Սոցիալական մեդիան ընկերների հետ շփվելու և սիրելիների հետ կապի մեջ մնալու զվարճալի միջոց է: Բայց երբ սոցիալական մեդիան զբաղեցնում է ձեր օրվա մեծ մասը, գուցե ինքներդ ձեզ հետաքրքրեք, թե արդյոք ընդմիջման ժամանակն է: Մենք պատասխանել ենք ձեր որոշ հարցերին այն մասին, թե որքան ժամանակ պետք է անցկացնեք սոցիալական ցանցերից հեռու և ինչպես կարող եք հեշտացնել ինքներդ ձեզ թարմացնող թվային դետոքսինգի համար:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 5 -ից. Որքա՞ն ժամանակ պետք է դադար տամ սոցիալական ցանցերից:
Քայլ 1. Տարբերակ 1:
Կատարեք 30-օրյա թվային դետոքսինգ:
Մեկ ամսվա ընդմիջումն իսկապես կարող է ազատել ձեր միտքը և քայքայել ձեր ուղեղը: Եթե ցանկանում եք դա անել, ազատ զգուշացրեք ձեր հետևորդներին, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ դիմել այլ եղանակներով:
Քայլ 2. Տարբերակ 2:
Արգելափակեք սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերը ամեն օր որոշակի ժամանակով:
Ձեր հեռախոսի և համակարգչի վրա տեղադրեք ծրագիր կամ վեբ կայքերի արգելափակում ՝ ձեր մուտքը սոցիալական մեդիա կայքեր փակելու համար: Միացրեք այն ամեն օր 2 -ից 4 ժամ ՝ սոցիալական ցանցերից կարճ ընդմիջումներ անելու և ձեր ուշադրությունը այլուր կենտրոնացնելու համար:
Քայլ 3. Տարբերակ 3:
Թռչեք ամբողջ 24 ժամ:
Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք վերապատրաստել ձեր ուղեղը և ազատել ձեր միտքը ինչ -որ խառնաշփոթից, ապա առաջ գնացեք և ընդմիջեք մեկ օրով: Ինքներդ ձեզ արագ դադար տալու լավ միջոց է, որը կարող եք անել գրեթե ցանկացած ժամանակ:
Քայլ 4. Տարբերակ 4:
Սոցիալական մեդիայի ծրագրերի օգտագործման համար որոշակի ժամանակ հատկացրեք:
Օրվա 1 ժամը հատկացրեք, երբ ցանկանում եք օգտվել սոցիալական լրատվամիջոցներից, օրինակ ՝ աշխատանքից հետո կամ դպրոցից տուն վերադառնալիս: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մեկ ժամ թողնել սոցիալական ցանցերում, բայց հետո մի օգտագործեք այն ամբողջ օրը:
Հարց 2 -ից 5 -ից. Ինչպե՞ս կարող եմ ընդմիջում կատարել սոցիալական ցանցերից ՝ առանց դրանք ջնջելու:
Քայլ 1. Փորձեք ջնջել ծրագրերը ձեր հեռախոսից, բայց պահպանեք ձեր իրական հաշիվները:
Կարող եք ակտիվ պահել ձեր հաշիվները, պարզապես հեռացրեք ծրագրերը ձեր հեռախոսից: Եթե դուք չեք կարող բացել ձեր բջիջը և մուտք գործել ձեր սոցիալական ցանցեր մի քանի վայրկյանում, ապա շատ ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք, երբ հնարավոր է, ցատկել սոցիալական մեդիա:
Քայլ 2. Ներբեռնեք ծրագիր կամ կայքի արգելափակում:
Այս ծրագրերի միջոցով կարող եք սահմանել այնպիսի ժամանակահատվածներ, երբ դուք չեք կարող մուտք գործել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ծրագրեր կամ կայքեր: Անջատեք օրվա ժամը, ժամանակացույցի տևողությունը և կայքերը ՝ դրանք արգելափակելով ՝ դրանք ներբեռնելով ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում:
- Ձեր հեռախոսում փորձեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Freedom, Offtime կամ Moment:
- Ձեր համակարգչի համար փորձեք ընդարձակումներ, ինչպիսիք են StayFocused- ը, WasteNoTime- ը և Forest- ը:
Հարց 5 -ից 3. Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե սոցիալական ցանցերից դադար տամ:
Քայլ 1. Գտեք նոր հոբբի:
Ո՞րն է այն, ինչ միշտ ցանկացել եք փորձել, բայց ժամանակ չեք ունեցել: Այժմ, երբ սոցիալական մեդիան այլևս չի զբաղեցնում ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը, դուրս եկեք և ինչ -որ հետաքրքիր բան արեք: Takeբոսնեք բնության գրկում, արշավ կատարեք, այցելեք ձեր տեղական լողավազանը, ընկերների հետ խաղերի գիշեր անցկացրեք կամ պարզապես ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ այդ մասին:
Նրանք հավանաբար կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ և աջակցել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Դուք նույնիսկ կարող եք նրանցից մի քանիսին միանալ ձեզ: Երբ զրուցում եք նրանց հետ, կարող եք բացատրել, թե ինչու եք ընդմիջում վերցնում և ինչ եք ակնկալում դրանից:
Հարց 4 -ից 5 -ից. Ինչպե՞ս գիտեք, որ ձեզ սոցիալական մեդիայի ընդմիջման կարիք կա:
Քայլ 1. Դուք ձեզ գերլարված եք զգում:
Թեև սոցիալական մեդիան կարող է օգտակար գործիք լինել ընթացիկ իրադարձություններին արդի մնալու համար, դրանցից շատերն իսկապես կարող են թուլացնել ձեր տրամադրությունը: Հնարավոր է, որ ձեզ ընդմիջում պահանջվի, եթե սարսափում եք սոցցանցերում ոլորել կամ անհանգստանալ, երբ բախվում եք նորությունների հոդվածի:
Քայլ 2. Դուք ձեզ վատ եք զգում:
Թեև հավանաբար տեղյակ եք, որ մարդիկ իրենց կյանքի միայն լավ բաներն են ցույց տալիս սոցիալական ցանցերում, դժվար է չնկատել, երբ որևէ մեկն իրեն իսկապես լավ է զգում: Եթե տեսնեք, թե ինչպես են ձեր ընկերներն ու հետևորդները հրապարակում այն մասին, թե որքան սարսափելի է նրանց կյանքը, ձեզ թուլացնում է, ապա հավանաբար ժամանակն է թվային դետոքսինգի:
Քայլ 3. Դուք ձեզ միայնակ եք զգում:
Հակառակ իրենց անվան, սոցիալական կայքերը կարող են իրականում մեծացնել միայնության և մեկուսացման զգացումը: Եթե դուք շրջում եք ձեր սոցիալական ցանցերում `դրական կապեր հաստատելու հույսով, բայց ամեն անգամ ավելի վատ զգալով հեռանում եք, հավանաբար ժամանակն է դադար վերցնելու:
Հարց 5 -ից 5 -ին. Ինչու՞ է այդքան դժվար սոցիալական ցանցերից հրաժարվելը:
Քայլ 1. Սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են դառնալ հաղթահարման մեխանիզմ:
Դուք կարող եք ավելի շատ օգտագործել սոցիալական մեդիան, երբ ձանձրանում եք, ընկճված կամ միայնակ եք զգում: Այնուամենայնիվ, սոցիալական մեդիան կարող է իրականում ուժեղացնել այդ զգացմունքները, ինչը կարող է հանգեցնել սոցիալական մեդիայի էլ ավելի մեծ օգտագործման: Դա անվերջանալի ցիկլ է, որից դժվար է դուրս գալ, բայց դա հաստատ անհնարին չէ:
Քայլ 2. Սոցիալական լրատվամիջոցները բառացիորեն կախվածություն են առաջացնում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը մեզ տալիս է նույն զգացմունքները, ինչ ընկերների հետ շփվելը: Քանի որ մենք ավելի ու ավելի ենք օգտագործում սոցիալական մեդիան, մեզ ավելի մեծ փոխազդեցություն է պետք այդ նույն զգացմունքները ստանալու համար: Ի վերջո, դուք ձևավորում եք հանդուրժողականություն այդ լավ զգացմունքների նկատմամբ, և դուք պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրեք և նույնիսկ ավելի երկար մնաք սոցիալական ցանցերում `դրանք նորից հետ ստանալու համար:
