Սոցիալական լրատվամիջոցների խանդը նախանձի զգացումն է, որը երբեմն կապված է այն ամենի հետ, ինչ մարդիկ տեղադրում և տարածում են համացանցում: Սոցիալական ցանցերը ռմբակոծում են ձեզ ուրիշների կյանքից կատարյալ պատկերներով: Երբեմն այս պատկերներն ու գրառումները կարող են ձեզ ստիպել նախանձ զգալ ուրիշների կյանքին կամ ընկճվել ձեր ոչ այնքան կատարյալ կյանքի վիճակի համար: Սոցիալական լրատվամիջոցների խանդը հաղթահարելու համար կառավարեք սոցիալական մեդիայի օգտագործման եղանակը, ստեղծեք առողջ հարաբերություններ առցանց և որոշ ժամանակ հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից, եթե ամեն ինչ ձախողվի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Կառավարեք, թե ինչպես եք մոտենում սոցիալական մեդիայի
Քայլ 1. Ընդունեք, որ սոցիալական մեդիայի պրոֆիլները միշտ չէ, որ արտացոլում են իրականությունը:
Ֆեյսբուքում և Instagram- ում ոլորելիս հեշտ է նախանձել, քանի որ մարդիկ սովորաբար տեղադրում են իրենց կյանքի դրական փորձառությունների մասին: Նրանք կկիսվեն Կարիբյան կղզիներ կատարած վերջին ուղևորության կամ զարմանալի երաժշտական փառատոնի նկարներով, ինչպիսին է Coachella- ն: Այս լուսանկարները տեսնելիս պետք է հիշել, որ սա սովորական կյանքի պատկերացում չէ:
- Հիշեք, որ այս մարդիկ նույնպես դժվարություններ են ունենում իրենց կյանքում, ինչպես դուք, բայց նրանք այդ դժվարությունները չեն կիսում սոցիալական ցանցերում:
- Բացի այդ, ձեր տեսած գրառումները և լուսանկարները չեն պատմում իրական պատմությունն այն մասին, թե ինչպես են անհատները կարողանում ունենալ այս փորձառությունները: Նրանք կարող են իրենց ծախսերը վճարել ուրիշների կողմից, կամ նրանք կարող են հսկայական պարտքերի մեջ ընկնել ՝ ապրելակերպը պահպանելու համար, ինչը կարող է ձեզ համար չուզենալ:
- Նաև սոցիալական ցանցերում տեղադրված շատ լուսանկարներ կտրված կամ խմբագրված են հատուկ զտիչների միջոցով `դրանք ավելի հաճելի տեսք ունենալու համար, քան օրիգինալ լուսանկարը:
- Օրինակ, լուսանկարները կարող են լուսավորվել, որպեսզի իրականում ամպամած օրը լինի արևոտ:
Քայլ 2. Խուսափեք համեմատություններ անելուց:
Նախանձի և խանդի զգացմունքների մեծ մասը, որոնք կապված են սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործման հետ, առաջանում են ձեր իրական կյանքը համեմատելու միջոցով նրանց հետ, ովքեր հետևում եք առցանց: Անընդհատ ձեր կյանքը ձեր ընկերների հետ համեմատելով, դուք կարող եք կորցնել ձեր կյանքի զարմանալի բաները: Կենտրոնացեք ձեր ունեցածի, այլ ոչ թե ձեր ընկերների վրա:
- Օրինակ, ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում էիք դասարանում, գուցե հենց նոր նշանվել է հաջողակ, գրավիչ փաստաբանի հետ, և դուք նախանձ եք զգում, քանի որ դեռ միայնակ եք:
- Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր կյանքի մեծ մասերի վրա, ինչպիսիք են ձեր ընկերները, կարիերան, տունը, առողջությունը և ընտանիքը: Գնահատեք ձեր ունեցածը և շնորհակալ եղեք ձեր ձեռքբերումների համար:
- Երբ զգում ես, որ սկսում ես համեմատություններ անել, հիշեցրու քեզ, որ, ամենայն հավանականությամբ, ուրիշներն իրենց նույնպես համեմատում են քեզ հետ: Չնայած դուք կարող եք անվստահ զգալ, որ այս տարի մեծ արձակուրդ չեք գնացել կամ գործընկեր չեք գտել, մեկ ուրիշը կարող է մտածել, որ ձեր կյանքը ավելի անհոգ և հուզիչ է, քան իրենցը, կամ որ ձեր ընտանիքը կարծես ավելի լավ հարաբերություններ:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր կյանքի լավ և վատ բաների մասին:
Փորձեք և տրամադրեք ձեր կյանքի առավել ամբողջական և իրատեսական պատկերում ՝ կիսելով ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական փորձերը սոցիալական լրատվամիջոցներում: Սա թույլ կտա ձեր հետևորդներին դիտել ձեզ որպես ավելի իսկական անձնավորություն: Մի ամրապնդեք խանդի ցիկլը սոցիալական ցանցերում ՝ ձեր կյանքը կատարյալ տեսք տալով: Եթե ավելի շատ մարդիկ սկսեն կիսվել բացասական փորձով, դա կարող է փոխել սոցիալական մեդիայի մշակույթը: Սոցիալական լրատվամիջոցների խանդը կնվազի, եթե մարդիկ կիսվեն ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական փորձով:
- Օրինակ, կարող եք տեղադրել լուսանկարներ, որոնք լավ չեն ստացվել և օգտագործել ինքն իրեն նվաստացնող հեշթեգներ, ինչպիսիք են #selfiefail կամ #vacationfail և այլն:
- Դուք կարող եք սոցիալական լրատվամիջոցների հասցեին բամբասանք բաց թողնել այդ օրվա ձեր ունեցած բացասական փորձի վերաբերյալ ՝ ցույց տալու համար, որ ձեր կյանքը միշտ չէ, որ կատարյալ է, և որ դուք ամեն օր բախվում եք սթրեսային իրավիճակների:
- Մտածեք կիսվելու դժվարին ժամանակների մասին, այլ ոչ թե պարզապես սխալ կամ վատ օր: Կարող եք նկատել, որ ձեր ընկերները կարող են ձեզ տրամադրել մեծ աջակցություն և խորհուրդներ ձեր կարիքի ժամանակ: Կիսվելիք բաների օրինակները ներառում են վերջերս աշխատանքի կորուստը, հիվանդությունը կամ հարաբերությունների ավարտը: Պարզապես հիշեք, որ նրբանկատ եղեք, երբ կիսվում եք ուրիշներին վերաբերող տեղեկություններով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Առողջ սոցիալական մեդիայի փոխհարաբերությունների ներգրավում
Քայլ 1. Կապվեք սոցիալական լրատվամիջոցների իրական ընկերների հետ:
Մարդկանց մեծ մասը օգտագործում է սոցիալական մեդիա հարթակներ, օրինակ ՝ Facebook- ը, մարդկանց հետ կապի մեջ մնալու համար: Չնայած սա կարող է լինել զարմանալի գործիք, այն կարող է հանգեցնել նաև սոցիալական լրատվամիջոցների խանդի: Օրինակ, դուք կարող եք հետևել բազմաթիվ մարդկանց, ում հետ գնացել եք ավագ դպրոց կամ նույնիսկ ավագ դպրոց, բայց տարիներ շարունակ իրականում նրանց չեք տեսել: Ավելի հավանական է, որ դուք խանդի զգացում ունենաք ՝ նայելով նախկին ընկերների և ծանոթների գրառումներին, քան իրական ընկերներին:
- Հետևեք միայն իսկական ընկերներին սոցիալական ցանցերում, քանի որ դա իրական կյանքի համատեքստ կտա նրանց որոշ գրառումներին ՝ նվազեցնելով խանդի դեպքերը:
- Եթե ինչ -որ մեկը նյարդայնանում է, որ դուք չեք ցանկանում ընկերներ լինել սոցիալական ցանցերում, ապա կիմանաք, որ ճիշտ ընտրություն եք կատարել: Պետք չէ որևէ մեկին բացատրել ձեր ընտրությունը: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը լավագույնն է ձեզ համար:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք երջանիկ կլինեք մտերիմ ընկերոջ ձեռքբերումների համար, քան մեկ անգամվա ծանոթի:
Քայլ 2. Մաքրել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները:
Սոցիալական մեդիայի տարբեր հարթակներ օգտագործվում են տարբեր նպատակների համար: Օրինակ, Facebook- ը սովորաբար օգտագործվում է որպես ընկերների հետ կապ պահպանելու միջոց: Այլապես, Instagram- ը և Twitter- ը կարող են օգտագործվել որպես գոյություն ունեցող ընկերներին հետևելու և նոր կապեր հաստատելու միջոց: Անկախ հարթակից, դուք պետք է անցնեք այն մարդկանց ցուցակով, որոնց հետևում եք և ջնջում կամ հետապնդում եք նրանց, ովքեր ձեզ ավելի վատ են զգում ձեր նկատմամբ, կամ որևէ ապրանքանիշի կամ ընկերության, որը ձեզ նախանձում է իրենց արտադրանքին և, հետևաբար, ոչ ադեկվատ:
- Երբեք մեղավոր մի՛ զգացեք կամ ամաչեք որևէ մեկին չհետևելու կամ ջնջելու համար, նույնիսկ եթե այդ մարդը բարեխիղճ է, օրինակ ՝ ընկերը, ով կիսում է բազմաթիվ «ոգեշնչող» գրառումներ: Դուք ընտրություններ եք կատարում, որոնք կօգնեն ձեզ պարզեցնել և ավելի լավ զգալ, և դա որևէ կապ չունի նրանց հետ որպես անձ:
- Օրինակ, շատ ընկերություններ, ապրանքանիշեր և դիզայներներ ունեն Instagram հաշիվներ և գովազդելու են իրենց ապրանքները ՝ տեղադրելով պրոֆեսիոնալ լուսանկարներ: Այս տեսակի գրառումները կարող են ձեզ նախանձել նյութական բարիքների նկատմամբ և ձեզ մոտ այնպիսի զգացում առաջացնել, կարծես սեփական ունեցվածքը «բավականաչափ լավը» կամ «բավականաչափ սառը» չէ:
Քայլ 3. Հետևեք նոր հաշիվներին, որոնք ձեզ ոգեշնչում են:
Սոցիալական ցանցերի խանդից խուսափելու մեկ այլ միջոց է հետևել ձեզ ոգեշնչող մարդկանց, այլ ոչ թե այն մարդկանց, ում հետ մրցունակ եք զգում: Օրինակ, գուցե ցանկանաք հետևել ստեղծագործող մարդկանց, ովքեր աշխատում են ձեզանից բոլորովին այլ ոլորտում: Այս կերպ դուք կարող եք չհամեմատել ձեր կյանքը իրենցի հետ, քանի որ վարում եք տարբեր կյանքեր, բայց կարող եք ոգեշնչում գտնել նրանց ստեղծագործական և աշխատանքային էթիկայի շնորհիվ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինքներդ ձեզ հեռացնել սոցիալական լրատվամիջոցներից
Քայլ 1. Դուրս եկեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներից:
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական լրատվամիջոցների խանդով, հավանաբար լավ գաղափար է նվազեցնել սոցիալական մեդիայի հոսքերի վրա ոլորելիս ծախսվող ժամանակը: Դա անելու հեշտ միջոցներից մեկը ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներից դուրս գալն է: Սա ավելի կդժվարացնի սոցիալական լրատվամիջոցների հասանելիությունը: Այլապես, կարող եք ջնջել սոցիալական լրատվամիջոցների ծրագրերը, ինչպիսիք են Facebook- ը և Pinterest- ը, ձեր հեռախոսից կամ պլանշետից: Այս կերպ, եթե դուք ընդամենը հինգ րոպե ունեք սպանելու համար, ավելի դժվար կլինի այդ ժամանակն անցկացնել սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերն ուսումնասիրելիս:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք, թե ինչպես կօգտագործեք սոցիալական մեդիան:
Պլանավորեք, թե ինչպես եք օգտագործելու սոցիալական մեդիան այնպես, որ աջակցի ձեր հոգեկան առողջությանը: Օրինակ, նշանակեք ժամանակ ընկերների և ընտանիքի հետ հանդիպելու համար և սահմանեք սոցիալական ցանցերում ամեն օր որքան ժամանակ ծախսելու ժամանակ: Ընտրեք օրվա այն պահը, երբ ավելի քիչ հավանական է, որ սոցիալական ցանցերը դուրս գան ռելսերից կամ ընկճվեն ուրիշների արածից:
- Օրինակ, մի սկսեք ոլորել սոցիալական մեդիայի միջոցով, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում կամ դպրոցում, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ոլորելուն: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի վատ զգալ ձեր մասին, քանի որ հագեցած աշխատանքային օր չեք ունենում:
- Փորձեք մի ժամանակ, որը նախորդում է ձեզ հաճելի բաներից: Օրինակ, ստուգեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները նախքան մարզասրահում ձեր պարի դասարան գնալը կամ ընկերոջը սուրճ խմելու հանդիպելը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք ձեր ժամկետը և ինչ -որ զվարճալի իրադարձություն կպատահի ձեր կյանքում:
Քայլ 3. Անջատեք սոցիալական ցանցերից:
Եթե սոցիալական մեդիայի խանդի հետևանքով սկսում եք ընկճվել և անընդհատ գտնում եք, որ ձեր կյանքը համեմատում եք ձեր Facebook- ի, Pinterest- ի, Instagram- ի կամ Twitter- ի հաշիվների մարդկանց հետ, ապա պետք է անջատեք դրանք սոցիալական ցանցերից: Սա թույլ կտա ավելի շատ կենտրոնանալ սեփական կյանքի վրա: Դուք կարող եք պարզել, որ նույնիսկ չեք ցանկանում, որ ձեր ընկերոջ ձեռքի պայուսակը տեղադրվի անցյալ շաբաթ, և ձեր փոքր բնակարանը կատարյալ չափի է:
- Եթե ձեզ չեն ռմբակոծում զարմանալի կյանքով ապրող մարդկանց պատկերներով, դուք կսկսեք գնահատել այն բաները, ինչ դուք ունեք ձեր սեփական կյանքում: Սովորություն դարձրեք ամեն օր երախտապարտ լինելու բաներ բացահայտել: Մտածեք դրանք ձեր օրագրի, աղոթքների, մեդիտացիայի կամ թերապիայի մեջ ներառելու մասին: Կարող եք նաև երախտագիտության ցուցակ տեղադրել ձեր տանը:
- Եթե վստահ չեք, որ ճնշված եք սոցիալական ցանցերի պատճառով, ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ հարցնելու, թե ինչ եք զգում այն օգտագործելուց հետո: Տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Ինչպե՞ս եմ վերաբերվում իմ կյանքին հենց հիմա»: և «Արդյո՞ք ես ինձ բավարարված եմ զգում»:
- Եթե հոգեվիճակ ունեք, տեսեք, թե արդյոք դա կապված է սոցիալական ցանցերի հետ: Փորձեք գրանցել ձեր մտքերը `պարզելու համար, թե արդյոք դուք հանգիստ համեմատում եք ձեզ այն մարդկանց հետ, ում հետևում եք:
Քայլ 4. Ընտրեք հարաբերություններ կառուցել առանց սոցիալական մեդիայի:
Սա կարող է հնացած թվալ, բայց սոցիալական մեդիայի խանդը կառավարելու միջոցներից մեկը հարաբերություններ կառուցելն ու զարգացնելն է ՝ առանց սոցիալական մեդիան օգտագործելու: Ընկերների հետ դեմ առ դեմ հավաքվելը կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ է իրականում տեղի ունենում նրանց առօրյա կյանքում: Ամենայն հավանականությամբ, կարեկցանք կզգաք ձեր ընկերների նկատմամբ, եթե իրական և բովանդակալից հարաբերություններ հաստատեք: Փորձեք այս խորհուրդները ՝ առանց սոցիալական լրատվամիջոցների բարեկամությունը պահպանելու համար.
- Callանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ընկերոջը `ծրագրեր կազմելու համար, այլ ոչ թե հաղորդագրություն ուղարկեք սոցիալական մեդիա հարթակի միջոցով:
- Հավաքվեք ընկերոջ հետ ՝ ցույց տալով նրանց ձեր վերջին արձակուրդի լուսանկարները, այլ ոչ թե պարզապես տեղադրեք պատկերները առցանց:
- Հանդիպեք ընկերոջ հետ `շնորհավորելու նրանց նոր աշխատանքի, նշանադրության, հարսանիքի կամ երեխայի ծննդյան կապակցությամբ, այլ ոչ թե պարզապես« հավանել »կամ մեկնաբանել սոցիալական լրատվամիջոցների գրառումը:
- Եթե ունեք ընկերներ կամ ընտանիք, ովքեր ապրում են քաղաքից դուրս, հաշվի առեք Skype- ով կամ FaceTime- ով ՝ դեմ առ դեմ տեսակցություններ ունենալու կամ հեռախոսով շփվելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի չափեք ձեր ինքնագնահատականը սոցիալական ցանցերում «հավանումների» և մեկնաբանությունների միջոցով:
- Ձեր աշխատանքը կարող է պահանջել ձեզ օգտագործել սոցիալական մեդիա ՝ դժվարացնելով ամբողջովին անջատվելը: Փորձեք ստեղծել աշխատանքային և անձնական հաշիվ: Այդ կերպ Դուք կարող եք պահպանել մասնագիտական առցանց պրոֆիլ և խուսափել ձեզ ընկերների հետ համեմատելուց:
- Աշխատեք ձեր խանդի զգացմունքների միջոցով ՝ այլ գրառումներին հավանումներ և դրական մեկնաբանություններ տալով, նույնիսկ եթե դա սկզբում դժվար է: Կիսելով նրանց ուրախությունը ՝ դուք դառնում եք դրա մի մասը: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հավանում և մեկնաբանություններ են տալիս:
