Մանում է հիանալի միջոց մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Հեծանիվ վարելը սթրես չի առաջացնում ձեր հոդերի վրա, ինչը հիանալի է, եթե ցանկանում եք մի փոքր գոլորշի քրտնել ՝ առանց ծնկները կամ կոնքերը լարելու: Պտտվող հեծանիվը կարգավորելն սկզբում կարող է սարսափելի թվալ, եթե երբեք այն չեք վարել, բայց դա բավականին պարզ է, երբ իմանաք, թե որտեղ են մասերը և ինչպես աշխատել դրանք: Ոչ բոլոր պտտվող հեծանիվները նույնն են պատրաստված, բայց մասերը բավականին հեշտ է կարգավորել, այնպես որ դուք արագ ոտքի կանգնած և ձիավարություն եք անում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխելով նստատեղի բարձրությունը
Քայլ 1. Կանգնեք հեծանիվի կողքին `համապատասխան բարձրություն գտնելու համար:
Կանգնեք հեծանիվի նստատեղի կողքին և ուշադրություն դարձրեք ազդրի ոսկորի բարձրությանը: Կարող եք նաև ոտքը բարձրացնել այնպես, որ այն գետնին զուգահեռ լինի և նստատեղը հավասարեցնել ազդրին:
Գաղափարն այն է, որ նստատեղի գագաթը (ոչ ներքևը) համահունչ լինի ազդրի ոսկորին:
Քայլ 2. Քաշեք նստատեղը պահող բևեռի առջևի կամ հետևի մասում այն կարգավորելու համար:
Կանգնեք հեծանիվի կողքին և տեղադրեք բռնակը նստատեղի սյունակի առջևից անմիջապես ներքև: Այն տեղադրված կլինի հորիզոնական, այնպես որ բռնակից ձգվող ձողը կարող է կողպել նստատեղը տեղում: Թեթևակի քաշեք այն դեպի դուրս, այնուհետև բարձրացրեք նստատեղը վեր կամ վար ներքև, որպեսզի նստատեղի գագաթը համահունչ լինի ձեր ազդրի ոսկորին:
- Ոչ բոլոր հեծանիվներն են պատրաստված նույնը, այնպես որ թռուցիկ-քորոցը կարող է լինել հետևի բևեռի վրա, որը նայում է հեծանիվի առջևին կամ հետ է նայում (բռնակներից հեռու):
- Որոշ թռուցիկ բռնակներ պետք է թեքվեն ձախ ՝ նախքան դրանք հանելը: Եթե դա այդպես է, ամուր բռնեք, որպեսզի կարողանաք ոլորել այն, ապա քաշել այն:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կանգ առնել և նորից կանգնել նրա կողքին, մինչ այն կարգավորում եք, որպեսզի ստուգեք, որ նստատեղը համահունչ է ձեր ազդրին:
Քայլ 3. Բռնակը ներս սեղմեք ՝ նստատեղը տեղում ամրացնելու և հեծանիվին նստելու համար:
Բաց թողեք թռուցիկ-քորոցը, որպեսզի այն նորից սահի դեպի կողպված դիրքը: Կամ, եթե ստիպված լինեիք պտտել բռնակը, այն ամբողջովին թեքեք դեպի աջ, մինչև այն ամուր և իր տեղում լինի: Բարձրությունը ստուգելուց առաջ նստելուց ներքև սեղմեք նստատեղը ՝ համոզվելու համար, որ այն կայուն է:
- Որոշ թռուցիկներ միայն կողպվում են ՝ սահելով բանալու պես անցքի մեջ, այնպես որ, եթե կտկտոց չեք լսում, մի փոքր ներքև սեղմեք նստատեղը կամ սեղմեք այն, մինչև չլսեք, որ պտուկի կողպեքը տեղում է:
- Կախված արտադրողից, նստատեղը բարձրացնող ձողի կողքին կարող եք տեսնել 28 -ից 39 -ի համարների սանդղակ: Ուշադրություն դարձրեք այդ թվին, որպեսզի հաջորդ անգամ հիշեք ձեր կատարյալ հասակը:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր ծունկը չի կողպվում, երբ ձեր ոտքը երկարում եք:
Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեր ծունկը կողպված է, թե ոչ, երբ ձեր ոտքը գտնվում է ժամը 6 -ի դիրքում (ամենացածրը գետնին): Եթե կողպված է, իջեք հեծանիվից, նստատեղը իջեցրեք 1-2 դյույմ (2,5–5,1 սմ) ներքև, այնուհետև նորից նստեք հեծանիվը ՝ ձեր ծնկի դիրքը ստուգելու համար:
- Կրկնակի ստուգեք ՝ համոզվելով, որ ձեր ծունկը մնում է ձեր ոտնաթաթի (այլ ոչ թե մատի) վրա, երբ ձեր ոտքը գտնվում է ժամը 6-ի դիրքում:
- Kneeնկի դիրքը ստուգելիս համոզվեք, որ ձեր ոտքը սեղմված չէ մատների վանդակի մեջ: Ձեր ոտքի գնդակը պետք է լինի անմիջապես ոտնակների (spindles) կենտրոնական ձողերի վրա:
Հուշում
Եթե ձեր երկու կողմերում կա հայելի, ստուգեք, որ ձեր ազդրերը 25-ից 35 աստիճանի անկյան տակ են, երբ մի ոտքը գտնվում է ժամը 6-ի դիրքում, իսկ մյուսը `ժամը 12-ի դիրքում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Տեղը առաջ և հետ տեղափոխելը
Քայլ 1. Ձեր իդեալական դիրքի մասին պատկերացում կազմելու համար օգտագործեք նախաբազկի երկարությունը:
Թեքեք ձեր արմունկը այնպես, որ այն 90 աստիճանի անկյուն է դարձնում: Ձեռքդ պահեք այնպես, որ ձեր մատների ծայրերը արածեն նստատեղին ամենամոտ ղեկի հատվածը, իսկ ձեր արմունկը `նստատեղի ծայրին ամենամոտ: Իդեալում, նստատեղը տեղադրեք այնպես, որ դրա և ղեկի միջև հեռավորությունը մոտակա նախաբազկի երկարությունն է ՝ ձեռքը երկարած:
- Եթե դուք բարձրահասակ եք կամ ավելի երկար իրան ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի նստատեղը հետ տեղափոխել 1–2 դյույմ (2,5–5,1 սմ) այս նախաբազկի երկարությամբ ուղղորդող դիրքից:
- Եթե դուք ունեք ավելի փոքր իրան, հնարավոր է, որ կարողանաք դրանով 1-2 դյույմ (2.5-5.1 սմ) ավելի մոտ նստել ղեկին:
- Սա հաստատուն կանոն չէ, ուստի հնարավոր է, որ մի քանի անգամ անհրաժեշտ լինի տեղն ուղղել առաջ և ետ ՝ դիրք գտնելու համար, որը թույլ է տալիս ոտնակ անել լավ մարզավիճակով:
Քայլ 2. Նայեք նստատեղի տակ գտնվող հեծանիվի հետևի մասին ՝ առջևի/հետևի կառավարման քորոցը գտնելու համար:
Կանգնեք հեծանիվի հետևի մասում և կծկվեք, որպեսզի տեսնեք, որ գլխիվայր շրջված բռնակն դուրս է ցցված: Բռնակը գրեթե միշտ կցված կլինի հորիզոնական ձողին, որը սահում է առաջ և առաջ նստատեղի տակ և հետևում:
- Որոշ դեպքերում այս բռնակը գտնվում է հենց նստատեղի ներքևի մասում:
- Մի շփոթեք այս նստատեղը բարձրացնող և իջեցնող մյուս կոճակի հետ, որը կողքը դրված է և գտնվում է նստատեղը պահող ուղղահայաց ձողի վրա, մինչդեռ այն նստում է նստատեղի ներքևի մասում կամ դրա մոտ:
Քայլ 3. Քաշեք քորոցը ներքև ՝ այն կողպելու համար և սահեցրեք այն դիրքի վրա:
Մի ձեռքով ամուր բռնեք քորոցը, իսկ մյուս ձեռքը դրեք նստատեղի վերևում ՝ լծակի համար: Քաշեք այն ներքև, որպեսզի այն բացվի և այնուհետև մյուս ձեռքով նստատեղը առաջ կամ հետ շարժեք:
Կախված հեծանիվի մակնիշից և մոդելից, գուցե անհրաժեշտ լինի պտուտակը թեքել ձախ, որպեսզի այն թուլանա, նախքան այն քաշելը:
Քայլ 4. Հեծանիվ նստեք և ստուգեք, որ ձեր ծնկները գտնվում են ձեր ոտքերի գնդակների վրայով:
Տեղափոխեք ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանք գետնից հավասար հեռավորության վրա լինեն (ժամը 3 -ին և 9 -ին): Ստուգեք, որ ծնկները ձեր ոտքերի գնդերի վրա են, այլ ոչ թե մատների կամ կոճերի:
Համոզվեք, որ նստած եք նստատեղի թամբի հետևի մասում. Ձեր հետույքը պետք է մի փոքր կախված լինի, բայց ոչ այնքան, որ ձեզ անկայուն զգաք:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ժապավենը մատների վանդակի վրա:
Անջատեք մատների վանդակի ժապավենը, ինչպես փոքր գոտու դեպքում, քաշեք ճարմանդը ճարմանդից և տեղադրեք պտուկը 1 -ից 4 անցք դեպի վեր: Եթե ունեք ավելի մեծ ոտք, գուցե անհրաժեշտ լինի թուլացնել ժապավենը մատների վանդակի վերջում (գոտին, որը անցնում է ձեր միջնամասի վրայով): Եթե ունեք ավելի փոքր ոտք, ամրացրեք այն այնպես, որ ձեր ոտքի գնդակը լինի այդ ժապավենից ներքև և հենց ոտնակի կենտրոնից վերև:
- Ոչինչ, եթե ձեր կոշիկի մատն ամբողջությամբ չի լցնում մատների վանդակը:
- Համոզվեք, որ դուք ոտնակ եք կատարում ձեր ոտնաթաթի գնդակով, այլ ոչ թե մատնահետքով կամ ոտնաթաթի գարշապարով:
- Եթե ունեք ոտնաթաթեր, համոզվեք, որ սեղմակը տեղադրված է ձեր կոշիկի վրա ՝ ձեր ոտքի գնդակից ներքև: Կողպեք այն տեղում ՝ ձեր ոտքը սահեցնելով առաջ (գրեթե նման է բարձր գարշապարը կրելուն) և բացեք այն ՝ ձեր կոճը մի փոքր դեպի դուրս շուռ տալով հեծանիվից:
Հուշում
Անհրաժեշտ չէ հեծանվավազքի կոշիկներ կրել ՝ պատշաճ ձև ունենալու համար, բայց դրանց հաստ, ծանր ներքնակը և ոտնակի սեղմումները կարող են օգնել համոզվել, որ ձեր ոտքերը մնում են կատարյալ դիրքում: Գնեք SPD (2-անցք) ճարմանդներ, եթե նախատեսում եք դրանք օգտագործել միայն տանը կամ մարզասրահում փակ մանելու համար: Մարզասրահի գրեթե բոլոր հեծանիվները կտեղավորվեն SPD ծածկոցներով: Եթե մտադիր եք ճանապարհորդել հեծանվով, գնացեք դելտա ոճով (3 անցք) ամրակներով կոշիկներ, որպեսզի ցանկության դեպքում կարողանաք անցնել ճանապարհային հեծանիվին: Ստուգեք ձեր մարզասրահը `տեսնելու, թե արդյոք դրանք կարող են տեղավորել դելտա ոճի տեսահոլովակներ:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ ղեկի վերադասավորում
Քայլ 1. Ստուգեք, որ ձողերը համընկնում են նստատեղի հետ կամ ավելի բարձր են:
Կանգնեք հեծանիվի կողքին և մի փոքր կռացեք, որպեսզի համոզվեք, որ ղեկի հիմքը նստատեղի հետ նույն բարձրության վրա է: Եթե դուք հեծանվավազքի բոլորովին նորեկ եք կամ վատ մեջք ունեք, ղեկը տեղադրեք նստատեղի բարձրությունից 1–4 դյույմ (2,5–10,2 սմ) բարձր:
- Միշտ պահեք ձեր ղեկը նստատեղի մակարդակից կամ դրանից բարձր, որպեսզի պահպանեք հեծանվավազքի լավ ձև:
- Մարմնի պատշաճ ձևին ընտելանալուց հետո, ազատ զգացեք, որ ղեկը միաժամանակ 2,5 սմ -ով իջեցնեք, որպեսզի ձեր միջուկը մի փոքր ավելի ուժգին աշխատի:
Քայլ 2. Պտուտակեք կամ քաշեք հեծանիվի առջևի թռուցիկը:
Կանգնեք հեծանիվի առջևի մասում և տեղադրեք առջևի թռիչքը ՝ ղեկի ղեկի տակ: Մի ձեռքով այն մի փոքր քաշեք դեպի բացված դիրքը, իսկ մյուս ձեռքով ՝ ձողերը վեր բարձրացրեք կամ ներքև մղեք: Թողեք բռնակը կամ հետ մղեք այն ձողերը ճիշտ բարձրության վրա կարգավորելուց հետո:
- Կախված մակնիշից և մոդելից, գուցե անհրաժեշտ լինի պտուտակը թեքել ձախ ՝ այն թուլացնելու և այն դուրս քաշելու համար:
- Կարող եք նաև գտնել ձեր համապատասխան հասակը ՝ ուղղահայաց կանգնելով ղեկի կողքին: Ձողերի հիմքը պետք է համապատասխանի ձեր ազդրի ոսկորին կամ դրանից վերև:
Քայլ 3. Հեծանիվ նստեք `ստուգելու, որ ձեր արմունկները մի փոքր ճկված են:
Նստեք հեծանիվին և ձեռքերը դրեք ձեզ ամենամոտ ձողերի հատվածի վրա: Ձեր կրծքավանդակը բարձր պահեք և թեքվեք ձեր ազդրերից: Համոզվեք, որ ձեր արմունկներն ու դաստակները մի փոքր թեքված են, և որ ստիպված չեք լինի առաջ շարժվել ՝ բռնելու ղեկի որևէ հատված:
Կրկնակի ստուգեք ՝ ձեռքերը տեղափոխելով 3-րդ դիրքի: 3-րդ դիրքը կատարելու համար մի փոքր առաջ թեքվեք կոնքերից և արմունկները դրեք ձեզ ամենամոտ ձողի այն հատվածի վրա (հիմքը): Ձեռքերով բռնեք միջին ձողերը (մարմնին զուգահեռ): Դուք պետք է կարողանաք դա անել առանց առաջ շարժվելու կամ ավելորդ ձեռք բերելու:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դիմադրության բարձրացում կամ նվազում
Քայլ 1. Տեղադրեք դիմադրության կոճակը ղեկի ղեկի տակ:
Նայեք ձեր ղեկի հիմքին և նկատեք մի փոքրիկ բռնակ, որը կարող եք թեքել ձախ կամ աջ: Բռնակի երկու կողմերում կտեսնեք «+» և «-» նշաններ: Կախված ձեր մոդելից, այն կարող է նաև լծակի տեսք ունենալ, որը բարձրացնում կամ ներքև եք վարում:
- Եթե ձեր հեծանիվն ունի լծակ, որը գործում է և՛ որպես դիմադրության փոփոխիչ, և՛ որպես արգելակ, ապա այն մինչև ներքև մղելը կդնի արգելակները, ինչը կանգնեցնում է պտտաձողը իր տեղում: Միշտ լիովին ներքև պահեք այն, երբ պատրաստ կլինեք հեծանիվից իջնել քրտինքի նստաշրջանից հետո:
- Որոշ հեծանիվներ ունեն փոքր LCD էկրան, որը ձեզ կասի, թե հեծանիվը ինչ դիմադրության մակարդակի է դրված: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք անցնել, թե ինչպես է զգում, երբ ոտնակ եք անում:
Քայլ 2. Դիմադրությունը բարձրացնելու համար բռնեք աջ կոճակը:
Օգտագործեք բավականաչափ դիմադրություն, որպեսզի առանց վերահսկողության շատ արագ չես ցատկում կամ պտտվում: Մի ավելացրեք այնքան դիմադրություն, որ դա ազդի ձեր ձևի վրա: Եթե ձեր հեծանիվն ունի մի փոքր հավաքիչ կամ LCD էկրան, որը ձեզ հուշում է, թե քանի RPM- ում եք, դիմեք դրան ՝ ձեզ օգնելու համար գտնել ոչ շատ կոշտ կամ շատ հեշտ դիմադրության մակարդակ:
- Եթե դուք պտտում եք ավելի քան 120 RPM- ով, դա նշան է, որ դուք պետք է բարձրացնեք դիմադրությունը, որպեսզի ավելի շատ ներգրավեք մկանները և հիանալի մարզվեք:
- Եթե դուք պարապմունքի դասի եք, և հրահանգիչը ձեզ ասում է, որ սկսեք բարձրանալ, դա նշանակում է, որ դուք պետք է դիմադրությունը բարձրացնեք 1 կամ 2 մակարդակով. 60-ից 80 RPM- ը լավ արագություն է բարձրանալու համար:
- Եթե ձեր հեծանիվը լծակ ունի, դիմակը ներքև սեղմեք ՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար:
- Timeամանակի ընթացքում ավելի շատ դիմադրություն ավելացնելը կբարձրացնի ձեր ընդհանուր պատրաստվածությունը: Բացի այդ, դա հիանալի միջոց է մարզվելու մրցավազքի, մարաթոնի կամ այլ սպորտային իրադարձությունների համար:
Քայլ 3. Շրջեք բռնակը ձախ ՝ դիմադրությունը նվազեցնելու համար:
Եթե ձեզ համար այնքան դժվար է ոտնակ անել, որ ձեր ազդրերը տեղաշարժվում են նստատեղի վրա կամ որ մարմնի վերին հատվածը ճոճվում է, պտտեք բռնակը ձախ կողմով, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ոտնակ անել: Եթե դիմադրության կոճակը լծակ է, բարձրացրեք այն մի քանի աստիճանով, մինչև այն ձեզ ավելի քիչ դժվարություն զգա:
- Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, դիմադրությունը համեմատաբար ցածր պահեք ՝ ձեր տոկունությունը բարձրացնելու համար:
- Որոշ հեծանիվների վրա նույնիսկ առաջին մի քանի մակարդակները նախատեսված են ձիավարման հարթ մակերեսի նմանակման համար:
- Դիմադրության ցանկացած պարամետր, որը թույլ է տալիս հարմարավետ ոտնակ անել 80 և 110 RPM- ի միջև, լավ մակարդակ է:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք սկսնակ եք, ավելի բարձր ղեկը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի: Հարմար ձևը ստանալուց հետո կարող եք աստիճանաբար իջեցնել այն, մինչև այն հավասարվի հեծանիվի նստատեղին:
- Եթե ձեր մակնիշը և մոդելը փոքր թվեր ունեն բարձրության կամ առջևի/հետևի բևեռի կամ թևի վրա, ուշադրություն դարձրեք այդ թվերին, որպեսզի հետագայում հիշեք նստատեղի ձեր իդեալական դիրքը:
- Եթե դուք սկսել եք պտտվել և համոզված չեք, որ այն կպահպանվի, հարցրեք ձեր մարզասրահին, եթե նրանք պտտվող կոշիկներ ունեն, որոնք կարող եք վարձել:
Գուշացումներ
- Երբեք մի փորձեք հարմարեցնել նստատեղի բարձրությունը կամ հետևի/առաջի դիրքը, երբ նստած եք դրա վրա:
- Միշտ օգտագործեք վթարային արգելակը ՝ անիվը պտտելուց առաջ հեծանիվից իջնելուց առաջ: Հակառակ դեպքում, ոտնակները կարող են պտտվել և հարվածել ձեր կոճերին կամ ստորին ոտքերին:
- Եթե սկսնակ եք, խուսափեք բարձր ինտենսիվության պարապմունքների մասնակցելուց, քանի որ ձեր մկանների գերծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, մկանների վնասվածքի և, հազվադեպ դեպքերում, պոտենցիալ մահացու վիճակի, որը կոչվում է ռաբդոմիոլիզ:
- Եթե տանը պտտվող հեծանիվ ունեք, երեխաներից և ընտանի կենդանիներից հեռու պահեք դրանից, քանի որ պտտվող անիվը կարող է վնասել նրանց, եթե դիպչեն դրան կամ շատ մոտենան:
