Սոցիալական mediaԼՄ -ներից ընդմիջում անելը հիանալի միջոց է այն մարդկանց և գործունեության հետ, որոնք իսկապես դրդում են ձեզ: Նախքան դուրս գալը, պարզեք, թե ինչու եք ցանկանում ընդմիջում կատարել: Ընտրեք ընդմիջման տևողությունը, այն ցանցերը, որոնցից ցանկանում եք ժամանակավորապես հրաժարվել և մշակեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը նվազեցնելու ժամանակացույց: Ձեր հանգիստը պահպանելու համար անջատեք սոցիալական մեդիայի ծանուցումները կամ ամբողջությամբ ջնջեք ծրագրերը: Օգտվեք սոցիալական ցանցերում եղած ժամանակից ՝ կարդալու, մարզվելու և ժամանակ անցկացնելու ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Անջատում
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում դադար վերցնել սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Չկա ճիշտ կամ սխալ ժամանակաշրջան, որը դուք պետք է անցկացնեք սոցիալական լրատվամիջոցներից: Ընտրությունը ամբողջությամբ ձերն է: Կարող եք ընտրել 24 ժամ սոցիալական ցանցերից դուրս մնալը կամ սոցիալական լրատվամիջոցներից 30 օր (կամ ավելի):
- Մի զգացեք փակված այն ժամանակահատվածում, երբ որոշել եք հեռու մնալ սոցիալական լրատվամիջոցներից: Եթե հասել եք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցներից ազատ ժամանակաշրջանի ավարտին և գտնում եք, որ ցանկանում եք շարունակել ձեր արձակուրդը, դա արեք:
- Մյուս կողմից, դուք կարող եք նաև կրճատել ձեր սոցիալական մեդիայի արձակուրդը, եթե կարծում եք, որ հասել եք այն ամենին, ինչ ցանկանում էիք հասնել ՝ ընդմիջում անելով:
Քայլ 2. Ընտրեք, թե երբ է պետք ընդմիջում կատարել:
Սոցիալական ցանցերից ընդմիջման լավագույն ժամանակը ընտանեկան արձակուրդներն ու արձակուրդներն են: Սա ձեզ և ձեր ընտանիքին հնարավորություն կտա ժամանակ անցկացնել միմյանց հետ զրույցներում, այլ ոչ թե զբաղվել սոցիալական լրատվամիջոցների փոխանակումներով:
- Բայց դուք կարող եք նաև դադար վերցնել սոցիալական լրատվամիջոցներից, եթե անհրաժեշտ է ձեր ամբողջ ուշադրությունը մեկին կամ ինչ -որ մեկին նվիրել, օրինակ ՝ դպրոցական նախագծի վրա աշխատելիս:
- Եթե ծանրաբեռնված եք զգում վատ լուրերի և սոցիալական մեդիայի վրա քաղաքական խառնաշփոթի պատճառով, կարող եք նաև սոցիալական ընդմիջում կատարել: Դուք կարող եք փնտրել հետքեր, որ դա տեղի է ունենում ձեզ հետ: Օրինակ, սոցիալական ցանցերին նայելուց դյուրագրգիռ զգո՞ւմ եք: Արդյո՞ք դուք ամրապնդվում եք տեսած բաների վրա և մտածում դրանց մասին մնացած օրը: Դժվարանում եք կենտրոնանալուց հետո: Եթե այո, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է ընդմիջում կատարել:
Քայլ 3. Ընտրեք այն ցանցերը, որոնցից ցանկանում եք ընդմիջում կատարել:
Սոցիալական մեդիայի ընդմիջումը կարող է նշանակել սոցիալական մեդիայի բոլոր օգտագործումների դադարեցում, կամ կարող է նշանակել ընդմիջում միայն որոշ ցանցերից: Օրինակ, գուցե դուք ժամանակավորապես լքեք Facebook- ը և Twitter- ը, բայց մնացեք Instagram- ում:
- Չկան ճիշտ կամ սխալ եղանակներ ՝ ընտրելու այն ցանցերը, որոնցից ցանկանում եք ընդմիջում կատարել: Ընտրության գործընթացը սկսելու լավ միջոց է, սակայն, մտածել սոցիալական ցանցերում ընդմիջում ունենալու ձեր պատճառների մասին, այնուհետև ընդմիջում կատարել ցանցից կամ ցանցերից, որոնք ամենաուղղակիորեն թույլ կտան ձեզ հասնել այդ նպատակներին:
- Կարող եք նաև պարզապես դուրս գալ այս կայքերից և ծրագրերից ձեր համակարգչի և հեռախոսի վրա: Ամեն անգամ, երբ այցելում եք կայք կամ օգտագործում եք ծրագիրը, կարող եք մուտք գործել, ինչը կարող է նվազեցնել հավանականությունը, որ դուք դրանք կստուգեք ամեն անգամ, երբ ձանձրանաք կամ շեղվեք:
Քայլ 4. Մշակեք ժամանակացույց, որն աստիճանաբար կկրճատի ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը:
Օրինակ, եթե պլանավորում եք Սուրբ Christmasննդյան և Ամանորյա օրերի միջև ընդմիջում կատարել սոցիալական ցանցերում, աշխատեք նվազեցնել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը Սուրբ Christmasնունդին նախորդող ժամանակահատվածում: Սկսեք կրճատել ձեր ընդմիջումը մտնելուց մոտ 10 օր առաջ: Ձեր կրճատած գումարը կախված է նրանից, թե որքանով եք օգտվում սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Օրինակ, եթե դուք օգտագործում եք սոցիալական մեդիա օրական երկու ժամ, ընդմիջումից 10 օր առաջ կրճատեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը: Այնուհետև, սոցիալական ցանցերի ընդմիջում նախաձեռնելուց յոթ օր առաջ, օրական կրճատեք մինչև մեկ ժամ: Ընդմիջումից չորս օր առաջ կրճատեք օրական 30 րոպե:
Քայլ 5. Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ դուք ընդմիջում եք վերցնելու:
Սոցիալական մեդիայի օգտագործման նվազման ընթացքում դուք կարող եք տեղեկացնել ձեր ընկերներին և սոցիալական լրատվամիջոցների հետևորդներին, որ շուտով սոցիալական ընդմիջում կունենաք: Սա թույլ կտա մարդկանց իմանալ, թե ինչու չեք պատասխանում նրանց հաղորդագրություններին և թույլ չի տա անհանգստանալ, երբ սկսվի ձեր սոցիալական ցանցերի ընդմիջումը: Այն նաև կօգնի ձեզ հաշվետու մնալ, երբ հեռախոսը հանեք և սկսեք բացել ծրագիրը:
Wishանկության դեպքում կարող եք ժամանակացույց անել, որ գրառումները հայտնվեն նույնիսկ ընդմիջման ժամանակ: Կան երրորդ կողմի ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս պլանավորել ձեր գրառումները Instagram- ում, Facebook- ում և սոցիալական լրատվամիջոցների այլ հարթակներում:
Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ընդմիջում վերցնում:
Առանց լավ պատճառի, ձեզ համար դժվար կլինի սոցիալական ցանցերից հեռու պահելը: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով կարող եք ժամանակավորապես լքել սոցիալական ցանցերը: Հավանաբար, ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Գուցե դուք հոգնել եք ամեն օր օգտագործելուց: Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, կարողացեք հստակ ձևակերպել այն, որպեսզի կարողանաք պատասխանել հարցնողներին, քանի որ նրանք «կամեն»:
- Կարող եք նաև ցանկ ունենալ ձեռքի տակ պահել ցուցակը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ինչու եք ընդմիջում սոցիալական լրատվամիջոցներից:
- Կարևոր է նաև կարողանալ որոշել, թե ինչու եք ցանկանում սոցիալական ցանցերի ընդմիջում, որպեսզի ուժեղ մնաք, երբ սկսեք զգալ, որ չեք ցանկանում շարունակել: Այդ պահերին կարող ես ինքդ քեզ հիշեցնել. «Ոչ, ես հրաժարվում եմ սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվել մինչև իմ նշանակված արձակուրդային շրջանի ավարտը, քանի որ ցանկանում եմ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքիս հետ»:
Փորձագիտական խորհուրդ
Եթե սոցիալական մեդիան օգտագործելուց հետո զգում եք, որ հյուծված, անտարբեր, նախանձոտ կամ անհանգստացած եք, ապա ձեզ հավանաբար ընդմիջում է պետք:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Քայլ 1. Անջատեք ձեր հաշիվը:
Օրինակ, եթե ձեր հեռախոսում սովորաբար մուտք եք գործում սոցիալական մեդիա, ջնջեք ծրագրերը ձեր հեռախոսից: Եթե դուք հակված եք օգտագործել սոցիալական մեդիան ձեր համակարգչում, ապա ձեր համակարգիչը անջատված պահեք սոցիալական ցանցերից ձեր ընդմիջման ընթացքում: Ավելի քիչ ծայրահեղ այլընտրանք է պարզապես անջատել սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները ձեր նախընտրած սարքի վրա, որպեսզի նայելու գայթակղություն չունենաք:
Եթե անջատում եք ծանուցումները, անպայման անջատեք էլփոստի ծանուցումները:
Քայլ 2. Deնջեք ձեր հաշիվը:
Եթե սոցիալական մեդիայի ընդմիջման ժամանակ գտնում եք, որ ավելի պիտանի, երջանիկ և արդյունավետ եք, գուցե ցանկանաք ընդմիջումը հասցնել սոցիալական մեդիայի լրիվ դրույքով ջնջմանը: Այս դեպքում դուք վերջնականապես հրաժեշտ կտաք սոցիալական լրատվամիջոցներին:
- Ձեր հաշվի ջնջման գործընթացը տարբերվում է սոցիալական մեդիա հարթակից: Սովորաբար, դա արագ և հեշտ է, և պահանջում է պարզապես նավարկել օգտվողի ընտրացանկի ընտրանքները դեպի ձեր հաշվի հետ կապված հատվածը (որը սովորաբար կոչվում է «Ձեր հաշիվը»): Այնտեղից պարզապես կտտացրեք «leteնջել իմ հաշիվը» (կամ նմանատիպ հուշում) և հաստատեք ձեր որոշումը:
- Հիշեք, որ երբևէ ցանկանաք ավելի ուշ նորից ցատկել սոցիալական մեդիայի որոշակի հարթակի վրա, կարող եք, չնայած զրոյից կսկսեիք:
Քայլ 3. Վերափոխեք սոցիալական մեդիաներից դադար վերցնելու որոշումը:
Հեշտ է մտածել սոցիալական մեդիայից դադար վերցնելու մասին ՝ որպես ինչ -որ բանի բացառում: Բայց փոխարենը, առանց սոցիալական լրատվամիջոցների անցկացրած ժամանակդ համարիր ազատում այն պահանջներից, որոնք կարող ես անգիտակցաբար դնել ինքդ քեզ վրա ՝ անընդհատ նոր բովանդակություն տեղադրելու և սոցիալական լրատվամիջոցների փոխազդեցության մեջ ներգրավվելու համար: Սոցիալական լրատվամիջոցներում տեղադրելու փոխարեն, այժմ կարող եք պարզապես կենտրոնանալ վայելելու այն, ինչ անում եք, որտեղ էլ որ լինեք:
Փորձեք ձեզ հետ պահել մինի ամսագիր և գրել դրանում, երբ նկատում եք, որ ձեր օրն ավելի լավն է եղել, քան սովորաբար, երբ մշտապես ստուգում եք սոցիալական ցանցերը:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ դժվարին հատվածը հաղթահարելու համար:
Հավանաբար, կլինեն մի քանի օր, երբ իսկապես կարոտում ես լինել սոցիալական ցանցերում: Բայց որոշ ժամանակ անց `երեք օր, հինգ օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ, կախված նրանից, թե որքանով եք կապված սոցիալական մեդիայի օգտագործման հետ, դուք կզգաք սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվելու ցանկության անկում: Եղեք ամուր այս կոշտ ժամանակահատվածում և իմացեք, որ այն կանցնի: Գայթակղությունից և ժամանակավոր ընկճվածությունից խուսափելու մի քանի եղանակ կա: Օրինակ, կարող եք.
- Ընկերների հետ ֆիլմ դիտեք
- Հետևեք ձեր ընթերցանությանը ՝ գրքից վերցնելով գիրքը
- Takeբաղվեք նոր հոբբիով, ինչպիսին է հեծանիվների վերանորոգումը կամ կիթառ նվագելը:
Քայլ 5. ognանաչեք սոցիալական մեդիայի բովանդակության հնարովի բնույթը:
Սոցիալական ցանցերում շատերը տեղադրում են միայն իրենց լավագույն տեսք ունեցող լուսանկարները և հազվադեպ-եթե երբևէ-բացասական բաներ են հրապարակում իրենց կյանքի մասին: Երբ դուք տեսնեք կատարելության այս խնամքով հաշվարկված երեսպատումը, դուք կսկսեք ավելի օտարանալ և թերահավատորեն վերաբերվել ամբողջ ձեռնարկությանը: Օտարության այս զգացումը ձեզ ավելի պատրաստակամ կդարձնի ընդմիջում կատարել սոցիալական ցանցերից:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը վերսկսելուց առաջ:
Եթե որոշեք, որ ցանկանում եք ինչ -որ պահի վերսկսել սոցիալական մեդիայի օգտագործումը, ապա գուցե որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր որոշումը դիտարկելու համար: Կազմեք առավելությունների և թերությունների ցուցակ, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր սոցիալական ցանցերի օգտագործումը վերսկսելու ձեր պատճառները:
- Օրինակ ՝ ձեր դրական կողմերը կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Տեղյակ լինել ընկերների զբաղմունքների մասին», «ունենալ իմ լավ լուրերն ու նկարները կիսելու տեղ» և «հետաքրքիր նորությունների վերաբերյալ ընկերների հետ զրույցներ վարել»: Այնուամենայնիվ, ձեր թերությունները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «հիասթափվել քաղաքական գրառումներից», «ժամանակ կորցնել ՝ հաճախակի ստուգելով իմ հաշիվը» և «անհարկի անհանգստանալ իմ տեղադրած բաների համար»:
- Համեմատեք ձեր առավելություններն ու թերությունները, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե որ տարբերակն է ամենամեծ օգուտը և կայացրեք ձեր որոշումը:
- Կարող եք նաև ցանկանալ որոշակի սահմանափակումներ դնել ձեր վրա, եթե վերսկսեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը: Օրինակ, դուք կարող եք օրական հատկացնել երկու 15 րոպեանոց ժամանակամիջոց ՝ սոցիալական ցանցերում ներգրավվելու համար և մնացած բոլոր ժամանակներից դուրս մնալ ձեր հաշիվներից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սոցիալական մեդիայի օգտագործման համար փոխարինող գործունեության որոնում
Քայլ 1. Կապվեք ձեր ընկերների հետ սոցիալական լրատվամիջոցներից դուրս:
Սոցիալական մեդիան մարդկանց հետ կապի մեջ մնալու միակ միջոցը չէ: Սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով ձեր ընկերների մտահոգությունների մասին տեղեկություններ ստանալու փոխարեն զանգահարեք նրանց կամ էլ. Հարցրեք նրանց. «Ինչո՞վ եք զբաղվում հետագայում: Կցանկանա՞ք պիցցա վերցնել և ժամանցել »:
Քայլ 2. Հանդիպեք նոր մարդկանց:
Առանց սոցիալական լրատվամիջոցները ստուգելու մշտական բնազդի, դուք ավելի շատ զբաղված կլինեք ձեր շրջապատող աշխարհում: Ավտոբուսում զրուցեք ձեր նստատեղի ընկերոջ հետ: «Այսօր հիանալի եղանակ է, այնպես չէ՞»: կարող եք ասել.
- Դուք կարող եք նաև ներգրավվել ձեր համայնքում: Փնտրեք տեղական բարեգործական կամ ոչ առևտրային կազմակերպություններ, որոնք առաջարկում են կամավորական հնարավորություններ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք կամավոր լինել ձեր տեղական ապուրի խոհանոցում, սննդի բանկում կամ տուն կառուցող կազմակերպությունում (ինչպես Habitat for Humanity):
- Ստուգեք տեղական ակումբներն ու խմբերը Meetup.com կայքում: Կայքը թույլ է տալիս մարդկանց միանալ և կիսվել իրենց նախընտրած հետաքրքրություններով, ներառյալ ֆիլմեր, գրքեր և ճաշեր: Եթե ձեզ հետաքրքրող խումբ չի տեսնում, ստեղծեք ձեր սեփականը:
Քայլ 3. Կարդացեք թերթ:
Սոցիալական մեդիան պարզապես հիանալի գործիք չէ շփվելու և տեսնելու, թե ինչ են անում ուրիշները: Այն նաև հաճախ նորություններ ստանալու առաջնային եղանակ է: Բայց նույնիսկ առանց սոցիալական մեդիայի, դուք կարող եք տեղեկացված լինել: Օրվա լուրերը կարդալու համար թերթ կարդացեք, այցելեք ձեր նախընտրած նորությունների մատակարարի կայքը կամ ձեր տեղական կրպակներից վերցրեք ընթացիկ իրադարձությունները լուսաբանող պարբերական:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր ընթերցանությանը:
Շատ մարդիկ ունեն գրքերի երկար պաշար, որոնց իրենք խոստացել էին, որ երբևէ կհասնեն: Այժմ, երբ ընդմիջում եք սոցիալական ցանցերից, ձեր «մի օր» -ը եկել է: Տեղավորվեք հարմարավետ աթոռի վրա `տաք թեյի գավաթով և ձեզ համար ամենահետաքրքիր գրքերից մեկով:
Եթե սիրում եք կարդալ, բայց չունեք ձեր սեփական գրքերը կարդալու համար, այցելեք ձեր տեղական հանրային գրադարանը և կարդացեք մի քանի հատոր, որոնք հետաքրքիր են թվում:
Քայլ 5. Կազմակերպեք ձեր տունը:
Փոշիացրեք, փոշեկուլացրեք և լվացեք ամանները: Անցեք ձեր զգեստապահարանով և բացահայտեք այն հագուստները, որոնք այլևս չեք կրում: Նվիրատվության համար դրանք տարեք երկրորդ ձեռքի խանութ: Անցեք ձեր գրքերով, ֆիլմերով և խաղերով և փնտրեք այն գրքերը, որոնցից պատրաստ եք բաժանվել: Դրեք դրանք վաճառքի Craigslist- ում կամ eBay- ում:
Քայլ 6. Հոգ տանել բիզնեսի մասին:
Ձեր մյուս նամակագրությանը (էլ. Սկսեք դպրոցական ծրագրերից կամ ավարտեք ձեր տնային աշխատանքը: Եթե տնից եք աշխատում, օգտագործեք սոցիալական մեդիայի ժամանակը ՝ նոր հաճախորդներ կամ եկամուտների հոսքեր գտնելու համար:
Քայլ 7. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
Գնահատեք ձեր կյանքի ամեն ինչ և բոլորին, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրինակ, կազմեք ընկերների և ընտանիքի ցուցակ, ովքեր միշտ ձեզ հետ են, երբ ներքևում եք: Կազմեք ձեր նախընտրած իրերի կամ վայրերի մեկ այլ ցուցակ `ձեր տեղական գրադարանը, օրինակ, կամ ձեր խաղերի հավաքածուն: Սա կուղղորդի ձեր ուշադրությունը սոցիալական լրատվամիջոցներից և կդարձնի ավելի հեշտ ձեր ընդմիջումը դրանից:
