Երկար հեռավորություններ վարելիս, հատկապես գիշերը, սովորական է հոգնածության զգացումը: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է արթուն մնալ մեքենա վարելիս, համոզվեք, որ էներգիա եք ստանում երկար քշելուց առաջ ՝ կարճատև քուն անելով: Theանապարհին կոֆեին խմեք և փոքր, առողջ նախուտեստներ ուտեք: Alsoգոն մնալու համար կարող եք նաև այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են երաժշտություն կամ ռադիոհաղորդումներ լսել: Եթե դուք չափազանց հոգնած եք մեքենա վարելու համար, քաշեք և հանգստացեք: Չափազանց վտանգավոր է քշել, երբ չես կարողանում արթուն մնալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Էներգիա ստանալ երկար ճանապարհից առաջ
Քայլ 1. aանապարհին հասնելուց մի փոքր քնիր:
Քսան րոպեանոց կարճ քունը կարող է օգնել ձեզ լիցքավորվել մեքենա վարելուց առաջ: Եթե ձեզ մոտ մեծ մեքենա է մոտենում, փորձեք ճանապարհից դուրս գալուց մի քսան րոպեանոց կարճ քուն մտնել: Նույնիսկ մեկ ժամից պակաս քունը կարող է ապահովել հանգիստը, որն անհրաժեշտ է մեքենան զգոն պահելու համար:
Քայլ 2. Առողջ սնունդ ընդունեք:
Սնունդը օգնում է ձեր մարմնին տալ անհրաժեշտ էներգիան ինքնապահովման համար: Մինչ մեքենա վարելը ՝ առողջ սնունդ ընդունեք: Ընտրեք էներգիա սնուցող սնունդ, որը ձեզ ուժ կտա երկար ժամեր արթուն մնալ մեքենայով:
- Գնացեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Ամբողջ ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցը, ինչպես հնդկահավը և հավը, կարող են օգնել ձեզ զգոն մնալ ճանապարհին երկար ժամեր շարունակ:
- Խուսափեք հարմարավետ ուտելիքներից, ինչպիսիք են արագ սնունդը կամ շաքար կամ մշակված ածխաջրեր պարունակող ամեն ինչ: Նման սնունդն, ամենայն հավանականությամբ, ձեր էներգիան կթուլացնի ուտելուց անմիջապես հետո:
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամիններ:
B և C վիտամինները ձեզ էներգիա են հաղորդում: Փորձեք վիտամին B կամ C դեղահատ ընդունել առողջ սնունդ ընդունելուց հետո: Սա կարող է օգնել ձեզ արթնացնել երկար քշելու համար:
Նախքան կանոնավոր վիտամիններ ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի իմանաք, թե որ դոզանն է ձեզ համար անվտանգ: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր ընդունած վիտամինները չեն խանգարում առկա դեղամիջոցներին:
Քայլ 4. Ընտրեք քշելու ճիշտ ժամանակը:
Եթե կարող եք որոշել, թե երբ սկսել մեքենա վարել, վարեք այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ ամենաեռանդուն եք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր բնական էներգիայի թռիչքներին և ցատկումներին ամբողջ օրվա ընթացքում և պլանավորեք մեքենա վարել, երբ առավելագույն էներգիայով եք:
Օրինակ, եթե դուք իսկապես արթնանում եք և էներգիայով լի եք զգում առավոտյան 9 -ի սահմաններում, պլանավորեք մեքենա վարել օրվա այդ ժամին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Եթե դուք ուտելու եք մեքենա վարելուց առաջ, ո՞րն է լավագույն ուտեստը, որը կարող եք ունենալ:
Գրանոլա բար և ջուր:
Ոչ այնքան! Չնայած ջուրը հիանալի ընտրություն է, գրանոլա ձողերը կարող են բարձր շաքար պարունակել: Եթե մեքենա վարելիս չափից շատ շաքար եք օգտագործում, ամենայն հավանականությամբ, շուտ կհոգնվեք շաքարավազի բարձր զգացումից հետո: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Կարտոֆիլ ֆրի և սոդա:
Ոչ! Դուք պետք է հեռու մնաք արագ սննդի կետերից, ինչպես կարտոֆիլի ֆրիը: Կարտոֆիլ կարտոֆիլը և սոդան ձեզ կտան մի ակնթարթային շտապողականություն, սակայն, ամենայն հավանականությամբ, կարճ ժամանակ անց ձեր էներգիան կթուլանա: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Խորոված հավ և սուրճ:
Հաճելի! Խորոված հավը նիհար սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը ձեզ էներգիա կտա և ձեզ ավելի երկար կուշտ կպահի, իսկ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը ձեզ զգոն կպահի մեքենա վարելիս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Սպիտակուցներ և էներգետիկ ըմպելիք:
Պարտադիր չէ, որ! Sugarածր շաքարավազի սպիտակուցը լավ ընտրություն է, սակայն էներգետիկ ըմպելիքը լի է անառողջ հավելումներով և քաղցրացուցիչներով: Այս սնունդը կարող է ձեզ ստիպել էներգիայի լուրջ անկում ունենալ մեքենա վարելիս: Փորձեք նորից…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Սնունդի և խմիչքների օգտագործումը զգոն լինելու համար
Քայլ 1. Ուտեք 100 կալորիականությամբ նախուտեստ:
100 կալորիա նախուտեստները կօգնեն ձեզ մի փոքր արթնանալ ՝ ապահովելով բավարար սնունդ հոգնածության դեմ պայքարելու համար: 100 -ից ավելի կալորիականությամբ ցանկացած բան կարող է ձեզ վթարի ենթարկել ուտելուց հետո, ուստի մեքենա վարելիս ընտրեք առողջ 100 կալորիականությամբ նախուտեստներ:
Արեւածաղկի սերմերը հաճախ վաճառվում են 100 կալորիականությամբ տուփերում եւ կարող են ձեզ էներգիա հաղորդել: Կուտակեք մի քանի տուփ արեւածաղկի սերմեր եւ ուտեք դրանք ըստ անհրաժեշտության մեքենա վարելիս:
Քայլ 2. Խմեք կոֆեին:
Մեկ բաժակ սուրճը պարունակում է մոտ 75 միլիգրամ կոֆեին: Սա բավական է մեքենան վարելիս մի փոքր արթնացնելու համար ՝ զգոն պահելով: Եթե սկսում եք հոգնել, մի բաժակ սուրճ խմեք: Սա պետք է ձեզ լրացուցիչ ցնցում տա, որը կօգնի ձեզ շարունակել:
Ձեր աչքերը բաց պահեք ճանապարհի երկայնքով լցակայաններ և սուրճի խանութներ դիտելու համար: Երբ հոգնածություն եք զգում, քաշեք այս վայրերից մեկը և մի բաժակ սուրճ խմեք: Բացի այդ, դուք կստանաք ձեր ոտքերը ձգել, երբ ղեկին չեք, և ցանկության դեպքում կարող եք նույնիսկ ավելի երկար քնել:
Քայլ 3. Մաստակ ծամեք:
Սա ձեր բերանը զբաղված կպահի: Եթե ունեք ինչ -որ բան, որը զբաղեցնում է ձեզ, դա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և արթուն մնալ: Երկար ճանապարհորդության համար վերցրեք մի քանի տուփ մաստակ: Եթե դուք սկսում եք քնկոտություն զգալ, մի քիչ ծամոն ծամեք:
Համոզվեք, որ գնում եք առանց շաքարի մաստակի: Շաքարավազը կարող է առաջացնել շաքարավազի խափանում ՝ առաջացնելով ավելի հոգնածություն, քան նախկինում:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր չափաբաժնի չափը:
Եթե ստիպված եք քաշվել և ուտել, գնացեք փոքր մասերի: Մեծ, ծանր սնունդ կարող է առաջացնել վթարի և հոգնածության պատճառ: Գնացեք փոքր չափաբաժիններով և փոքր ուտեստներով, երբ մեքենան քաշեք և թեթև սնունդ ուտեք ամբողջ ընթացքի ընթացքում: Մի շարք փոքր սնունդ ձեզ ավելի էներգիայով կպահեն, քան մեկ կամ երկու մեծ սնունդը:
- Օրինակ ՝ մեկ կանգառով պատրաստեք կես սենդվիչ, և երբ նորից քաղցած մնաք, քաշեք և կերեք մյուս կեսը:
- Հիշեք, որ պետք է գնաք էներգիա հաղորդող մթերքների, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս է մաստակը օգնում արթուն մնալ մեքենա վարելիս:
Այն տալիս է շաքարի շտապում:
Ոչ այնքան! Սովորաբար, ծամոնը չունի բավարար շաքար `ձեր էներգիան այս կերպ բարձրացնելու համար: Եթե փորձեք չափից շատ շաքար օգտագործել, շաքարավազի ավարտից հետո շատ հոգնած կզգաք: Ահա թե ինչու լավ գաղափար չէ քաղցր սնունդ և ըմպելիքներ ունենալ երկար ճանապարհորդությունից առաջ կամ ընթացքում: Փորձեք նորից…
Այն ձեզ զբաղեցնում և զգոն է պահում:
Այո! Ավտոմեքենա վարելիս մաստակը զբաղեցնում է ձեր միտքը: Ավելի դժվար է քնել, եթե ինչ -որ բան ծամում ես: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն նվազեցնում է ձեր քաղցը, ինչը կօգնի կենտրոնանալ ճանապարհի վրա:
Ոչ! Թեև որոշ դեպքերում ապացուցված է, որ մաստակը նվազեցնում է քաղցը, ծամոն ծամելու այս կողմը չի օգնի արթուն մնալ: Driveածր շաքարով սնունդը, որը պարունակում է շատ նիհար սպիտակուց, սնվելուց առաջ ավելի լավ միջոց է ճանապարհորդության սովի դեմ պայքարելու համար: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Rtգուշացում այլ եղանակներից
Քայլ 1. Փորձեք միջին քշել:
Եթե հոգնում եք մեքենա վարելիս, քաշվեք և քնեք: Տասնհինգից քսան րոպեանոց կարճատև քունը կարող է լիցքավորել ձեր ուղեղը ՝ տալով ձեզ կայունություն, որն անհրաժեշտ է մեքենա վարելու համար: Գտեք ապահով վայր ՝ մոտ տասնհինգից քսան րոպե քնելու և քնելու:
- Ընտրեք մի վայր, որը գտնվում է հիմնական ճանապարհից բավական հեռու, որտեղ հանդիպող երթևեկը ձեզ չի հարվածի: Ձեր անվտանգության համար նաև պետք է ընտրեք մի վայր, որը չափազանց մեկուսացված չէ, օրինակ ՝ բենզալցակայանի մոտ կայանատեղի:
- Տեղադրեք ահազանգ: Դուք չեք ցանկանում, որ քսան րոպեանոց քունը վերածվի մեկ ժամ տևող քնի:
Փորձագիտական խորհուրդ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Քայլ 2. Միացրեք ձեր երաժշտությունը մինչև 90 դեցիբել:
Եթե քնկոտ եք, օգտվեք ձեր մեքենայի ստերեո համակարգից: Միացրեք երաժշտությունը մինչև 90 դեցիբել: Սա պետք է բավական խանգարող լինի, որպեսզի ձեր մարմինը արթնանա:
- Տեսեք, արդյոք ձեր մեքենայի ռադիոն չափում է դեցիբել: Եթե դա այդպես չէ, պարզապես փորձեք գնահատել: Միացրեք մեքենայի ռադիոն այնքան ժամանակ, մինչև աղմուկը այնքան ուժեղ լինի, որ արթուն զգաք:
- Այնուամենայնիվ, ռադիոընդունիչը կամ ստերեո ձայնը բարձրացրեք միայն այն կարճ ժամանակահատվածներում, երբ հոգնած եք: Սովորաբար այսքան բարձր երաժշտություն լսելը կարող է վնասել ձեր լսողությունը:
Քայլ 3. Եթե կարող եք, ճանապարհորդեք ինչ -որ մեկի հետ:
Եթե հնարավոր է, մի ուրիշին հետ բերեք, եթե մի քանի ժամ երկար ճանապարհորդություն եք վարում: Մեքենայի մեջ մեկ այլ անձ ունենալը կարող է ձեզ զգոն պահել, քանի որ երկուսդ էլ կարող եք հերթով քշել: Եթե շատ հոգնած եք զգում, դիմացինին որոշ ժամանակ մեքենա վարեք:
Քայլ 4. Բացեք պատուհան:
Սառը քամու դեմքին հարվածող սառը զգացումը կարող է արթնացնել ձեզ: Եթե սկսում եք հոգնածություն զգալ, մի քանի րոպե բացեք պատուհանը: Բացի հովացման սենսացիա ապահովելուց, այն մեծ ֆոնային աղմուկ կստեղծի: Սա թույլ չի տա ձեզ գլխով անել:
Քայլ 5. Գտեք լրատվամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ զվարճանալ:
Փորձեք լսել մի բան, որի վրա պետք է կենտրոնանաք: Ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում երաժշտություն լսելը կարող է ձեզ դուրս մղել: Փոխարենը, փորձեք լսել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գրքերը ժապավեններում, փոդքաստերում և ռադիոհաղորդումներում: Դուք կավարտվեք կենտրոնանալով բառերի վրա, որոնք կգրավեն ձեր ուշադրությունը և կօգնեն ձեզ կանխել գլխից գլուխ տալը: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է ճանապարհորդել ընկերոջ հետ:
Դուք կարող եք հերթով քշել:
Փակել! Ընկերոջ հետ ճանապարհորդելը հիանալի միջոց է `ապահովելու համար, որ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում հանգստացած և զգոն կլինեք: Երբ ձեզանից մեկը հոգնածություն է զգում, կարող եք քաշվել և փոխել բծերը: Այնուամենայնիվ, կան այլ պատճառներ, թե ինչու ընկերոջ հետ ճանապարհորդելը կարող է օգտակար լինել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Դուք կարող եք խոսել միմյանց հետ:
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը արթուն մնալու հիանալի միջոց է: Շատ խորը բան քննարկելը, որը պահանջում է շատ մտածել, կօգնի ձեզ և՛ ներգրավված լինել, և՛ զգոն: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Նրանք կարող են ձեզ տեղյակ պահել, եթե քնում եք:
Մասամբ ճիշտ ես! Ձեր ընկերը կարող է ձեզ ասել, եթե չափազանց հոգնած տեսք ունեք կամ սկսում եք քնել: Եթե դա տեղի ունենա, կարող եք արագ քաշվել և առևտուր կատարել բծերով: Թեև դա ճիշտ է, կա այլ պատասխան, որն ավելի լավ է աշխատում: Գուշակիր նորից:
Բոլոր վերոնշյալները.
Ճիշտ է! Հնարավորության դեպքում ընկերոջ հետ երկար մեքենայով զբոսանքներ կատարեք: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արթուն մնալ: Եթե ինչ -որ մեկի հետ հնարավոր չէ ճանապարհորդել, փորձեք զանգահարել ձեր ընկերոջը ձեր հեռախոսով և զրուցել ձեր մեքենայի կոպիտ հատվածների ընթացքում: Սա կարող է ձեզ հետ պահել քնելուց: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ապահով մնալը
Քայլ 1. Recանաչեք այն նշանները, որ դուք շատ հոգնած եք մեքենա վարելու համար:
Եթե դուք չափազանց հոգնած եք անվտանգ մեքենա վարելու համար, դադարեցրեք գիշերային երթևեկությունը: Հոգնած վիճակում մեքենա վարելը չափազանց վտանգավոր է և կարող է դժբախտ պատահարների պատճառ դառնալ: Եթե նկատում եք ստորև նշվածներից որևէ մեկը, շատ հոգնած եք մեքենա վարելու համար:
- Հաճախ թարթող և ծանր կոպեր
- Գլուխը բարձր պահելու դժվարություն
- Հաճախակի երազներ
- Երթևեկության գծերի բացակայություն, սողանք այլ գոտիներ, պոչամբար
- Ձեր անցած վերջին մի քանի մղոնները հիշելու դժվարությունը
Քայլ 2. Ուշադիր կարդացեք դեղերի պիտակները:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են քնկոտություն առաջացնել: Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում, ուշադիր կարդացեք պիտակը: Համոզվեք, որ քնկոտությունը կողմնակի ազդեցություն չէ:
Եթե դեղամիջոցը առաջացնում է քնկոտություն, ապա այն կարող է անվտանգ չլինել մեքենա վարելիս: Եթե ունեք դեղամիջոց, որը դուք պետք է կանոնավոր կերպով ընդունեք և որը առաջացնում է քնկոտություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես վարել մեքենան վարելիս դեղորայք ընդունելիս:
Քայլ 3. Խուսափեք վարել կեսգիշերից մինչև առավոտյան 6 -ը:
Սրանք այն ժամանակներն են, երբ ձեր շրջանային ռիթմը բնական անկում է ապրում: Այս ժամերին վարելը վտանգավոր է, քանի որ ղեկին քնելու հավանականությունը մեծանում է: Եթե հնարավոր է, ձեռնպահ մնացեք կեսգիշերից մինչև առավոտյան վեցն ընկած ժամանակահատվածում մեքենա վարելը:
Քայլ 4. Մի խմեք ալկոհոլ վարելուց առաջ:
Ալկոհոլը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, առաջացնում է քնկոտություն: Նախքան մեքենայի ղեկին նստելը պետք է խմելու ոչինչ չունենաք: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս պետք է վարվեք իրավիճակի հետ, եթե պատահաբար ընդունում եք քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոց:
Խմեք ավելի շատ կոֆեին:
Ոչ այնքան! Դուք չեք ցանկանում շատ կոֆեին օգտագործել: Դա ձեզ կհանգեցնի ջղայնության, և դուք շատ հոգնած կզգաք էներգիայի սկզբնական աճ զգալուց հետո: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Կերեք մեծ խորտիկ:
Ոչ! Snգալի նախուտեստները շատ կալորիա ունեն և կարող են հանգեցնել հոգնածության ՝ էներգիայի սկզբնական պոռթկումից հետո: Նպատակ ունեցեք 100 կալորիա և սպիտակուց պարունակող խորտիկ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Դադար տուր.
Այո! Եթե դուք շատ եք հոգնում, ապա շատ ռիսկային է շարունակել մեքենա վարելը: Գտեք անվտանգ վայր կայանելու և քնելու համար: Կամ, եթե հնարավորություն ունեք, գնեք սենյակ մոթելում `ավելի երկարատև հանգստի համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
