Մեքենայի մեջ երկար նստելը կարող է վնաս հասցնել ձեր մեջքին, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ թուլացած, մկանների և հոդերի ցավը կանխելու համար: Նստեք չեզոք, էրգոնոմիկ դիրքում և փորձեք չկոտրվել: Ամբողջ ճանապարհը ներքև դրեք նստատեղին և ուսերը պահեք մեջքի հենակին: Կարգավորեք ձեր նստատեղը, որպեսզի ձեր ծնկներն ու արմունկները թեթևակի թեքվեն, իսկ գլխարկը դրեք այնպես, որ այն հավասար լինի ձեր գլխի գագաթին: Փորձեք օգտագործել գլորված սրբիչ կամ փոքր վերմակ ՝ գոտկատեղի լրացուցիչ աջակցության համար, կամ խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ հատուկ նախագծված էրգոնոմիկ բարձ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խելամիտ նստել մեքենայի մեջ
Քայլ 1. Մուտքագրեք առաջինը մեքենայի ազդրերը:
Փորձեք ոչ միայն ցատկել և դուրս գալ մեքենայից: Սկզբում ձեր ազդրերը մտեք մեքենայի մեջ, նստեք նստատեղին, այնուհետև պտտեք ձեր ծնկները ՝ դրանք ձեր առջև բերելու համար: Երբ դուրս եք գալիս, շրջեք ձեր ծնկները մեքենայից, այնուհետև վեր կացեք և բարձրացրեք ձեզ նստատեղից:
Եթե ունեք ամենագնաց, բեռնատար կամ բարձր մեքենայով այլ մեքենա, տեսեք, արդյոք կարող եք ավելացնել լրացուցիչ քայլ կամ վահանակ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի նստել և դուրս գալ ձեր տեղից:
Քայլ 2. Ուղիղ նստեք ձեր մեքենան վարելիս:
Նստեք չեզոք դիրքով ՝ կրծքավանդակը դուրս, ուսերը հետ և գոտկային ողնաշարը կամ ներքևը ՝ թեթևակի թեքված դեպի ղեկի սյունը: Դուք պետք է ունենաք բավականաչափ գլուխ, որպեսզի գլուխը բարձր և ուղիղ պահեք ՝ առանց բախվելու այն, երբ անցք եք կատարում անցքի վրայով:
Ոչ չեզոք դիրքում ընկնելը լարվածություն է առաջացնում ձեր մեջքի վրա երկար ժամանակ:
Քայլ 3. Տեղադրեք ներքևը նստատեղի մեջ:
Ձեր ներքևը հնարավորինս հետ քաշեք նստատեղի մեջ: Ձեր ուսերը դրեք մեջքի վրա, որպեսզի ձեր մարմինը հետ թեքվի մոտ 110 աստիճանի անկյան տակ: Փորձեք համոզվել, որ նստատեղը հնարավորինս աջակցում է ձեր ազդրերին:
Քայլ 4. Հեռացրեք իրերը ձեր հետևի գրպանից:
Մեքենայում նստելուց առաջ հանեք ձեր դրամապանակը, բանալիները և այլ իրեր ձեր հետևի գրպանից: Փաթեթավորված դրամապանակը և գրպանը լցնող այլ նյութեր կարող են դուրս հանել ձեր կոնքը, ինչը կարող է մեջքի ցավ պատճառել կամ ուժեղացնել:
Քայլ 5. Խուսափեք մեքենայի կողքով հասնելուց:
Մեքենա վարելիս կամ նստելիս փորձեք մնալ չեզոք, էրգոնոմիկ նստած դիրքում: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ուղևորի կողքին կամ հետևի նստատեղից ինչ -որ բան փնտրելու կամ անհանգիստ երիտասարդին հանգստացնելու համար:
Մեքենայի մեջ նստած հասնելը կամ չափազանց երկարաձգելը կարող է վնասել ձեր մեջքը: Հնարավորության դեպքում քաշվեք, երբ անհրաժեշտ է ինչ -որ փաստաթղթեր գտնել կամ ինչ -որ բան վերցնել ձեր փոքրիկի համար հետևի նստարանին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Նստատեղի կարգավորում
Քայլ 1. Բերեք ձեր տեղը առաջ, որպեսզի ձեր արմունկն ու ծնկները մի փոքր թեքվեն:
Դուք պետք է բավական մոտ լինեք ղեկի սյունակին, որպեսզի կարողանաք ղեկը թեթևակի թեքած ուղղորդել և մի փոքր թեքված ծնկներով մուտք գործել ոտնակներ: Անիվը լիովին արմունկներով բռնելը կարող է մեջքի և ձեռքի ցավ պատճառել:
- Theեկը պետք է լինի վարորդի կրծքից 10 -ից 12 դյույմ (25-30 սմ) հեռավորության վրա:
- Եթե ձեր նստատեղն ունի կարգավորվող գոտկային հենարան, դրեք այն հարմար դիրքի: Ձեր մեջքի հատվածը պետք է փոքր -ինչ թեքվի դեպի ղեկի սյունը `նստատեղի հետ ամբողջական շփման ընթացքում: Ձեր ոտքերը պետք է կարդալ ոտնակները ՝ առանց կոնքերը տեղաշարժելու: Ձեր նստատեղի բազան առաջ բերեք, եթե զգում եք, որ ձեր ազդրերը փոխվում են մեքենա վարելիս:
Քայլ 2. Խուսափեք անիվը շատ ամուր բռնելուց:
Ձեռքի չափազանց սեղմումը կարող է առաջացնել ավելորդ լարվածություն, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի, ուսի և մեջքի վերին հատվածի ցավերի: Փորձեք թուլացնել ուսերը, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, դրանք կիջեցնի ներքև և կօգնի ձեզ պահպանել հանգիստ կեցվածք:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր տեղը հնարավորինս բարձր:
Նստատեղը պետք է հնարավորինս բարձր դրվի, որպեսզի ոտքերը թուլանան և թեթևակի թեքվեն: Դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ և առանց խոչընդոտների տեսնել մեքենայից դուրս:
Համոզվեք, որ դեռ բավականաչափ ազատ տարածք ունեք, որպեսզի գլուխը չխփեք:
Քայլ 4. Տեղադրեք գլխի հենարանը այնպես, որ այն համահունչ լինի ձեր գլխի գագաթին:
Գլխարկի գագաթը պետք է հավասար լինի գլխի վերևի հետ: Մեքենան նստելիս ձեր գլուխը պետք է հարմարավետ պառկած լինի գլխի գլխին կամ պահվի դրանից երկու -երեք մատնաչափ հեռավորության վրա:
Գլխարկը պետք է տեղադրվի այնքան բարձր, որ վթարի դեպքում պաշտպանվի մտրակի վնասվածքներից:
Քայլ 5. Տեղադրեք ձեր հայելիները, երբ դուք գտնվում եք էրգոնոմիկ դիրքում:
Հայելիները և այլ գործիքները կարգավորելու լավագույն ժամանակը այն է, երբ ձեզ դնում եք հարմարավետ, էրգոնոմիկ վարման դիրքում: Տեղադրեք ձեր հայելիները այնպես, որ դրանք տեղակայված լինեն չընկնող տեսարժան վայրում:
Եթե մեքենա վարելիս ձեր հայելիները կարծես նորից պետք է կարգավորվեն, ապա կիմանաք, որ սկսում եք թեքվել և պետք է ուղիղ նստել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարձերի և հենարանների օգտագործումը
Քայլ 1. Գլորեք փոքր վերմակ կամ սրբիչ ՝ գոտկատեղի հենարան ստեղծելու համար:
Եթե ձեր մեքենան չունի ներկառուցված կարգավորվող գոտկային հենարան, կարող եք ինքներդ պատրաստել: Գլորեք սրբիչ, վերմակ կամ վերնաշապիկ և դրեք այն նստատեղի հետևի հանգստի հիմքում: Սա պետք է աջակցի ձեր մեջքի բնական կորերին և կօգնի ձեզ հետ չմնալ:
Քայլ 2. Ստացեք նստատեղի բարձ, եթե ձեր տեղը չափազանց խորն է:
Բարձի կամ բարձի վրա նստելը կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը, եթե ձեր տեղը գտնվում է ամենաբարձր ճշգրտման վրա, բայց դուք դեռ դժվարանում եք ղեկին հասնել կամ ձեր հայելիները տեսնել: Եթե դուք բարձրահասակ եք, և ձեր ծնկները մեքենայի մեջ նստելիս ավելի քան մի փոքր թեքվում են կոնքերից, նստատեղի բարձը կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել ավելի էրգոնոմիկ դիրք:
- Նստելու իդեալական դիրքն այն է, որ ծնկի հետևի և նստատեղի առջևի միջև ունենաք մոտ 2-3 մատի տարածք:
- Ձեր ծնկներն ու ազդրերը պետք է լինեն մոտավորապես նույն հարթության վրա, իսկ թեթևակի թեքված ծնկները պետք է հանգստանան կոնքերից բարձր բարձրության վրա: Դուք պետք է ճշգրտում կատարեք, եթե մեքենայի մեջ նստելիս ձեր ծնկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ դրանց գագաթները շատ ավելի բարձր են, քան ձեր ազդրերը:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին աջակցության և երկարաժամկետ լուծումների մասին:
Եթե սրբիչներ գլորելու կամ բարձերի վրա նստելու բախտ չունեցաք, գուցե ցանկանաք ներդրումներ կատարել աջակցության կամ բարձի վրա, որը հատուկ նախագծված է վարելու պատճառով մեջքի ցավը կանխելու և թեթևացնելու համար: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ մի ապրանք, որը կլուծի ձեր մեջքի կոնկրետ խնդիրները:
