Թռիչքը հակված է մարդկանց լցնել անհանգստությամբ և անհանգստությամբ: Անհայտի հանդեպ վախը, անվտանգության անվերջ անցակետերով անցնելուն զուգահեռ, ձգտում է բարձրացնել մարդու սթրեսի մակարդակը: Այս բոլոր մարդկանց միասին մի փոքր տարածքում դնելը հաճախ աղետի բաղադրատոմս է, այդ իսկ պատճառով առաջանում է օդային կատաղություն: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ զերծ պահել այս կատաղության վրա ՝ նախ հասկանալով, թե ինչու է դա տեղի ունենում, ամեն ինչ անելով, որպեսզի թույլ չտաք, որ այն բարձրացնի իր տգեղ գլուխը, այնուհետև հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ սկսեք զգալ դա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խուսափեք օդային զայրույթից
Քայլ 1. Լավ քուն մտցրեք:
Հոգնած լինելը հաճախ այն կաթիլն է, որը ստրեսային իրավիճակում կոտրում է ուղտի մեջքը: Հոգնած և փնթփնթալ ՝ թռիչքի սթրեսն ու անհանգստությունը զգալուն զուգահեռ, կարող են ստիպել ձեզ զգալ կատաղություն, որն այլ կերպ չէիք ունենա: Թռիչքից առաջ լավ քնելը, հատկապես, եթե այն թռչում է վաղ առավոտյան, կարող է խանգարել ձեզ կարմիր գույն տեսնել:
- Բարելավեք ձեր սեփական քնի սովորությունները ՝ բարձրացնելով ձեր ննջասենյակի հարմարավետությունը տանը: Օգտագործեք մռայլ վարագույրներ, իջեցրեք ջերմաստիճանը և համոզվեք, որ ձեր ներքնակը հարմարավետ է և աջակցող: Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ ՝ ավելի հեշտ քնելու համար:
- Եթե մեկ գիշերվա թռիչք եք կատարում, փորձեք ինքնաթիռով ձեզ հետ բերել տան հարմարավետությունը: Տեղադրեք ականջի խրոցակներ, քնելու դիմակ և հարմարավետ վերմակ ձեր ձեռքի պայուսակի մեջ և հագեք դրանք, երբ փորձում եք քնել: Այդպես վարվելը կարող է ձեր գիշերվա մնացած մասը դարձնել ավելի հաճելի:
Քայլ 2. Խոսակցություն սկսեք ուղևորի հետ:
Երբեմն, պարզապես ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կարող է մեղմացնել ձեր զայրույթի զգացմունքները: Հավանական է, որ ձեր կողքին նստած անձը նույնպես կարող է ողջունել շեղումը: Բռնակից թռչելու փոխարեն սկսեք շրջապատի հետ ինչ -որ դրական բանի մասին խոսել: Ընտրեք ընդհանուր թեմա, որը, ձեր կարծիքով, կարող է հետաքրքրել երկուսիդ: Դրանով դուք ավելի լավ կզգաք և կարող եք կանխել օդային զայրույթը:
- Օրինակ, կարող եք անձից հարցնել ձեր նպատակակետ քաղաք այցելության նպատակի մասին և կիսել նաև թռիչքի ձեր պատճառը: Փորձեք ասել հետևյալը. «Բարև: Իմ անունը Ռիկ է: Ո՞րն է քոնը »: «Այսպիսով, դուք ճանապարհորդու՞մ եք բիզնեսի կամ հաճույքի համար»: և «Ի՞նչ ծրագրեր ունեք ձեր այցի համար»: Միմյանց ճանաչելուց հետո դա կարող է հանգեցնել խոսակցության այլ թեմաների, ինչպիսիք են ՝ հոբբիները, ընտանի կենդանիները, ընտանիքը և այլն:
- Այս կերպ քննարկումների շարանը բացելը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի մարդուն ծիծաղել և իրեն հարմարավետ զգալ ձեզ հետ: Այնուհետև, հնարավոր է, որ դուք հնարավորություն ունենաք ազատվել ձեր սթրեսից և ի վերջո ավելի լավ զգաք:
Քայլ 3. Նախապես պլանավորեք:
Մարդիկ թռիչքի ժամանակ այդքան սթրես են ապրում, քանի որ տեղի է ունենում մի բան, որին նրանք պատրաստ չէին: Ուշացած թռիչքները, ուղեբեռի կորուստը, մեքենաների վարձույթի բացակայությունը և երկար գրանցման հերթերը կարող են ձեր ճանապարհորդությունը սկսել սխալ ոտքով: Հոգալով, թե ինչ կարող եք, նախքան օդանավակայան մտնելը և հնարավորինս շատ տեղեկատվությամբ զինվելով, գուցե կարողանաք խուսափել լրացուցիչ սթրեսից:
Արեք հնարավորը ՝ աշխատողների հետ գործ չունենալու համար ՝ առցանց գրանցվելով և ձեր ուղեբեռի համար նախատեսված կրպակով: Բացի այդ, գրանցվելով ՝ ձեր թռիչքի կարգավիճակի վերաբերյալ տեքստային թարմացումներ ստանալու և ձեր մեքենայի վարձակալության համար ժամանակից շուտ ամրագրելու դեպքում կարող եք պատրաստ լինել և վստահ լինել, թե ինչ է սպասվում առջևում:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ընդունեք և ընդունեք ձեր անհանգստությունը:
Նորմալ է վախ ու հիասթափություն զգալը: Եթե դուք զգում եք, զայրացած եք, անհանգստացած եք, անհանգիստ եք կամ ինչ -որ այլ բանի համար, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ `ճանաչելու ձեր զգացմունքները:
Ինքներդ ձեզ մխիթարական բաներ ասեք ՝ «նորմալ է, որ նյարդայնանում եմ» և «Ես կարողանում եմ հաղթահարել և կառավարել իմ զգացմունքները»:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք:
Եթե ձեր հետևի երեխան անընդհատ ոտքով հարվածում է ձեր աթոռին, կամ դիմացինը բարձրաձայն ու նողկալի է, խնդրեք բորտուղեկցորդուհուն ինչ -որ բան ասել, որպեսզի նա խրախուսի կանգ առնել: Բորտուղեկցորդուհու աշխատանքի մի մասն է ՝ թռիչքում բոլորին հարմարավետ պահել: Սա կարող է ներառել մի քանի աղմկոտ ուղևորների ՝ թռիչքը բոլորի համար փչացնելու փորձը:
Մոտեցեք թեմային հանգիստ և քաղաքավարի: Պարզապես ասեք բորտուղեկցորդուհուն, որ դուք չեք կարող վայելել ձեր թռիչքը, քանի որ կան մի քանի մարդիկ, ովքեր բարձրաձայնում են կամ անպատշաճ են գործում, և հարցրեք, թե արդյոք դեմ չէ՞ նրանց խրախուսել դադարեցնել: Հավանականություն կա, որ բորտուղեկցորդուհին արագ քայլեր կձեռնարկի և հուսով ենք, որ ուղևորները կլսեն նրանց խորհուրդները:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Թռիչքի ամենալավ բաներից մեկն այն է, որ դու կարողանում ես ինքդ քեզ շեղել: Երաժշտություն լսելը կարող է ոչ միայն ձեր միտքը հանել այն ամենից, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, այլև կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Հագեք ձեր ականջակալները, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք ձեր միտքը հեռացնել այն բանից, ինչ ձեզ զայրացնում է:
Խելամտորեն ընտրեք ձեր երաժշտությունը: Թեև ձեզ դուր է գալիս պայթուցիկ ռիթմը կամ արագընթաց երգը, այն լսելը կարող է ձեզ էլ ավելի հուզել: Գուցե ցանկանաք ընտրել դանդաղ ու հանգստացնող երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 4. Հաշվեք և խորը շնչեք:
Angryայրացած ժամանակ դանդաղեցնելը և հաշվելը մինչև 10 -ը կարող է կլիշե թվալ, բայց դա իրականում աշխատում է: Բացի այդ, խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը և նվազեցնել ձեր զայրույթը: Թեև այս վարժությունները չեն կարող հեռացնել առկա իրավիճակը, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կարգավորել այն:
- Շնչառությունը հակված է արագանալ և մակերեսային դառնալ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Դանդաղ և խորը շնչելու գիտակցված ջանքեր գործադրելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
- Խորը շնչելու համար երկար, խորը շունչ քաշեք քթով, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Դուք կարող եք նաև փորձել լուռ ասել ինքներդ ձեզ արտաշնչելիս:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք հետևանքները:
Ինքնաթիռի չարաճճիությունները միայն օդում չեն ավարտվում: Եթե ուղևորները կամ անձնակազմը ձեզ սպառնալիք են զգում, նրանք կարող են զանգահարել ոստիկանություն, որը վայրէջքի ժամանակ կհանդիպի ձեզ: Ձեր գործողությունների համար կարող եք մեղադրանք առաջադրվել կամ ձերբակալվել: Նախքան թույլ տաք, որ ձեր սթրեսն ու զայրույթը հաղթահարեն, մտածեք, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե դա անեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկանալ, թե ինչու է տեղի ունենում օդային զայրույթը
Քայլ 1. Ամրագրեք թռիչք ինքնաթիռով, որն ունի ավելի մեծ տնակ կամ ավելի մեծ նստատեղեր:
Անծանոթ մարդկանց կողքին նստելը, սենյակի համար պայքարելը և կլաուստրոֆոբ զգալը բոլոր պատճառներն են, թե ինչու են ինքնաթիռներում մարդիկ դառնում եզրին: Բացի այդ, անզգույշ ուղևորների հետ գործ ունենալը, ինչպես նրանք, ովքեր հարվածում են առջևի նստատեղին, շատ բարձր են խոսում կամ շրջապատողներին չեն վերաբերվում, կարող է բարձրացնել մարդու սթրեսի մակարդակը:
Այս բոլոր գործոնների համադրությունը բավական է, որպեսզի ինչ -որ մեկը դառնա այնքան գրգռված, որ այլ կերպ արձագանքի գրգռվածությանը, քան հակառակ դեպքում:
Քայլ 2. Խուսափեք առաջին կարգի հատվածով քայլելուց:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշ օդային կատաղություն տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ուղևորները զգում են, որ իրենք անհավասարության առարկա են: Մարդիկ, ովքեր չեն նստում առաջին դասի բաժնում, հաճախ վրդովվում են, քանի որ այդ բաժնում նախատեսված հարմարությունները նրանց չեն առաջարկվում: Արդյունքում, նրանք կարող են հարվածներ հասցնել այլ ուղևորների կամ անձնակազմի վրա, քանի որ նրանք զգում են, որ անարդարություններ են տեղի ունենում:
Դուք կարող եք խուսափել դժգոհության այս պատճառից ՝ պատվիրելով թռիչք ինքնաթիռով, որը չունի առաջին կարգի բաժին: Ընտրեք ճիշտ ընկերությունը, որի հետ կարող եք թռչել, և դուք կարող եք խուսափել այս զայրույթը զգալուց:
Քայլ 3. Բաց թողեք ալկոհոլը և դեղահատերը:
Որոշ մարդիկ ինքնաթիռ նստելուց առաջ դիմում են խմելու կամ դեղահատերի ՝ թռիչքի հետ կապված անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Թեև դա տեսականորեն լավ գաղափար է, բայց դա անելը կարող է իրականում հակադարձել: Մարդիկ հակված են դառնալ ավելի իմպուլսիվ և թողնում են իրենց արգելքները, երբ գտնվում են ալկոհոլի կամ հանգստացնող դեղամիջոցների ազդեցության տակ: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք բարկություն զգալ, որը սովորաբար չէիք ունենա, և պախարակել մեկին, ով նյարդայնացնում է ձեզ:
