YouTube- ից կախվածություն ձեռք բերելը կատակ չէ: Սկզբում դուք դիտում եք մի քանի պատահական տեսանյութեր այստեղ և այնտեղ, և որոշ ժամանակ անց հասկանում եք, որ ոչ մի բանի մասին չեք կարող մտածել, բացի համակարգչին հասնելուց և այն բոլոր հետաքրքիր նյութերից, որոնք կարող եք դիտել: YouTube- ի չարաշահումը կարող է վերածվել վարքի լուրջ կախվածության և բացասաբար ազդել ձեր կյանքի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վերաուղղորդեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Վերաուղղորդեք ձեր բավարարման կարիքը:
Կախվածությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ սկսում ես որոշակի խթանիչի կարիք ունենալ լավ կամ լիարժեք զգալու համար: Ուսումնասիրեք այլ, ավելի դրական և առողջ այլընտրանքներ ՝ ձեր փնտրած բավարարվածությանը հասնելու համար:
Քայլ 2. Գտեք այլ հոբբի:
Գտնել այլ բան, որն անելու է ձեր միտքը բոլոր այդ հիանալի դիտելի տեսանյութերից, իդեալական է:
- Արվեստ եւ արհեստ. Դուք կգտնեք, որ իրեր պատրաստելը, նույնիսկ եթե դրանք պարզապես թղթե հիմար քանդակներ կամ օրիգամի են, ոչ միայն կօգնի ձեզ թեթևացնել անվերջ վիդեո գոհունակության կարիքը, այլև ձեզ ավելի լիարժեք կզգա:
- Նկարչություն կամ նկարչություն: Ստեղծելը դրական է; անվերջ տեսանյութեր դիտելը դա չէ: Դուք կարող եք ձեռք բերել իրական կատարման զգացում ՝ զբաղվելով ստեղծագործական արվեստով, միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ հեռացնելով այն իրավիճակից (այսինքն ՝ ավելի լավ անելիք չունենալով կամ նույնիսկ ձեր կյանքում դատարկություն ունենալով), որն առաջացնում է ձեր տեսամոլությունը:
Քայլ 3. Սպորտով զբաղվել:
Դուրս գալը և ֆիզիկական լինելը անառողջ, կախվածություն դրսևորող վարքագծի լավագույն այլընտրանքներից մեկն է: Ոչ միայն ձեր ֆիզիկական առողջությունը կբարելավվի, այլև թիմային սպորտով զբաղվելը ձեռնտու է ձեր սոցիալական, մտավոր և հուզական բարեկեցությանը:
- Եթե ընկերներ չունեք խաղով հետաքրքրված, միշտ կարող եք բասկետբոլով հայտնվել տեղական այգում և մի քանի օղակ կրակել:
- Գտեք տեղական ներգաղթային լիգա ձեր նախընտրած մարզաձևի համար:
- Տեղադրեք տեղական հաստատություն շախմատի, շախմատի, շաշկի կամ նույնիսկ «եգիպտացորենի» համար, եթե ավելի շատ ֆիզիկական սպորտով չեք զբաղվում:
Քայլ 4. Նվագարկեք երաժշտություն:
Երաժշտական ստեղծագործությունը ևս մեկ հիանալի այլընտրանք է, որը կարող է օգուտներ ունենալ ՝ կախվածությունից կախվածությունից օգնելու համար:
- Ձեռք բերեք ձեր ընկերներին հետաքրքրվող երաժշտություն: Սա ձեր սոցիալական կյանքին օգուտ քաղելու ևս մեկ միջոց է ՝ միաժամանակ վերացնելով ձեր կախվածության պահվածքը: Երաժշտություն նվագելը ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ ուղղակիորեն բուժել ձեր կախվածությունը, այլև ունի առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ ժամանակի կառավարման և կազմակերպչական հմտությունների կատարելագործումը, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ կառավարել այն, ինչ անում եք, բացի YouTube- ում ձեզ կորցնելուց:
- Եթե նախկինում նվագում էիք, փոշուց մաքրեք այն և նորից սկսեք զբաղվել:
- Երաժշտության դասեր վերցրեք: Միշտ ցանկացե՞լ եք ավելի լավ երգել: Կան բազմաթիվ ձայնային մարզիչներ:
- YouTube- ի տեսանյութեր դիտելու փոխարեն, նվագարկեք կամ երգեք և տեղադրեք ձեր ստեղծագործության տեսանյութերը:
Քայլ 5. Ստեղծեք ինտերնետից ազատ գոտիներ:
Երբ դուք կախված եք համացանցում ինչ -որ բանից, ինչպիսին է YouTube- ը, լավ գաղափար է ձեր առօրյա կյանքում կիրառել ոլորտներ, որոնք ամբողջովին զերծ են ինտերնետից, կամ նույնիսկ ավելի լավ, բոլոր տեխնոլոգիաներից:
- Հեռախոսը կամ պլանշետը թողեք տանը, երբ զբոսանքի կամ լճի շուրջ զբոսնելու եք: Չնայած մենք կարծում ենք, որ ինչ -որ բան անում ենք բացառապես դրսում կամ ընդհանրապես ակտիվ, սովորաբար դեռևս հնարավորություններ կան, նույնիսկ, ասենք, ճամբարային, այդ կախվածության մեջ գտնվող որոշ տեսանյութերի վրա մուտք գործելու համար:
- Երբ աշխատանքի եք գնում ճաշի, ձեր դեղահատի փոխարեն ամսագիր կամ գիրք տարեք սրճարան; նույնիսկ եթե մտադիր եք գիրք կարդալ այդ Kindle Fire- ի վերաբերյալ, չափազանց հեշտ է նաև դիտել տեսանյութերը:
Քայլ 6. Գնացեք տեխնիկական արձակուրդի:
Իրականում կան ճամբարներ, որտեղ դուք կարող եք մեկնել ՝ ինտերնետի, ցանցերի և սոցիալական լրատվամիջոցների կարիքից ազատվելու միակ նպատակով:
- Դուրս գալը և բացարձակապես առանց մուտքի մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ -երկու օր ունենալը կարող է հիանալի լինել ցիկլը խախտելու համար:
- Կախվածությունը կերակրելու ունակությունից լիովին հեռանալը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր օգտագործումը, այլ ոչ թե ստիպված լինել ապրել ամբողջովին առանց տեխնոլոգիայի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կապերի կտրում
Քայլ 1. Արգելափակեք YouTube- ը ձեր համակարգչում:
Եթե ցանկանում եք մաքուր ընդմիջում կատարել, ընկերոջից կամ ծնողից ձեր համակարգչում տեղադրեք արգելափակման գաղտնաբառ, որպեսզի չկարողանաք մուտք գործել YouTube:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր համակարգչի ժամանակը:
Խիստ անձնական սահմանափակում դրեք ձեր աչքերով էկրանին անցկացրած ժամանակի վրա. Ընդհանուր առմամբ անառողջ է համարվում օրական չորս ժամից ավելի համակարգչի առջև անցկացնելը: Համակարգչի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են.
- Մկանային -թոքային համակարգի խնդիրներ:
- Գլխացավ.
- Կրկնվող սթրեսային վնասվածքներ:
- Տեսողության խնդիրներ:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր համակարգչի ժամանակը:
Եթե ձեր կախվածությունը սկզբնական փուլում է, գուցե կարողանաք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր կարիքը ՝ կառավարելով ձեր համակարգչի ժամանակը:
Քայլ 4. Նախ կատարեք համակարգչային աշխատանքը:
Համակարգչային հատկացված ժամանակի ընթացքում համոզվեք, որ նախ զբաղվում եք բիզնեսով, նախքան YouTube- ի տեսանյութերին անցնելը: Ձեր կախվածությունը կոտրելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կվերահսկեք ձեր ժամանակը, այլ ոչ թե կախվածությունը կվերահսկի ձեզ:
- Ստացեք ժամանակի կառավարման ծրագրակազմ: Կան մատչելի ծրագրեր, որոնք կարող են հետևել տարբեր ծրագրերի վրա ձեր ծախսած ժամանակին, այնպես որ կարող եք ճշգրիտ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչում եք ամենից շատ ժամանակ ծախսում (կամ անում):
- Օգտագործեք «ինտերնետ դայակի» ծառայություն, օրինակ ՝ Net Nanny կամ K9 վեբ պաշտպանություն: Սրանք ծնողական վերահսկողության ծրագրեր են, որոնք կարող են արգելափակել որոշակի կայքերում կամ վերահսկել օրական որոշակի ծրագրերի հասանելիության ժամանակը:
- Ինտերնետն օգտագործեք ինքներդ ձեզ առաջ մղելու համար, այլ ոչ թե ժամանցի մեջ ընկնելու ակնթարթային հաճույքի համար: Համացանցը ներկայիս տեղեկատվության, պատմության և գոյություն ունեցող ցանկացած այլ տեսակի ոսկու հանք է: Օգտագործեք այն սովորելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խնդրի ճանաչում
Քայլ 1. Ընդունեք, որ կախվածություն ունեք:
Ինչպես ցանկացած կախվածության դեպքում, առաջին քայլը ճանաչելն է, որ դու խնդիր ունես: YouTube- ը գրավում է միլիոնավոր դիտողներ, և հեշտությամբ կարելի է սկսել ավելի շատ ժամանակ ծախսել, քան երբևէ նախատեսել եք տեսանյութեր դիտել:. Ձեր մեջ կախվածության վաղ նշանների ճանաչումը շատ կարևոր է խնդրի բուժման համար:
Քայլ 2. Օտարության ճանաչում:
Դուք վանո՞ւմ եք ընկերներին կամ ընտանիքին, նրանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Երբ ինչ -որ մեկը կախվածություն ունի, լինի դա թմրանյութերից, ալկոհոլից, տեսախաղերից կամ նույնիսկ YouTube- ի տեսանյութերից, առաջին վարքագիծներից մեկը, որը նրանք հակված են դրսևորելու, դա միայն ցանկությունն է նրանց կողքին լինել, ովքեր հնարավորություն են տալիս իրենց կախվածության պահվածքը:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեր առողջությունը:
Կախվածությունը, նույնիսկ եթե դա ոչ մի կապ չունի նյութերի հետ, հաճախ վնասում է մարդու առողջությանը:
- Ձեր մարմնի հիգիենան վատթարացե՞լ է: Սկսե՞լ եք անտեսել ձեր մազերը, եղունգները, ատամները:
- Նայեք ձեր ուտելու սովորություններին: Վարքագծային կախվածությունը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ իրազեկվածության, որը դուք տալիս եք ձեր մարմնին:
- Ունե՞ք տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ: Գրգռվածությունը, հատկապես, երբ դուք չեք կարողանում զբաղվել ձեր կախվածությամբ, ընկճվածությամբ և զայրույթով կարող են նշաններ լինել, որ դուք խնդիր ունեք:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք արդարացումներից:
Խնդրի առկայության մեկ այլ նշան է ՝ արդարացումներ անելու կամ ռացիոնալացնելու միտումը, թե ինչու է նորմալ շարունակել ձեր կախվածության պահվածքը:
- Ոչ թմրամոլները կտեսնեն բացասական վարքագիծ և կցանկանան վերացնել այն:
- Եթե կախվածություն ունեք, կարող եք ինքներդ ձեզ պատճառաբանել, թե ինչու դա խնդիր չէ, ինչը կարող է նշանակել, որ այն կա:
Քայլ 5. Գիտակցեք, երբ ձեր կյանքի վրա կան հետևանքներ:
Եթե դուք սկսել եք հասնել կախվածության միջին կամ ուշ փուլերին, ապա կսկսեք վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի ավելի դրական կողմերի վրա:
- Ձեր աշխատանքը տառապո՞ւմ է: Երբևէ կարո՞ղ եք կարոտել աշխատանքը ՝ տեսանյութերի հոսքի անհրաժեշտության պատճառով:
- Ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում այլ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու համար: Հաճախ կախվածությունը կհանգեցնի մարզումների, միջոցառումների գնալու կամ այլ սոցիալական և ֆիզիկական գործունեության ժամանակի կտրուկ նվազման:
Խորհուրդներ
- Թող ձեր ընկերները օգնեն: Մի ամաչեք ձեր ընկերներին պատմել, թե ինչ է կատարվում: Եթե նրանք իսկապես ձեր ընկերներն են, նրանք չեն դատի և կցանկանան օգնել:
- Մի՛ ծեծիր քեզ: Այս օրերին չափազանց հեշտ է ընդգրկվել բոլոր տեխնոլոգիաներում:
- Դրան վերաբերվեք որպես «իրական» կախվածության: Վարքային հակումները կարող են շատ լուրջ լինել և նման հետևանքներ ունենալ ձեր կյանքի վրա ՝ կախված նյութից:
