Կամուրջների վրայով անցնելու վախը (գեֆիրոֆոբիա) կարող է թուլացնել, բայց կան բաներ, որոնք կարելի է անել հաղթահարելու և, ի վերջո, այս ֆոբիայից այն կողմ անցնելու համար: Gephyrophobia- ն զգացվում է տարբեր ձևերով. ոմանց համար բարձր կամուրջների և կիրճերի վրայով երթևեկելը հատկապես սարսափեցնում է, իսկ մյուս մարդկանց մոտ կամուրջների վրայով քայլելը հատկապես սարսափելի է թվում: Այս ֆոբիան կարող է կապված լինել տրավմատիկ փորձի կամ կամուրջների վրայով քշելու կամ քայլելու սովորած արձագանքի հետ: Դա կարող է ձեզ խանգարել աշխատանքի, դպրոց կամ նույնիսկ լավ զբոսնել ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Properիշտ թերապիայի, կամուրջների աստիճանական ազդեցության և հաղթահարման պարզ ռազմավարությունների դեպքում կարելի է արդյունավետորեն հաղթահարել գեֆիրոֆոբիան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թերապիայի տարբեր ձևերի փորձարկում
Քայլ 1. Վերանայեք ձեր ախտանիշները:
Նախքան բժշկի կամ մասնագետի այցելելը, դուք պետք է վերանայեք ձեր ախտանիշները: Գեֆիրոֆոբիայի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են քրտնած ափերը, քորոց, թմրություն, դող, սրտխառնոց և շնչահեղձություն: Այս ախտանիշները զգացվում են կամուրջների սպասման կամ իրական հատման ժամանակ: Կարելի է նաև անհանգստություն զգալ մահվան, վթարի և այլ բռնի զգացմունքների վերաբերյալ:
- Առավել ակնհայտ ախտանիշը կամուրջներից իռացիոնալ վախն է և կամուրջների վրայով երթևեկելու հետ կապված իրավիճակները:
- Կամուրջներից խուսափելու և դրանց վրայով քշելու միտումը նույնպես բնորոշ է այս հատուկ ֆոբիային:
- Նախախնամական անհանգստությունը հաճախ կապված է գեֆիրոֆոբիայի հետ: Այս դեպքում դուք կարող եք վախենալ կամուրջներից նույնիսկ դրանց վրայով անցնելուց առաջ:
- Խուճապի հարձակումը հաճախ կապված է գեֆիրոֆոբիայի հետ: Այն ենթադրում է արագ սրտի բաբախում, սրտխառնոց կամ լուծ, քրտնարտադրություն, թմրություն, քորոց, գլխապտույտ կամ գլխապտույտ զգացում:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր հարակից բժշկական պայմանները:
Գեֆիրոֆոբիան հաճախ անհանգստության ավելի լայն ձևերի մի մասն է: Այն հակված է ազդել այն մարդկանց վրա, ովքեր նույնպես խուճապի հարձակումներ են ունենում: Դա նաև կապված է բարձունքների և բաց տարածքների վախի հետ:
Քայլ 3. Գտեք լավ թերապևտ:
Թերապիայի մի շարք ձևեր են օգտագործվել հատուկ ֆոբիաների բուժման համար, ինչպես կամուրջները հատելու վախը: Խոսքի թերապիան, ազդեցության թերապիան, ճանաչողական վարքային թերապիան և այլ մոտեցումներ են օգտագործվել ՝ օգնելու մարդկանց, որոնք ունեն հատուկ ֆոբիաներ, ինչպիսին է գեֆիրոֆոբիան:
Հարցրեք ձեր բժշկին տեղեկանք լավ հոգեբույժի կամ հոգեբանի մասին, ով ունի ֆոբիաների փորձ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեբույժի, հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի:
Քայլ 4. Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ:
Խնդրեք ձեր բժշկին այս մասնագիտությամբ թերապևտի համար: Այս մոտեցումը համատեղում է բացահայտումը այլ տեխնիկայի հետ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել վախը և անհանգստությունը: Դուք նոր հեռանկարներ եք մշակում կամուրջների շուրջ ձեր վախերի և համոզմունքների վերաբերյալ: Կամուրջների վերաբերյալ ձեր մտքերի և զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողության զգացում զարգացնելը այս մոտեցման առանցքայինն է:
Քայլ 5. Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է զգայունացման կամ մերկացման թերապիայի մեջ:
Հարցրեք ձեր բժշկին այսպիսի մասնագիտությամբ թերապևտների մասին: Սա կենտրոնանում է այն սարսափելի իրավիճակին, ինչպիսին է կամուրջները հատելը, ձեր արձագանքը փոխելու վրա: Աստիճանաբար բացահայտելով ձեր վախի պատճառը, կարող եք սովորել հաղթահարել ձեր անհանգստությունը: Օրինակ, թերապևտը կարող է սկսել ՝ խնդրելով ձեզ պատկերացնել կամրջի վրայով անցնելը, այնուհետև զարգանալ կամուրջների վրայով անցնող ֆիլմեր դիտելով: Բացահայտման տևողությունը աստիճանաբար ավելանում է յուրաքանչյուր նստաշրջանում: Ի վերջո, դուք կհամալրվեք կամրջի վրայով անցնելուց:
- Միավորել մերկացումը ճանաչողական վարքային թերապիայի հետ: Թերապիան, որը ներառում է աստիճանական զգայունացման համադրություն ճանաչողական վարքային թերապիայի հետ, արդյունավետ է եղել միջին և մեծ տարիքի մեծահասակների համար:
- Shortանաչողական վարքային թերապիայի հետ զուգակցված ավելի կարճ ազդեցության նիստերը արդյունավետ են եղել հատուկ ֆոբիաներ ունեցող երեխաների և դեռահասների համար:
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք հոգեբանական զրույցի թերապիան:
Կամուրջներից վախի և հարակից անհանգստությունների պատճառները կարող եք ուսումնասիրել հոգեբանի հետ: Խոսեք նրանց հետ ձեր վախի պատճառների մասին: Միասին, գուցե կարողանաք ընկալել ձեր վախի պատճառ դարձած արմատը: Բացահայտեք այս վախի մասին ձեր ամենավաղ հիշողությունները ձեր հոգեբանի հետ:
Քայլ 7. Հարցրեք ձեր բժշկին համապատասխան դեղորայքի մասին:
Ձեր բժիշկը կամ հոգեբույժը կարող է կարողանալ դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել գեֆիրոֆոբիայի ախտանիշները: Թեև չկան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են լիովին բուժել այս վիճակը, անշուշտ կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
- Հարցրեք ձեր բժշկին բետա -պաշարիչների մասին: Այս դեղամիջոցները արգելափակում են ադրենալինի ազդեցությունը մարմնի վրա: Նրանք կարող են վերցվել սարսափելի իրադարձությունից առաջ, ինչպես կամուրջը հատելը: Նրանք կնվազեցնեն ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը և արյան ճնշման բարձրացումը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին գեֆիրոֆոբիայի դեպքում հակադեպրեսանտների օգտագործման մասին: Սերոտոնինի վերընտրման ընտրովի արգելիչները ազդում են ձեր տրամադրության վրա և կարող են օգտագործվել հատուկ ֆոբիաների հետ կապված անհանգստության բուժման համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք հանգստացնող միջոցները կօգնեն ձեր վիճակին: Այս դեղամիջոցները օգնում են հանգստանալ սարսափելի իրավիճակներում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր վիճակը:
Ընդունեք, որ վախ ունեք կամուրջներից, և որ այն պետք է հաղթահարել: Երբ պայմանը հիշեցնեք, կարող եք սկսել աշխատել կամուրջներին համակերպվելու վրա ՝ ֆիլմեր դիտելով, պատկերացնելով կամուրջների անցումներ և անցնելով փոքր կամուրջներ:
Քայլ 2. Դիտեք ֆիլմ կամուրջով:
Դիտելով ֆիլմ կամուրջի մեջ ՝ կարող եք սկսել զգայունացնել ձեր կամուրջների վրայով անցնելու պատկերը և զգալ: Կան բազմաթիվ ֆիլմեր, որոնցում կամուրջը անցնում է որպես ենթաթեմա, և այդ ֆիլմերից շատերը նույնիսկ իրենց անվանումներում ներառում են «կամուրջ» բառը: Դուք կարող եք որոնել ֆիլմերի տվյալների շտեմարաններ, կաբելային կամ առցանց ցանցեր ՝ վերնագրում «կամուրջ» բառով ֆիլմերի համար:
- 1995 թվականին Քլինթ Իսթվուդի «Մեդիսոն շրջանի կամուրջներ» ֆիլմում ազգային աշխարհագրական լուսանկարիչը նկարահանում է պատմություն Մեդիսոն շրջանի ծածկված կամուրջների մասին և սիրահարվում է մի կնոջ, ով ապրում է այդ տարածքում:
- 1957 թվականի «Կամուրջ Կվայ գետի վրա» ֆիլմը բրիտանա-ամերիկյան ռազմական ֆիլմ է, որը պատկերում է ռազմագերիներին տեղափոխելու համար երկաթուղային կամրջի կառուցումը:
Քայլ 3. Փորձեք անցնել փոքր կամուրջով:
Անցեք ավելի փոքր չափի կամուրջ մի խումբ ընկերների, խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ: Սկսելով փոքր կամրջից ՝ կարող եք սկսել զարգացնել ֆիզիկական և մտավոր կայունությունը ավելի մեծ կամուրջների համար: Եթե ունեք ուժեղ սոցիալական աջակցություն ընկերների և թերապևտի կողմից, գուցե կարողանաք աստիճանաբար զարգացնել ձեր դիմացկունությունը կամուրջներ անցնելու համար:
Եթե դուք բուժում եք անցնում ձեր վիճակի համար, ապա պետք է հետևեք ձեր թերապևտի առաջարկությանը այս գործընթացի վերաբերյալ:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր սովորական ռեժիմը:
Կարևոր է պահպանել ձեր կանոնավոր դպրոցական և աշխատանքային առօրյան: Սա ձեզ կարգուկանոնի և հավասարակշռության զգացում կտա կյանքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով կամուրջներ անցնելու անհրաժեշտությունը
Քայլ 1. Ստիպեք ձեր ընտանիքի անդամներին ձեզ տանել կամուրջներով:
Խորը շնչեք, մինչ մեքենան անցնում է կամրջի վրայով: Վստահեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին `ձեզ փոխանցելու համար:
Քայլ 2. Կամուրջն անցնելիս մտածեք այլ բանի մասին:
Եթե ձեր միտքը ներգրավեք միանգամայն կապ չունեցող բանի մեջ, դա կարող է օգնել ժամանակ անցկացնել կամրջի վրայով վարելիս:
- Կարդացեք մանկական անունների ցուցակ:
- Համարանիշերը հետադարձ կարդացեք:
- Հաշվեք մինչև հարյուր: Եթե ավարտեք, նորից սկսեք և կրկնեք մինչև կամուրջը հատելը:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք կամուրջն ունի՞ վարորդական ծառայություն:
Շատ երկար կամուրջներ ունեն կամ անվճար կամ վճարովի կամուրջ վարելու ծառայություններ գեֆիրոֆոբիա ունեցող մարդկանց համար: Նախքան ձեր ճանապարհորդությունը, զանգահարեք մարզային իշխանություններին `պարզելու համար, թե արդյոք այն կամուրջները, որոնցով պետք է անցնեք, ծառայություններ ունեն ձեր վիճակով մարդկանց համար:
- Վճարեք քսանհինգ դոլար, որպեսզի ինչ -որ մեկը ձեզ քշի Չեսապիկ ծոցի կամրջով:
- Օգտվեք Միչիգանի Mackinac Straits կամրջի համար վարելու անվճար ծառայությունից:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր վախենում են կամուրջներ կամ հարակից ֆոբիաներ անցնել:
- Փնտրեք հոգեկան առողջության աջակցության խմբերի ցուցակ այն խմբերի համար, որոնք աջակցում են որոշակի ֆոբիաներին:
- Խոսեք առցանց մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր վախը: Նրանք կարող են օգնել: Talkրուցեք նախկին տառապողների հետ, ովքեր ի վերջո գտան ահաբեկչությունից իրենց ելքը: Ընդունեք նրանց խորհուրդները և ուշադիր և ժամանակով լսեք:
- Պատմեք մեկին ձեր վախի մասին: Սա կարող է լինել ընտանիքի անդամ, բարեկամ, ընկեր կամ սիրեկան: Նրանք բոլորը կարող են օգնել: Առանց նրանց, դուք կարող եք ընդմիշտ խրվել գեֆիրոֆոբիայի մութ փոսում: Նրանք ձեզ կտան ամբողջ ուժը, որպեսզի կարողանաք համախմբվել և հասնել այն նպատակին, որին միշտ ցանկացել եք հասնել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ձեզ հետ մանկության արջուկ կամ խաղալիք վերցրեք, կամ ինչ -որ այլ բան, որին մոտ եք, կամուրջ անցնելիս:
- Հանգստացեք: Կամուրջ անցնելիս մտածեք ինքներդ ձեզ ՝ «ամեն ինչ լավ կլինի»:
