Մեքենա վարելու վախը կարող է ձեզ մի փոքր անհանգստություն պատճառել նախքան ինչ -որ տեղ մեքենա վարելը, մինչդեռ մեքենա վարելու ֆոբիան կարող է ընդհանրապես խանգարել ձեզ մեքենա վարելուն: Չնայած մեքենայով վարելու վախը չի կարող խանգարել ձեզ վարելուն, այն կարող է սթրես առաջացնել մեքենայի ղեկին նստելը: Եվ եթե դուք ունեք վարորդական ֆոբիա, ապա դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի սթրեսային և կարող է նաև խանգարել ձեզ անել այնպիսի գործեր, ինչպիսիք են ՝ մեքենայով աշխատանքի գնալը, ընկերների այցելելը կամ աշխատանք կատարելը: Ինչ էլ որ լինի ձեր վարելու վախի պատճառը, հնարավոր է անցնել այն և վերջապես վստահ նստել ղեկին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիմեք ձեր վախին
Քայլ 1. izeանաչիր վախի և ֆոբիայի տարբերությունը:
Մեքենա վարելու ձեր վախը կարող է լինել ֆոբիա, եթե այն այնքան ուժեղ է, որ առաջացնում է թուլացնող ախտանիշներ: Եթե ձեզ մի փոքր վախեցնում է մեքենա վարելու գաղափարը կամ գործողությունը, ապա դա, հավանաբար, ֆոբիա չէ: Օրինակ ՝ մեքենա վարելու վախը կարող է ձեզ մի փոքր նյարդայնացնել առավոտյան երթևեկը սկսելուց առաջ, իսկ ֆոբիան կարող է ստիպել ձեզ ընդհանրապես խուսափել մեքենա վարելուց ՝ հասարակական տրանսպորտով կամ հեծանիվով աշխատանքի գնալու համար: Ֆոբիաները կարող են առաջացնել հուզական և ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են.
- գլխապտույտ զգալ
- քրտնելը
- կրծքավանդակի ցավ ունենալը
- դժվարանում է շնչել
- դողում կամ ցնցում
- ունենալով մրցարշավային զարկերակ
- անհանգստության զգացում
- փախչելու կամ փախչելու ցանկություն
- զգալով, որ խենթանում կամ մահանում ես
- անզոր զգալով վերահսկել ձեր վախը
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր վախի աղբյուրը:
Մեքենա վարելու ձեր վախը հաղթահարելու առաջին քայլը պետք է փորձել հստակեցնել ձեր վախի պատճառը: Այս խնդրով տառապող շատ մարդիկ անցյալի ինչ -որ պահի ունեցան տրավմատիկ իրադարձություն, որը նրանց շեղեց մեքենա վարելու գաղափարից: ուրիշների մոտ վախն աստիճանաբար առաջացավ: Մյուսների համար վախի մղումն ավելի անուղղակի աղբյուր ունի: Ստորև բերված են օրինակներ, թե ինչպես են առաջանում որոշ շարժիչ վախեր և ֆոբիաներ.
- Դուք լուրջ ավտովթարի եք ենթարկվել: Սա մեծ պատճառ է, որը ոմանք չեն սիրում մեքենա վարել, և հատկապես հավանական է, որ դա խնդրահարույց լինի, եթե դա տեղի ունենա, երբ դուք երիտասարդ, անփորձ վարորդ եք եղել (կամ որպես երեխայի ուղևոր):
- Դուք առաջին անգամ վարել սովորելիս ունեցել եք բացասական փորձ, օրինակ ՝ անհամբեր ուսուցչի կողմից բղավելու կամ մեկ այլ վարորդի ճանապարհի բարկության զոհ դառնալու դեպքում:
- Խցանումների ժամանակ անհանգստանում եք կամ թակարդ եք զգում:
- Դուք հայտնվել եք վատ եղանակին մեքենա վարելիս, ինչպիսիք են խոր ձյունը, սառցակալած ճանապարհները, հորդառատ անձրևը կամ մառախուղը կամ ուժեղ քամին: Անկախ նրանից, թե նման իրադարձությունը հանգեցնում է վթարի, թե ոչ, դա կարող է հանգեցնել մեքենայի վարման վախի, եթե դա սարսափելի փորձ է:
- Ձեզ վախեցնում են ճանապարհատրանսպորտային պատահարների պատմությունները: Երբեմն պարզապես իմանալը, թե ինչ կարող է պատահել, բավական է մեքենայի վարման վախի առաջացման համար:
- Դուք հակված եք անհանգստության նոպաների, որոնք վախենում եք ունենալ մեքենա վարելիս և արդյունքում կորցնել կառավարումը:
- Ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում սթրեսն ու անհանգստությունը եռացել են ՝ ազդելով ձեր վարորդական վստահության վրա:
Քայլ 3. Հաշվի առեք թերապիան:
Ֆոբիաները, հատկապես երբ խորը նստած են, դժվար է հաղթահարել առանց օգնության: Եթե կարծես չեք կարողանում հաղթահարել ձեր վարորդական ֆոբիան կամ եթե ձեր ֆոբիան ազդում է ձեր կյանքի որակի վրա, ապա պետք է մտածեք թերապևտ այցելելու մասին: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրը և քայլեր ձեռնարկել ձեր վարորդական ֆոբիան հաղթահարելու համար:
- Նույնիսկ եթե դուք ունեք մեքենա վարելու վախ և ոչ թե ֆոբիա, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր վախի աղբյուրը և ավելի հարմարավետ վարվել:
- Առցանց որոնեք ձեր տարածքում գտնվող թերապևտներին և փնտրեք նրանց, ովքեր մասնագիտացած են անհանգստության խանգարումներում (այն կատեգորիան, որի ներքո են ընկնում վարորդական ֆոբիաների մեծ մասը):
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Սովորեք լավ վարել:
Սա նշանակում է սովորել պաշտպանել մեքենա վարելը և ղեկին նստելիս պասիվ դեր չզբաղեցնել: Բացի ավանդական վարորդական կրթությունից (որը սովորաբար առաջին հերթին լիցենզիա ստանալու պարտադիր մասն է), անհրաժեշտության դեպքում կարող եք անցնել պաշտպանական վարման դասընթացների և հմտությունների զարգացման դասընթացների:
- Լավ վարորդ լինել սովորելու մի մասը ճանապարհի կանոններն իմանալն է: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ ճանապարհային օրենքների վերաբերյալ մանրամասներով, այլ ծանոթացեք հիմնական օրենքներին և կանոնակարգերին (օրինակ ՝ ճանապարհի իրավունքի ուղեցույցները):
- Անվտանգ, փորձառու վարորդ հանդիսացող ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից ոչ պաշտոնական դասեր քաղելը կարող է երկար ճանապարհ գնալ դեպի ձեր վստահության ձևավորումը և ձեզ ոչինչ չի կարժենա, քան որոշ ժամանակ և ջանք:
- Նախքան բաց ճանապարհով դուրս գալը, ընկերոջ հետ գնացեք բաց տարածք (օրինակ ՝ խանութների կայանատեղեր այն օրերին, երբ բիզնեսը փակ է) և պարզապես ընտելացեք ղեկին նստելու զգացողությանը: Երբ բավականաչափ հարմարավետ զգաք, վարժվեք սկսել և դադարեցնել, շրջվել և ազդանշան տալ:
- Եթե նույնիսկ դատարկ ավտոկայանատեղիում դանդաղ քշելու գաղափարը ձեզ վախեցնում է, սկսեք պարզապես մեքենայի վարորդի նստատեղին նստած շարժիչով նստած: Ի վերջո, միացրեք մեքենան; ժամանակի ընթացքում վարելու հիմնական ասպեկտներն այնքան սարսափելի չեն թվում:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնահանգստացնող տեխնիկայով:
Սրանք տարբեր մարդկանց համար տարբեր կերպ կաշխատեն, բայց կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչելը կամ աղոթելը: Գտեք այն, ինչ ձեզ մոտ է աշխատում և դա արեք ամեն օր: Եթե դուք, բնականաբար, հակված եք խուճապի հարձակումների, սա արդեն պետք է լինի ձեր առօրյայի մի մասը: Եթե դուք ավտովթարի եք ենթարկվել, վարելուն վերադառնալիս հանգստություն սովորելը ինքնավստահության վերականգնման բանալին է:
- Եթե արդեն անհանգստության թերապիայի մեջ եք, հարցրեք ձեր թերապևտին, թե ինչ կարող եք անել ձեզ հանգստացնելու համար այն իրավիճակում, երբ սկսում եք խուճապի մատնվել: Գտնելը, թե ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը ճանապարհ գնալուց առաջ, անչափ կօգնի ձեր նյարդերին:
- Նկատի ունեցեք, որ հազվադեպ է պատահում, որ ինչ -որ մեկը վթարի ենթարկվի խուճապի հարձակումների ժամանակ:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր մեքենայի անվտանգության առանձնահատկությունները:
Որոշակի անհանգստություն կարող է ազատվել ՝ հնարավորինս իմանալով, թե ինչպես է աշխատում ձեր մեքենան: Եթե դուք հասկանում եք ձեր մեքենայի անվտանգության առանձնահատկությունների գործողությունները և ինչպես դրանք կարող են ձեզ պաշտպանել վթարի անհավանական դեպքում, դուք կարող եք ավելի քիչ վախենալ մեքենա վարելուց:
- Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ հագնել ձեր ամրագոտին: Ամենախոշոր բանը, որ դուք կարող եք անել վթարի ժամանակ վնասվածքներից պաշտպանվելու համար, ձեր ամրագոտին կրելն է: Անվտանգության գոտիներն ամենաարդյունավետն են, երբ ցածր և սեղմված գրկում, իսկ ուսադիրը ՝ կրծքավանդակի վրա:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել ներկառուցված արտակարգ իրավիճակների կոնտակտային համակարգը, ինչպիսին է On Star- ը: Այս համակարգերը հեշտացնում են ձեզ օգնություն ստանալը, եթե վթարի եք ենթարկվում, և նրանք ինքնաբերաբար օգնություն կուղարկեն, եթե չկարողանաք արձագանքել:
- Տրանսպորտային միջոցների շահագործման ձեռնարկներն ունեն բաժիններ ՝ նվիրված անվտանգության միջոցներին: Ոմանք նույնիսկ ցուցումներ են տալիս, թե ինչ անել արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Այլապես, այս տեղեկատվությունը կարող եք խնդրել ձեր ապահովագրական մատակարարից:
Քայլ 4. Հանգիստ քուն մտցրեք:
Քշելու համար պլանավորելիս համոզվեք, որ լավ հանգստացել եք: Safelyգոնությունն ու արագ մտածողությունը անվտանգ երթևեկության կարևոր ասպեկտներն են, և դուք ավելի քիչ անհանգստություն կզգաք, եթե չեք հոգնի ղեկին նստելիս: Արթուն պահելու համար մի ապավինեք կոֆեինի կամ արհեստական զգոնության այլ միջոցների վրա:
- Եթե դուք դեղեր եք ընդունում, որոնք ձեզ քնկոտ են դարձնում, մի վարեք մեքենան, երբ գտնվում եք նրանց ազդեցության տակ:
- Հակառակ այն ամենի, ինչ կարող էիք ակնկալել, ավելի հավանական է, որ անհանգստության նոպան ունենաք, եթե ձգտեք մեքենա վարել հոգնած վիճակում, քանի որ կարող եք խուճապի մատնվել ՝ պարզապես իմանալով, որ կարող եք քնել:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր տեղը և հայելիները:
Մինչև մեքենան սկսելը, դուք պետք է ստուգեք, որ ձեր բոլոր հայելիները ճիշտ դասավորված են, որպեսզի ձեր մեքենայի կողքերից և հետևից տեսնեք ձեր առջևի մեքենան վարող դիրքից: Կարևոր է նաև, որ ձեր նստատեղը կարգավորվի այնպես, որ կարողանաք հարմարավետ հասնել ղեկին և ոտնակներին:
- Ձեր կողային հայելիները պետք է ձեզ արժանապատիվ տեսք տան, թե ինչ է ձեր մեքենայի հետևում և մի փոքր կողքի: Մինչդեռ դեռ կունենաք կույր կետեր, որոնք կարելի է ստուգել միայն գլուխը շրջելով, դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, եթե ձեր հայելիներին արագ հայացքը ցույց տա ձեզ հնարավորինս:
- Խուսափեք ձեր տեղը շատ առաջ նետելուց: Եթե մեքենան վարելիս կուտակված եք ղեկի մեջ, կարող եք սկսել ձեզ թակարդում զգալ. Բացի այդ, անվտանգության բարձիկի ուժը կարող է վիրավորել մարդուն, եթե նա տեղակայման ընթացքում շատ մոտ նստած լինի դրան:
- Խուսափեք ձեր տեղը շատ թեքելուց: Դուք չեք ցանկանում բացվածք ստեղծել ձեր ամրագոտու և կրծքավանդակի ուսադիրի միջև, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր ամրագոտու արդյունավետությունը բախման դեպքում:
Քայլ 2. Սպասեք խնդիրների:
Մեքենա վարելու որոշ վախեր գալիս են այն բանից, որ ցանկանում եք կատարելագործել վարորդական փորձը առանց խնդիրների և վախենալ, որ դա տեղի չի ունենա: Դուք պետք է ընտելանաք այն մտքին, որ մեքենա վարելիս միշտ էլ կլինեն բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել; սակայն, եթե դուք զգոն եք և ակնկալում եք հնարավոր անակնկալներ, ապա շատ ավելի լավ վիճակում կլինեք ՝ համապատասխան արձագանքելու համար:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է կանխատեսեք ամենավատը. Դա անելը միայն կվատացնի ձեր անհանգստությունը և չի օգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Ավելի շուտ, ասա ինքդ քեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի, նույնիսկ եթե ինչ -որ խնդիր կա:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր ուղևորությունները:
Երբ առաջին անգամ եք սկսում մեքենա վարել, խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից `նախնական շարժումների համար հստակ երթուղի ունենալով: Դուք պետք է ընտրեք այն տարածքը, որին ծանոթ եք և ժամանակից շուտ պատկերացրեք ձեր վարման ուղին քարտեզի վրա կամ GPS սարքի վրա: Այս կերպ, մեքենայի մեջ նստելուց հետո ձեր առջև որոշում չի կայացվի:
- Պարզապես ձեր բլոկով շրջելը լավ միջոց է սկսելու համար, եթե ձեր բլոկը մարդաշատ չէ կամ շատ հետիոտներ կամ կենդանիներ չունի:
- Ընկերոջը խնդրեք ձեզ քշել դեպի հանգիստ, մեկուսացված վայր ձեր առաջին մի քանի կրիչների համար, եթե դա ձեզ ավելի քիչ վախեցնող է թվում: Պարզապես համոզվեք, որ կոնկրետ վայրը պլանավորված է նախքան դուրս գալը:
Քայլ 4. Հեշտությամբ շարժվեք աստիճանաբար:
Մի փորձեք նվաճել Էվերեստը մեկ օրում: Կարևորն այն է, որ վերջիվերջո մեքենա վարես: Փոքր քայլեր կատարեք ճիշտ ուղղությամբ ՝ կարճ ճանապարհորդություններ կատարելով տան մոտ, ում վստահում եք: Աստիճանաբար երկարացրեք ձեր արշավախմբերը և աշխատեք մի քանիսին առանց ճանապարհորդի ուղեկցի ներկայության:
- Մի քայլ հետ գնալը նորմալ է, եթե զգում եք, որ հարմարավետության համար շատ արագ եք առաջադիմում: Այլ կերպ ասած, եթե ընկերոջ հետ կարճ ճանապարհորդության եք գնացել, բայց ամբողջ ժամանակ սարսափած եք, կարող եք ժամանակավորապես վերադառնալ վարորդի նստած նստած շարժիչն աշխատած վիճակում:
- Եթե սկսում եք գետնի մակարդակից (այսինքն ՝ նախկինում ընդհանրապես մեքենա չէիք վարում), մի՛ ցատկեք բանուկ մայրուղու կամ քաղաքի փողոցով ՝ առանց նախապես վարժվելու փոքր երթևեկությամբ մեղմ ճանապարհներին:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք գիշերը կամ վատ եղանակին վարելուց, մինչև որ ձեզ հարմարավետ չլինի մեքենայի կառավարումը. աշխատեք ձեր ճանապարհով մինչև այս ավելի դժվար սցենարները:
- Մեքենա վարելիս լսեք հանգիստ երաժշտություն, եթե դա ձեզ վրա հանգստացնող ազդեցություն ունի:
- Վերցրեք փոքր քանակությամբ կանխիկ և դեբետային կամ վարկային քարտ ձեզ հետ, երբ մեքենայով մեկնում եք (նույնիսկ կարճ), եթե ձեր մեքենան լիցքավորելու կարիք ունենաք կամ ինչ -որ արտակարգ իրավիճակ ունենաք և տաքսիով տուն գնալու կարիք ունեք:.
Գուշացումներ
- Մի՛ վարեք մեքենա, եթե խմում կամ թմրանյութ եք օգտագործում, եթե իսկապես հոգնած եք, կամ եթե ձեր անհանգստության մակարդակն անսովոր բարձր է: Այս բաները մեծացնում են բացասական փորձ ունենալու ձեր հնարավորությունները և կարող են նույնիսկ վթարի պատճառ դառնալ:
- Մի վարեք առանց վավեր լիցենզիայի կամ առանց ձեր մեքենայի համապատասխան գրանցման և ապահովագրման. դա անօրինական է, և դա կարող է ձեզ տաք ջրի մեջ դնել, եթե ինչ -որ բան պատահի:
