Համացանցը կլանել է աշխատանքի և սոցիալական հարաբերությունների և պարտավորությունների կազմակերպման խնդիրը: Այնուամենայնիվ, երբեմն ձեր առցանց կյանքը կարող է թվալ, որ դա վնաս է հասցնում ձեր արթուն կյանքին: Եթե ցանկանում եք անջատվել ձեզ սարքերից, հաղորդագրություններից և սոցիալական լրատվամիջոցներից, կարող եք օգտագործել այս գործիքներն ու ռազմավարությունները ՝ աշխարհին ավելի անմիջականորեն զգալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախագծեք ձեր տան միջավայրը
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր համակարգիչները հատուկ համակարգչային սենյակ կամ գրասենյակ:
Ձեր ննջասենյակը և մեկ այլ սենյակ կամ անկյուն պետք է զուրկ լինեն բոլոր էլեկտրոնիկայից:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր լիցքավորիչները համակարգչի սենյակ:
Երբ սարքը լիցքավորման կարիք ունի, թողեք այն սենյակում: Լիցքավորման սարքի ձայներն ու թրթռումները կարող են ընդհատել հակառակ դեպքում հանգիստ փորձը:
Քայլ 3. Ձեր ննջասենյակը սահմանափակեք էլեկտրոնիկայով:
Մի բերեք ձեր հեռախոսը, պլանշետը կամ հեռուստացույցը ներս: Սարքի էկրաններն արձակում են կապույտ լույս, որն ապացուցված է, որ ընդհատում է քնի սովորությունները:
Մարդկանցից շատերը, այնուամենայնիվ, բավականաչափ չեն քնում, քանի որ մշտապես ներգրավված են այս գործիքների հետ:
Քայլ 4. Հանգստյան օրերին անջատեք ձեր ահազանգը:
Ամեն շաբաթ մի քանի օր ինքնուրույն արթնանալը կօգնի ձեզ ավելի բավարարված զգալ: Եթե բավականաչափ չեք քնում, լրացրեք մեկ ժամ ժամանակ, որը սովորաբար կանցկացնեիք ինտերնետում:
Մեծահասակները, ովքեր օրական յոթից ութ ժամ քնում են, ավելի քիչ սթրես ունեն և ավելի առողջ են: Քնի պակասը կարող է իրականում նվազեցնել ձեր իմունային համակարգի գործառույթը և բարձրացնել անհանգստությունը:
Քայլ 5. Ներբեռնեք առցանց ժամաչափ, որը ձեզ ահազանգում է ինտերնետից 30-60 րոպե օգտվելուց հետո:
Դուք կարող եք չափազանց շատ օգտագործել էլեկտրոնիկան, քանի որ ժամանակն այնքան արագ է անցնում, երբ դուք կլանում եք տեղեկատվությունը:
3-րդ մաս 2-ից. Ոչ թվային գործունեության պլանավորում
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք:
Լցնել տաք կամ սառը ըմպելիք կամ կարդալ լոգարանում: Թուլացրեք լույսերը և մոմ վառեք ՝ հանգստանալու և հանգստանալու հանգստացնող փորձից: Մի լարեք ձեր աչքերը մոմի լույսի ներքո կարդալիս: Ամսագրերը լավ տարբերակ են լոգարանում, նշանակություն չունի, եթե դրանք թրջվեն:
Քայլ 2. Հրավիրեք ընկերներին հեռախոսով կամ նույնիսկ անձամբ:
Մի՛ գրեք ֆեյսբուք կամ մի՛ գրեք հաղորդագրություն: Բացօթյա խորոված պատրաստեք:
Քայլ 3. Արշավի գնացեք, դուրս եկեք քաղաքից կամ արվարձաններից:
Բնության մեջ դուրս գալը փաստորեն ապացուցված է, որ բարելավում է խնդիրները լուծելու հմտությունները և հանգստացնում ուղեղը: Փաթեթավորեք ձեր սմարթֆոնը ձեր մեջքի պայուսակի մեջ (անվտանգության համար) և մի դիպչեք նրան զբոսանքի ժամանակ:
Քայլ 4. Միացեք սպորտային լիգային, խզբզոցների ակումբին կամ խմբային այլ գործունեությանը:
Քայլ 5. Ստեղծեք «մենության ամրոց»:
Ընտրեք շաբաթական մեկ օր, երբ մտադիր եք անջատվել: Աշխատանքին, ընտանիքին և ընկերներին ասեք, որ հեռախոսը ձեզ մոտ չի լինի: Պատրաստեք հաճելի ուտեստ, գիրք կարդացեք կամ արհեստ արեք:
Քայլ 6. Ստեղծեք ցանցից դուրս խումբ:
Ամեն շաբաթ մեկ ժամվա ընթացքում պայմանավորվեք հանդիպել առանց բջջային հեռախոսների և համակարգիչների: Անջատման ձգտման մեջ ընկերություն ունենալը ավելի հեշտ կդարձնի:
Քայլ 7. Գրեք ձեր հոբբիների գույքագրումը:
Եթե չեք կարող անվանել երկու կամ ավելի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս տան ներսում և դրսում, ապա ինտերնետը կարող է փոխարինել ձեր առողջ խանութներին ՝ ստեղծագործական և սթրեսից ազատվելու համար:
Սկսեք արհեստ կամ դասի գնացեք:
Քայլ 8. Պլանավորեք արձակուրդ տարվա առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում, պետք չէ հեռանալ, կարող եք մնալ որպես կատիոն:
Նախապես պատրաստվեք ընդմիջմանը, որպեսզի ինչ -որ մեկը իր վրա վերցնի այն խնդիրները, որոնք առաջանում են ձեր բացակայության ժամանակ: Վերադարձեք շնորհքը, երբ նրանք արձակուրդ գնան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Էլեկտրոնային կախվածության նվազեցում
Քայլ 1. Էլեկտրոնիկային և ինտերնետին վերաբերվեք որպես կախվածություն:
Երբ ինչ -որ մեկին դուր է գալիս ձեր գրառումը Facebook- ում, այն արտազատում է էնդորֆիններ, ինչպես ալկոհոլը կամ սնունդը: Եթե ինտերնետից օգտվում եք շաբաթական ավելի քան 30 ժամ, կարող եք մտածել կախվածության խորհրդատուի հետ խոսելու մասին:
Մարդիկ, ովքեր շաբաթական 30 ժամից ավելի ինտերնետ են օգտագործում իրենց սոցիալական փոխազդեցության համար, ինքնասպանության ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, եթե դադարեցնեն ինտերնետի օգտագործումը: Դա հատկապես վատ է այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են դադարել օգտվել ինտերնետից:
Քայլ 2. Ընտրեք շաբաթական մեկ գիշեր, երբ աշխատանքից դուրս եք:
Եթե շաբաթական աշխատում եք ավելի քան 40 ժամ, ապա առաջարկեք, որ ձեր ամբողջ թիմն անցկացնի գիշերային ժամեր, երբ նրանք չեն ստուգում էլ.
Քայլ 3. Խնդրեք ընտանիքի անդամներին միանալ ձեզ անջատվելու առաքելությանը:
Մի ստիպեք նրանց: Ստիպելով դեռահասներին հրաժարվել էլեկտրոնիկայի օգտագործումից, դուք կխրախուսեք անհնազանդությունը, ուստի պարզապես դուրս եկեք տնից և խնդրեք ձեր երեխաներին հեռու պահել հեռախոսները, երբ նրանք տնից դուրս են:
Քայլ 4. Գտեք այնպիսի վայր, ինչպիսին է լողափը կամ պետական այգին, որտեղ բջջային հեռախոսի ընդունարան չկա:
Գնացեք այնտեղ շաբաթական մի քանի ժամ և վայելեք հարկադիր անջատումը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր էլ. Փոստի արձակուրդի պատասխանը գիշերը:
Կարգավորեք այն ամեն երեկո գրասենյակից դուրս գալուց առաջ, այնպես որ ձեր հեռախոսին վերադառնալու ճնշում չի լինի `պատասխանելու անձնական կամ մասնագիտական նամակներին:
