ ձեռքի սարքավորումներ օգտագործել, քան ինքնաթիռի վթարի դեպքում մահանալը:
- Ավելի հավանական է, որ դուք մահանաք ՝ ընկնելով ինքնաթիռով բարձրանալիս:
Քայլ 3. Թռիչքի ընթացքում սպասեք շարժումների և սենսացիաների:
Վախենալու մեծ մասը չիմանալ, թե ինչ կլինի հետո: Ինչու՞ է ինքնաթիռն այդքան արագ գնում: Ինչու՞ են ականջներս ծիծաղելի զգում: Ինչու՞ է թևը տարօրինակ տեսք ունենում: Ինչու՞ են մեզ խնդրում ամրագոտիները կապել: Երբ ներկայացվում է անսովոր հանգամանքով, քո առաջին բնազդը ենթադրում է ամենավատը: Դա նվազագույնի հասցնելու համար սովորեք այն ամենը, ինչ կարող եք թռչելիս և ինչպես է աշխատում ինքնաթիռը: Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի քիչ հավանական կլինի անհանգստանալու համար: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք.
- Ինքնաթիռին անհրաժեշտ է հասնել որոշակի արագության, որպեսզի այն կարողանա թռչել: Այդ պատճառով դուք կարող եք զգալ, որ ինքնաթիռն այդքան արագ է գնում: Երբ ինքնաթիռը բարձրանա գետնից, դուք այնքան էլ չեք նկատի օդանավի արագությունը, քանի որ գետնի հետ շփում այլևս չկա:
- Ձեր ականջները թռչում են, երբ ինքնաթիռը շարժվում է վեր կամ վար, օդի ճնշման փոփոխության պատճառով:
- Ենթադրվում է, որ թևի որոշ հատվածներ կշարժվեն թռիչքի ընթացքում: Դա միանգամայն նորմալ է: Այս հսկիչ մակերեսները նախագծված են օդը մղելու ժամանակ, երբ նավը շարժվում է, ինչը թույլ է տալիս նավին մանևրել:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչ է սպասվում տուրբուլենտության դեպքում:
Խառնաշփոթը տեղի է ունենում, երբ ինքնաթիռը թռչում է ցածր ճնշման բարձր ճնշման տարածքով, ինչը ձեզ կստիպի «բախում» վարելիս: Խռովությունը նման է քարքարոտ ճանապարհով քշելուն: Դա չի կարող պատճառ դառնալ, որ ինքնաթիռը կանգ առնի և սկսի ընկնել երկնքից:
Հազվագյուտ առիթով, երբ խառնաշփոթությունը վնասվածքներ է պատճառում, դա սովորաբար այն պատճառով է, որ ուղևորները ամրագոտիներ չէին կապում կամ վնասվածքներ էին ստանում ՝ ուղեբեռի ուղեբեռի ընկնելու պատճառով: Մտածեք դրա մասին; Դուք երբեք չեք լսել, որ օդաչուն վիրավորվի իրարանցման մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օդաչուները միշտ ամրագոտիներ են կապում:
Քայլ 5. Իմացեք ավելին, թե ինչպես է աշխատում ինքնաթիռը:
Կարող եք նաև իմանալ ինքնաթիռի ներքին աշխատանքի մասին ՝ ապամոնտաժելու այն գործընթացը, որը ձեզ այդքան վախեցրել է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց 73% -ը, ովքեր վախենում են թռիչքից, վախենում են մեխանիկական խնդիրներից, որոնք կարող են առաջանալ թռիչքի ժամանակ: Այսպիսով, որքան ավելի շատ գիտեք, թե ինչպես է աշխատում ինքնաթիռը, այնքան ավելի հանգիստ կզգաք ամբողջ ընթացքում, ինքներդ ձեզ հարց տալու փոխարեն ՝ «Ինչու՞ է ինքնաթիռը դա անում»: կամ «Արդյո՞ք դա նորմալ է»: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք:
- Ինքնաթիռը թռչելու համար գործում են չորս ուժեր `ձգողականություն, քաշքշում, բարձրացում և հրում: Այս ուժերը հավասարակշռված են, որպեսզի ձեր թռիչքը նույնքան բնական և հեշտ զգա, որքան քայլելը: Ինչպես ասել է օդաչուն, «ինքնաթիռներն ամենաերջանիկներն են օդում»: Դուք կարող եք կարդալ այս ուժերի հիմքում ընկած գիտությունը, եթե ցանկանում եք ձեր գիտելիքները հասցնել հաջորդ մակարդակի:
- Ռեակտիվ շարժիչները շատ ավելի պարզ են, քան այն շարժիչները, որոնք դուք կգտնեք մեքենայում կամ նույնիսկ խոտհնձիչում: Չափազանց անհավանական դեպքում, երբ ինչ -որ բան սխալ է ընթանում ինքնաթիռի շարժիչներից մեկի դեպքում, ինքնաթիռը լավ կաշխատի իր մնացած շարժիչներով:
Քայլ 6. Հանգիստ եղեք, որ ինքնաթիռի դուռը չբացվի թռիչքի ժամանակ:
Կարող եք նաև զսպել ցանկացած մտավախություն, որ ինքնաթիռի դուռը կարող է բացվել թռիչքի ընթացքում: Դռները նախատեսված են սկզբում դեպի ներս բացվելու համար, որպեսզի դռները բացվելուց առաջ անհրաժեշտ լինի հաղթահարել սրահի ճնշումը (սովորաբար 11 psi- ից բարձր): Երբ հասնեք 30, 000 ոտնաչափ (9, 144.0 մ), դուռը փակ պահելով մոտ 20 000 ֆունտ ճնշում կլինի, այնպես որ դա բարձր կարգ կլինի:
Քայլ 7. Իմացեք, որ ինքնաթիռները կանոնավոր կերպով սպասարկում են:
Ինքնաթիռները անցնում են վերանորոգման և պահպանման մի շարք ընթացակարգեր: Օդի մեջ թռչող յուրաքանչյուր ժամի համար այն անցնում է 11 ժամ սպասարկում: Սա նշանակում է, որ եթե ձեր թռիչքը տևում է երեք ժամ, ինքնաթիռը 33 ժամ սպասարկում է անցել ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ անխափան է աշխատում:
Մաս 2 5 -ից. Կառավարեք ձեր անհանգստությունը
Քայլ 1. Կառավարեք ձեր ընդհանուր անհանգստությունը:
Դուք կարող եք երկար ճանապարհ անցնել թռիչքի հետ կապված ձեր անհանգստությունը կառավարելու հարցում ՝ ընդհանուր առմամբ մտահոգվելով ձեր անհանգստությունը կառավարելու մասին: Նախ, ճանաչեք ձեր անհանգստությունը: Ինչպե՞ս եք սկսում անհանգստանալ: Ձեր ափերը քրտնո՞ւմ են: Մատներդ դզու՞մ են: Izingանաչելով, թե ինչ նշաններ եք զգում առաջին հերթին, դուք կկարողանաք ավելի վաղ սկսել կառավարման վարժություններ ՝ ձեր անհանգստության զգացմունքները վերահսկելու համար:
Քայլ 2. Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել:
Շատ մարդիկ, ովքեր վախենում են թռիչքից, վախենում են, քանի որ զգում են, որ վերահսկողության տակ չեն: Այս ֆոբիայով տառապող մարդիկ կարող են զգալ, որ երբեք ավտովթարի չեն ենթարկվի, քանի որ վերահսկողության տակ են: Նրանք վարորդի նստատեղին են: Սա է պատճառը, որ նրանք կարող են ընդունել մեքենայում թռչելու վտանգը: Մեկ ուրիշը վարում է երկնքում, ուստի վերահսկողության բացակայությունը հաճախ թռչելիս ամենասարսափելի բաներից մեկն է:
Շատերը անհանգստություն են ապրում սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության (կամ դրա բացակայության) պատճառով:
Քայլ 3. Փորձեք հանգստացնող վարժություններ ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու համար:
Ներգրավեք անհանգստությունը նվազեցնող վարժությունները ձեր ամենօրյա կյանքում: Երբ դուք զբաղվում եք այս վարժություններով, երբ դուք անհանգիստ եք, դուք կունենաք պատրաստ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ անհանգստության ժամանակ: Այդ ժամանակ դուք ձեզ ավելի կզգաք վերահսկողություն ձեռք բերելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար: Փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա ՝ ձեր կյանքում անհանգստությունը նվազեցնելու համար:,
Կարևոր է հիշել, որ ձեր վախն ու անհանգստությունը կարող են տևել մի քանի ամիս ՝ հաղթահարելու և լիակատար վերահսկողություն ձեռք բերելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները:
Սկսեք նկատելով, թե որ մկանային խումբն է ամուր կամ թունդ: Ուսերը լավ օրինակ են: Հաճախ, երբ նյարդայնանում կամ անհանգստանում ենք, մենք ուսերը բարձրացնում ենք դեպի պարանոցը և ձգում այդ մկանները:
Խորը շունչ քաշեք և թողեք, որ ձեր ուսերը սուզվեն: Feգացեք, թե ինչպես են մկանները թուլանում: Այժմ փորձեք դա այլ մկանային խմբերի հետ, ինչպիսիք են ձեր դեմքը կամ ձեր ոտքերը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ:
Մտածեք մի վայր, որը ձեզ երջանիկ կամ հարմարավետ կդարձնի: Պատկերացրեք, որ դուք այդ վայրում եք: Ինչ եք դուք տեսնում? Հոտ? Զգա՞լ: Կենտրոնացեք ձեր ընտրած վայրի յուրաքանչյուր մանրուքի վրա:
Կան մի քանի ուղղորդվող պատկերապատման ժապավեններ, որոնք կարող եք ձեռք բերել կամ նույնիսկ ներբեռնել, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել:
Քայլ 6. Խորը շունչ քաշեք:
Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա: Քթի միջով խորը շունչ քաշեք: Ընդունեք ձեր հնարավոր բոլոր օդը: Դուք պետք է զգաք, որ մեր որովայնը բարձրանում է, ոչ թե կրծքավանդակը: Արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ դանդաղ հաշվելով մինչև 10 -ը: Ձգեք ձեր որովայնը ՝ ամբողջ օդը դուրս մղելու համար:
- Կատարեք այս վարժությունը 4-5 անգամ ՝ հանգստանալու համար:
- Հիշեք, որ շնչառական վարժությունները չեն կարող համապատասխան օգնություն ապահովել: Մի քանի վերջին հետազոտական ուսումնասիրություններ չափելի օգուտ չեն գտել:
Քայլ 7. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Մտածեք մեկ այլ բանի մասին, որից հուզված եք, կամ գոնե մի բանի մասին, որը ձեր միտքը կհեռացնի ձեր վախերից: Ի՞նչ եք պատրաստելու ճաշի համար: Եթե կարողանայիք որևէ տեղ գնալ, որտե՞ղ կգնայիք: Ի՞նչ կանեիք այնտեղ:
Քայլ 8. Վերցրեք դասարան:
Կան դասեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել թռիչքի վախը: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վճարել այս դասընթացներից մեկի համար, բայց դրանք գոյություն ունեն: Գոյություն ունեն երկու տեսակի դասընթացներ. Նրանք, ում դուք հաճախում եք անձամբ և նրանք, որոնք անում եք ձեր սեփական տեմպերով ՝ օգտագործելով տեսանյութեր, գրավոր նյութեր և խորհրդատվական նիստեր: Դասընթացներին, որոնց հաճախում եք, օգնում են սովորել թռիչքի ՝ ենթարկվելով օդանավակայանի և ձեր դասի ղեկավարի հետ թռիչքի: Այնուամենայնիվ, այս թռիչքով ձեռք բերված զգայունացումը չի կարող տևել, եթե դուք չեք պահպանում այն հաճախակի թռչելով:
- Դուք կարող եք դիտել նման խմբային թերապիայի դասեր ձեր տարածքում:
- Ձեր սեփական տեմպերով կատարվող դասերը ձեզ վերահսկողության տակ են թողնում գործընթացը: Եվ քանի որ դուք պահպանում եք դասընթացի նյութերը, կարող եք ամրապնդել ձեր ուսումը `պարբերաբար անցնելով նյութերը:
- Որոշ դասընթացներ առաջարկում են շաբաթական խմբային հեռախոսային խորհրդատվության նիստեր ՝ առանց լրացուցիչ ծախսերի:
- Որոշ դասեր ձեզ դնում են թռիչքի սիմուլյատորի մեջ: Սա ընդօրինակում է առանց գետնից դուրս գալու թռչելու փորձը:
Քայլ 9. Վերցրեք թռիչքի դասեր:
Առերեսվեք ձեր վախի հետ ՝ թռիչքի դասեր վերցնելով: Կան անհամար պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր ամբողջ կյանքում վախենում էին ինչ-որ բանից, միայն թե մի օր դեմ առ դեմ հանդիպեին: Հետո նրանք հայտնաբերում են, որ իրենց վախի առարկան վախենալու բան չէր: Ֆոբիան հաղթահարելու միջոցներից մեկն է ընկղմվել այն բանի մեջ, ինչ դու ես իմանալ անվտանգ իրավիճակ է: Այս դեպքում դուք գտնվում եք պատրաստված մասնագետի ներկայությամբ:
Համբերատար հրահանգչի ղեկավարությամբ դուք կարող եք պարզել, որ թռչելն այդքան էլ սարսափելի չէ: Չնայած սա ծայրահեղ մոտեցում է, դա կարող է լինել ձեր անհանգստությունը թուլացնելու ձեր ճանապարհը:
Քայլ 10. Խուսափեք ինքնաթիռի վթարների մասին շատ կարդալուց:
Եթե ցանկանում եք հանգիստ մնալ թեմայի շուրջ, մի տարվեք ինքնաթիռի վթարներով, որոնք հաղորդվում են նորություններում: Այս պատմությունները չեն ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ: Փոխարենը նրանք միայն կավելացնեն ձեր անհանգստությունը անհավանական իրադարձության վերաբերյալ: Եթե դուք արդեն պայքարում եք թռիչքի հետ կապված անհանգստության հետ, խուսափեք ձեր վախերը թույլ տալու գայթակղությունից:
Նույնը վերաբերում է ինքնաթիռի վթարների կամ սարսափելի թռիչքների մասին Թռիչք կամ այլ ֆիլմեր դիտելուն:
5 -րդ մաս 3 -ից. Ամրագրեք ձեր թռիչքը
Քայլ 1. Ընտրեք ուղիղ չվերթ:
Թեև դուք սահմանափակ վերահսկողություն ունեք, երբ նստում եք ձեր ինքնաթիռի ուղևորի նստատեղին, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք նախապես անել ՝ ձեր անհանգստությունները թեթևացնելու համար: Ընտրեք ուղիղ թռիչք դեպի ձեր նպատակակետը: Սա անիմաստ բան է: Որքան քիչ մնա օդում, այնքան լավ:
Քայլ 2. Ընտրեք նստատեղ թևից:
Այստեղ նստած ուղևորները հակված են ունենալ ամենաթեթև թռիչքները: Թևի տարածքը ավելի կայուն է և քիչ ենթակա լրացուցիչ շարժումների:
Քայլ 3. Ընտրեք միջանցքի կամ ելքի շարանի նստատեղ:
Ընտրեք այնպիսի նստատեղ, որը ձեզ ավելի քիչ թակարդում կզգա: Ընտրեք միջանցքի նստատեղ կամ նույնիսկ շողացեք ելքի շարքում:
Քայլ 4. Ընտրեք ավելի մեծ թռիչք ավելի մեծ ինքնաթիռով:
Եթե կա ջրափոսային ցատկողներից կամ փոքր ինքնաթիռներից խուսափելու միջոց: Երբ փնտրում եք թռիչքներ, դուք կգտնեք տեղեկատվություն օգտագործվող ինքնաթիռների մասին: Եթե կարող եք ընտրել ավելի մեծ հարթություն, արեք դա: Որքան մեծ լինի ինքնաթիռը, այնքան ավելի հարթ կլինի ձեր թռիչքը:
Քայլ 5. Ընտրեք ցերեկային թռիչք:
Եթե վախենում եք գիշերը թռչելուց, ընտրեք ցերեկային թռիչք: Երբեմն կարող ես քեզ ավելի լավ զգալ, քանի որ կկարողանաս պատուհաններից դուրս նայել և տեսնել շուրջդ ամեն ինչ: Դուք կարող եք ավելի շատ անհանգստություն զգալ մթության մեջ, քանի որ կզգաք, որ կանգնած եք անհայտի առջև:
Քայլ 6. Ընտրեք նվազագույն խառնաշփոթ ունեցող ճանապարհ:
Դուք նույնիսկ կարող եք ստուգել «Տուրբուլենտության կանխատեսում» կոչվող առցանց կայքը, որի մասին երկրի որ հատվածներն են ամենաքիչն իրարանցում ունենում: Եթե դուք պետք է պլանավորեք միացնող թռիչք, տեսեք, արդյոք կարող եք ընտրել այնպիսի ուղիներ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի քիչ դժվարություններ կպատճառեն:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Պատրաստվում ենք թռիչքին
Քայլ 1. Այցելեք օդանավակայան այլ ժամանակ:
Ոմանք խորհուրդ են տալիս նույնիսկ օդանավակայան այցելել, երբ չեք պլանավորում թռչել: Պարզապես շփվեք տերմինալներում և սովորեք, թե ինչպես են այնտեղ ամեն ինչ: Սա կարող է ծայրահեղ հնչել, բայց դա ձեռքի թռիչքից կամաց -կամաց հարմարվելու մեկ այլ միջոց է:
Քայլ 2. Arամանել շուտ:
Շուտ հասեք օդանավակայան, որպեսզի ժամանակ ունենաք տերմինալը փորձելու, անվտանգության միջով անցնելու և ձեր դարպասը գտնելու համար: Ուշանալը կամ պարզապես ժամանակ չունենալ մտավոր նախապատրաստվելու համար, ինչ առաջիկա է, անպայման ձեզ ավելի անհանգստություն կպատճառի, երբ ձեր տեղը զբաղեցնելու ժամանակն է: Սովորեք տերմինալին, օդանավակայանից ժամանող և լքող մարդկանց և օդանավակայանում տիրող ընդհանուր մթնոլորտին: Որքան ավելի շատ ընտելանաս դրան, այնքան ավելի լավ կզգաս, երբ գա թռիչքի նստելու ժամանակը:
Քայլ 3. Getանոթացեք ձեր բորտուղեկցորդուհու և օդաչուի հետ:
Երբ նստում եք ինքնաթիռ, բարևեք բորտուղեկցորդուհիներին կամ նույնիսկ օդաչուին: Տեսեք, թե ինչպես են նրանք հագնված իրենց համազգեստով և կատարում իրենց աշխատանքը: Օդաչուները ստանում են հատուկ ուսուցում, ինչպես և բժիշկը, և նրանք մարդիկ են, որոնց պետք է հարգել և վստահել: Եթե դուք զբաղվում եք հավատքով այս մարդկանց հետ և հասկանում եք, որ նրանք մտքում ունեն ձեր լավագույն շահերը և իրավասու են, ապա ավելի լավ կզգաք ճանապարհորդությունից:
Ձեր օդաչուները օդում մի քանի հարյուր ժամ փորձ կունենան: Նրանք պետք է գրանցեն 1, 500 չվերթի ժամ միայն խոշոր ավիաընկերությունում աշխատելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլով ինքնաբուժումից:
Շատերը սկսում են պատվիրել ցմահ գինի կամ Արյունոտ Մերիս մատակարարումներ, հենց որ բորտուղեկցորդուհիներն առաջին անցումն են կատարում: Բայց սա լավ երկարաժամկետ լուծում չէ թռիչքի հետ կապված անհանգստությունը թուլացնելու համար: Ալկոհոլը իրականում կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել ավելի քիչ վերահսկողություն ունենալու համար: Սա հատկապես կարող է լինել այն դեպքում, եթե անհանգստացած եք ինքնաթիռը տարհանելու անհրաժեշտությամբ:
- Անհանգստանալու համար չափազանց հարբելը կարող է ձեզ սարսափելի զգալ, հատկապես այն բանից հետո, երբ ալկոհոլի ազդեցությունը սպառվում է:
- Եթե դուք իսկապես պետք է հանգստացնեք ձեր նյարդերը, փորձեք ընդամենը մեկ բաժակ գինի կամ գարեջուր:
Քայլ 5. Բերեք մի քանի խորտիկ:
Ինքներդ ձեզ շեղեք մի խորտիկով, որը ուտելը որոշ ժամանակ է պահանջում, կամ պարզապես ձեր նախընտրած հյուրասիրությամբ:
Քայլ 6. Հարգեք ինքներդ ձեզ աղբարկղի հայտնի մարդկանց բամբասանքների ամսագրով:
Դուք կարող եք չափազանց շեղվել ձեր քիմիայի տնային առաջադրանքները կատարելու համար, բայց դուք կարող եք ունենալ բավականաչափ ուղեղային ուժ ՝ կարդալու Հոլիվուդում տեղի ունեցած վերջին սկանդալի մասին:
Քայլ 7. Նստիր ինքնաթիռ պատրաստ քնելու համար:
Ոմանք խորհուրդ են տալիս ինքնաթիռ ներկայանալ վաղ արթնանալուց հետո: Հետո ավելի հավանական է, որ թռիչքի ընթացքում կարողանաք ինչ -որ աչք փակել: Betterամանակն անցնելու ավելի լավ միջոց, քան քնելը:
Մաս 5 -ից 5 -ը ՝ Օդի մեջ լինելը
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջոցով: Այնուհետև նրբորեն արտաշնչեք ՝ հաշվելով մինչև տասը, մինչև ամբողջ թոքը ձեր թոքերից դուրս չգա: Կրկնել այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Սեղմեք ձեր բազկաթոռը:
Եթե անհանգստություն եք զգում, հատկապես թռիչքի կամ վայրէջքի ժամանակ, սեղմեք ձեր բազկաթոռը որքան հնարավոր է: Միևնույն ժամանակ, լարեք ձեր ստամոքսի մկանները և պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան:
Քայլ 3. Տեղադրեք ռետինե ժապավեն ձեր դաստակի շուրջը:
Կտրեք այն, երբ անհանգստություն եք զգում: Littleավի այս փոքրիկ ցնցումը կօգնի ձեզ վերադառնալ իրականություն:
Քայլ 4. Բերեք շեղումներ:
Եթե գտնեք հնարավորինս շեղելու հնարավորինս շատ եղանակներ, ապա ավելի լավ կլինի, երբ գա թռիչքի ժամանակը: Ձեզ հետ բերեք ամսագրեր կամ ներբեռնեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման դրվագները, որոնցով դուք ցանկանում էիք հետևել և դիտել դրանք ձեր համակարգչում: Դուք կարող եք փորձել խաղ խաղալ ձեր համակարգչի վրա: Կարող եք նաև աշխատանք բերել գրասենյակից կամ դպրոցական աշխատանքից:
Գտեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար: Նայեք ձեր օդում անցկացրած ժամանակին ՝ որպես մի քանի բաներ, որոնք դուք ցանկանում կամ պետք է անեիք, մի քանի ժամ տևողությամբ չմեղմվող անհանգստության փոխարեն:
Խորհուրդներ
- Թռիչքի օրը վախերը հաղթահարելու ռազմավարություն ունենալուց հետո թռչեք որքան հնարավոր է հաճախ: Թռիչքի սովորություն ձեռք բերելը կդարձնի այն ավելի քիչ սարսափելի, մեկուսացված իրադարձության և ավելի շատ ձեր օրվա սովորական մասի նման: Երբ սովորություն ձեռք բերեք, կսկսեք ձեզ ավելի հանգիստ զգալ այդ գործընթացում: Երբ դուք ընտրություն ունեք թռիչքի և մեքենա վարելու միջև, ընտրեք թռիչքը պարզապես ձեր վախը ավելի շատ հաղթահարելու համար: Հիշեք, որ շատ ավելի անվտանգ է թռչել, քան քշել:
- Ընդունեք, որ վերահսկողության տակ չեք որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ թռիչքը: Ռիսկը կյանքի մի մասն է: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ կա հենց անկյունում: Վախը վերաբերում է ապագան կանխատեսելուն, անհանգստանալուն և ցանկանալուն: Երբ ավելի հարմարավետ դառնաք այն մտքի հետ, որ ինչ կլինի, թռիչքը այնքան էլ չի սպառնա ձեր մտքի հանգստությանը:
- Թռչելիս բերեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ կզվարճացնեն, բայց նաև ձեր ուղեղին կստիպեն ուշադիր մտածել: Մարդկանց գտնելու լավ միջոցը մտածելն է, եթե կարողանաք որևէ տեղ գնալ, որտեղ կլիներ և ինչ կանեիք, չնայած եթե դա ձեզ չի օգնում, փորձեք մտածել այն վայրի մասին, ուր թռչում եք և ինչ եք անելու այնտեղ:.
- Փորձեք շեղել ձեզ ձեր վախից `ֆիլմ դիտելով կամ մի փոքր քնով:
- Travelամփորդական հիվանդ ժապավեններ և պլանշետներ բերեք միայն այն դեպքում, եթե դուք զգում եք սրտխառնոց կամ սրտխառնոց:
- Հիշեք, նավապետը գիտի, թե ինչ է անում: Վստահեք թռիչքի անձնակազմին: Նրանք միլիոնավոր անգամներ են թռչել նախկինում:
- Փորձեք թռիչքի և վայրէջքի ժամանակ չնայել պատուհանից: Փոխարենը, փորձեք մտածել ինչ -որ բան շեղող մասին, ինչպիսին է այն, թե ինչ ծրագրեր ունեք վայրէջքից հետո: Շատ մի գոտիավորվեք, քանի որ արտակարգ իրավիճակների դեպքում դեռ պետք է զգոն լինեք:
- Հեռացեք ձեզ սթրեսային իրավիճակներից, ինչպիսին է «Իսկ եթե ես վթարի ենթարկվեմ»: կամ նման այլ բանի մասին և մտածեք այն մասին, թե ինչից եք հաճույք ստանում, բերեք տետր ՝ նկարելու կամ գրելու:
- Մոտեցեք վայրէջքի ժամանակ, եթե չափազանց վախեցած եք: Ամրացուցիչը ձեզ պաշտպանելու դիրք է և օգտագործվում է արտակարգ վայրէջքի ժամանակ, բայց կարող եք նաև այն օգտագործել վայրէջքի ժամանակ, եթե շատ վախեցած եք:
- Թռիչքի ժամանակ հաշվեք մինչև 60 -ը: Մինչև 60 -ի հասնելը, դուք օդում կլինեք:
- Դիտեք ամբողջական թռիչքի տեսանյութեր YouTube- ում, դրանք կօգնեն ձեզ ընտելանալ թռիչքի շարժմանը:
